Gårdagens utmaningar taggade och gav mersmak. Därför körde vi samma sak idag. Som kontorsmänniska bör man röra på sig minst en gång i timmen, kanske inte lika tufft som vi gör men i varje fall ta en liten sväng. Men med våra utmaningar så blir det både roligare och dagen upplevs kortare.

Utan att ifrågasätta så utför vi de utmaningar som vi får. Vi har inte pratat om någon konsekvens om vad som händer om man inte utför sin tilldelade utmaning, eller inte klarar av den. Det har inte behövts för att motivera oss, trots att vi båda är tävlingsmänniskor. Vi gör det bara för skojs skull. De här 2 dagarna har gjort att vi har fått till16 olika övningar och endast en har krävt en sopkorg i metall som redskap.

Det finns så många övningar man kan göra utan redskap och vi utförde några av dom. Varje timme turades vi om att ge den andra en utmaning. Idag till lite publik också. :)

09:00 Jägarvila på 1 ben 60sek (Jag)

Jägarvila på 2 ben var för lätt igår och utmanades med att endast stå på ett ben

10:00 Dips, så många som möjligt 60sek (Jessika)

11:00 Kräftgång så snabbt som möjligt 60 sek (Jag)

Framåt och åt andra hållet så backade jag. Tydligen gick det riktigt fort, så mobilkameran inte hänger med. ;-)

12:00 Benfällaren 60sek (Jessika)

13:00 Burpees så många som möjligt 60sek (Malin)

Jag hade funderat på att ge Jessika Bupees, men tänkte att det var lite elakt. Nu gav hon mig den så nu skulle det bli pay back

14:00 Mountainclimb så snabbt som möjligt i 60sek (Jessika)

15:00 Hålla i sopkorg (1-2kg) rätt ut 60sek (Malin)

16:00 Draken kontrollerat i 60sek (Jessika)

Vips så var det hemgång! Nu tar vi helg!

Så som jag har kämpat och sjukgymnasten har kämpat utan att det har gett något resultat, tills nu. Äntligen kunde jag känna en förändring. Det är inte bra än, men jag känner en förändring och det bara måste vara i rätt riktning.

Efter gårdagens fys och dagens utmaning varje timme på jobbet så var jag taggad till tusen för träning. Det gäller att hålla igen så man inte ger kroppen för mycket nu under rehab. Men idag bestämde jag mig för att prova på lite löpning. Så jag började med lite promenad för att värma upp kroppen lite. Efter knappa kilometern så joggade jag till spåret. Jag började jogga in i slingan till jag kom till utegymet. Då hade jag alltså joggat i närmare 12 minuter drygt 2 kilometer och det kändes ok. Jag ville ta det lungt så att benet skulle hinna med och att jag inte skulle få ont igen.

Vid gymet görde jag som har blivit min nya rutin. Varva 2 övningar till jag gjort 3 set och sedan intar 2 nya övningar.

Övning 1 och 2

Latsdrag 15st

Knäböj 10st

Övning 3 och 4

Axelpress 15st

Liggande rodd

Övning 5 och 6

Bröstpress 10st

Situps 20st

Övning 7 och 8

Chins med hopp 10 st (mellanstorleken)

Rygglyft

Övning 9 och 10

Liggande chins 10 st (Lilla storleken)

Dips med landning mellan lyften

När jag var klar i gymmet fortsatte jag att jogga slingan och vidare hemåt. Det gick bra, men jag fick lite känningar mot slutet. Men det var på en helt annan punkt. Där jag haft ont hela tiden och som det har huggit redan efter första steget, kände jag ingenting alls. Jag är så glad att det faktiskt har skett en förändring. När jag joggat nästan 2 kilometer till började jag gå hemåt, för att inte belasta och att den "nya smärtan" inte ska bli för stor.

Så nöjd med passet och så glad att det faktiskt har skett en förändring. Kanske kommer jag hinna bli helt rehabad innan både Bellmansstafetten och Tough Viking.

#Bellmansstafetten #ToughViking #Styrekträning #Utegym #Löpning #Rehab #Pilegårdträning

Det har varit lite tungt att komma tillbaka till jobbet och tillbaka i gamla vanor med att gå upp tidigt, sitta inne en hel dag istället för att sova länge och sedan vara ute hela dagen i friska luften. Då måste man hitta på lite roliga saker som gör att dagen går lite snabbare.

Jag och Jessika pratade igår om hur svårt det är att komma tillbaka och sitta inne hela dagen när man varit ledig. Och hon som dessutom är van att jobba ute innan hon fick det här jobbet. Så efter vår träning skickade jag ett sms till henne och sa att imorgon ska vi leka en lek som gör att det blir lite roligare och dagen går lite fortare. Jag förklarade nu på morgonen vad det hela skulle gå ut på. Varje heltimme skulle vi utmanas. Varannan gång skulle jag ge henne en utmaning och varannan skulle hon ge mig.

