Idag packade jag min ocean bag och picknickväskan och begav mig till Östnora med barnen. Där hyrde vi en kanont för att ge oss ut på en paddling tur. Då är det grymt att ha en Ocean bag. Den är vattentät, så där kan man förvara handdukar, plåmbok och mobiler utan att riskera att det blir blött.

Vi paddlade ut till en liten ö för att äta vår medhavda mat. Det var skönt att låta armarna vila lite.

Eftersom att vi hade några envisa bromsar på oss så paddlade vi vidare till en annan ö för att upp det vi inte fick i oss första stoppet.

Där fanns det en brygga med bord och bänkar så vi kunde sitta ordentligt och äta. Det fanns även en fake uggla som fågelskrämma.  

 Men den skrämde tyvärrr inte bort bromsarna. Så fort vi fått i oss maten kom en stor svärm med bromsar.

Vi packade ihop allt så fort vi kunde samtidigt som vi viftade vilt omkring oss.

Vi hoppade i kanoten och paddlade så fort vi kunde från ön.

De små kräken följde efter en bra bit. Jag var lite oroliga att kanoten skulle kantra av allt viftande.

Men så fort vi kommit ut på lite mer öppet vatten så att det blåste lite mer så började de avta till att de tillslut försvann.

Men den paddlignsturen kändes ordentligt i armarna efter.

Kommer nog ha träningsvärk i armar och rygg imorgon.

Man får se det som lite gratis träning.  

Nyss inkommen från min och sonens kvällspromenad. Det har blivit en vana nu att vi ger oss ut på kvällen på en runda på drygt 6km. Vi promenerar i rask takt och pratar om allt möjligt. Ett riktigt bra sätt att få en tonåring att börja prata.

Det är mysigt, bra motion och riktigt bra för vår relation.

Numera behöver jag inte tjata på honom om att gå ut och gå. :) Tror att han tycker att det är ett lätt och bra sätt att umgårs på.

Det blir en perfekt aktiv vila för mig och med honom vid min sida behöver jag inte känna mig orolig att vara ute och gå kvällstid.  

I morse ringde en kollega och berättade att någon slagit sönder min bil. Bilen stod i garaget på jobbet över helgen då det hände.

Jag ringde polisen och de ville att jag skulle åka ut till bilen för att göra min anmälan ifall jag skulle hitta blodspår :/

Jag ringde försäkringsbolaget, men de ville att jag skulle ha en polisanmälan först. Så det var bara att pallra sig ut till Solna och checka bilen.

Rutorna var sönderslagna och GPS:en var stulen.

Även fronten var förstörd. De har även gått in under motorhuven och klippt kablarna till batteriet men lämnat det.

Det är något mer som saknas i motorhuven, men kan inte komma på vad. Jag ser bara att jag saknar något där... :/

Nu väntar jag bara på svar från försäkringsbolaget vad nästa steg är. Jag måste ju uppenbarligen ta bilen till någon verkstad så att jag kan få bilen undersökt.

På något sätt måste jag få hjälp med bogsering då jag tror att bogsering inte ingår i försäkringen.

Dagens ljuspunkt

Min dotter var hemma hos mamma och plockade lite bär. Det blev inte jättemycket men så att det räcker till frukost i varje fall :)

Jag hade räknat fel!

Det är nu bara 3 veckor kvar till Midnattsloppet. Så nu gäller det att ligga i om jag ska klara 45 gränsen på det loppet.

Den här veckans pass ser ut så här:

Pass 1: Intervaller 40/20 med 25 upprepningar. 40 sekunderspringa, 20 sekunders gåvila, avsluta med core träning

Pass 2: Hopprep 15x1min med 30 sekunders vila mellan. 5km behagligt tempo

Pass 3: Intervall 10x1000m med 1min aktiv vila mellan.

Pass 4: Långpass 15km 5km lungt tempo, öka varje km med 10-15 sek i 5km, 5km lungt tempo

Idag blir det "vila". Måste åka till jobbet och kolla till min lila röda som har blivit sönderslagen under helgen. :(

Äntligen har sommarna tagit fart på riktigt. Efter frukosten lekte jag PT igen och fick min vän att svettas ordentligt och lyckades få vännen att hålla ut hela timmen, styrketräning med fira vikter.

Därefter åt vi lunch jag och sonen eftersom att dottern sovit borta över natten.

Sallad nicoise (2port)

1 burk tonfisk (150gr)

4 kokta kalla potatisar, tärnade

2 hårdkokta ägg, klyftade

1 rödlök, hackad

100g blandad sallad (ruccula, bladspenat mm)

20 körsbärstomater halverade

20 svarta oliver

20 haricots verts, tinade

Dressing

 2 msk olivolja

 1 msk balsamvinäger

 1/2 tsk örtsalt

Lägg upp alla ingredienser på 2 tallrikar med sallad i botten och tonfisken och äggen överst.

Ringla över dressingen.

Sedan åkte vi till Albybadet i Tyresö. Plockade upp tjejerna på vägen. Så skönt att äntligen kunna ta tillvara på sommaren. :)

Idag har jag jordens träningsvärk. Det är andra dagen sedan styrkepasset. De där utfallsstegen med vikter tog kan man säga.

Det är när man gör något man inte brukar göra som man oftast får träningsvärk. Man aktiverar muskler som man inte brukar träna. När du tränar så börja du använda de små musklerna för att sedan övergå till de större och mer uthålliga musklerna. Därför kan man få träningsvärk om man har högre belastning på sin träning. Det är muskelcellernas fibriller som lägger sig till rätta för att förbereda sig på återkommande liknande beslastning.

Men träningsvärk är inget kvitto på att du haft en träning som tagit hårdare. Det går nämligen att lindra träningsvärken på olika sätt.

En felaktig uppfattning om träningsvärk, är att stretching minskar träningsvärken. Faktum är dock att hård stretching i sig kan ge träningsvärk. Däremot är stretching och rörlighetsträning i övrigt positivt för att bibehålla eller öka rörligheten, för att öka idrottsprestationen och för att minska skaderisken.

Det som däremot är bra är att äta en bra återhämtande kost med mycket proteiner och långsamma kolhydrater. Få en   blodgenomströmning genom tex mycket lugn jogg i 10-15min samt att man drycker mycket vatten efter träningspasset.

Dagarna efter är det bra med gång, simning eller anna lugn träning för att påskynda "läkandet" av träningsvärken.

Igår promenerade vi och idag är tanken att jag ska ge mig på ett intervallpass. Får vi se hur det går.

Det jag också gjorde igår var att fuska med kosten. Vi åt ungnsbakade chips och så drack jag 3 glas cola till det. Inte helt bra, men till mitt försvar var det länge sen det hände. (Midsommarafton och så var det lång tid innan dess).

På grund av väder och min dotters handled har det inte blivit mycket mer än att bara vara hemma på semestern. Jag har haft mycket välbehövligt röjande för mig men nu är jag sugen på semesteraktiviteter.

Om mornarna kliver vi upp runt 9 och äter frukost

På förmiddagarna städar och plockar undan.

Sedan är det lunch

Så det är eftermiddagarna som varit öppna för träning eller andra aktiviteter.

Idag är det fruktansvärt tråkigt väder, så det blir lite film idag, men sen måster jag kolla vad vi kan göra trots att vädret är dåligt och dottern har en skadad handled.

Det händer lite då och då att personer ber mig göra träningsprogram till dem. Jag är inte proffisionell PT på något sätt, men människor ser min träningsdiciplin och hoppas att jag ska för a över den till dem.

Jag har gjort några träningsprogram, men det varierar hur personerna följer dem.

Jag kan göra träningsprogram, jag kan peppa men motivationen och drivet måste komma från personerna själva. Det är inte träningsprogrammet som innehåller dessa viktiga komponenter.

Bara för att jag kan ge mig ut närdet regnar, jag ser till att hitta alternativ när det finns hinder i vägen osv, betyder inte att det smittar av sig bara för att jag gjort ett tränignsprogram.

Hade jag varit proffisionell kanske jag hade haft mer pedagogiska verktyg och framför allt tiden att jaga och pusha. Men jag gör detta helt på min fritid och har inte tiden att vara den där igeln som tjatar och gnatar.

Oavsett om jag nu hade varit en utbildad PT eller som verkligheten nu ser ut så är det endast den egna viljan som får dig att träna. Vill du så hittar du lösningar även om det dyker upp en omständighet.

Allt annat är ursäkter.

Visst har jag det lättare nu när mina barn är stora, men tro det eller ej, de har varit små. Det var en period som de praktiskt taget bodde i baskethallar, en lösnign för att jag skulle kunna träna.

Sedan sover barnen ibland också. De har mycket större behov av sömn än vad vi har, speciellt när de är riktigt små. Lär barnen att somna själva. Då är det bara att slita fram träningsprogrammet för hemmaträning.

Sen träning är kanon! Visst är man uppe i varv, precis när man är klar och efter duschen. Men sen när det slår til så slår det till ordentligt och man somnar som en stock.

Jag har nu på förmiddagen pushat en i min närhet till träning och det gick hyfsat bra. Det är kul att se svetten lacka på någon man hejar på till träning.   

Nu är det dags för mig att kvista ner till vårdcentralen med min dotters svullna handled. (Som hon har som ursäkt till att inte kunna städa) :P