Ny vecka och massor framför mig. Jag bestämde mig för att om jag skulle vakna tillräckligt pigg och tillräckligt tidigt så skulle jag se till att få träningen avklarad före arbetsdagen började. Och trots att jag inte kommit i säng speciellt tidigt så vaknade jag till tidigt.

När jag klätt på mig och packat väskan så förberedde jag min frukost. Jag la en dl havregryn i en burk, bredde 2 leverpastejmackor och fyllde en termos med lite mjölk. Sen drog jag iväg till jobbet för ett morgonpass.

Den här gången bestod träningspasset nästan bara av rehabövningar. Men som vanligt så värmde jag upp på crosstrainern. Det är lättast när man har de problem jag har pga löpningen och sen är det lättare att få till rörelse med den träningsvärk jag samlat på mig.

Sen körde jag en cirkelträning på 2 varv.

Övning 1 - Liggande rodd med hantlar, 20st

Bak med skuldrorna, dra in armbågarna, räta armarna och släpp efter med skuldrorna. Det är 1 rep

Övning 2 - Frivändning, knäböj och axelpress, 15st

Börja med skivstången mot låren i överhandsfattning, raka armar och raka ben. Dra upp till bröstet, vänd händerna så det kommer under stången, pressa upp stången över huvudet samtdigt som du går ner i knäböj.

Övning 3 - Grepp och funktionell rygg/axel/armövning, 10st/arm

Övning 4 - Kickövning på ostadigt underlag, 10st/ben/håll

Kroppen ska hållas rak och stadig medan benet dras med vikter. Inte tippa med kroppen

Tidigare har jag vikt ihop en matta för att skapa det ostadiga underlaget. Men kom idag på att jag kunde använda den här mitsen. Perfekt!

Övning 5,6 & 7 - Mina rehabövningar på pilatseboll

Första är den där jag ligger med överkroppen på bollen på rygg och ska lyfta benet 5X3reps

Andra övningen är höftlyft 10st

Tredje var den nytillkomna plankövningen som är sjukt jobbig. 10st

Övning 8 - Benfällarn med höftlyft, 15st

Efter 2 varv avslutade jag med skön stretch.

Jag blev kvar på jobbet en aning lägre än planerat på jobbet och kände ett stort behov av att röra på mig efter middagen. Så efter middagen så tog jag mig en Power Walk. Härligt väder att gå i med lite puls.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehab #Rehabövningar #PW