08:00 - Stå på händer 30 sek (Jessika)

09:00 Jägarvila mot vägg 60sek (Jag)

10:00 Plankan 60sek (Jessika)

11:00 Båten eller som vi kallar den kanoten, ben och överkropp ovan mark 60sek (Malin)

12:00 Armhävningar på tå 60sek (Jessika)

13:40 Statisk enarmsplanka 60sek (Malin)

Blev lite försenat eftersom att jag satt i möte  

14:00 Snabba squats 60sek (Jessika)

15:00 Sumosquats 60sek (Malin)

Vips så var dagen nästan slut. Grymt kul, och vilken hälsoboost sen. Att röra sig varje timme är något som alla kontorsmänniskor bör ägna sig åt.

#Utmaning #Handstående #Jägarvila #Plankan #Båten #Armhävning #Enhandsplanka #Squats #Sumosquats #RoligtPåJobbet.

Det är varmt som sjutton och luftkonditioneringen på jobbet fungerar inte. Hjärnan blir lite seg och arbetar inte så snabbt och effektivt som annars. Man blir trött eller man får en illution av trötthet. Jag ville se till att bli trött på riktigt.

Efter en heldag i varmt kontor och sedan extra lång bilresa eftersom att jag hämtade sonen vid Arlanda, så var jag ganska trött. Inte jättepigg på att åka och träna. Men jag påminde mig att tröttheten bara var en illution. Hjärnan säger till en att det är dags att vila trots att kroppen inte alls är trött. Dessutom hade jag bokat med Jessika att vi skulle träna på utegymet vid Eriksdalsbadet idag.

Så jag svidade bara om och åkte iväg för att möta upp henne. Jag har längtat efter att få träna med henne igen, så det var inte speciellt svårt att motivera sig.

Vi bestämde oss för att köra fokus på överkropp. Bra eftersom att det är min svaga länk och jag måste öka belastningen på benet stegvis. Jag ville ju kunna ge järnet.

Vi körde som tidigare, varvade 2 övningar till vi kört varje övning 3 gånger, innan vi bytte till 2 nya.

Övning 1 och 2

Dips: Eftersom att jag inte är tillräckligt stark att köra vanligt så körde jag med att landa i backen mellan varje och trycka ifrån lite med fötterna. Så många som jag orkade (15-15-10)

Hängande benlyft: Vi hängde i armgången och drog upp knäna upp mot bröstet. Så många jag ordkade (15-10-10)

Övning 3 och 4

Axelpress: Helt enkelt lyfta upp över huvudet så många som jag orkade. Eftersom att det var ganska mycket folk idag så var jag tvungen att ta en något tyngre andra vändan. Så därför blev det 15-10-15

Chins: Här körde vi bara 10st. Men fick köra 2 varianter pga mycket folk. Så först körde jag på den något lägre så det blir som "liggande chins". Och på den högre (mellan) så körde vi med hopp som hjälp upp.

Övning 5 och 6

Bröspress: 10st. Vid det här laget hade mina armar blivit rejält försvagade och det var inte alls lätt att klara av de 10 pressarna, men det gick

Marklyft: 15 snabba. Man står vänd mot stockarna, böjer på benen och håller sedan ribban nedanför knäna. Sedan reser man på sig och drar ihop skulderbladen och håller en rak hållning. Med pigga ben var det faktiskt ganska lätt.

Övning 7 och 8

Axelpress smal fattning: Detta är bara en stock som gör att man har smal fattning. 20 snabba De sista 20 var ruskigt jobbiga och gick inte så snabbt.

Armhävning mot kant: Jag problem redan vid första set. Jag fick ändra tll att köra armhävning på knä för det gick inte att få till en enda armhävning annars. Armarna var helt slut. Det tog stopp. Men på knä kunde jag kämpa mig till 10 st. De sista 2 fick jag hjälp. Jessika drog mig i linnet upp och så höll jag emot på nedvägen. Frustrerande eftersom att jag gör armhävningar utan större problem annars. Men armarna var slut, så nu kommer jag att bli jättestark! :)

Övning 9 och 10

Situps: Den lutande varianten 15-15-20

Dips: Den här gången körde vi mot en bänk och fötterna i marken. 15-25-25 högt tempo

Avslutningsvis så körde jag lite stepup och hopp upp på stockarna för att ge mitt ben lite utmaning.

Stepup på den nästhögsta och jämfotahopp på storleken lägre. Jag vet inte hur många jag gjorde men jag körde så mycket som jag kände var lite utmaning men utan att riskera ökad skada för mitt ben.

