Jag vaknade med en rygg som var galet stel. Det var som att jag inte hade gjort några ryggövningar överhuvudtaget. Trög start när det känns som att man inte kan röra sig fritt. Med ett långsamt tempo startar jag dagen.

Jag plockade ihop lite frukost. Men innan jag satte mig för att äta så kände jag ett behov av att köra mina bakåtböjningar. Det var svårt. Det gick trögt. Jag var tvungen att lägga mig och "vänja" ryggen genom att ligga på mage och stödja på underarmarna. Efter ett tag kunde jag köra bakåtböjningarna. Jag provade även att göra lite "snea bakåtböjningar" som jag fått tips om av den sjukgymnast som jag gick till för 3 år sen. Jag mötte henne i baskethallen igår och vi pratade då lite om min rygg.

Efter ett par timmar tog jag tag i min "rehablöpning". Jag har bestämt mig för att påbörja ett program för att kunna springa snart. Jag måste ju kunna springa till maj när det är dags för Tough Viking. Dagens pass bestod av följande:

5 minuters Power Walk som uppvärmning

6x1 minuters springa. 1 minuts gång mellan gångerna

10 minuters Power Walk

När jag kom hem sen körde jag ett litet cirkelfys med några få övningar i 2 varv.

20 st Knäböj med axelress

20 st drag stående rodd med hantlar

20 st burpees med medicinboll och axelpress

3x10/ben höftlyft mot soffans armstöd

10 bakåtböjningar där jag bara har en rak arm x2

3x10 kickar med gummiband

Här gör jag burpee med basketboll likt jag gjorde idag fast med medicinboll

När jag käkat luch och hjälp min dotter med matteläxan gick jag till centrum och mötte upp ett par kompisar för en fika och lite häng i centrum. Handlade lite och promenerade tillbaka hem igen.

Bra med rörelse för en söndag i ett ganska lungt tempo.

#Rehablöpning #Skadefri2015 #SnartSkadefri #Cirkelfys #StärkaKroppen

Jag hade inte tänkt att träna idag mer än att göra min rehabövningar. Men när mitt möte på eftermiddagen blev inställt och jag inte behövde lägga ner tidigare för dagen så kände jag att jag lika gärna kunde köra ett träningspass. Då är det skönt att man alltid har träningskläder liggande på jobbet.

Jag gick ner som vanligt på lunchen och körde mina bakåtövningar och så fick jag till ytterligare en gång på eftermiddagen.

Och när jag slutat för dagen gick jag ner för att köra ett ordentligt träningspass. Och då såg jag till att få in mina rehabövningar i passet, eftersom att jag ska köra det 3 gånger om dagen. Då jag körde som jag vanligtvis gör övninarna i en cirkelfys så fixk jag faktiskt till mina övningar mer än 3 gånger.

Ett finurligt sätt att baka in rehabövningarna.

Jag gick runt och funderade lite på hur jag skulle lägga upp träningen. Efter en stunds funderande la jag ut lite bilder på övningar för att kunna koncentrera mig på att köra och inte fundera så mycket på vad som kommer näst. När jag var nöjd ställde jag mig på crosstrainern i ungefär 5 minuter för att värma upp. Jag börjar bli lite vän med crosstrainern nu när jag varit tvungen att ta det lite lugnt med löpningen.

Själva cirkelfysen körde jag på 7 övningar i 3 varv.

Rygglyft med 6kg hantel - 20st

Benböj med axelpress - 20st

Triceps med repdrag - 20st

Benspark bakåt - 3x10/ben

Den här övningen kommer åt muskelfästet som jag måste träna upp i baksida lår på lite annorlunda sätt än mina höftlyft som jag har som rehab-övning. Men jag kommer åt samma ställe. Det kändes som att det var bra att variera lite då musklerna blivit "vana" att köra höftlyften. Vi har inga vristlänkar på jobbet så jag tog vad jag fick tag i så jag kunde utföra övningen.

Armdrag i trx-band - 10st

Mountainclimb i trx-band - 60st

Avslutnignsvis på varje runda körde jag mina bakåtböjningar. Lite belastning på triceps samtidigt som jag ordnar till ryggen.

Efter stretch och dusch tog jag mig hem. Jag hade som tur var en grape liggandes på jobbet. För jag var ruskigt hungrig och jag kände hur kroppen skrek efter näring. Men efter den kände jag att jag kunde överleva till min sena middag.

#GymPåJobbet #Skadefri2015 #SnartSkadefri #Cirkelfys #Gym #Styrketräning

Att träna vill jag inte se som en trend. Snarare att människor har fått mer kunskap och större intresse för hälsa som gjort att det satsas på friskvård och gymmen får allt större utbud. Antalet utövare ökar stadigt. Däremot går det trender i vad vi utövar.

Något som jag tycker verkar vara stora trenden som egentligen pågått ett bra tag är att träna med den egna kroppsvikten med endast ett fåtal enkla redskap som pilatesboll, medicinboll, gummiband mm. Syftet är att bli så allsidig som möjligt och göra oss starka och smidiga i våra ursprungliga "naturliga" rörelser. Man försöker efterlikna våra förfäders fysiska utmaningar. Crossfit är något som är större än någonsin förr och som går efter den principen. Många gym har det och även många olika varianter av det.

