Även om varken ryggen eller muskelfästena i rumpan är bra ännu så är det väldigt glädjande när det i varje fall tar några steg framåt i rätt riktning. Det är då man får lusten att kämpa vidare och börjar röja undan tvivlen på att någonsin bli bra.

När jag klev in på tjejernas träning och körde igång dom var det tillfällen då jag fysiskt visa övningarna. När de körde daily dozen (12 olika typer av layups) så kändes det bra. Inga hugg i bumpan eller baksida lår som jag brukar känna av i olika grad när jag ouppvärmd ska visa, men även efter uppvärmning. Det kändes bra.

Även när jag hoppade, slajdade eller olyckligt sprang ihop med min dotter.

Kanske är det för att jag fick chansen till total avslappning idag. Då kanske spända muskler slappnade av och släppte lite spärrar. Som sagt, det är inte bra, men långt bättre.

Kanske beror det på dagar med mina rehabhövningar. Jag såg till att hinna med mina rehabövningar direkt på morgonen idag så att jag hade det gjort. Nu är det målmedvetet som gäller. Jag får inte missa en enda dag. Fuskar jag med detta har jag inget att klaga på.

Äntligen var det roligt på riktigt på min egna basketträning efter. Jag kunde springa med och inte hamna långt efter, jag kunde gå in i närkamper utan att det gjorde ont. Finterna kändes inte som knivhugg in i rumpan och kroppen ville lyda på ett helt annat sätt.

Hoppet om en frisk kropp har alltid funnits där, men idag känns det inte lika avlägset, idag tog jag ett tydligt steg framåt. Jag kommer att bli bra och idag insåg jag att det inte är så långt bort som jag kände igår.

Man skulle kunna tro att jag menar att jag tar det lungt idag och att jag legat på sofflocket hela dagen. Men med ryggläge tänkte jag berätta om läget med min rygg. Hur den mår helt enkelt och hur det känns.

Idag har jag varit på utbildning hela dagen. Det är inte världens bästa stolar men jag fösökte att få tillfälle att röra mig så mycket som möjligt. Det har inte blivit någon träning idag mer än lite av övningarna jag fått.

Idag känner jag mig stelar igen. Det står still just nu och det är sååååååå frustrerande.

Jag vill bli bra nu, eller i varje fall känna en tydlig förbättring varje vecka, varje dag.

Frågan är om detta bara är en tillfällig "fall back" på grund av dagens utbildning och dess stolar eller kanske på grund av gårdagens träning. Hoppas att det inte är så att jag helt enkelt står still i mitt "tillfrisknande".

Det känns som att låsningen alternativt buktningen är tillbaka.

Jag är stel på höger sida av ryggen och det smärtar att trycka in muskeln där.

Muskelfästena i rumpan ömmar

Det känns alldeles för mycket bara att att gå väldigt fort eller småspringa i rumpan och sidan av benet.

Där har ni mitt ryggläge. Jag ska nu göra resten av övningarna nu innan jag går och lägger mig. Hoppas att det leder till ett steg i rätt riktning.

#Rehab #Ryggövningar #ryggproblem #Låsningariryggen #Diskbuktning

Snart har jag ett helt träningspass med alla övningar som jag fått från sjukgymnaster och naprapat. Idag var jag hos sjukymnasten och fyllde på övningsbanken. Behandlingarna ska få bort värken och övningarna ksa stärka för att undvika framtida smärta.

Tydligen är det så att jag är stark i musklerna som används vid rörelse men inte tillräckligt stark i stabilitetsmusklerna. Det är därför jag får en massa övningar som ska stärka bålen, stärka stabiliteten i höft och bäcken.

Hon kände inte alls på mina kotor idag, så jag antar att hon inte ser det som något problem längre. Utan jag fick nålar ganska omgående och så gick vi igenom några nya övningar.

