Jag hade verkligen sett fram emot massagen idag. Men så va hon sjuk! Jag fick inte heller till mina övningar under dagen så många gånger som jag önskat. Så jag fick planera in mitt gympass med övningar som ger sig på samma delar som rehabövningarna.

Ingen massage och stressig dag på jobbet gjorde att det endast blev en enda omgång rehabövningar. Tur att jag planerade in ett gympass efter jobbet idag då. Tisdagar har blivit min gymdag, då jag inte har någon tid att passa efter jobbet. Frågade Jessika om hon hade några övningar att tipsa om för att komma åt muskelfästena som rehabövningarna gör.

Det blev en stunds övertid först så jag ville köra ett snabbt och intensivt pass för att spara lite tid och att middagen inte skulle bli så sen. Jag gjorde en liten cirkel på 8 övningar som jag körde i 3 varv. Uppvärmning blev lite dans i all min ensamhet. Sen körde jag igång.

De första 2 övningarna var de Jessika tipsade mig om.

Övning 1: Liggandes på mage, benen i 90grader och fötterna vinklade så fotsulan pekar mot taket. Lyfte foten rakt upp med sulan kvar mot taket. 3x10/ben

Övning 2: Från plankposition vida kroppen med diagonal fot och hand som lyfter från golvet. 30st

Övning 3: Höftlyft på pilates boll med indrag, 20st

Övning 4: Bålrotation sittandes med medicinboll, 30st

Övning 5: Situps med medicinboll, över huvudet och upp framför, 20st

Övning 6: Höftlyft enligt rehabövningarna 3x10/ben

Övning 7: Mage i bänkpress. Svinga upp ben och lyfta höften, 20st

Övning 8: Knäböj med axelpress, 30st

Mycket bål och lite ben det här passet samt lite axlar och armar. De tre varven tog drygt en halvtimme innan jag pustade ut och stretchade.

Det blir lite mer gymtid nu ett tag framöver så att jag lyckas stärka de delar av kroppen jag behöver för att kroppen ska klara av den belastning som den utsätts för vid löpning.

#Gym #Cirkelfys #Träning #Rehab #Friavikter #TränaMedEgenKroppsvikt #SnartSkadefri #skadefri2015