Alla inlägg den 4 juni 2014

Av Malin de Besche - 4 juni 2014 22:58

Onsdag och veckans mest jäktade dag. Mycket på jobbet och mycket köer som gjorde att jag fick ganska kort om tid för att lag mat och äta. Att köra på utan att direkt ta det lungt under hela dagen gör att man behöver ett träningspass att få utlopp för all stress. Och idag dessutom mitt 100:e pass


Efter att ha slängt i mig maten åkte jag och min dotter till basketträningen. Jag hade många på plats men det var skador och förkylningar mm så det var flera av dom som satt vid sidan av eller gjorde alternativa övningar.

Idag hade jag planerat att det skulle bli ett pulshöjande skott pass. Så de fick ett antal skottövningar som skulle utföras i tempo och mellan varje skottövning skulle de utföra någon form av fys som tex:

Upphopp

Sittande rotation med boll

Armhävningar

Utfallssteg

Planka med rotation

Jumping Jacks

Skottövningarna var skott i rörelse där de kör varannan gång. Byte ska ske i tempo.

  1. En passade under korgen. Pass från top of the key ner till passare. Rörelse mot blocket där man får en pass, landar straid stopp och sjuter.
    Nästa skottövning kör man samma sak men åt andra hållet
  2. Passare under korg passar till top of the key. Denna gör en stegfint, ett kotssteg och avsslutar med en layup.
    Nästa skottövning kör man samma sak men åt andra hållet
  3. Passare passar till top of the key och springer sedan ut mot vinge. Den som tagit emot passen dribblar fram till passare, gör en benfint och driver mot korg och avslutar med ett hookskott.
    Nästa skottövning kör man samma sak fast åt andra hållet.
  4. En passare passat till tjej som rör sig 3-sekundersområdet, 5 positioner

Sen avslutade vi med lite spel, där man fyller på vid varje anfall. 2mot1, 3mot2, 4mot3 och slutligen 4mot4

Vi snackade lite om kommande sägsong och jag gav dom en utmaning. Under en vecka ska de bära runt på en basketboll, dygnet runt.

 

Sen var det dags för min egna träning som också var mitt hundrade pass för i år. Ett svettigt pass.

Aguilitystegen som uppvärmning

Olika dribblingar fram och tillbaka över planen

Lite olika skottövnignar

Sedan körde vi samma spel som jag gjort med tjejerna men vi gick upp till 5mot5. Vi körde ytterligare 2 spelövningar. Fyra från herrlaget spelade med oss vilket gjorde att tempot gick upp en aning.

En välförtjänt dusch och sedan hem till en kopp te, så firade jag mitt hundrade pass.

 

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26
27
28 29
30
<<< Juni 2014 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se