Löpningen igår gick fantastiskt mycket bättre än på länge. Det är nu jag hamnar i riskzonen för att ta i för mycket, att köra på för hårt för tidigt. Därför måste jag ha en plan att hålla mig till, men också veta hur jag ska reglera den så att jag kan gasa och bromsa i rätt läge.

Jag har ett löparprogram som jag följer för att komma tillbaka till löpningen. Under veckan var min kropp ganska trött och jagsköt lite på passen och funderade på om jag skulle minska ner till 2 pass istället för 3. Men när allt kändes så bra igår och kroppen mådde fint idag så kunde jag bara inte låta bli. Veckans pass har varit:

Tisdag: 2x15 min löpning med 1:30 gång mellan på löpband

Lördag: 25 minuter löpning runt spåret

Söndag: 2x15 minuter löpning med 1:30 gång mellan i spåret.

Det var glest mellan pass 1 och 2 för att jag bromasade lite då kroppen var lite sliten. Jag hade ställt in mig på att det bara skulle bli ett pass, men idag kände jag att jag ändå ville pressa in det sista passet. Om det var rätt beslut att gasa i det här läget vet jag inte men det kändes bra.

Jag är lite öm i höger ben och höft, men om det beror på löpningen eller behandlingen med foamrollern som jag körde både efter gårdagens pass och dagens är lite oklart. Men hoppas att en god natts vila ska få ömheten att lägga sig. Annars måste jag nog ta och planera om mitt löparprogram och kanske lägga in lite mer power walks istället. Det är ju så fantastiskt härligjt nu när våren är här och solen lockar till utomhusträning.

Nästa börjar med ledighet men jag kan nog inte nyttja den till någon löpträning. Oavsett hur det känns imorgon så tror jag inte att det är bra med löpning tre dagar i rad.

Planen för nästa vecka är:

1. 2x12 minuter löpning med 1:30 gång mellan

2. 30 minuters löpning med 3 stegringslopp

3. 2x12 minuter löpning med 1:30 gång mellan

Beroende på hur kroppen mår så kanske jag hoppar över 30minuters löpningen med stegringslopp.

Stegringslopp = 50-100m successivt accelererande rush

#Löpning #Rehab #Skadefri2016 #SnartSkadefri #Vårlöpning #Löparprogram