Direktlänk till inlägg 2 januari 2013
För att kunna hålla uppe en högintensiv träning året hela året måste det vara roligt. Jag är en ganska ombytlig person och vill helst ha lite nya inslag så ofta det går. Har hållit mig ifrån gymmet ett tag nu men jag känner att jag längtar tillbaka. Jag kommer inte att kunna hålla mig därifrån.
De flesta av mina mål rör löpningen som är en av de saker som jag brinner för. Löpningen är dessutom något som är lätt mätbart. Springa en viss strecka på en viss tid. Men för att nå de målen utan att slita ut sig måste man stärka kroppen med styrketräning. Och för att kunna nyttja sin fulla styrka måste man vara rörlig. Därför ska man variera sin träna och träna funktionellt. Sen måste man ju ha kul också, annars är det svårt att motivera sig.
Jag har sett över hur mina dagar ser ut och börjar nu planera för när jag ska hinna med gymmet. Så mitt träningsår planerar jag ska se ut enligt följande:
Måndagar: Löpning + basketträning
Tisdagar: (coacha basket) + Gym
Onsdagar: (coacha basket) + basketträning
Torsdagar: Gym + löpning
Fredagar:Gym + löpning
Lördagar: Varierat - match/vila/gym
Söndagar: Varierat - match/vila/gym
Helgerna måste jag hålla lite öppet då matcherna får styra hur min träning ska se ut. Det är rätt tuff träning att spela match och man kan inte trötta ut muskler innan och efter behöver man vila.
Jag har en vän som har planer på att "bli en hurtbulle" som hon uttrycker det. Det vore jättekul att träna tillsammans med henne. Tävlingsmänniska som hon är så behöver vi ha ett mål/utmaning/tävling så kommer hon att köra gärnet och inte ge upp. Längtar verkligen in till gymmet igen där jag i huvudsak kommer att köra gruppträningar.
Hemmagymet ska jag använda som avslutning på löpningen och ibland för att spara tid.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||||
7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 |
13 | |||
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |||
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | |||
28 | 29 | 30 | 31 | ||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )