Fast det har känt som evigheter så är det snart dags. Med en kropp under uppbyggnad så är det lite läskigt när det är så nära. Men jag ska göra vad jag kan för att besegra banan. Jag har inget tidsmål, men jag vet att #tävlingsmänniska som jag är så kommer jag att pressa mig.

Jag laddar med massor av vätska under dagen och jag börjar mentalt att förbereda mig inför #Midnattsloppet. Och idag tog jag hand om mina stela och trötta muskler när jag fick massage på jobbet.

På lunchen gick vi och köpte oss en sallad. Jag var noga med att välja bort mjölkprodukter och ägg (keso och dressing). Och jag valde sallad med ingredienser som innehåller järn (kidney bönor, oliver, räkor, avocado)

Som mellis åt jag frukt och snacksoliver. Denna var något bättre än oliver i chili som jag testade för ett tag sedan.

När jag gjort mitt för dagen åkte jag och hämtade ut min tröja och chip inför loppet. Det är nu det börjar bli verkligt på riktigt. Det är inte så många dagar kvar...

Jag passade på att köpa ett par snygga löparstrumpor och ett praktiskt bälte med vattenflaskor. Med erbjudande som man fick med startbeviset och min bonus så betalade jag inte mer än 209kr för detta. :)

Middagen lagade jag i min gjutjärnsgryta för att få i mig järn även den vägen. Biffarna fick puttra i en tomatsås bara för att utvinna mer järn från grytan.

Vätska och och järn är det jag laddar med just nu för att jag ska kunna besegra banan.

Blodbussen kommer till oss på jobbet lite då och då. Sist den skulle komma blev det inställt pga sjukdom så jag tänkte att nu var det dags. Jag ock kollegorna gick gemensamt ner till bussen för att bli pumpade på lite blod.

Jag anser att det är viktigt att ge blod om man kan. En nära anhörig blev räddad en gång i tiden tack vara att det var människor som ger blod. Kom in i bussen, läste igenom den vanliga texten som gäller vid bodgivning och la mig till rätta. 450 ml tappades ur på 7:30.

När jag var klar och fått min trisslott pratade jag med sköterskan om träning när man gett blod. När jag sa att jag tänkte träna idag så hon att det var bättre om jag valde en Power Walk istället. Pratade vidare om att jag ska ställa upp i #Midnattsloppet, då blev hon alldeles tyst, och jag kom på i samma ögonblick att det här med att ge blod idag kanske inte var den mest briljanta idén jag fått.

Eftersom att man får färre röda blodkroppar som transporterar syre så kommer man alltså inte att orka lika mycket. Det är till och med så att om man har lägre än Hb125 (som är normalt för en kvinna) så får man inte ge blod. Jag låg för dagen på 127. Går man under 100 i hb och anstränger sig så kan man få kärlkramp i hjärtmuskeln eller en infarkt fick jag lära mig idag. Men det är ändå 5 dagar kvar till loppet så risken att jag kommer att ha för lågt minskar.

Men kollar man blodlagret så kan jag vara ganska stolt över att jag gav blod idag i varje fall.

När man ger blod får man en karta med järntabletter så det ska hjälpa mig att få upp värdena igen. Kommer också att tänka på mat som är järnrik. Förutom dessa tabletter fick jag en påse cashewnötter och en smörgås.

Till middag kommer jag att satsa på kött i alla dess former, gröna grönsaker som broccoli och spenat. Sedan ska jag minska på mjölkprodukter och ägg fram till loppet. Inget kaffe på maten utan det får bli en kopp på morgonen när jag kommer till jobbet långt efter frukosten.

Massa C-vitamin ska jag få till också som hjälper kroppen att ta till vara på järnet i kroppen.

Man kan också göra mat i en gjutjärnsgryta för att få i sig mera järn. Och för att få lite järn att släppa från grytan kan man ha i något syrligt i grytan, som en tomatsås till exempel.

För att köra riktig hard core kan man göra inälvsmat, typ levergryta. Har aldrig tillagat sådan man själv, men han helt klart äta det. Enklast är nog att köpa hem lite leverpastej.

Eftersom att jag inte tänkte efter före så måste jag tänka desto mer nu efter. :)

Jag söker ständigt inspriation och kunskap kring träning. Det finns träning där man inte behöver så mycket egen kunskap, som när man går på pass på gym. Det är bara att göra som instruktören säger. Men tränar du på egen hand behövs kunskap för att undvika skador. Och ju högre mål du har desto mer kunskap krävs för att nå dem.