På lunchen gick jag ner i gymmet och körde igenom alla övningar jag fått. Det är inte långt kvar till jag har fyllt ett träningspass på 30 minuter. De flesta av övningarna är så små att det känns löjligt att kalla det träning. Men de tar. Gör man de bara på rätt sätt, har den hållning man ska och jobbar med rätt muskler utan att blanda in hjälpmuskler så är de faktiskt ganska jobbiga.

Lite stressigt hem idag, då det skulle vara föräldramöte på basketen OCH styrelsemöte INNAN min basketträning. Jag missade ganska mycket och de höll på med en övning som inte gick att bara hoppa in i. Därför såg jag till att värma upp ordentligt och köra järnet innan jag kunde hoppa in. Så jag fick mig en ett bra träningspass i varje fall öven om det inte var mer än 40 minuter.

När jag kom hem kollade jag mailen. Och där var det. Mailet vi väntat på. En kallelse till nästa Regionsläger. Min dotter hade gått vidare. :D

Jag är i varje fall en mycket stolt mamma! :)

#Sjukgymnast #Rehab #Bålstabilitet #Höftstabilitet #Regionsläger #Uttagning

I fredags var jag stel efter naprapatbehandlingen och det kändes av på träningen. Men efter träningen kändes det något bättre. Igår var det dags att prova på min första match seda skadan och för den här säsongen.

Jag hade bestämt mig för att spela igår, så när jag vaknade upp och kände mig stel igen var det en stor besvikelse. Men jag hade bestämt mig och jag gjorde helt enkelt det bästa av situationen. Jag gjorde mina övningar jag fått och laddade med en näringsrik frukost.

Juicen är gjord i min råsaftcentrifug på rödbetor, morötter och äpplen.

Under uppvärmningen kände jag hur jag blev allt mjukare och det blev lättare och lättare att röra sig. Det var skönt att kunna springa. Jag är inte redo för någon löparrunda men jag är på god väg. Konstant öm i benet, men nu känner jag att det kommer att gå över.

Matchen den vann vi. :)

#Basketmatch #Rehab #Ryggproblem #muskelvärk #Rödbetsjuice #Råsaftcentrifug

Imorse var det dags att träffa Naprapaten igen. Jag hade stelnat till lite. Kanske lite pga av att en låsning kommit tillbaka och kanske lite träningsvärk. Nu när jag trnar så lite mot tidigare så är det bra mycket lättare att dra på sig träningsvärk.

När jag kom till Naprapaten kände jag mig stel som sjutton, både i ryggen och rumpan. Jag fick lägga mig på britsen och hon kände på mina kotor. Jag hade fått tillbaka den nedersta låsningen. Den trog hon loss och sen fick jag massage. Men inte sådan där skön välgörande massage. Eller, ja den skulle väl vara välgörande, men det kändes inte så.

Hon tog sin armbåge och tryckte in alla mina ömma punkter i rumpan och när hon kom åt de allra värsta så kan jag säga att .... det var inte skönt.

Därefter gick hon vidare upp på ryggen och den stora muskeln längs hela högersidan om ryggraden. En armbåge i den muskeln, det var om möjligt ännu värre.

När hon var färdig med mig kändes det som att jag hade den värsta träningsvärk du kan tänka dig. Jag började fundera på om det var rätt att även gå till Naprapat. Jag kanske skulle hålla mig till min sjukgymnsat.

Hon sa att jag behövde stretcha sätet och baksida lår, den sk hamstring. Så hon gav mig en massa övningar att utföra till nästa gång vi skulle ses.

Sen rusade jag vidare till jobbet och efter en hel dag vid skrivbordet med alldels för lite rörelse så var det en ganska trög start på basketträningen, som jag dessutom kom sent till. Jag fick sköta min uppvärmning själv.

Men så fort jag blivit lite varm var det som att alla spärrar och alla stelhet var som bortblåst. Så skönt. Jag tror fortfarande att det inte är så god ide att springa några kilometer, men över basketplanen gick helt ok.

Jag såg till att stretcha säte och baksida lår så gott det gick. Vid det här laget kände jag hur det ömmade i rumpan på mig.

Jag såg till att sonen ställde in bakpotatisen i ugnen. Så de var klara lagom till att jag kom ut ur duschen. Till dessa åt vi en röra på räkor, kokt ägg, avocado, rödlök och creme fraishe. Garnerade med lite tomat.

Sen utförde jag övnignanra jag fått både av naprapaten och sjukgymnasten. Och sen kände jag mig något mjukare igen. Imorgon tänkte jag försöka våga mig på en basketmatch.

Jag har ju fått lägga alla mina mål på is ett tag pga alla skador. Jag har fått skapa mål utifrån min nuvarande situation. Bättre det än att sitta och deppa för att för att jag inte kan nå mina uppsatta mål. Nu är målet att bli bra.

Det ståra målet är att bli bra i hela kroppen. Att jag ska kunna träna obehindrat och ta i på det sätt jag vill utan att ha ont. Därefter kan jag göra upp en plan för att börja jobba mot mina nya mål.

Men som sagt igår kan man säga att jag nådde ett delmål. Låsningarna i ryggen släppte. Och jag måste säga att jag tror att jag känner det faktiskt. Det känns något lättare att röra mig. Men däremot känner jag fortfarande av rumpan.

På dagens basketträning kunde jag röra mig mer än vad jag kunnat på ett par veckor och det gjorde inte alls ont ens i benet. Nu tog jag det ganska lungt, speciellt i närkamperna. Men jag var glad att jag kunde springa kortare sträckor, "slajda" och göra tvära vädningar.

Nu när låsningarna är borta så är nästa mål att få tillbaka diskbuktningen.

Därefter ska jag:

Fortsätta jobba på bålstabiliteten

Få bort irritationen i muskelfästena i rumpan

Mjuka upp baksida lår

Jag hoppas att jag kan ha is i magen och inte köra på för hårt för tidigt så att jag blir av med det här en gång för alla och att problemen aldrig mer kommer tillbaka.

#LåsningMellanKotor #Diskbuktning #Rehab #Muskelfästen #IrriteradeMuskelfästen #Ryggproblem

   Frustrationen över att läkningen tar alldeles för lång tid har gjort att jag idag har gett min rygg och mitt ben en rejäl omgång på flera sätt. Mer koncentrerad behandling var min tanke och av  rent sammansträffande blev det på fler sätt än var jag tänkt från början.

Jag hade funderat på det ett tag. Men när en kompis skrev på Facebook att hon varit hos en Naprapat som hon ansåg vara hennes mest välinvesterade pengar så tänkte jag att nu jäklar måste jag göra något åt detta. Jag har kommit upp i frikort, men ingen Naprapat verkar gå på sjukförsäkringen och försäkringskassan. Men jag gjorde slag i saken i varje fall och vände mig till Naprapat doktorerna.

Redan idag fick jag komma till My som jag drog min skadehistoria för. Det är lite jobbigt faktiskt att jag behöva dra allt ihop om och om igen. Men tänkte att det kan nog vara värt det. Naprapaterna ger ju en mer direkt och tuffare behandling. Hon kunde känna min låsning och när hon var klar så sa hon att låsningen släppt. Sedan körde hon in armbågen i rumpan på mig på olika sätt och i baksida lår. Jag har några muskelfästen där som är lite irriterade.

Jag fick ny tid på fredag igen. Jag kommer nu att gå hos My Naprapaten och hos Eva Sjukgymnasten så att jag får ordning på det här en gång för alla.

Jag hade sådan tur att det var just idag som jag hade lyckats få en massagetid också. För efter Naprapaten kändes det som jag hade fått lite träningsvärk. Hon gav mig ryggmassage och tog öven med sätesmusklerna.

Det kändes som att jag blivit en ny människa även om det fortfarande inte är helt bra.

