Direktlänk till inlägg 21 juli 2012
Idag har jag jordens träningsvärk. Det är andra dagen sedan styrkepasset. De där utfallsstegen med vikter tog kan man säga.
Det är när man gör något man inte brukar göra som man oftast får träningsvärk. Man aktiverar muskler som man inte brukar träna. När du tränar så börja du använda de små musklerna för att sedan övergå till de större och mer uthålliga musklerna. Därför kan man få träningsvärk om man har högre belastning på sin träning. Det är muskelcellernas fibriller som lägger sig till rätta för att förbereda sig på återkommande liknande beslastning.
Men träningsvärk är inget kvitto på att du haft en träning som tagit hårdare. Det går nämligen att lindra träningsvärken på olika sätt.
En felaktig uppfattning om träningsvärk, är att stretching minskar träningsvärken. Faktum är dock att hård stretching i sig kan ge träningsvärk. Däremot är stretching och rörlighetsträning i övrigt positivt för att bibehålla eller öka rörligheten, för att öka idrottsprestationen och för att minska skaderisken.
Det som däremot är bra är att äta en bra återhämtande kost med mycket proteiner och långsamma kolhydrater. Få en blodgenomströmning genom tex mycket lugn jogg i 10-15min samt att man drycker mycket vatten efter träningspasset.
Dagarna efter är det bra med gång, simning eller anna lugn träning för att påskynda "läkandet" av träningsvärken.
Igår promenerade vi och idag är tanken att jag ska ge mig på ett intervallpass. Får vi se hur det går.
Det jag också gjorde igår var att fuska med kosten. Vi åt ungnsbakade chips och så drack jag 3 glas cola till det. Inte helt bra, men till mitt försvar var det länge sen det hände. (Midsommarafton och så var det lång tid innan dess).
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | |||||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |||
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |||
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |||
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | |||
30 | 31 | ||||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )