Det blir inte alltid som man tänkte sig. Men när det blir mer positivt än vad man väntat sig. Sällan refelterar man över att det faktiskt blev bättre än förväntat. Så idag har jag ska jag uppmärkasamma de små postiva sakerna som blev lite bätte än förväntat.

Igår arbetade jag min sista dag innan jag skulle gå på semester. Och det verkar som att det var just igår kväll som sommaren kom till stan. Efter många veckors kallt väder som påminnt om allt annat än sommar så blev det äntligen varmt. Jag hade nästan givit upp hoppet om sommaren.

Bestämde mig för att prova den där latten jag läst om på en blogg. Den lät lite udda, men det lät ändå spännande nog för att prova. Choklad-ägglatte, ett recept från PT by Emma.

Ingredienser:

• 2 dl kaffe
• 1 ägg
• 1 tsk kakao
• 1 krm vaniljpulver
• 1 msk kokosolja

Det lät ju helt galet att blanda kaffe och ägg. Men det var faktiskt riktigt gott. Smakade inte ägg alls och det var väldigt lätt att få till det där härliga skummet. Smakade förvånadsvärt gott.

Ni som följer mig vet hur jag håller på att kämpa med mitt ben. Passade på att göra lite yogainspirerade övningar. Trodde inte att det skulle ge den effekt det gav. Jag känner faktiskt en rejäl förbättring även om jag fortfarande har en bit kvar. 

Till kvällen blev det såklart grillning. Så tänkte nog resten av Sverige med. Galet många i affären som rätt tydligt med sina inköp visade att de skulle grilla.

Vi grillade fläskfilé och till det åt vi min favoritpotatis som jag stekte i min nya stekhäll. Skönt att kunna tillaga tillbehören och fortfarande kunna stå kvar vid grillen.

Kokt färskpotatis med salt, timjan och vitlök. Spräck dom med en rotfruktsstöt och stek en krispig yta.

#Chokladägglatte #Grilla #Sommar

Idag hade jag ingen som helst aning om vad vi skulle äta. Jag öppnade kylen så där en 100 gånger som man gjorde när man kom hem från skolan för att se om det inte var något som ändrat sig i kylen sen sekunderna innan. Till slut bestämde jag mig för att göra en ny rätt på rester.

Jag velade en del när jag kommit på idén om vad jag kunde göra av soppan som blev över igår. Min första tanke var att ha ner lite kyckling och omvandla linssoppan till en gryta, inte så fantasifullt. Sen tänkte jag att man kunde ha ner kyckling och lite mer grönsaker och göra wrap på dom. Men jag hade inga tortillabröd eller tunnbröd hemma.

Sen kom jag att tänka på att man kunde göra soppan till pajskal. Vilka knäppa idéer jag år tänkte jag. Men när jag inte kom på något bättre så fick det bli så. Jag kan ju alltid beställa mat om det skiter sig.

Så jag blandade de ca 3dl soppa med 2,5dl vetemjöl, knådade och tryckte ut i en pajform. Naggade den och gräddade på 200gr i ca 10 minuter.

Sen fyllde jag den med lite tärnad kassler, 1/2 ask halverade körsbärstomater lite färsk spenat och en mozzarellaklump skuren i bitar. Sedan slog jag över en äggstanning på 3 ägg, 2,5grädde, lite torkad basilika och salt.

Gräddade detta på 200 grader i ca 25 minuter. Och min chansing blev riktigt lyckad. Fantastiskt gott att göra pajskalpå linssoppa. Så himla mycket smak och det kändes fräscht.

Yummie!!! Och paj äts ju alltid med en grönsallad :)

#Paj #Linspaj #Recept #wildshot

Frustrationen växer och jag blir bara mer fast besluten att bli av med spänningarna jag har från höfterna och nedåt. Jag kommer nu att lägga in foamroller övningar, massage och stretch varje dag fram till dess att spänningarna har släppt.

Jag körde lite Foamroller igår, vilket gett resultat att det känns mindre när jag bara går. Men så fort jag måste ta mig fram lite snabbare, som att småspringa till bussen så känner jag av sätesmuskeln.

Det kommer inte att funka att träna förrän spänningrna har släppt. Idag ägnade jag runt 35 minuter att bara rulla mig på faomrollern.

Sätesmuskeln

Utsida lår

Framsidalår

Baksida lår

Ju mer man håller på desto mer känner man hur spännda alla muskler är. Jag ska nog köra med lite värmedyna i natt. Med träning i sikte...

Det är visst inte bara jag som har lite ont här och där i damlaget. Vi få som kunde delta idag är alla lite halvskadade eller sjuka och skulle inte kunna köra för fullt. Så den träningen ställdes in. Men jag hade ändå mina tjejers träning att ta hand om.