När arbetsdagen var slut gick jag ner i gymmet för att träna. I träningen la jag även in de övningar som jag fått av sjukgymnasten och Naprapaten.

Jag började med lite uppvärmning på Crosstrainern. Normalt inte min favorit men jag kan köra den helt utan känningar så det är bättre än att springa. Sen körde jag väldigt mycket bål och ben. Eftersom att det är jobbigt att både spela musik i mobilen och ta tid så körde jag på antal i stället, i 2 varv.

1) 20 armhävningar (varv 1 bred fattning, varv 2 smal fattning)

2) Höftlyft med mitsar pressade mellan knäna 30st

3) Minisitups med medicinboll mot taket på raka armar. Bollen riktade mot samma punkt i taket hela tiden 30 st

4) Rygglyft på golvet, 30st

5) Enbensböj 20st/ben

6) Squats med medcinboll på raka armar över huvudet. Här kunde jag inte gå ner så långt när jag hade sträckta armar då armarna skulle hålla sig vid öronen hela tiden. Det stramar i ryggen när man gör det. 30st

7) Aktiv stretching av baksida lår. En övning jag fick av Naprapaten. 30st/ben

Det böjda benet håller emot och pressar stången tillbaka medan det andra benent böjer och sträcker.

8) Bålträningsövning av sjukgymnasten. Stå på alla fyra och sträcka på arm och ben diagonalt. 2per ben/arm

9) Bålträningsövning av sjukgymnasten. Pressa ner svanken med böjda ben och sänka knät mot golvet så länge jag orkar hålla svanken nere. 2 per ben.

10) Plankan varv 1 - 55sekunder, varv 2 - 1:50min

Avslutade det hela med lite stretching. En bra dag för mig och min rygg tror jag. :)

Att tanken och viljan har så stor kraft. Det är helt otroligt. Jag börjar nog tro på att man faktiskt kan uppnå precis vad som helst bara man vill och sätter fokus på det. Jag tittade just på ett program på SVT om viljans fantastiska kraft, "Gymnasten som lärde sig gå".

En 19 årig kille, duktig gymnast, som gör en av sina 6varvs volter, landar på pannan och därmed bryter nacken. Läkarna dömer ut möjligheten för honom att kunna gå igen. Men redan efter 5 månader kunde han stappla sig fram och efter 2 år använde han i princip inte sin rullstol längre.

Han var så målmedveten, fokuserad och beslutsam att han skulle tillbaka.

När jag ser en sådan kämpe som utvecklas och lyckas klara av något som läkarna dömt ut bara på ren vilja och beslutsamhet så känner jag att mina små ryggproblem inte är något att gnälla över.

Men det motiverar också att kämpa på och få ordning på ryggen. Om han nu som inte ens skulle kunna gå kan göra det efter 5 månder, nog sjutton ska jag klara av att få ordning på min rygg.

Jag var hos sjukgymnasten idag som kände lite på ryggraden och det lät inte som att det var några större nyheter med ryggen. Jag har fortfarade låsningen i de nedersta kotorna och de låsningarna som släppt har inte låst sig på nytt, lite status quo. Hon satte i nålar i ryggen och i några muskelfästen i rumpan.

Frustrationen växer och jag vägrar att tro att detta är något jag ska behöva leva med. Jag måste på något sätt ta den här återhämtningen till en ny nivå.  Det måste hända något snart. Sökte därför på Naprapater och hittade en som jag ringde och pratade med. Redan imorgon kl 9 ska jag till My som ska få göra underverk med ryggen.

Jag kommer att fortsätta att gå till sjukgymnasten, men jag måste ge kroppen en chock, där jag ger mig på skadan med lite tuffare tag. Så får vi se hur många vändor där det behövs innan jag kan ge mig själv en rejäl omgång. Som jag längtar.

FOKUS på att bli återställd! När jag är av med det här ska jag aldrig mer bli skadad av träning eller överbelastning. Jag ska klara det på ren vilja.