Idag har det varit en häktisk dag, med massor att göra på jobbet. Därför blev det plankan först när jag kom hem. Jag stod i 2:30 och i morse innan jag drog hemifrån stod jag endast 2:20. Musklerna har fått kämpa en del vid det här laget. Men jag vill inte pressa mig för hårt eftersom att jag ska springa imorgon.

På tåget hem tog jag mig tiden att läsa lite i intruktionsbokenför GPS-klockan. Så nu har jag lärt mig lite mer, men det finns mycket kvar än.

Tycker inte att det är jättkul att läsa instrutionsböcker så det får väl ta den tid det tar om ingen bara dyker upp hos mig och visar mig. :)

Efter plankan drog jag hem till lillebror och lånade hans bil eftersom att en bil står på verkstan och en bil har ett reservdäck efter "däckexplosionen".

Jag och sonen drog till Farsta där jag hämtade ut mitt startkit inför Midnattsloppet. Tröja och chip för tidtagning.

Passade på att köpa ett par nya capri löparbyxor. Sonen fick en ny väska att ha till skolan.

Det blev en blå tröja i år.

När vi kom hem igen gick vi och köpte Sushi. Så nu håller jag på att smälta maten och sen ska jag ta en "väcka-musklerna-runda". Den ska jag avsluta med en planka. Eller så gör jag kanske tvärtom, planka först och runda sen. :D

Nu har jag kört en hel dag med veckans utmaning, insprirerat av PT-Fia, som innebär plankan 3 gånger om dagen så länge man orkar.

Idag har jag kört 2 plankor" på jobbet och en hemma.

Planka 1: 2:32

Planka 2: 3:31

Planka 3: 2:58

Drygt 9 minuter planka alltså :) Jag vill inte överanstränga mig så att jag får ont i låren nu innan loppet på lördag. Så jag kommer nog inte pressa mig så mycket längre än dessa tider.

Vi får se hur orken är i morgon. :)  

Jag har nu kört plankan igår kväll strax innan tolvslaget. Jag lyckades köra i 200 sekunder (räknade) dvs 3min 20 sekunder :) Om jag nu räknade rätt. Men jag tror inte att det var så himla felräknat, för jag kollade vad klockan var innan och sen började ett program på TV när jag la av som skulle börja hel.

Idag på förmiddagen så gick jag in i ett konferensrum för att köra men då vart det bara 2:32.

Hade säkert kunnat pressa mig längre, men jag kände att svetten började tränga fram och jag vill inte vara svettig på jobbet    Nästa gång blir nog på eftermiddagen och sedan en gång till hemma   

Vardagsmotion brukar förespråkas för att dels smyga på träningen men även för att den blir så frekvent.

Vissa saker gör jag, som att ta trapporna på jobbet istället för hissen, promenerar till affären när jag kompletteringshandlar mm.

Men nu har jag bestämt mig för att anta PT-Fias utmaningar. Tyvärr läste jag det lite sent. Varje måndag kommer en ny utmaning. Så det får bli en mjukstart för mig.

Denna vecka är det "Plankan" som gäller. Tre gånger om dagen ska jag stå i plankan så länge jag kan.

Idag blir alltså bara 1 gång. Men resten av veckan kommer jag köra.

  Men nu en gång innan tolvslaget! :)

Varför inte anta utmaningen du också :)

Jag lyckades kliva upp tidigare imorse för att springa ett intervallpass. Jag var tung i kroppen och började med lite uppvärmning. Kanske var det lite kort uppvärming ca 1km för den tidiga morgonen. Det var kallt ute och jag ångrade att jag inte tagit med min löparjacka. Men jag fick upp värmen ganska snabbt.

Under själva intervallen 3x1000m ville inte musklerna riktigt. De kändes inte alls pigga. Det kanske hade med den tidiga morgon att göra. Jag känner mig alltid piggare och starkare på kvällen, så det gör ju Midnattsloppet så perfekt.

Jag sprang varje kilometer på ca 4:30, det är det tempo jag måste hålla i en mil på lördag.

Passet utördes öven på tom mage, det kanske också bidrog till att det var så tungt i musklerna.

Det var endast gårdagens middag i magen från Raadhuus kafeen.

Efter en arbetsdag i Danmark var det dags att åka hem med British Airways, ett mycket litet plan.

Här har jag fotat från min sittplats framåt och bakåt i planet. Det är typ 10 rader totalt i planet.

Nu är det enligt planen att jag ska vila mig i form. Bara springa 3km på fredagkväll eller lördag morgon för att väcka musklerna. Undrar om det räcker för att spräcka 45-gränsen på lördag. Jag fick ju en ofrivillig vila på nästan en vecka förra veckan.

Vår resa tog lite tid. Vi landande som planerat halv åtta, men det var lite längre till Århus från Billunds flygplats än vad vi räknat med. Vi gav oss ut på jakt efter en restaurang så snart vi checkat in på hotellet. Val av restaurang gick rätt fort. Vi hittade ett litet mysigt ställe som sa att "där man äter gott". Vi valde en blandad fiskrätt och vatten till det. Sen middag och lång väntetid på att få betala gjorde att det blev mörkt när vi traskade tillbaka till hotellet. Jag kände inte alls för att ge mig ut på en löparrunda i mörkret på okänd plats.

Därför tänker jag nog kliva upp lite tidigare för att ta en morgonrunda istället. Hotellet ligger precis vid en park som ser ut att bli helt perfekt för en springtur. God natt!

Idag ska jag åka till Damnark på jobbresa. Stod och funderade på vad jag skulle packa. Dagarna går och Midnattsloppet närmar sig med stormsteg.

Tillslut packade jag träningskläder i varje fall. Jag hoppas att jag kommer att kunna finna tid till en löparrunda. Lite svårt bara att springa på okänd mark. Men jag tar med mig min GPS-klocka så har jag koll på hur mycket jag springer.

Det som är synd bara är att när jag springer på okänd mark, att jag inte riktigt vet vart jag ska springa så går det lite långsammare för att jag ser mig omkring och jag vill ju inte springa vilse ;-)

Vi ska till BIllund så det är ju inte mitt i stadpulsen direkt. Borde ju kunna hitta någonstans att springa.

Hoppas att min kollega kommer att peppa mig, för det tror jag att jag kommer att behöva...

Jag halkade in på en sida med löparkläder och fick se något som är snyggt, men hur praktiskt är det?

Det jag pratar om är löparkjolar. Jag kanske är för resultatinriktad för att se tjusningen i att springa i kjol. Visst det blir säkert luftigt om man väljer modellen med trosa.

Men jag har av erfarenhet valt bort allt för korta shorts att springa i. När jag blir svettig och låren slår mot varandra för varje steg så får jag helt enkelt skavsår. Jag blir alldeles röd och ibland blir det så illa att det tom blir skorpor.

Man kan sedan välja att ha korta tights istället för trosan, då kommer man förbi det problemet. Men fortfarande, en kjol! Man ska ju springa så pass fort att ingen hinner se att man är snygg ;-)

Den tredje modellen man kan välja är sk capri, dvs 3/4 tights. Då är det inte ens snyggt längre :P

Dessa var inte de snyggaste kjolarna men de visar hur de ser ut inunder. :)

Nja inte för löparrundan, kanske för fjällvandringen.

Är du intresserad hittar du detta på I Love Running