Direktlänk till inlägg 2 augusti 2015

Fas 1 - Total stabilitetsträning

Av Malin de Besche - 2 augusti 2015 17:13

Med en jobbig hosta har jag haft chansen att läsa lite ur boken jag köpte för en tid sen. Total stabilitetsträning. I boken finns anpassade träningar för specifika sporter. Och det bästa av allt är att fas 1 som jag nu introducerar kan man göra trots förkylning.


All träning är inte svettig, flåsande och totalt uttömmande. Ibland är det bra att ta till den där lågintensiva träningen, vilket jag har fått lära mig den hårda vägen med långvariga och återkommande skador. Jag älskar känslan av att verkligen ha kört helt slut på mig. Där orken inte längre finns för att sedan återhämta mig och sova gott. Men om jag inte får bukt med mina skador och bygger upp mig från grunden så kommer jag inte heller att kunna komma till den punkt då jag kör mig totalt slutkörd utan att ta skada.

För det är som sjukgymnasten sa. Jag har starka arbetande och explosiva muskler som gör att jag kan köra hårt. Men de små musklerna som sköter stabiliteten är de som är svaga. Och det är dessa som är så viktiga för att hålla mig hel.

I boken "Total stabilitetsträning" finns det träningsscheman anpassade till specifika sporter/idrotter/träning.

 

Jag har valt schemat för löpning eftersom att det är just det jag vill komma igång med och som är ett problem för mig. Basketen har jag ju lagt på hyllan ett tag. Fast mycket var samma för dessa.

Varje fas skall köras i 2 veckor. Sen kan man fortsätta men måste lägga in inslag från fas 2 för att komma vidare.


Fas 1 - Aktivering och kroppsmedvetenhet

Jag skall köra valfria övningar som fokucerar på bål och benen

 

Jag valde ut några nya övningar och några som jag känner igen och har fått att sjukgymnaster tidigare.

Studs på boll: Sitta mitt på sittbenen med armarna sträckta rakt upp utan att svanka allt för mycket och knipa och slappna av sätesmusklerna så att bollen fjädrar.

Greyhound: Tog den enklaste varianten först för att sedan gå över till 2.0 Ligga på rygg med böjda ben så att ryggraden slappnar av och ligger mot golvet. Sedan skall jag alltså klara av att sträcka armarna över huvudet utan att ryggen spänns upp och släpper från golvet. Här har jag både lite rörlighet och teknik att jobba på.

Sittande knälyft: Sitta ytterst på en stol med rak rygg som inte svankar och inte kutar. Lyfta ett ben till höfthöjd medan resten av kroppen hålls helt still. Denna klarade jag faktiskt ganska bra.

Pärlbandsbryggan: Ren höftlyft med kontroll på att det är sätesmusklerna som arbetar. Denna har jag ju gjort mycket så att det gick lätt. Som utveckling så lät jag ett knä falla åt sidan utan att resten av kroppen kom i obalans. Jag körde 10 reps per ben i 2 omgångar.

Musslan: Denna fick jag för ganska länge sen av en sjukgymnast för att aktivera sätesmusklerna. Vänster var jobbigare än höger, vilket är konstigt då det är är höger som hela tiden varit den svagare.


Utöver detta så skall jag köra andningsteknik och övningarna som berör lyssnande fot. Måste kolla lite mer på vad motrotation är för något som jag också ska ha med i fas 1.


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Fas1 #TotalStabilitetsträning #TränaMedFörkylning #StudsPåBoll #Greyhoud #SittandeKnälyft #Pärlbandsbryggan #Musslan #Rehab #SkadefriLöpning

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Malin de Besche - 6 juni 2016 10:24

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

Av Malin de Besche - 1 juni 2016 23:08


I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Av Malin de Besche - 28 maj 2016 18:12


Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Av Malin de Besche - 24 maj 2016 22:51

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Av Malin de Besche - 21 maj 2016 23:41


Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3
4 5
6
7
8
9
10
11
12 13
14
15
16
17 18 19
20
21
22 23
24
25
26 27
28
29
30
31
<<< Augusti 2015 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se