Jag läste om betydelsen av att ha starka fötter. Att försvagade muskler i fötterna ger ökad risk för skador. Dina hålfötter är tänkta att fungera som en svikt när du till exempel springer. Så jag tyckte att det var dags att börja träna fötterna. Googlade lite och hittade "Starka fötter".

När jag var inne på SISUs hemsida insåg jag att det fanns många fler böcker som jag önskar. Så jag passade på att bli medlem, vilket gav mig 2 böcker för 69:- + porto.

Den andra boken fick bli "Träna med kroppen - fysisk grundträning för ungdomar"

Jag hoppas att den ska ge mig massa inspriration till mina tjejers träning när den drar igång i höst. Men jag kunde inte låta bli att även köpa "EFIT - Effektiv, Funktionell, Intensiv Träning"

"Kunskap är makt" är ett uttryck som passar bra när det gäller kunskap om träning och ens kropp. Har man tillräckligt med kunskap så man kan undvika skador, har man plötsligt tagit makten över sin kropp, vilket jag planerar att göra nu.

Tidigare kändes det så avlägset, men nu är det inte mer än en vecka kvar till det är dags att åka in till starten för #Midnattsloppet. Jag har jobbar på att bygga upp mitt knä igen, jag har tänkt på löptekniken och ökat distansen undan för undan, men jag är inte uppe i en mil än. Kommer mitt ben att hålla?

Stenhårt har jag jobbat 1 träning, 2 dagars vila. Jag hade velat ha minst en vecka till så att det var 2 veckor kvar, men nu är det bara att inse att det inte är mer än en. Längsta sträckan jag sprungit är 8,7 kilometer sedan den långa vilan och jag har hittills bara hållt mig till att springa i spåret.

Idag testade jag att springa på asfalt till spåret. Det är en bit på 1,5km. Sedan fortsatte jag att springa i 2km spåret i 2 varv, vidare sprang jag på asfalt hem också.

Knät mår bra men det känns som att sidan av smalbenet har fått sig en omgång. Det gör inte ont, men det kännns något.

När jag sprang i spåret så la jag in några spurter. Eller i varje fall ett snabbare tempo. Första varvet sprang jag fort från en lyktstolpe till en annan och fortsatte sedan jogga 3 lyktstolpar. Andra varvet ökade jag till att springa snabbt 2 lyktstolpar och jogga 4.

Valde också varvet som ger lite tuffare backar för att testa konditionen lite. Den är inte alls vad den varit och det är något jag kommer att få jobba med.

I år kommer jag inte kämpa mot klockan i Midnattsloppet utan mot banan. Målet 6 året jag springer är att ta mig runt.

Jag har lyckats finna tiden i sommar och äntligen läst ut boken #BornToRun. Boken som har sagts förändra människors liv. Vet inte om det är så drastiskt men den har helt klart gett mig inspiration och hopp om att emininera alla typer av #löparskador.

Trots att baksidan är ganska lockande så hade jag inga större förhoppningar om att boken skulle vara fängslande. Trodde att det var en bok jag skulle "traggla mig igenom". Men boken var riktigt bra!

Den röda tråden i boken handlar om det ultimata ultramarathon där några fantaster ska mäta sig mot den mexicanska löparstammen Tarahumara.

Man får veta hur författaren Christopher McDougall, en journalist som jobbat på New York Times Magazine, Men's Health och Runner's World,träffar alla dessa galningar som vill springa i 40graders värme omänskligt länge. Eller enligt boken är det just det vi människor är till för. Att springa hur långt som helst.

Utöver historien om loppens lopp får man på ett fantastiskt lättläst och underhållande sätt en hel del naturkunskap. Hur det kommer sig att vi utvecklades från att gå på alla fyra till att gå upprätt. Samt hur våra kroppar är tänkta att fungera. Ruskigt intressant!

När vi gick på alla fyra var vi snabbare, men inte tillräckligt snabba i konkurensen i liken döda eller dödas. Genom att resa oss ökade vi vår förmåga att andas som gjorde oss mer uthålliga. Våra muskler fick mer syre.

