Som tävlingsmänniska så har jag väldigt svårt att känna efter. Eller jag känner men byr mig inte om det. Jag kör på trots att jag känner att det här kommer inte att kännas så bra sen. Under tiden gör det inte direkt ont men erfarenheten säger att det kommer att märkas av senare.

I lördags när jag körde min formtest så fick jag skavsår. Skavsåren satte sig på knäna och på svanskotan. Jag orkade inte hålla högt tempo när jag körde armhävningarna på tårna, utan körde efter ett par varv på knäna. Detta skavde på knäna en hel del. Sen också när jag i högt tempo skulle växla till att köra crossfit situps. Då snurrade jag runt på knäna.

Och dessa situps gav mig rejält skavsår på svanskotan. Anledningen är antagligen att när man kör i högt tempo så glider man lite. Det gör lite ont mot kläderna och när man kliver in i duschen.

Men värst är det idag när det var dags för ett nytt 15 minuter med Paolo. Tack och lov inga sitsups eller annat som trycker på svanskotan, men mina sårade knän sved. Jag var inte tillräckligt stark i överkroppen för att klara att köra helt på fötterna så då satte jag ner knäna i golvet och återigen gnida avskavde knän på hårt underlag.

Övning 1: Knäböj på höger ben - 10st

Övning 2: Knäböj på vänster ben - 10st

Övning 3: Armhävning med växelvis hopp - 20st

Ställ dig i armhävningsposition med höger hand placerad vid huvudet och vänster hand ovanför midjan. Sänk dig mot golvet och när ditt bröst är någon centimeter från marken så trycker du ifrån med bägge händerna så att de lämnar golvet. I luften byter du plats på dina händer.

Det här var en övning som var väldigtsvår. Den gör att jag tvivlar på att jag hamnat på rätt nivå.

Övning 4: Stjärnan - 20st

Annars skulle jag kallat detta för utfallssteg med hopp. Efter utfallsteg hoppar man upp och växlar ben fram, fram och tillbaka.

Övning 5: Kålmasken 10st

Ställ dig i armhävningposition och lyft upp bäckenet så att rumpan putar ut. Pressa dig framåt och sänk bröstet så att det nästan nuddar marken, något framför dina händer. Pressa upp armarna tills dig de är raka samtidigt som du håller ner höften. Gå sedan tillbaka steg för steg till utgångspositionen. Upprepa.

Benövningarna var inga problem över huvudtaget. Det var helt och hållet i min nivå. Även kålmasken gick bra, bättre än förra gången. Men "Armhävningar med växelvis hopp" var rena döden. Jag klarade bara ett par stycken. Sen fick jag köra varianter. Jag provade att köra på knäna, vilket gav en smärta som jag inte kunde bortse ifrån, pga skavsåren. Några körde jag att skifta en hand i taget.

Imorgon väntar två övningar till som gör att jag tvivlar på att jag kommer att klara den här nivån. Men jag ska i varje fall försöka. Lite rädd är jag

#15MedPaolo #15minuterOmDagen #skadad #SkavsårPåUddaStällen #Smärta

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...