I vårt stressiga samhälle så vill man minimera tiden. Det får inte ta för lång tid. Skulle gissa att det började med att man skulle slå hål på alla ursäkter som människor kommit med för att inte behöva ta tag i träningen. "Jag har inte tid .." skulle inte längre få vara en godtagbar ursäkt. Det har forskats en hel del och allt fler säger att det är den korta intensiva träningen som är den mest effektiva. Och det är klart. Tar man bort allt mingel på gymmen och komprimerar träningen utan pauser så behövs ju inte lika lång tid.

Nu när basketsäsongen i princip är över, eller i varje fall har vi spelat alla våra matcher så vill jag få till någon träning som skänker mig samma glädje. Så fort sista matchen är spelad börjar folk droppa av från träningarna och det är inte långt kvar till basketträningarna läggs ner. Jag känner för att utmana mig. Jag vill testa mina gränser och jag vill kunna känna mig sådär totalslut som jag gjorde när jag la stor fokus på löpningen och gick på gymklasser för att variera träningen. Och jag gick alltid på de mest utmanande klasserna både vad gäller styrka och kondition.

Den känslan har jag nog inte känt sedan jag blev skadad. Men det är den känslan jag ska jaga. Att jag har gett allt och att min starka kropp kan ta mig genom i princip vad som helst.

Kanske är det Crossfit som gäller för mig. Troligen inspiration därifrån. Men jag måste bli skadefri först. Utöver ökad rörlighet ska jag stärka baksida lår som ett led i arbetet mot en skadefri kropp.

#Skadefri2015 #SnartSkadefri #Träningstrender #Crossfit #UtmanaKroppen

Efter en arbetsvecka med massa stress och fixande som man gör i veckan, var det ganska skönt att bara få vara bland vänner. Och igår fick jag ha helkvällsmys med en av de starkast människorna jag känner, både fysiskt och i sinnet.

Efter jobbet åkte jag och mötte upp Jessika för att köra ett pass på hennes gym. Det är ruskigt mycket roligare att träna tillsammans med någon. Speciellt när det är någon som är lika fokuserad på att träna hårt som jag och som tycker att det är lika roligt.

Vi värmde först upp på crosstrainer sen gick vi in i en sal för att köra en core-klass. Men det var inte som ett vanligt pass, utan man tar in sin utrustning och sedan följer man en video på en stor skärm.

Efter en halvtimme core kände vi att vi ville köra lite till. Så då körde vi fyra varv med rep och upphopp. En körde med repen medan den andra köre upphopp. Repen är stora trossar på några meter som man håler i ändarna och försöker få lite sväng på, upp och ner i högt tempo.

Vi avslutade med lite stretch och sen gick vi hem till henne och käkade, drack vin och snacka till sena timmen. Fredagsmys på det sätt som jag vill ha det.

Idag har jag varit på ett branchevent som inneburit mycket stillasittande. Det gör att man tappar lite energi och blir trött. Då ökar ju behovet av få röra på sig senare till kvällen när alla måsten har klingat av. Det är ju inte min träningsdag så var ju tvungen att få in någonting.

Efter en heldag i åhörarstolen kröp det lite i kroppen på mig. Jag längtade till mina tjejers basketträning. Det hade varit jätteintressant och spännande, men alldeles för stillasittande. Med basketen så fick jag röra lite på mig men långt ifrån tillräcklig då jag ger mer instruktioner än utövar.

Jag behövde någonting mer för att bli av med allt det där krypet. Och jag vill ju inte dra igång löpningen än med tanke på risken för att mina skador ska bli värre igen. Men jag förbereder mig för det och idag köpte jag något som jag tidigare känt att jag vill ha ibland när jag är ute och springer.

En löparryggsäck. Just för när man väljer att springa till en träning, eller springa någonstans där man senare vill byta om. Den här köpte jag faktiskt på Lidl. Billig som sjutton och nu återstår det att se hur kvalitén är när jag väl kan börja använda den.

Efter basketen har klockan hunnit bli för mycket för att dra iväg till något gym och löpning är ju inget alternativ än. Så jag drog på mig varma kläder så gav jag mig ut på en liten promenad. Jag stannade till hemma hos en av mina bästa vänner på en kopp te och sen gav jag mig iväg hem igen. Totalt en promenad på totalt 3,7km.

Så nu kan jag sova gott eftersom att jag fått röra på mig.

#Löparryggsäck #Promenad #powerwalk #Livirörelse

Nu är våren på ingång. Solen har börjat titta fram allt mer och temperaturen har börjat stiga. När man sitter inne och jobbar hela dagarna njuter man verkligen av de korta stunder som man får i solskenet. Det är då man försöker få de stunderna att blir fler.

Har tagit bilen till jobbet i princip varje dag. Men idag när jag klev utanför dörren var det så varmt (ja, jämfört med vad det har varit) och solen sken. Så jag bestämde mig för att ta bussen istället för att få röra mig så mycket som möjligt ute, som man gör mellan bytena. Dessutom blir jag så ruskigt trött av solen om jag sitter i en bil och värmen stålar in genom fönstret.

Sagt och gjort jag tog min väska och gav mig iväg till busshållplatsen. Härligt med solen i ansiktet. Men jag hinner bara kliva på bussen så blir jag lite rädd. Det är så många som är sjuka nu och jag känner mig lyckligt lottad som klarat mig. Och nu satt jag där på bussen med hostande medpassagerare. Och mina tankar spann vidare på vad mycket bakterer det måste finnas i alla räcken, säten och luften. För att inte tala om virus.

Trängde bort de tankarna och passade istället på att njuta av att jag kunde läsa en stund, slumra lite och att jag sen skulle få mig en promenad i solskenet. Det är med skräckblandad förtjusning jag åker kommunalt.

Hela dagen har jag bara längtat ut. En löparrunda i vårsolen är så underbart härligt. Det är då man känner att man lever. Men jag kan ju inte springa. Inte än och inte så långa sträckor. Eller jag vill inte riskera att jag ger mig ut för tidigt igen och går på för hårt som det lätt blir när allt känns bra och vårkänslorna sprudlar. Jag måste helt enkelt hålla igen och inte låta impulsen ta överhand.

Jag är så rädd att jag ska få börja om igen. Jag måste jobba sokuserat med min rehab innan jag ger mig ut. Men idag onsdag är en basketdag och då har jag inte tid att ge mig ut på någon löparrunda.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #ÅkaKommunalt #ÅåååkaPendeltååååg #Vårsolen #StåEmotFrästelser

Jag hade verkligen sett fram emot massagen idag. Men så va hon sjuk! Jag fick inte heller till mina övningar under dagen så många gånger som jag önskat. Så jag fick planera in mitt gympass med övningar som ger sig på samma delar som rehabövningarna.

Ingen massage och stressig dag på jobbet gjorde att det endast blev en enda omgång rehabövningar. Tur att jag planerade in ett gympass efter jobbet idag då. Tisdagar har blivit min gymdag, då jag inte har någon tid att passa efter jobbet. Frågade Jessika om hon hade några övningar att tipsa om för att komma åt muskelfästena som rehabövningarna gör.

Det blev en stunds övertid först så jag ville köra ett snabbt och intensivt pass för att spara lite tid och att middagen inte skulle bli så sen. Jag gjorde en liten cirkel på 8 övningar som jag körde i 3 varv. Uppvärmning blev lite dans i all min ensamhet. Sen körde jag igång.

De första 2 övningarna var de Jessika tipsade mig om.

Övning 1: Liggandes på mage, benen i 90grader och fötterna vinklade så fotsulan pekar mot taket. Lyfte foten rakt upp med sulan kvar mot taket. 3x10/ben

Övning 2: Från plankposition vida kroppen med diagonal fot och hand som lyfter från golvet. 30st

Övning 3: Höftlyft på pilates boll med indrag, 20st

Övning 4: Bålrotation sittandes med medicinboll, 30st

Övning 5: Situps med medicinboll, över huvudet och upp framför, 20st

Övning 6: Höftlyft enligt rehabövningarna 3x10/ben

Övning 7: Mage i bänkpress. Svinga upp ben och lyfta höften, 20st

Övning 8: Knäböj med axelpress, 30st

Mycket bål och lite ben det här passet samt lite axlar och armar. De tre varven tog drygt en halvtimme innan jag pustade ut och stretchade.

Det blir lite mer gymtid nu ett tag framöver så att jag lyckas stärka de delar av kroppen jag behöver för att kroppen ska klara av den belastning som den utsätts för vid löpning.

#Gym #Cirkelfys #Träning #Rehab #Friavikter #TränaMedEgenKroppsvikt #SnartSkadefri #skadefri2015

Jag har tagit det här på allvar nu att bli helt bra till våren så att jag ska kunna ge allt under Tough Viking och inte hålla tillbaka som jag gjorde sist. Så tre om dagen för att bli en tuff viking på riktigt är det som gäller nu.

Nu jobbar jag vidare med mina rygg övningar för att bli rörligare i ryggen. Det går lite trögt i början av dagen, men sen blir det bara lättare och lättare. Fantastiskt bra träning för armarna.

Det är så fantastikst bra att ha ett gym på jobbet. idag kunde jag smita ner dit för att göra mina övningar. Visserligen så tycker inte folk på jobbet att det är så konstigt om jag gör lite övningar i fikahörnan. Men med ryggövningarna kommer jag ganska när golvet med ansiktet och då är de tganska skönt att vara på en yogamatta istället för direkt mot golvet.

Nere i gymmet hade jag lättare också att hitta något att köra mina höftlyft mot också. Jag får inte längre ont när jag göra dessa övningar, men kör på med dom till dess att någon sjukgymnast säger något annat. Jag kan liksom inte förlora mer tid.

Så jag gick ner 2 gånger under dagen och körde mina bakåtböjningar och höftlyft 3x10. Den sista omgången gjorde jag efter basketträningen istället.

#Höftlyft #Rehab #TreOmDagen #SnartSkadefri #SkadefriKropp