Igår när jag gick och la mig bestämde jag mig för att gå upp tidigt för att köra en morgonträning på jobbet. Men när klockan ringde började jag vela. Jag var ju trött. Så bestämde jag mig bara att det var dags att faktiskt träna lite mer metodiskt igen för att få ordning på min kropp.

Jag kom inte iväg så tidigt som jag hoppats men jag kom i varje fall iväg så pass tidigt att jag skulle hinna med ett snabbt träningspass i gymmet på jobbet.

Jag ville få in lite av de nya och korrigerade övningarna som jag fått av sjukgymnasten och samtidigt få upp lite puls och svettdroppar i pannan.

Jag började med att värma upp på crosstrainern i ungefär 5 minuter innan jag körde ett litet cirkelpass i två varv.

Övning 1

Första övningen körde jag för att efterlikna den roddövning jag fått av sjukgymnasten

Den skall utföras så att man först drar bak och ner skulderbladen för att sedan böja armarna. Sedan tillbaka och låta hantlarnas tyngd "dra isär" skulderbladen.

10st

Övning 2

Den här övningen är också till för axlar och skulderblad. Men även greppstyrka och biceps

10st/arm

Övning 3

Med den tredje övningen gjorde jag vad jag kunde för att hitta något lagom ostadigt underlag för att avamcera kick-övningen. 10st/ben och håll

Övning 4

Höftlyft på medcinbollen 10st

Övning 5

Benlyft på pilatsboll 5x3 per ben

Bild från hemmaträningen

Övning 6

Plankan på pilatesboll med indrag 10st

Jag känner mig faktiskt lite bättre i axeln, men mina biceps är ömma som sjutton. Den sista övningen var riktigt svår. Svårare än när jag gjorde den på mottagningen, beroende på att bollen var mycket mjukare här.

Jag är väldigt glad att jag bestämde mig att köra ett pass innan jobbet. En bra start på dagen. Men efter lunchen så försvann all energi. Jag började gäspa hysteriskt och kunde inte koncentrera mig på något.

Därför bestämde jag mig för att göra något. Kaffet hjälpte inte ett dugg. Så jag gav mig ut i vårsolen och promenerade runt lite för att sedan komma på att jag behövde en kall dricka. Gick och köpte drickan och när jag var tillbaka vid skrivbordet var energin tillbaka igen.

#SnartSkadefri2015 #Skadefri2015 #GymPåJobbet #Rehab #Sjukgymnastik

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...