Alla inlägg den 4 juni 2014
Onsdag och veckans mest jäktade dag. Mycket på jobbet och mycket köer som gjorde att jag fick ganska kort om tid för att lag mat och äta. Att köra på utan att direkt ta det lungt under hela dagen gör att man behöver ett träningspass att få utlopp för all stress. Och idag dessutom mitt 100:e pass
Efter att ha slängt i mig maten åkte jag och min dotter till basketträningen. Jag hade många på plats men det var skador och förkylningar mm så det var flera av dom som satt vid sidan av eller gjorde alternativa övningar.
Idag hade jag planerat att det skulle bli ett pulshöjande skott pass. Så de fick ett antal skottövningar som skulle utföras i tempo och mellan varje skottövning skulle de utföra någon form av fys som tex:
Upphopp
Sittande rotation med boll
Armhävningar
Utfallssteg
Planka med rotation
Jumping Jacks
Skottövningarna var skott i rörelse där de kör varannan gång. Byte ska ske i tempo.
Sen avslutade vi med lite spel, där man fyller på vid varje anfall. 2mot1, 3mot2, 4mot3 och slutligen 4mot4
Vi snackade lite om kommande sägsong och jag gav dom en utmaning. Under en vecka ska de bära runt på en basketboll, dygnet runt.
Sen var det dags för min egna träning som också var mitt hundrade pass för i år. Ett svettigt pass.
Aguilitystegen som uppvärmning
Olika dribblingar fram och tillbaka över planen
Lite olika skottövnignar
Sedan körde vi samma spel som jag gjort med tjejerna men vi gick upp till 5mot5. Vi körde ytterligare 2 spelövningar. Fyra från herrlaget spelade med oss vilket gjorde att tempot gick upp en aning.
En välförtjänt dusch och sedan hem till en kopp te, så firade jag mitt hundrade pass.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | |||||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |||
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |||
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |||
23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | |||
30 | |||||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )