Nu är min utmaning på 400 meter över och nu ska jag börja ge mig på resten av mina utmaningar som jag ska försöka klara av under året. Ett av mina nyårslöften är ju att jag ska prova på någon ny träningsform. Och såhär i slutet av modeveckan, varför inte titta på vad som är 2014 års träningstrender.

Något som var den stora trenden förra året var militärträning och utomhusträning/utomhusgym. Och det ser ut att fortsätta i den stilen. En av mina grannar har frågat om jag vill hänga med på hennes bootcamp. Kanske hoppar jag på det. Dåuppfyller jag ju mitt löfte om att prova en ny träningsform och följer trenden på samma gång. :)

Många motionärer har under senare tid allt mer börjat anlita en löparcoach och det kommer nu gymen att haka på. Sats har nu börjat erbjuda sina medlemmar proffessionella löparcoacher. Nu och fram till slutet av mars innan den stora löparsäsongen drar igång så erbjuder de ett tufft styrketränignspass speciellt utformat för löpare.

Sedan kommer den andra delen av konceptet som är utomhus.

Förra året fick Crossfit och Funktionell tränings stort genomslag och nu är behovet av att behålla flexibiliteten större än någonsin. Väldigt många använder sig av träning för att klara av att utföra andra aktivieter bättre som att åka utför.

Grattis alla PT:s. Det ser ut som att ni kommer att få mer jobb framöver. Allt fler skaffar sig en PT för att klara av sina mål.

Något som jag lovat mig själv i år är att åka iväg på träningsresa och tydligen är det något som också kommer att öka i år. Så det en trendresa till Turkiet kanske. :)

Idag är det den stora dagen då jag ska springa 400 meter. Då lär vi se om all träning jag har lagt ner har varit den rätta. För nog har jag tränat massor och jag har även tillåtit mig lite återhämtning, förutom min blunder på basketträningen igår då jag tog i lite mer än vad jag borde.

Basketträningen som sagt var lite hårdare än vad den borde. Men å andra sidan så ska man ju se till att väcka musklerna dagen innan och efter en god natts sömn så känns det ok.

Jag har laddat med en god grötfrukost och planerar att äta en stor tallrik pasta till lunch. Efter lunchen kommer jag åka hem för att ställa bilen och sen åka in till Globen arena. Jag hoppas att allt går i lås tidsmässigt. Att jag hinner med alla förberedelser inför konferensen. Så jag inte får någon tidspress innan loppet och att jag kan förbereda mig mentalt. Och så hoppas jag att den här början av förkylning som jag börjat känna av nu lägger sig.

Önska mig lycka till! :)

Jag är inte helt säker på att jag har gett mig själv bästa uppladdningen inför loppet imorgon. Det började bra med en god och nyttig smoothie och goda mackor, ok lunch som är rester från gårdagens middag och även middagen gick inte av för hackor. Sen kom vi till kvällens träning...

Jag hade verkligen sovit gott den här natten och vaknade utvilad. Klev upp och gjorde mig en god och nyttig smoothie. Detta blev 2 glas.

1 banan

1 dl naturell yoghurt proteinberikad

1 dl proviva granatäpple och hallon

1 mogen avocado

1 näve färsk bladspenat

1 msk hampafrön

Bara att mixa och njuta....

Så skönt att jobba hemma ibland. Man får jobba mer "ifred" och man blir mer effektiv. Man kan jobba medan man värmer maten, sätta på en tvättmaskin och ändå hålla arbetstakten uppe.

Sedan kunde jag börja med middagen medan jag fortfarande jobbade. Koka sötpotatis medan jag svarade på mail.

Middagen var ångkokt torsk, blancherade grönskaker och sötpotatismos.

Torsken gjorde jag i den här fantastiska Tapper Ware burken.

Man häller kokande vatten över, sätter på locket och torsken blir aldrig överkokt.

Grönsakerna blev en bladning av sparris, strimlad palsternacka och strimlad morot.

Efter middagen gjorde jag mig iordning för dagens basketträning. På tjejernas träning hade jag fokus på försvar, med övnignar inspirerade från regionslägret.

Försvar hade tydligen mina coacher tänkt lägga fokus på idag också. Vi körde en jobbig övning kallat korridorförsvar. Försökte smita undan, men vi var jämna par så det var bara att köra. Jag försökte dock att maska lite. Det kändes bra då, men nu är jag trött i fötter och vader. Jag hoppas verkligen inte att jag har minskat mina chanser i loppet imorgon.

Ja ja, en god natts sömn och en bra uppladdning imorgon kanske råder bot på mina trötta vader imorgon.

Måndag och dags för basketträning. Idag var det ganska lungt då vi gick igenom mycket spelsituationer som inte satte så mycket press på benen. Det var ju bra då jag ska se till att ha utvilade muskler till torsdag, men coachen lovade hårdträning på onsdag. Så vi får se hur jag hanterar det.

Nu är det inte många dagar kvar till mitt stora kraftprov, att springa 400 meter så fort det bara går. Nervositeten har börjat krypa på en aning. Men jag har jobbat hårt och nu är det dags att samla krafter men ändå hålla musklerna aktiva. Så dagens träning var perfekt.

När vi avslutade träningen så sa coacherna att onsdagsträningen skulle bli mycket tuffare. Jag får väl helt enkelt hitta alternativ beroende på vilka övningar vi ska göra.

All träning är nedbrytande och det är vid återhämtningen som man bygger upp musklerna för att klara av ännu större påfrestningar. Imorgon har jag massagetid vilket innebär att jag kommer att få laserbehandling som ska på skynda läkningen av musklerna.

Men det är inte bara fysiskt som jag bygga upp kroppen nu med min återhämtning. Jag ska även bygga upp självförtroendet och boosta mig med lite mental träning.

Som jag skrivit om förut så ska man ju sätta upp 3 mål med inför en tävling för har man nått något eller några av målen så får man den där tillfredsställande känslan även om allt inte gått som man hoppats. Och det ska vara både mätbara och ett känslomål.

Så mina mål för loppet är:

1. Vinna - Jag har ingen aning om konkurrensen, men jag vet att det är andra motionärer så jag hoppas på gpda chanser
2. Springa på tiden 1:15 eller bättre
3. Att jag ger allt! Jag efter loppet ska känna att jag inte hade kunnat ta i mer än vad jag gjorde.

Sanna Kallur från Sydsvenskan.se

Idag var det matchdag för mina tjejer och vilodag för mig. Men jag fick allt upp pulsen en hel del i varje fall. Jag blir så engagerad och är nästan med tjejerna ute på planen när de kör. Jag vet att jag hörs, jag hoppar och tjoar för att påminna och heja på och idag gav det resultat.

Innan matchen mötte jag upp en av mina lagkamrater för lite lunch/fika. Hon är ny i laget och ny i landet så det var kul att sitta och prata lite på tu man hand, så nu har jag lärt känna henne lite mer. Det blev inte den nyttigaste fukan men det bästa jag kunde få till just då. Det var en kyckling hickory bagel med en latte till.

Sedan åkte jag till hallen för att förebereda inför matchen. Idag mötte vi Blackeberg/Ekerö i FU13-serien. Första perioden var lite seg och poängfattig. Men till andra perioden hände något. Tjejerna fick till många fast breaks och gjorde 18 poäng. Nu har äntligen allt övande på snabbt uppspel gett resultat.

Försvaret var mycket bättre än senaste matchen, men vi har mer att jobba på där, framför allt utblockering och returer. En annan sak som vi måste lägga energi på är det här med att ha lite is i magen, att alla mål inte behöver ske lika snabbt som vid snabbt uppspel. Vi måste få till spelet och hur man spelar när man har situationen 5 mot 5 vid anfallande korg.

Det var så skönt att vinna den här matchen, det får tjejernas självförtroende att växa efter så många förluster. Matchen slutade 38-20.

Kanske kan man klassa mitt hoppande och studsande vid sidan som vardagsmotion. Eller?

Efter matchen satt jag i sekreteriat när Basketgymnasiet spelade. Det gick inte riktigt lika bra för dom. Men det var kul att se en av de killar som jag en gång i tiden coachade. Han har lite av samma spelstil nu som då.

Nu ska det bli lite middag och filmmys med familjen!

När jag kom hem från matchen drog jag på mig mina löparkläder. Det var dags för en lugn, skön och avslappnande runda.  Från om med nu sja hag ta det lugnare med träningen för att spara musklerna inför 400 metersloppet.

Eftersom att jag sällan får så myckt speltid så planerade jag in ett löppass efter. Jag drog på mig lite överdragskläder och begav mig hemåt. Sen bytte jag om till löparkläder och sprang en runda på 6,14 km i snöblasket.

Det var behagligt att springa trots snöblasket. Temperaturen var något högre än vad den varit den senaste tiden och jag höll ett behagligt tempo.

Inte jätteskönt när bussen åkte förbi och en jättevåg av snöblask blötte ner mina ben och fötter. Men eftersom att jag höll värmen uppe så försvann känslan av kallduschen ganska snabbt.

När jag kom in gjorde jag kycklinglasagne som fick stå i ugnen och bli färdig medan jag hoppade in i duschen. Skönt med dusch när man kommer in från vinterlöpning.

Fiberlasagneplattor

3 kycklingfiléer finstrimlade

1 chili, hackad

1 bit ingefära, finhackad

60 bladspenat

200g ricotta

5dl matlagningsgrädde.

1msk kyckling fond.

Salt och peppar

Mozzarella

Bryn kycklingen, blanda sedan ner allt utom spenat och lasagneplattor. Varva sedan kyckling, spenat och lasagneplattor. Se till att spara grädde från lycklingen till slutet för att toppa över sista lagret lasagneplattor. Toppa sedan med skicad mozzarella. Servera med en god sallad.

Nu ska det röjas undna lite och förbereda för lite festivalyra. Melodifestivalen drar igång idag. Och självklart har jag valt lite nyttigare godis och dryck.

Sockerfir äppelmust, naturgodis och vindruvor.

Lördagsmorgon och uppvkannade något senare än vanligt. Skönt med lite sovmorgon. För att inte få problem med när jag skulle äta innan matchen fick det bli en brunch vid 10-rycket. Samling för match kl 12 och matchstart kl 13.

Det behövde vara något som gick förhållande vis snabbt men mättande så att man står sig. Gjorde därför French toast på surdegsbröd, gröt och lite frukt.

Det var ruskigt gott att lägga på rökt kalkon på toasten. Gröten var en blandning av Paulúns supergröt, Risentas Bovetegröt och rågflingor då det bara fanns lite skvettar kvar av de olika grynen.

Nu är jag redo för match! :)

- Va?! Shit vad kul, ska du på Idrottgalan! - Ja - Men vänta nu, har inte idrottsgalan varit?! Jag såg ju den på TV bara för ett par veckor sen. - Jaaa, den ja. Men jag ska på Kommunens idrottsgala, där de lokala förmågorna och eldsjälarna får pris. Vi har ju en nominering i basketklubben.

Jag hade mot alla mina principer köpt fryspizza till barnen i ren desperation. Jag skulle inte hinna fixa något annat till dom när jag skulle iväg på idrottsgalan i den kommun min basketförening verkar. När jag kom hem från jobbet bytte jag bara om och stack iväg till Kulturhuset där själva galan skulle hållas.

Bla delades det ut pris till bästa manliga resp kvinnliga idrottare, unga idrottare, eldsjäl mm. Vår klubb hade en nominerad till årets manliga idrottare.

Han vann inte priset men däremot fick han nog en större vinst i sitt liv när han inför alla 200 personer friade till sin flickvän.

Som underhållning hade de dansare från en dansförening. Riktigt duktiga tjejer.

Och likt den "riktiga" Idrottsgalan skulle det såklart vara ett humorinslag. I år var det Hans Brontén. Tyckte det tog ett tag, men när han väl var igång var det ruskigt kul.

Bästa kvinnliga idrottare blev såklart Sara Sjöström. Och så lär det nog fortsätta bli så länge hon är aktiv, eller möjligen att nåon lyckas med liknande bedrift.

Det är kul att höra om alla nomineringar och deras prestationer. Det är många som är duktiga på sin sport.

För min del var det vilodag idag för det är ju dags att gå in i fasen "vila sig iform". Jag ska inte bli helt stillasittande, utan bara dra ner på träningen och inte köra så tungt.

När sista priset var utdelat tog jag bilen hem. Dags för uppladdning inför match imorgon.