Jag har flera träningsmål. Frågan är hur lätt det är att fokusera på målen när de blir många. Det är något jag funderat över när jag tänker på vad jag har för mål. Jag har svårt att bara rabbla upp dem rakt upp och ner om någon frågar. Hittade lite anteckningar på mina träningsmål och flera minns jag inte att de kom därifrån.

Några mål och strategier som jag har minns jag inte ens när jag bestämde dem. De finns bara där. Fitness uppmanade oss i november att sätta upp en massa träningsmål och det är där som många av målen uppkom. En del ser jag inte ens som mål utan mer som strategier.

Frågan är hur fokuserad man blir på målen om de blir så många. Men knepet är nog att kategoriera dem och se de enskilda målen som delmål.

Öka konditionen:

Springa 5km på 20 min

Springa milen på 45 min (Min gamla käpphäst, kommer aldrig att glömma)

Beep-test var 3:e månad (Måste läggas i kalendern om jag ska minnas denna)

Testa gränser

Börja träna en sport som jag aldrig testat (Check, har kört box även om det inte är boxning så är det i varje fall helt nytt)

Gå en äventyrlig kurs (Fallskärm, forspaddling, klättring etc)

Klara att simma 25 meter under vattnet (Har ingen aning om vart jag ligger nu)

Bana in en god vana

Sova minst 7 timmar varje natt (Jobbar på den)

Gör 10 solhälsningar varje morgon för ökad rörlighet (Denna hade jag totalt glömt bort)

Drick mer vatten. Alla måltider ska börjas med ett glas vatten (En god vana jag hade förr)

Undvik hissar och rulltrappor helt (Check)

Träna ditt psyke

Visualisera träningsmålen och tänk att du redan är där. 5 minuter varje dag

Skriv träningsdagbok (Check, jogg.se)

Se till att planera in veckans tränignspass i förväg. Visualisera dagens pass på morgonen

Rörlighet och balans

Klara av att stå fristående på händer

Gå ner i brygga, från stående

Bli starkare

Klara 1 chin

Klara 35 armhävningar i ett streck (Check)

Klara armhävningar med klapp

Stå i plankan i 7 minuter

Ät bättre

Köpa en ny grönsak eller frukt varje gång jag storhandlar (Check)

Ät fisk eller skaldjur  minst 3 gånger i veckan (i princip check)

Några av dessa saker är ju vanor och då behöver man ju inte längre fokusera på dem. Och eftersom att jag kategoriserar mina mål så är det klart lättare att hålla reda på dem. Men jag måste nog ta lite hjälp av kalendern för att fixa allt detta, speciellt formtesterna. Håll tummarna för mig. :)

Jag har prestationsmål där jag ska klara saker bättre. Det har varit armhävningar som jag för övrigt har klarat, det är att springa olika streckor snabbare än aldrig förr och att klara av att springa längre än någonsin tidigare. Men jag vill lära mig något nytt.

Detta är något jag funderat på lite till och från, men inte kommit fram till något. I söndags spelade vi match och det var ett par av tjejerna som visade att de kunde stå på händer, fristående.

Kom därför på att det ska bli min "lära nytt utmaning", att klara av att stå på händer.

Jag kan stå på händer mot en vägg. Men jag är lite för feg att stå fristående. Jag får känslan av att "slå över".

Risken att det skulle hända är nog ganska liten, men känslan hindrar mig från att ens försöka.

Därför har jag bestämt mig för att jag ska övervinna denna räddsla och innan min födelsedag 12 juni ska jag klara av att stå på händer i minst 3 sekunder.

Jag tror att det krävs en del axelstyrka och en hel del bålstabilitet.

Har ni några tips på hur man tränar på detta?

Om ca 5 månader ska jag stå på händer i minst 3 sekunder.

Idag är det fettisdagen och det bjöds på semlor på jobbet, vilket fick bli dagens mellis. Inte helt nyttigt idag heller. Saker och ting har kommit lite ur balans. Middagen igår, mellisen idag, matplaneringen och träningen. Det är dags att ta ett krafttag och få till det här igen.

Jag vill minnas att fettisdagen handlar om att äta upp sig inför fastan, 47 dagar innan Påsk. Undrar hur många som planerar fasta efter att ha tryckt i sig semor i en vecka.