Efter passet var jag slut. Jag var trött på riktigt. Det var till och med svårt att stretcha. Jag sa det till Jessika att nu har jag fått för stora biceps så det till och med är svårt att böja armen. Inte helt sant utan det var bara totalt uttröttade muskler, men det lät bra. :)

Efter passat hade tröttheten bytt plats. Jag var klar i huvudet men totalt slut i kroppen. Men nu såhär efter dusch mat och lite TV-stund är jag trött hela jag och kommer att sova gott.

Tack för idag Jessika!

#Utegym #Styrekträning #FörberedelseinförToughViking #Dips #Axelpress #Marklyft #Chins #Pullups #Bröstpress #Armhävning #Situps #PilegårdTräning

Tiden går och jag har inte kunnat nyttja tiden som jag önskat. Det är lite skrämmande med tanke på det kraftprov jag har framför mig och benet har inte återhämtat sig i den takt jag önskat. Igår fick jag den fjärde tryckvågsbehandlingen.

Den förkylning med känning i halsen som jag fick gjorde att jag inte riktigt kunde ge kroppen den utmaning den hade behövt mellan behandlingarna. Jag kände av tryckvågorna något mer än sist, men jag tror att det var mer nya punkter som dykt upp efter den träning som jag faktiskt fick till.

Johan säger att det ska märkas på 3-5 behandlingar och det gick ju faktiskt att springa en bit utan känningar som jag inte kunde alls innan. Det gick inte ens att småspringa till bussen.

Jag fick lite övningar att göra också. Nu ska jag reta musklen och se vad jag får effekt.

Idag var massören på jobbet och hon fick massera mitt ben och köra lite laser. Senare på dagen när jag skulle gå tillbaka till kontoret efter lunchen kom sommarens tredje stora skyfall. Vi småsprang för att vara i regnet så kort tid som möjligt och bli så lite blöt som möjligt. Det högg inte som tidigare, men visst kände jag av det lite. Hoppas att det inte har gått bakåt nu bara.

Tiden är knapp och jag måste bli bra i benet nu om jag ska ha någon möjlighet att genomföra Tough Viking. Till och med Bellmansstafetten veckan innan ligger i riskzonen.

Jag måste steppa upp igen och  bara hoppas att förkylningen inte tar fart igen.

Så imorgon ska jag genomföra övningarna som Johan gav mig:

Höftlyft på pilatesboll 3x10

Rörelse och sträckövningar för baksida lår och sätesmuskel

Stretch av sätesmuskeln

När jag har hämtat sonen på Arlanda ska jag träffa Jessika så att hon får köra slut på mig. Jag ska se till att köra utfallssteg och hopp.

Bara jag kommer igång med träningen på allvar så vet jag att frustrationen försvinner och rädslan inför Tough Viking kommer minska. Jag vill ha den där kämpargöden och viljan att bara ge allt.

I dagens läge finns det många experter på det här med kost och träning och många säger emot varandra. Inte allt för sällan när det kommit fram att något är bra för hälsan skrivs det löpmeter om detta fantastiska ämne till en vacker dag kommer någon med rapporter som säger emot allt annat som tidigare nämnts. Det är en djungel.

Nu är det antioxidanterna som råkat ut för just detta. Men det gäller att sålla och läsa även det som står under de stora rubrikerna. Antioxidanter är molikyler som förebygger oxidation i våra celler. De skyddar oss från de "fria radikalerna" som är en restprodukt vid ämnesomsättningen och är skadliga vid överskott (som allt annat egentligen).

Detta har nu gjort att vi har börjat trycka i oss antioxidanter allt vad vi orkar. Till och med som kosttillskott.

Forskning visar nu att Antioxidanter i form av kosttillskott kan försämra prestationsförmågan. I bästa fall så är det helt värdelösa, dvs ingen inverkan alls. Antioxidanter i form av kosttillskott har visat att det försämrar kroppens förmåga att anpassa sig till träning. De kan störa signaleringsvägarna som är viktiga för kroppens anpassning till träning. Därför bör friska personer helt undvika dessa tillskott.

Däremot att äta frukt och grönt är bara positivt. Som vanligt är det den naturliga vägen som är det allra bästa. Oavsett om det gäller antioxidanter, proteiner, kolhydrater, c-vitamin mm mm så är det under extrema förhållanden eller vid brist man ska inta våra olika näringsämnen på annat sätt än via normal och varierad kost. Och då bör det ha kommit på anmodan från en läkare.

Be natural!

#Antioxidanter #Prestationsförmåga #BeNatural #Grösaker #Kosttillskott

Den här halvförkylningen gör mig frustrerad. Jag är inte tillräckligt frisk för att utföra ett svettigt och tufft pass. Men jag är inte heller tillräckligt sjuk för att inte känna för ett just sådant pass. Det blir inte bättre av att jag har en kropp som måste komma tillbaka till full styrka och ett stundande kraftprov.

