Det är inte helt lätt att hålla koll på vilken effekt en behandling har i huvudet. Allt hanlar ju om vad man gör utöver behandlingen och vad man gör när man får ont och vad man har gjort innan. Att hålla allt detta i huvudet är i stort sett omöjligt.

Efter min akupunkturbehandling så sa sjukgymnasten att jag skulle vara extra vaksam över hur det känns. Att inte bara "stå ut med" smärtan/värken/känninarna. Han ville att jag också skulle komma ihåg vad jag gjort innan då. Hur dagen varit. Om jag suttit extra mycket, om jag varit rörlig, om jag tränat och vad i så fall.

Lite väl mycket att hålla koll på i huvudet. Men han uppmanade mig att skriva ner detta.

Så det är dags att börja notera mina dagar.

24/4

Igår fick jag nålarna. Jag kände mig generellt stelare då än vad jag gjort tidigare. Men jag hade även kört mitt gå-/springpass i lite högre tempo än tidigare också.

PW till utegymmet. Fokus armar, axlar och övre delen av ryggen.

Blev rejält stel i nacke och axlar.

25/4

Vaknade enormt stel i nacke och axlar

Jag körde mina övningar (ej det med gummiband)

Fick 10 min massage på rygg och axlar av dottern

Kvälls-PW 3,32km - Fick ett litet tryck strax under höftbenenet

Under två veckor ska jag alltså nu skriva ner allt jag gör och när jag får någon typ av känning/värk/smärta/kramp så vi kanske kan dra några slutsatser på behandlingens verkan.

#PW #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Dagbok #Rehab

Idag så var det dags för att trägga sjukgymnasten igen. Lite nervös då han hade varnat mig för att det skulle göra ont. Men det skulle göra gott. Det skulle få spänningarna att släppa och påskynda mitt läkande. Siktet, skadefri 2015.

När jag var hos sjukgymnasten förra veckan så frågade han om jag fått akupunktur förut. När jag svarade att jag fått det så frågade han om det gjorde ont. Det hade det inte gjort och då upplyste han mig om att det här skulle göra ont. Att han skulle sätta nålarna sjupare och väl placerade så att det skulle komma åt de irriterade delarna.

Och nu låg jag där på britsen och väntade. Jag tänkte att nu gäller det att slappna av. Jag la ner all fokus på att slappna av.

Och visst kändes det, men inte så illa som han hade målat upp det. Han sa att många är redo att hoppa av britsen efter att han kört ner nålar på det sättet i de onda delarna. Det kändes först när han körde ner nålarna, men det ebbade sedan ut. Så fort han rörde nålarna så ilade det till i muskeln och det kändes som att hela muskeln spände sig.

Han sa att jag kunde känna av detta i 1-3 dagar efter i form att känna mig lite trött i ryggslutet i de muskler som nålarna satt. Än så länge så känner jag ingenting, men jag hoppas att de här nålarna ska göra susen trots att det inte gjorde så ont som jag trott att det skulle.

När jag kom hem sen så tog jag en power walk förbi utegymmet för att köra mycket överkropp, vilket är det som just det här gymmet bjuder upp till mestadels. Och mitt gympass var verkligen inget för mesar.

Som jag brukar så varvade jag 2 övningar i 3 varv och så gick jag vidare till 2 nya övningar.

Övning 1 & 2

Latsdrag 15st och knäböj 15st

Övning 3 & 4

Axelpress 15st och excentriska dips 10st

Övning 5 & 6

Liggande rodd 15st och Bröspress 15st

Övning 7 & 8

Rygglyft 15st och Hängande benlyft i  räckhäv 15st

När jag hängde i räckhäven var det greppet som svek. Jag kände att själva benlyftet inte var några problem, men jag gled ur greppet hela tiden på varv 2 och 3. Första lyckades jag hålla hela tiden. Jag måste jobba mer på min greppstyrka.

Väl hemma körde jag lite lätt yoga bara för att få stretcha ut ordentligt. Jag kände att det var läge för det då hela kroppen kändes stel som en pinne.

Innan passet hade jag dragit på mig linnex på vaden. När jag sedan hoppade in i duschen, brände det rejält. Det var nästan så jag trodde att jag hade glödande kål på huden. Men det var bara att bita ihop.

Sen kände jag att gympasset tagit rejält på axlar och rygg. Så på med lite Linnex där med. Inte ett dugg skönt men jag vet att det gör gott. Hoppas att jag kan röra mig imorgon.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Akupunktur #Utegym #Styrketräning #TränaUte #Linnex #BrännandeHett #IngetFörMesar

Ibland kommer man in i ett dåligt flow, då allt verkar gå fel. Så var det för mig igår och idag. Jag hann inte med min deadline, glömde ett bussbyte och jag började må dåligt som gjorde att jag längtade mer efter att krypa ner i sängen mer än att ta mig till hallen.

Igår fick jag dröja mig kvar på jobbet för att hinna med min deadline. Men materialet jag väntade dök inte upp förrän efter arbetstid. Så jag bestämde mig för att köra det sista hemma efter basketen. Efter basketen körde jag lite nödvändig handling och köpte mig en kaffe på Starbucks eftersom att jag skulle behöva hålla mig vaken sent.

Väl hemma och jag satte mig för att jobba. Datorstrul gjorde att jag inte kunde göra det jag planerat och inte kunde jag sova heller eftersom att kaffet slog till.

Trots att jag inte hann med min deadline så gick dagen ganska bra i varje fall. Skulle skynda mig hem för att hinna laga mat och äta innan mina tjejers basketträning. Glömde hanväskan så jag fick vända, jag missade mitt bussbyte så jag fick gå långt för att komma hem.

När jag kommer hem har jag fått lite tendens till huvudvärk och illamående. Kände att det var risk för migrän på ingående. Men jag lagade maten, åt den och bestämde mig för att ta mig till träningen i varje fall. Jag vet ju att jag börjar må bättre bara jag kommer hem. Det var det som fick mig att inte ställa in träningen utan faktiskt ta mig dit.

Men då upptäcker jag att jag inte fått tillbaka nyckeln som en i damlaget lånade av mig igår. Jag får ringa runt och jaga bland tjejerna och ingen vet var min nyckel är.

Tillslut började jag kolla upp vilka fler som har en nyckel till den hallen. Lyckas få tag på en och åker och lånar. Illamåendet och huvudvärken satt där den satt och jag blev sen till träningen, men jag tog mig dit. Och precis som jag förutspått så började jag må bra och huvudvärken försvann bara jag kom igång.

Helt slut efter den här dagen tog jag mig en löparrunda, eller reahbrunda som jag kallar det.

5-2 fyra gånger. Lite känningar i benet, men jag körde på. Jag var ju tvungen att ta mig hem. Väl hemma igen kändes det trots allt ganska bra.

Morgondagen kan bara bli bättre.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehablöpning #AlltGårFel #MåsteTaMigIgenom #Löpning #Träning #Kvällslöpning #MorgondagenKanBaraBliBättre

De här skadorna jag dragits med till och från under en längre tid nu har gett mig motivationen att stärka kroppen. Att bli stark på riktigt i hela kroppen, få en funktionell kropp. Jag samlar inspiration från lite olika håll för att komma till rätta med detta.

Igår kväll satt jag och läste i det häfte som jag köpt från SISUs bokklubb för ett tag sen som heter "Bli starkare". Där fick jag lite inspriation till övningar. Följer Paolo Roberto på Instagram där han ständigt påminner om att träning inte behöver ta så lång tid. Det resulterade i lite morgonträning på ca 15-20minuter. Och visst hann jag bli svettig innan duschen.

Först knäböj, 20st (byt plats på armar efter 10)

Armhäning för att sedan vrida upp brösktet 10 åt vardera håll

Plankan med vrid. Först mot armbåge på samma sida, sedan mot motsatt. 10st/ben

Min ryggövning, lyft vikterna i båda armarna och ett ben. 5/ben i 3 varv

En sjukgymnastikövning till. Benlyft. Men nu har jag avancerat och har inte armbågar i som stöd. 5/ben i 3 varv

Högtlyft 10x3

Snabbt och effektivt, en härlig start.

#15minuter #Träning #Styrketräning #Stärkakroppen #Rehab #Morgonträning #TränaHemma #Skadefri2015 #SnartSkadefri #Pilatesboll #StyrkaEgenKroppsvikt #FunktionellTräning  

För att ta till vara på den träning som jag utförde igår så har jag vilodag idag. Men jag vill ju inte låta en dag gå till spillo även om jag måste vila. Så idag passar jag på att planera min träning fö att jag ska bli skadefri under det här året, vilket är mitt huvudfokus.

Dagens arbetsdag var en sådan där stillasittande dag. En dag då jag bara sitter och lyssnar. Trots att det var intressant så blir jag så galet trött av att bara sitta och lyssna.

När jag kom hem sen så kände jag mig helt slut trots att jag inte gjort annat än just vila. Så jag tog mig en promenad till hallen där min dotter ska börja träna till nästa säsong nu när jag tar en paus ifrån basketen.

Promenaden var precis vad jag behövde. Jag fick lite ny energi så jag orkade laga lite middag. Efter middagen satte jag mig och började fundera på hur jag ska lägga upp träningen framöver. Har jag inte en fast bokad tid så måste jag se till att ha någon form av regelbundenhet i träningen i varje fall så att den inte missas pga dålig planering.

Jag behöver ju bli starkare. Jag behöver bli funktionell och jag behöver ha en bra stadga i kroppen så att jag klarar mig från skador i framtiden. Så jag kollade igenom mitt lilla bibliotek för att hitta häftet "Bli starkare". Här räknar jag med en hel del inspriation och möjlighet till att öka kunskapen.

I häftet kan jag läsa om just styrketräning. Det finns även en beskrivning på olika övningar och detaljerat hur man ugör dom. Men på webben har jag nu registrerat mig så att jag kan få se övningarna i form av video och där Jari Ketola beskriver vad man ska tänka på.

Finns en hel del som kag kommer kunna lägga in i min gymträning.

#Skadefri2015 #SnartSkadefri #Styrketräning #Träningsplanering #Rehab #FunktionellTräning

Livet är inte statiskt. Det händer och sker saker som man får ta ställning till på olika sätt, värdera och hantera. Det är just det som hänt i mitt liv nu. Jag har länge funderat och försökt att hitta olika lösningar. Det är med blandade känslor men jag är övertygad om att det är det här som är bästa lösningen i dagens läge.

Jag har funderat på det här länge nu och jag känner både sorg och att det är det är helt rätt. Mycket tankar att brottas med. Träningen är det som gör det lättare att hantera.

I morse åkte jag tidigare till jobbet för att kunna köra morgonträning i gymmet. Ett kortare pass på ca 25 minuter. Som nu blivit en vana så körde jag cirkelfys med min sjukgymnastik inbakad i träningen. Fokus bål och ländrygg.

Övningarna på pilatesbollen, men varianten med tyngder i händerna ersatte en av övningarna.

Så körde jag stående crunches med repet, rygglyft med 9kg hantel samt benpendling med höftlyft. 20 reps på allt.

Rätt skönt då hela arbetsdagen sen blev väldigt stillasittande. Skönt att få tänka på annat än det jag grubblat mycket på den senaste tiden.

Efter jobbet var det basketträning. Det var dags att prata med tjejerna. Jag berättade att jag beslutat att lägga ner basketen. Jobbet kommer att kräva mer av min tid och med tidsbrist redan nu har jag insett att det inte är hållbart. Vi kommer att köra ungefär en månad till, men sen är det slut med basketen för min del.

Det är med sorg i hjärtat som jag inser att jag inte kommer att träffa mina tjejer så ofta som jag gjort under flera år. Jag har varit coach i 11 år och halva tiden har varit med tjejerna. Det är så berikande att vara tränare, se glädjen, se utvecklingen och samtidigt få ägna sig åt sporten som jag älskar.

Jag kommer även att lägga ner egen basketträning. Damlaget kommer att få köra vidare utan mig nästa säsong. Jag kommer inte kunna vara uppbokad 3 dagar i veckan och sedan matcher på det på helgerna.

Jag kommer självklart inte att sluta träna, men mitt liv kommer att kräva att jag är mer anpassningsbar. Jag ska nu lägga fokus på att rehabilitera mig.

Jag är förväntansfull inför vad som väntar mig framöver samtidigt som det är fruktansvärt sorgligt att lämna basketen.

Eftersom att damlaget bara kör en gång i veckan nu när säsongen är över (onsdagar) så kom jag hem tidigare än vanligt på måndagar. Körde då ett pass rehablöpning. Det var dags för 5-2 metoden (Gå 5 minuter och springa 2 minuter). Det var riktigt skönt i den svala luften. Totalt blev det drygt 3,5km med 4X2 minuters löpning.

#Morgonträning #announcement #Basket #Träning #Rehablöpning #SnartSkadeFri #SkadeFri2015 #StoraBeslut

Bor man i en samfällhetsförening så har man städdagar. En gång på hösten och en gång på våren. Idag var det dags att städa undan grus och det som natiren själv "skräpat ner" under vintern. Och vilken tur vi hade med vädret.

Idag hade vi städdag på gården, vilket passade bra eftersom att jag hade vilodag och inte skulle ha tid med något träningspass. Men städdag innebär ju att det blir lite rörelse i varje fall även om det är väldigt lågintensivt.

Jag började med att släpa mer alla grenar och stammen till körsbärsträdet till eldningsplatsen.

Därefter satte jag igång med krattning som fick upp pulsen lite. En bra aktiv vila som samtidigt ger lite nytta.

När vi städat färdigt åkte jag iväg med lite grejer till miljöstationen och sen tog jag en promenad till min farmor som flyttat in på äldreboende.

Tyvärr så har det börjat sticka lite i halsen. Jag hoppas att det bara är tillfälligt och inte sätter några käppar i hjulet för min förberedelse inför Tough Viking.

#Vilodag #Städdag #AktivVila #Vårstädning

Övertid och träning igår gjorde att jag var helt slut och slocknade tidigt. Det positiva är att jag vaknade hyfsat tidigt med solen strålande in genom fönstret. Så jag kom igång tidigt för en lördag och härligt vårväder utanför.

Först lite frukost, men morotsjuice och äppelgröt som jag inte gjort på länge. Jag har kännt att jag haft alldeles för lite tid för det ett tag nu.

Efter frukosten ägnade jag hela förmiddagen till att städa. Jag städade hela huset, dammsög, torkade golvet, vek tvätt och skurade i badrummen.

Sen gav jag mig på min rehablöpning. När jag var hus sjukgymnasten sist så sa han att jag skulle köra en vecka i stöten med samma intervall och springa ungefär varannan dag.

Vecka 1: 5 min gång - 2 min springa

Vecka 2: 4 min gång - 2 min springa

Vecka 3: 4 min gång - 3 min springa

Vecka 4: 3 min gång - 3 min springa

Vecka 5: 3 min gång - 4 min springa

Vecka 6: 2 min gång - 4 min springa

Vecka 7: 2 min gång - 5 min springa

Vecka 8: 1 min gång - 5 min springa

Så idag körde jag alltså 5 min gång och 2 min springa ner till utegymmet. Där körde jag lite knäböj som jag varvade med knälyft hängandes i stängen.

Sen sprang jag likadant tillbaka. Totalt blev det drygt 3,5 kilometer.

#Vårträning #Utomhusträning #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Utegym #Löpning #Rehab