Direktlänk till inlägg 18 april 2015
Övertid och träning igår gjorde att jag var helt slut och slocknade tidigt. Det positiva är att jag vaknade hyfsat tidigt med solen strålande in genom fönstret. Så jag kom igång tidigt för en lördag och härligt vårväder utanför.
Först lite frukost, men morotsjuice och äppelgröt som jag inte gjort på länge. Jag har kännt att jag haft alldeles för lite tid för det ett tag nu.
Efter frukosten ägnade jag hela förmiddagen till att städa. Jag städade hela huset, dammsög, torkade golvet, vek tvätt och skurade i badrummen.
Sen gav jag mig på min rehablöpning. När jag var hus sjukgymnasten sist så sa han att jag skulle köra en vecka i stöten med samma intervall och springa ungefär varannan dag.
Vecka 1: 5 min gång - 2 min springa
Vecka 2: 4 min gång - 2 min springa
Vecka 3: 4 min gång - 3 min springa
Vecka 4: 3 min gång - 3 min springa
Vecka 5: 3 min gång - 4 min springa
Vecka 6: 2 min gång - 4 min springa
Vecka 7: 2 min gång - 5 min springa
Vecka 8: 1 min gång - 5 min springa
Så idag körde jag alltså 5 min gång och 2 min springa ner till utegymmet. Där körde jag lite knäböj som jag varvade med knälyft hängandes i stängen.
Sen sprang jag likadant tillbaka. Totalt blev det drygt 3,5 kilometer.
#Vårträning #Utomhusträning #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Utegym #Löpning #Rehab
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||
6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 |
12 | |||
13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |||
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |||
27 | 28 | 29 |
30 |
||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )