Efter en härlig dag på stranden såg jag till att få i mig lite mellis, sen gav jag mig ut på veckans 3:e pass, ett långintervallpass. Det var samma typ av pass som jag körde för ett par veckor sen när kroppen bara sa ifrån och jag inte kunde fullfölja hela passet. Därför gav jag mig ut med lite blandade känslor.

Redan under uppvärmningen började jag känna av vaden.

Men det försvann tack och lov när jag körde tröskelloppen ( 60-100m så snabbt som möjligt). Sen tog jag fram klockan för att köra mina intervaller. Jag kände mig ganska stark och blev glatt överraskad när klockan visade 3,54 första kilometern. Sedan vilade jag 1min mellan intervallerna.

Mina tider:

Intervall 1 - 3:54

Intervall 2 - 3:58

Intervall 3 - 3:56

Intervall 4 - 4:02

Intervall 5 - 4:12

Intervall 6 - 4:19

Intervall 7 - 4:26

Intervall 8 - 4:22

Intervall 9 - 4:15

Intervall 10 - 4:07

Jag sprang i spårets första kilometersträcka fram och tillbaka 5 gånger. Det som gjorde att jag lyckades hålla farten uppe var att jag räknade lyktstolparna och räknade ner de sista 10 varje gång.

Jag hade vattenflaskan/påsen hängande på en gren i starten, så jag fyllde på med vätska varannan intervall.

 I vilan gick jag runt för att inte musklerna skulle stumna. Jag blev förvånad att intervallerna gick så bra. Att jag lyckades hålla mig runt 4 minuter hela tiden kändes bra.

Jag kände mig helt slut mot slutet av passet men gav mig fasiken på att inte ge upp.

Fantastiskt att jag kunde köra på och springa snabbare sista vändan fram- och tillbaka.

 Så jag är sjukt nöjd med det här passet. Därför bestämde jag mig för att jag skulle belöna mig. :)

När jag duschat och klätt på mig var det dags att lämna tillbaka hunden som jag varit hundvakt åt. Därefter gick jag och sonen direkt till affären och handlade lite rischip. Loka och ingredienser till min dotters matsäck till imorgon. :)

Väl hemma så hyrde vi en film, Jack and Jill. Lite smårolig, men lite klyshig. Nu är det dags att sova. Ska upp tidigt och lämna dottern till samlingsplatsen till lägret.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...