Det är mycket på jobbet nu innan jag ska ta semester, vilket gjorde att jag kom iväg sent. Skulle gå till tåget, men jag gick lite fel. Det gjorde att jag fick mig en rejäl promenad. Så himla mycket mer träning blev det inte för mig.

När jag kom hem hann jag bara packa väskan och byta om för att dra till tjejernas utomhusträning. Den sista innan uppehållet. Väl framme stod det 2 tjejer och väntade på mig.

Även om de var få var det bara att kavla upp ärmarna och ge dom ett grymt träningspass. Idag hoppade vi fysen och körde bara basket. Mycket skott och fotarbete och avslut med lite lek.

Jag försökte få till så mycket rörelse som jag bara kunde medan de värmde upp. Jag kunde ju inte springa med själv. Det skulle göra för ont. Så deprimerande när man inte kan träna som man vill.

Fixade lite middag när jag kom hem. Kyckling drumsticks och risonisallad.

Risoni, körsbärstomater, röd paprika, gurka, färsk spenat, 1 avocado och massa god basilikapesto

Resten av kvällen ägnade jag mig åt min foamroller. Det gjorde fruktansvärt ont och jag fick påminna mig om att det gör gott. Men det är svårt när det känns som att man rullar direkt på skelettet. Det är så oskönt och tålamodet tryter. Jag vet att jag måste hålla ut för att kunna få de här spänningarna att någonsin släppa. Men jag grejar det bara inte. Jag måste köra i omgångar. Massagen är tvungen för att jag ska kunna komma tillbaka utan att lägga allt på hyllan en längre tid. Mer självmassage imorgon.

Även om det är svårt att tro det när man kliver ut på morgonen så har det faktiskt blivit sommarens andra månad. Juli, industrisemesterns månad. Frågan är om man kan lite på säsongstabellen nu när det är så kallt. Men enligt kalendern är det lite förändring av säsongsvarorna.

När man kliver in i sommarmånaderna kan man se på äktavarors hemsida att det blir allt mindre för att bli helt tomt på säsongsfisken i juli. Jag frågade dom om detta, varför fisk som Lax, Röding, Helleflundra, Tonfisk och Rödspetta inte var med på listan.Jag tänkte att det var lite tråkigt att det blev tomt på fisk under sommaren. Det kunde ju inte vara helt sant. Jag har ju i barndomen fiskat massor under sommaren.

Svaret jag fick var:

 Hej Malin! Att välja bra fisk är svårt. Våra enkla säsongstips kan inte jämföras med någon avancerad fiskguide (som t.ex WWF) där så många olika aspekter tagits med. Den visar dock inte när fisken helst ska fiskas. Vi har utgått från de fiskar som finns i Sverige, inte har "rött ljus" och försökt visa när de är som bäst smakmässigt. Lax som finns tillgängligt hela året är inte beroende av säsong på samma sätt. De andra du nämner är fiskar som mer eller mindre är hotade av överfiske och därför inte finns med. Även gös, lake och gädda tillhör de sorter som man numera bör se upp med så bäst är nog att välja MSC eller KRAV-märkt. Vi kommer att se över listan inom kort. Tack för din kommentar.

Så det är inte helt fel att lägga Lax på grillen i sommar i varje fall. :)

Däremot så ökar det på frukt och bärsidan. Just nu är det säsong för:

Aprikoser, blåbär, Citron, Fikon, Fläder, Hallon, Jordgubbar, Krusbär, Körsbär, Melon, Nektarin, Persika, Rabarber, vinbär och vindruvor.

Och när det kommer till grönsakerna så är det ännu mer. Det borde faktiskt inte vara så svårt att hålla en vegitarisk kost under sommarn om man skulle vilja, med tanke på utbudet.

Säsongens grönsaker är:

Blekselleri, Blomkål, Broccoli, Brytbönor, Skärbönor, Vaxbönor, Dill, Gräslök, Fänkål (MUMS), Gurka, Kronärtskocka, Kålrabbi, Kålrot, Lök, Salladslök, Majrova, Mangold, Morötter, Palsternacka, Parika, Persilja, Färskpotatis, Purjolök, Rotselleri (Gott att grilla), Rädisor, Rödbeta, Sallader, Sockerärtor, Spenat, Spetskål, Squash, Tomat och Vitkål.

Nu fattas bara lite matplanering med dessa varor.

Triggerpunkterna fortsätter att sitta där de sitter och det gör det svårt att utföra den träning jag önskar och löpningen är bara att utesluta. Men det hindara mig inte att få mina tjejer att svettas ordentligt, medan jag själv inter en något lungare egen träning.