Eftersom att vi som unika varelser är det enda däggdjur som kan reglera kroppsvärmen (genom att svettas) medan vi anstränger oss, är vi långt mer uthålliga än andra djur. Så innan vi tillverkade vapen, var vår jakttaktik att trötta ut och överhetta vårt byte. Därför är vi alltså födda att springa.

Spänningen i boken är hurvida Christopher McDougal med sina skador ska klara loppet. Han möter en man som lovar att han ska få ordning på hans kropp som en massa läkare dömt ut. Därmed får man en massa tips på #löpteknik samt en massa fakta som om våra kroppar och #skadestatistik.

Helt klart läsvärd. Jag läste den vid varje tillfälle jag hade. Jag till och med läste samtidigt som jag promenerade hem från bussen (inte helt lätt att gå rakt då). Man får en lite annorluda syn på våra nya högteknologiska skor. Ju mer avancerade de blivit, desto mer ökar skadestatistiken.

Min slutsats och plan:

Jag ska jobba på min löpteknik

Jag ska stärka mina fötter

Jag ska succesivt se till att byta ut mina skor allteftersom mina fötter blir starkare

Hoppas att detta ska vara vägen till ett skadefritt år. Detta år är mitt friskaste på länge. Nästa år ska jag lägga till "skadefritt år".

Svullna ögon, fötter och händer i morse när mobillarmet väckte mig. Det blev sent och allt städande hade satt sina spår. Trött och helt slut, piggnade till under arbetsdagen för att bli lika trött igen. Det var då det var dags att samla energi, att köra igång med ett träningspass.

Det är verkligen så sant det jag läste på iForms hemsida. Man tränar inte när man har energi över, man tränar för att få energi. När jag går stäckan från tåget till jobbet kvicknar jag till, men är helt slut efter en hel arbetsdag. Det tar ett tag att komma in i vardagen igen efter semestern trots att semestern var ganska kort.

Så när jag kom hem något seg så bytte jag om till träningskläder. Det var dags för nästa löptur.

Jag hade tagit inspiration från boken "Born to Run" och kände inte alls av knät alls. Jag sprang något snabbare än sist och 700 meter längre. Om det nu beror på löpstilen eller att mitt knä helt enkelt blivit bättre är svårt att säga, men det ömmade lite i knät efter städningen som gick över under natten. Jag kände också att jag hade mer krafter kvar nu än förra passet som var på 8km. #Dagsform eller #löpstil?

Det som plågade mig en aning var mina brinnande fötter.

Att ändra löpstil är svårt och man känner att man inte har samma ork i musklerna. Det är som att göra allt med vänster hand. Men jag hade lite krafter kvar till att öka takten den sista sträckan från spåret.

Snittiden hamnade på 5:35/km och allt kändes bra. Jag ökade tom under varv 2.

Första 350m 1:39
Varv 1 (2km) 11:17
Varv 2 (2km) 11:07
Varv 3 (2km) 11:29
Varv 4 (2km) 11:35
Sista 350m 1:23

Första varvet var trögt då jag kände av lite träningsvärk från städningen igår. Men kroppen mjuknade upp men den nya löpstilen fick mina muskler trötta redan efter 4-5km. Jag tänkte hela tiden på hur de beskriver löpstilen i boken och försökte förhålla mig till det.

Böj på knäna

Inte ta för stora steg

Landa under kroppen

Hållen rak hållning

Kanske får jag träningsvärk nu när jag belastat musklerna annorlunda. Delvis i varje fall. Nu gäller det att öka för det är inte många dagar kvar till #Midnattsloppet.

Det är en plåga att sitta innanför kontorsväggarna och titta på solen. Då får man göra vad man kan för att få en glimt av solen. Så på lunchen såg jag till att få sol och på köpet fick jag en hel del inspiration.

Många är borta från jobbet nu och det var ingen som skulle gå ut och äta av de som var kvar när jag väl kollade upp från skärmen. Så jag bestämde mig för att ta min lunch i gröngräset istället för på en lunchrestaurang. Så jag tog min bok och en picknickfilt (som vi har på jobbet för att man ska kunna ta sig en spontan picknick sommartid) under armen och promenerade upp till Sushistället och köpte min lunch.

Jag la ut filten och slet av mig skorna som jag blivit inspirerad till att göra i min bok jag håller på att läsa. Det var skönt att stå barfota i det färska gräset. Började läsa på min bok som ger en massa inspiration om hur jag ska lägga upp min träning framöver.

När jag satt mig för att äta kom det ut ett gäng från gymet Balance som skulle ha utomhusträning. Passade på att få mig lite inspiration till mina tjejers träning när basketen drar igång. Hela passet handlade om styrka, löpning och samarbete. Såg riktigt kul ut.

En rolig övning var att en skulle stå i armhävningsposition medan en annan skulle hålla i denne persons fötter. När personen går ner i en armhävning och den som håller i fötterna gör en knäböj hoppar en tredje person över personen som gör amhävning. I upprätt läge kryper man under istället.

Sedan gjorde en del övningar där ett par kör parövningar som situps mittemot varandra medan den tredje sprang en runda och sedan bytte de när den löpande personen kom tillbaka.

Andra parövningar de körde var:

... en som ligger på rygg och den andra puttar benen åt olika håll.

... två som sätter händerna i marken och sedan gör ett upphopp och klappar händerna mot varandra över huvudet.

Slutligen höll de varandra i händerna, tre och tre, och gjorde knäböj.

Efter jobbet åkte jag direkt till lillebror och hämtade upp hans sambo och hennes mamma för att åka vidare till deras gamla radhus för att flyttstäda. Efter 5 timmar var vi klara och jag var totalt slutkörd. Bara skynda hem och se till att få lite i magen. Tyvärr blev det alldeles för sent för träning, vilket var planerat idag. Men jag får väl ta igen det ordentligt imorgon istället.

Att komma tillbaka till #jobbet efter #semester kan vara svårt. Lösenord är som bortblåsta, man minns inte vad som var sagt sist i olika ärenden och man måste jobba ikapp det som samlats på hög. Men det värsta är att man blir så #trött av att sitta still. Hur kan det komma sig?

När man varit ledig och kunnat röra sig lite som man vill. Jag har till exempel planterat buskar och oljat altanen. När jag utfört tyngre arbeten har jag ändå känt mig ganska #pigg. Men nu när jag suttit still på kontorsstolen i 8 timmar är jag mer slut än någonsin. Borde man inte vara mer utvilad då?

Såhär förklarar IForms Motivationsexpert:

När hjärnan blir trött efter en lång dag på jobbet inbillar den också resten av kroppen att den är trött. Och hjärnan kan vara väldigt övertygande. Den mentala tröttheten är ett uttryck för att du har förbrukat en stor del av din känslomässiga och mentala energi, inte din fysiska energi. För många av oss är inte arbetet fysiskt krävande, så den fysiska tröttheten som du känner är en illusion.

Faktiskt är motion ett strålande sätt att få igång systemet igen. När du tränar sätter du fart på blodcirkulationen, hjärnan får nytt syre och rensar ut de stresshormoner som du har samlat på dig under dagen.

De flesta tänker att träning är något som man gör när man har energi över, men det är faktiskt tvärtom. Genom att förbruka energi får du energi tillbaka.

Och det är sant. Tar man sig bara steget ut, ger sig iväg på träning så är man enast pigg igen. Den mentala tröttheten är inte alls lika behaglig heller som den fysiska (tycker jag).

Men jag piggnade till lite när jag och chefen åkte iväg på lunchen och köpte glass till alla kollegorna på vår avdelning. Inte jättenyttig idag, men gott.

Som nyttigare alternativ köpte vi en honungsmelon. (Jag gav mig på båda).

Efter jobbet åkte jag till min lillebror för att hjälpa till med flytten. De var i princip klara. Bara lite krafs från förrådet kvar, så inga tunga lyft för mig.

Onyttigheterna fortsatte då lillebror bjöd på Pizza till de som hjälpt till med flytten. Jag valde en Primavera som hade champinjoner, ruccola, kycklingfilé och tomat. Det var gott med Pizza. Jag tror att det är ungefär ett år sen jag åt Pizza (När jag själv flyttade). God var den i varje fall.

Det blev sent trots att det inte var så mycket kvar med flytten när jag kom och när jag sedan kom hem straxt efter 22 var jag väldigt trött. Men antar det är mest mental trötthet tror jag och av för lite sömn. Skulle säkert piggna till om jag sate igång med träning nu, men då skulle hela rytmen rubbas och jag skulle inte komma i sleep mpde förrän om många timmar till. Så för nu så accepterar jag bara tröttheten, går och lägger mig och laddar inför morgondagens arbetspass och flyttstädning.