Inte jag i varje fall. :) Fast å andra sidan lär jag ju inte äta semlor i en veckas tid heller, inte varje dag. :)

Den här veckan har inte börjat så hälsosam. Middagen igår som bestod av Max-burgare och ingen träning. Idag Semlan och det såg ut som att jag inte skulle få till träningen. Jag skulle hämta dottern på friidrotten som är ganska sent på tisdagar. Jag måste fundera ut hur jag ska lösa den biten framöver.

När jag kom hem fick jag "svänga ihop" lite mat på vad som fanns hemma eftersom att jag itne kommit till skott med matplaneringen.

Jag tog för säkerhetsskull med mig lite kläder för att hinna med ett pass på F&S. Så när jag åkte från friidrotten var det med gasen i botten. Jag släppte dottern vid rödljusen och gasade vidare till F&S. Gled in snabbt och hittade ett ledigt löpband. Sprang i 29 minuter och om jag förstod bandet rätt så blev det 5,65km

Jag hade ca 2% lutning bara för att göra det något sånär skön löpning. Är inget Fan av löpning på löpband men kan vara så att det är en vanesak. Är nu uppe i drygt 5mil totalt i år, och mer kommer det att bli.

Det gäller bara att få ordning på strukturen.

Snabbt upp på morgonen för att åka och lämna dottern på friidrotten. Skyndade hemmåt igen för att hinna med Cikelfysen. Jag satte gasen i botten och ringde till Friskis för att kolla om det skulle vara möjligt att komma in trots att man blir några minuter se. Fick då återigen bekräftat om min sinnesförvirring.

Igår fick jag för mig att den öppna träningen var men skulle hållas först nästa fredag och nu idag fock jag för mig att Cirkelfysen var klockan 10. Receptionisten lugnade mig när hon berättade att jag tagit fel på en hel timme.

Jag måste helt enkelt ha alldels för mycket att tänka på. eller så får det bara plats träning i huvudet.   

Nu fick jag lite bonus tid i varje fall. Så jag hann hem och ta en kopp kaffe innan det var dags att kvista ner till F&S.

Den här gången var det en vältränad hurtig tjej som höll i passet som var riktigt bra på att få en att kämpa lite till på sista varvet och att utmana sig.

Det här passet hade följande stationer:

- Lägga sig på golvet och resa sig utan att ta i med händerna

- Sqauts med 10kg vikt  

- Flyes med 8- och 9kg hantlar

- Burpees med viktboll

- Kettlebells som skulle lyftas med rak rygg och rycka upp med höften

- Sidoutfall på balansboll

- Situps med vikter och raka ben (armar vid öronen under hela övningen)

- Utfallssteg med 10kg vikt

- Rodd med skivstång (25kg)

Det gällde att vara snabb att byta station om man ville få de vikter man önskade. Första varvet fick jag tag i 9kg vikter till mina flyes. Det var för tungt, men hittade nästa varv 8kg. Det var också lite tungt men då lyckades jag i varje fall genomföra övningen. De första 2 varven körde man på och tänkte mycket på tekniken. Sista varvet lyckades intruktören peppa en att köra tempo och verkligen ta ut sig.

Den sista rodden var det tungt. Min triceps ville inte mer. Då kom hon fram till mig och gapade och höll in mina armbågar som gärna ville peta utåt. Då lyckades jag med några till innan musiken talade om att passet var slut.

Kom hem och gjorde Avocadosoppa. Medan den puttrade och mitt impoviserade bröd. Det påminde om scones fast med solros- och pumpafrön, dessutom mycket nyttigare.

Skjutsade sedan dottern på kalas och på hemvägen hämtade varor jag beställt. När jag kom hem drack jag kaffe med sonen inna jag satte fart att montera lådorna som bara leget här hemma ett tag för att jag inte funnit tiden att montera dem. Snart kommer jag att ha mera plats i köket.

Efter att jag hämtat dottern igen på kalaset var det dags för Mello. Som snacks käkade vi rischips och vindrovor och till det drack vi vatten. Nyttigt värre :)

Jäktad för att hinna till den öppna basketträningen. Det har varit bilköer i underbara Stockholmstrafiken. Fast denna gång berodde det faktiskt på inte mindre än 2 olyckor på Essingen. Snabb matlagning, och sedan äta med ett försökt till Mindfullness. Svidar snabbt om till basketutstyrseln, då stannar jag upp och funderar....

Lite seg och stort behov av träning efter en väldigt stillsam vecka. Var beredd på ett hyfsat lungt pass, vilket det alltid blir på den öppna träningen. Vilket skulle passa bra eftersom att jag skulle äta så tätt inpå.

Det blev rårissallad med japanska laxkuber.

Recept

Efter att snabbt bytt om och packat basketväskan och rusat ut till bilen, började jag tänka på vad som stod i inbjudan. Jag fick för mig att det stod 15 februari. Så jag ringde till en av ledarna och fick det bekräftat.

Så det var bara att gå in med väskan igen och skicka ett sms till de tjejer som jag lurat på dag.

Men jag kände ju att jag var på gång och ville träna. Kände att jag hade blivit trött av att inte träna på 3 dagar, ville inte att det skulle bli en fjärde. Kollade passen på F&S. Det sista passet hade gått och jag kände inte för gym. Snön föll vit och graderna låg på runt -2. Perfekt för en löparrunda. Så jag gav mig ut trots att maten knappt landat i magen.

Tänkte att det var dags att få igång min GPS-klocka som jag inte använt på ett bra tag. Räknade inte med att kunna använda den ikäll, men tog fram den för att ladda den. Till min stora lycka var den fulladdad.

Det tråkiga är att gps:en inte tar på en gång. Så jag fick mäta upp rundan när jag kom in igen. Men jag kunde i varje fall få ett hum under själva rundan.  

Jag frös ingenting under hela passet, lite jobbigt med snön som blåste in i ögonen på mig bara. Det sög fint i benen när man sprang i nysnön med halt underlag under. Efter en si sådär 3 km fick jag håll i vänster sida. Jag ville inte lägga ner redan. Jag tänkte att jag har lyckats springa bort håll tidigare. Därför såg jag till att ha bra hållning och springa med höga knän, och efter ett tag var smärtan borta.

Vid ca 8 kilometer kände jag av att jag inte klippt tånaglarna och jag fick håll igen. Så för varje steg försökte jag rätta till tårna så att det skulle kännas bättre och jag rätade kroppen för att se till att få fullt flöde i buken så att smärtan skulle försvinna. Det lyckades och kunde öka farten en aning sista biten hem.

Skönt att ha avverkat 9,8 kilometer på ett 5:35 tempo.

När jag kollar på min träningsdagbok kan jag se att jag utökat träningstiden varje vecka. Så som den här veckan startat så undrar jag om jag verkligen kan fortsätta den trenden. Klart att man inte kan fortsätta öka hela tiden med tanke på att dygnet endast har 24 timmar.

Vecka 2, tränade jag totalt 3 timmar och 46 minuter. 2 basketträningar och 2 löparrundor

Vecka 3, tränade jag totalt 4 timmar och 5 minuter. 1 basketträning, 1 basketträning och 2 styrkepass

Vecka 4, Den här veckan hade jag börjat med Friskis. Totalt blev det 5 timmar och 4 minuter. 2 basketträningar,

3 gruppträningar samt löpning till och från F&S

Vecka 5, tränade jag totalt 6 timmar och 15 minuter. Jag hann med 2 basketträningar, 3 löparrundor och

1 gruppträning och en match.

Jag har hittills ökat varje vecka. Men den här veckan har jag kört 1 timmes box. Långt mindre än tidigare och vi är inne på dag 4 i veckan. Kanske ett trendbott. Men jag ska göra ett gott försök att öka även den här veckan. Ett av de minimål jag skaffat mig för att motivera och driva på.

Life begins at the end of your comfort zone!

Ska jag klara att öka den här veckan med så behöver jag absolut gå utanför min "comfot zone". Sent möte ikväll, så vi får väl se hur det går...

Laget kommunicerar via en Facebbokgrupp om vi dyker upp på träningen eller inte. Den här måndagens skulle vi rätt många. Såg fram emot en tuff basketträning. Men sedan dyker det upp ett meddelande om att skolan ska byta ut korguppsättningen till hissar, så de hade klippt av linorna och ställt in några liftar. Det skulle inte gå att köra en vettig basketträning.

När jag fått reda på att basketträningen skulle ställas in började jag fundera på vad jag skulle göra. Löpning i den fallande blösnön eller gå till F&S. Kollade passchemat och såg att de hade ett boxpass på en timme. Fantastikst! Jag missade ju förra torsdagen eftersom att vi var på öppet hus vid ett gymnasium måndagarna har jag basketträning. Men inte idag, så då kunde jag alltså köra det. Och dessutom bli klar lite tidigare än basketträningen så jag kunde åka och hämta dottern från scouterna, så skulle hon slippa åka hem i snöslasket.

Passet hade precis börjat när jag slank in i hallen. De höll på med uppvärmningen. Instruktören välkomnade mig i micken och sa att jag skulle få köra med mannen i blå tröja. Han var typ 2 huven längre än mig så nu skulle jag få känna hur det var att vara den lilla tjejen.

Passet var uppbyggt på ungefär samma sätt som det långa passet på torsdagen, men lite andra övningar. Jag tog i allt vad jag hade så jag var helt slut i armarna. När jag sedan skulle vara den som stod med mittsarna kände jag att det inte direkt var någon vila. Det är nästan lika tungt att hålla emot som att vara den som boxas. Dessutom var jag ju mindre och inte alls med samma styrka som min partner.

Jag klarde upphoppen och när vi skulle pressa och försöka trycka bort den andre, rätt bra. Jag har en bra benstyrka.

Efter passet fick jag höra att min partner var en van boxare (F&S boxare i varje fall) och det kändes.

Han var bra på att peppa och var på mig att hålla garden uppe. Men jag förklarade för honom att jag tar det lite lungt med den eftersom att jag med min kordinationsförmåga slår mig själv med garden när jag ska öka intensiteten. Jag gick ifrån passet med spagettiarmar.

Åkte sedan och plockade upp dottern och därefter vidare till affärn för att köpa lite bröd till frukost. Nu en kopp te innan jag kryper ner till sängs. Riktigt nöjd med att jag skyndade till boxen istället. Fullt med intensitet och endorfiner och jag älskar det. Det var det bästa valet jag kunde göra i den situationen. Men ett litet klagomål kommer skolan allt få.

Vad är bättre än en löparrunda när solen strålar och luften är frisk? När det är sådant väder kan jag bara inte motstå att dra på mig skorna och ge mig ut på en runda. Men när jag tränar så tidigit på dagen är det nästa glömt till kvällen att jag tränat. Därför blev det lite skaka rumpa också.

Jag fick sova ut i morse, så skönt. Det händer ju inte så ofta. Vaknade dock lite tung i huvudet, men jag vet ju att det går över när jag rör på mig.

Jag petade i mig lite frukost och gjorde det sedvanliga plockandet. Städa är ju inte det roligaste man kan göra, med det måste göras.

Klädde på mig för en runda vinterlöpning. Det var en aning kallt första minutrerna men så fort jag hade fått upp    värmen var det bara behagligt. Drygt 6km med ett 5:05/km tempo.

Efter löpningen påbörjade jag lunchen och bad barnen passa den medan jag duschade. När vi fått i oss lunchen åkte vi vidare till min syster för att fira hennes nyblivna tonåring. Det blev en bok om Justin Bieber. Vilket verkade vara helt rätt för hon hade även fått lakan med honom på och konsertbiljetter.

Lite onyttigheter med sockerkaka, princesstårta och kaffe fick slinka ner. Inte det bästa i kostväg, men lite grann ska väl inte skada.

När vi kommit hem igen gick vi över till grannen som nyligen fått barn och lämnade en lite present och fick chansen att gosa lite med den nyfödde lille killen. Man glömmer hur små de egentligen är precis när de kommit ut. Det fick bli en snabbvisit för vi skulle hinna med middag och jag skulle vidare till F&S för att dansa.

Jag förberedde middagen innan jag snabbt plockade ihop grejerna för att åka iväg på nästa pass. Jag var ganska trött, vilket jag ofta blir på eftermiddagen när jag tränat på förmiddagen. Men jag var helt inställd på att köra och då är det lite enklare att komma iväg trots att man segat till sig och blivit lite trött.

Dance fusion heter passet med en blandning av flera danser med enkel koreografi. Men det var allt lite svårare den här gången att hänga med. Lite svårare koreografi, men lite längre in i passet började jag känna igen mig från förra gången.

När jag var hemma igen var jag glad över att jag faktiskt förberedde middagen. Det gick fort att få maten på bordet. Nu lite mys med familjen innan jag ska sova och ladda batterierna för en ny vecka.

Det var en bra söndag!