En jobbig trafik idag gjorde att jag kom några minuter sent till tjejernas träning, men det gör inget. Tränar man intensivt behövs inte en hel timme. Återigen fick de värma upp med lite löpning. Sedan ställde jag upp dom 2 och 2 på 2 stationer som de fick köra i 60 sekunder och sedan byta med varann. De varvade dessa 2 stationer till dess att de kört båda stationerna 3 gånger.

Station 1: Böja på ben och nudda marken med medicinboll, föra den upp över huvudet för att sedan föra den till bröshöjd och passa bollen. Den andra personen gör sedan samma sak. Bollen passas under 60 sekunder.

Station 2: En fot bredvid händerna i ett hopp byta plats på fötterna i tempo fram och tillbaka.

Snabba sprinter mellan stationerna

Sedan satte jag upp 2 nya stationer som de skulle utföra i 40 sekunder innan byte och där de skulle gå björngång mellan stationerna så snabbt som möjligt. De körde 3 gånger per station.

Station 1: Hoppa jämfota över en boll utan att sära på fötterna (ingen bockhoppning) i snabbt tempo fram och tillbaka.

Station 2: Armhävningar på knäna

Avslutningsvis körde vi lite parövningar.

De fick rida på varann mellan 2 punkter. De sprang varannan sträcka och skulle se till att springa 3 var.

Därefter en boxövning men med klapp. 30 sekunder innan byte. De körde rollerna varannan gång till de gjort 3 var.

Klapp, klapp, ducka, ducka i högt tempo

De fick avsluta med en magövnign och lite sprinter. Totalt 50 minuters träning.

Sedan åkte jag till egen basketträning. Där körde jag agilitystegen som gick hyfsat bra med mitt ömma ben.

Sedan en massa skottövningar och det gick utmärkt. Jag fick köra armhävningar istället för löpning när jag inte nådde målen.

Det som däremot förvånade mig var att det gick så bra att köra 3 mot 2 på halvplan, trots att det var ganska snabba förflyttningar. Men  jag tod det ändå ganska lungt.

Imorgon är det massage som jag hoppas ska göra underverk. Vill verkligen komma igång med löpningen igen.

#Träning #Sommarträning #Fysträning #Basket #Stationsträning

Jag har ofta hört massörer och andra som kan lite om kroppen och dess muskler prata om triggerpunkter. Men har aldrig riktigt förstått vad det är, mer än att de vill trycka på dom och att det gör fruktansvärt ont men gör gott.

Sökte därför lite för att få lite info.En muskel består av muskelfibrer som reglerar muskelns elasticitet. När muskeln utsätts för trauma eller felanvändning uppstår så kallade triggerpunkter. Triggerpunkter kan definieras som en liten knöl eller ett lättretligt område i ett spänt band av muskelfibrer.

Den orsakar en stark sammandragning i muskeln vilket gör att muskeln förkortas. Därigenom bildas nya triggerpunkter vid muskelfästena och även omliggande vävnad blir påverkad så att triggerpunkter kan bildas i fler muskler. Triggerpunkterna gör musklerna stela och försvagade och hindrar näringsämnen från att fritt transporteras genom kroppen samt försvårar blodcirkulationen.

• Den är tydligt kännbar, antingen som en ärta, ett nålhuvud eller en bit halvkokt spaghetti
• Den utmärker sig genom att vara ytterst öm när man trycker på den
• Den kan vara akut eller ligga latent i många år
• Den orsakar en referenssmärta till områden som ligger en bit ifrån själva knutan (t.ex. kan ont i fingrarna bero på tiggerpunkter i underarmen)

När en triggerpunkt blir aktiverad, utlöser den ett smärtmönster – ibland långt ifrån själva triggerpunkten. Varje smärtmönster är specifikt för varje enskild triggerpunkt. Det kan finnas hundratals triggerpunkter spridda över hela kroppen. Det märkliga är att varje smärtmönster har visat sig vara detsamma för så gott som alla människor.

Min värk i benet kan bero på djupa knäböjningar kunde jag läsa och att jag ska undvika dessa och massera muskeln både före och efter träning, samt stretcha regelbundet.

För att behandla sig själv rekomenderas foamroller och se till att rulla längs hela sidan med korta kraftiga drag över punkterna till de ger med sig. Sagt och gjort, det var vad jag gjorde idag.

Det gör så galet ont att rulla såhär och jag pallar inte att göra det för länge. Det gör för ont helt enkelt. Så jag måste göra det i omgångar. Ja, lite klen är jag, i varje fall när det kommer till smärta.

Och på tisdag kommer jag att få min efterlängtade massage. Det behövs så jag kan komma igång med löpningen igen. Kan vara så att jag måste överge basketträningen imorgon. Vi får se.

Igår var jag och några av mina fantastiska vänner ute och käkade och festade för att fira min födelsedag som var för ett par veckor sen. Ingen träning alltså, men himla massa dans. :)

Idag blev det inte någon dans. Snarare soffläge.