Igår kväll hade jag ett par härliga tjejer över för lite grill. Planen var att ta sig in till söder efter. Men allt eftersom temeperaturen solen gick ner kännde jag mig allt hängigare. Tänkte att det var bättre att gå och lägga sig tidigt för att sova bort det skit som nu har tagit sig in i min kropp. 

Och visst sov jag länge. Somnade vid 23 och vaknade vid 10 och huvudet kändes ännu tyngre. Jag gjorde inte ett vettigt handtag på hela dagen. Faktiskt så kan jag knappt komma ihåg vad jag gjorde tidigare idag.

Men efter att ha ätit lunch framåt klockan 14 kändes det mycket bättre. Ringde då en kompis som fyller år idag och kollade om jag kunde komma över på en fika. Det gick bra, så jag åkte förbi affären och köpte glass, glasskopa och födelsedagsljus.

Det var jättetrevligt och kul att träffa min vän som jag träffar allt för sällan. 

Eftersom att all missad träning gnagde i huvudet på mig och sjukgymnastens ord om att jag skulle öka belastningen i benet inom smärtgränsen, så ville jag få till någon form av träning.

Men den fick inte vara för tuff pga skiten i kroppen, i varje fall inte konditionsmässigt. Jag bestämde mig därför för ett lungt enklare pass. Utegymmet ligger bara en kilometer från mina vänner. Så jag gick till bilen, snörade på mig skorna och började med rask promenad för att sedan småjogga i nästan gångfart bort till gymmet. Det gick ganska bra. Sedan varvade jag 2 övningar till dess att jag gjort 3 av varje innan jag bytte till 2 nya.

Jag började med Latsdrag och benböj 15 av vardera

Sedan gick jag vidare till axelpress (10st) och liggande rodd (15st)

Sedan varvade jag bröstpress (15st) med rygglyft (10st)

Jag körde bara 10st rygglyft för att inte belasta baksida lår allt för mycket. Jag behöver öka belastningen på dessa långsamt.

Avslutningsvis körde jag pullups med hopp. Dvs jag hoppar lite upp för att ge ryggen mindre belastning då jag inte klarar att göra det än från hängande. Även detta 10st i 3 set.

Sen joggade jag tillbaka.

Jag kände mig mör i benen efter och jag var lite rädd att jag gått för hårt ut. Så jag körde yoga för att få en ordentlig stretch genom hela kroppen. Jag fixade lite middag. Ugnstekt lax med sallad och kokta rödbetor.

Nu såhär framåt läggdags så känns faktiskt benet mycket bättre och jag har lyckats tona ner frustrationen av utebliven träning. Hoppas bara att det inte ger negativ effekt på min förkylning.

#Utegym #Rehabträning #Träning

Då var det dags för sommarperiodens sista månad. Det kanske inte är så konstigt att det mest är kött vi lägger på grillen i sommar om man tittar på säsosngsguiden på Äkta varas hemsida. Det är helt blankt på fisk i tabellen. Så lax som inte har någon säsong direkt och egenfiskad aborre är det i fiskväg som finns som alternativ.

Det är synd att jag inte har eget intresse för att fiska. Fast jag har ju inget intresse i att jaga eller slakta heller så det är väl kanske inte så konstigt. Tillagar och äter gärna, men själva dödandet överlåter jag till någon annan. Fast fiska handlar mer om tålamodet som tryter mer än att inte klara av att slakta som är orsaken till jakten.

Däremot är ju agusti en riktig skördemånad och det finns massor av frukt och grönt som har säsong denna månad.

Tillkommer från juli gör:

Bondbönor   

Majs

Pumpa

Rättika

Rödkål

Björnbär

Plommon

Päron

Hela listan på grönsaker för augusti

Hela listan på frukt och bär för augusti

Det tråkiga är att Jordgubbar försvinner från säsong och mina har inte ens börjat dyka upp än. Sommarens väder kan ju ha försjutit säsongen lite för dom. Det hoppas jag på i varje fall.

Augusti har även bjudit på en halvförkylning så jag inte känner mig helt frisk och inte helt sjuk. Trodde att en låååång sovmorgon skulle hjälpa, men icke. Jag får försöka hitta på något som gör att jag ger mitt ben den träning den behöver min inte allt för påfrestande för en sjuk kropp.

Smoothie med banan, mandelmjölk, granatäpple, baobab och vetegräs hoppas jag ska till på traven.

Ägg, grapefrukt och vattenmelon vid sidan av det.  :)

#Säsongsvaror #Fruktogrönt #smoothie #augusti