I morse var det tungt att komma upp. Jag hade ju kommit hem sent efter Ålandsresan och snart skulle jag bli upphämtad för att åka till vårt kontor i Göteborg. Blev lite stress sista minutrarna men jag hann till både skjuts och flyg, men det var lite på håret.

Även om jag inte kom upp första gången klockan ringde så kände jag att jag ändå hade ganska gott om tid, ända till dess att jag kom ut ur duschen. Vet inte alls vad tiden tagit vägen men plötsligt var den 06:07 och 06:15 skulle min skjuts komma. Det var bara att lägga in högsta växeln, och som vanligt är det när jag är tidspressad som jag är som mest effektiv. Bara 2 minuter över tiden så satte jag mig i bilen. Blev dock lite nervös när vi hamnade mitt i trafiken och vi såg att deadline för säkerhetskontrollen närmade sig. På minuten hann vi och det var bara att kliva på planet utan köer.

När man åker från ena sidan av landet till den andra så blir det väldigt mycket sitta utan möjlighet att röra på sig. Var lite orolig för ryggen då jag från sittande i bil och plan skulle bli sittande på ett kontor. Så när jag väl kommit tillbaka till Stockholm igen kände jag att jag bara måste få till en löparrunda för att kompensera allt stillasittande. Dessutom var det dags att minska gå tiden i min rehablöpning.

Så den här rundan gick/sprang jag med intervallet 2 minuter gång och 5 minuter löpning.

Jag började med 5 minuter uppvärmning i rask promenad som gav följande siffror:

6:24 km, varade i 37min och 23 sek och snittiden 06:00 min/km

Jag brukar inte börja med 5minuter uppvärmning utan brukar köra på med passet på en gång. Men eftersom att det bara är 2 minuter gång nu så kände jag att det behövdes lite mer uppvärmning, speciellt med allt stillasittande under dagen. Det som är skönt är att jag äntligen börjar bli lite svettig igen under löpningen.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehablöpning #Träning

Det har varit ett härligt väder i skärgården hela helgen. En liten minisemester på Åland med stekande het värme lockar inte till mycket annat än att ligga och slappa i solen och svalka sig i vattnet. Men med 15 minuter i gott minne lyckades jag få till ett träningspass också.

Jag sov ganska länge på lördagsmorgonen. Efter frukosten åkta jag med min bror och hans familj till en liten strand för sol och bad. När vi kom tillbaka var det fortfarande ett par timmar kvar till det var dags att duka fram för kräftskiva. Så jag bestämde mig för att köra ett 15 minuterspass trots att det inte lockar jättemycket till träning vid stugan. Gassande sol och dåligt med tvättmöjligheter gör det hela lite jobbigare. Men jag ville inte att det skulle gå en hel helg utan någon form av rörelse. Så 15 minuter med högintensiv träning fick det bli den här dagen.

Spindelarmhävning

Plankan

Plankan med benlyft

Plankan med benindrag

Benfällaren

Båten

Kosack på alla fyra (Hand och fot möts diaonalt)

Rygglyft

Benlyft

Upphopp

Utfallssteg

När det gått 15 minuter blaskade av mig lite och svidade om för kräftskiva.

Efter lika lång sovmorgon idag så ägnade jag större delen av dagen. Ingen träning idag, men en massa lek med brorsans barn fick bli dagens rörelser. Nu måste jag krypa till sängs. Ska upp tidigt imorgon för en tur till Göteborg över dagen.

Det är fortfarande lite sommar kvar och man lever lite som i minisemester. Det är en utmaning att få till träningen när det är så mycket annat som drar. Egentligen finns inga ursäkter. Man kan ju alltid köra den där kvarten om dagen men…

Jag har lite svårt att få in i huvudet att det räcker med en kvart. Så när det är mycket sommaraktiviteter som fortfarande händer så är det lätt att se att det som att man inte har någon träningstid över.

I förrgår var hade vi konferens på fotografiska. Fantastisk utsikt, god mat och en del fascinerande foton i utställningen.

När vi jobbat en hel dag så tog vi oss ut till Fjäderholmarna för att äta på Rökeriet där. Väldigt god mat och strålande sol.

Förrätt: Skärgårdsmix innehållande rökt lax, rökt böckling, mussla, rökt makrill och räkor.

Varmrätt: Varmrökt lax

Efterrätt: Hjortronpannacotta

Igår direkt efter jobbet så tog jag mig till Kapellskär för att åka ut till Åland. Frågan är hur mycket träning jag kommer att få till den här helgen.

Men om jag verkligen gått in för det så hade jag ju kunnat gå upp lite tidigare och träna en kvart direkt på morgonen både i går och i morse.

Igår dök det upp ett mail från personalklubben. En inbjudan att gå ihop i lag och delta i Paolo Robertos utmaning 15 minuter om dagen. Det kanske kan vara starten för att faktiskt få in i huvudet att man inte behöver packa träningsväskan, ta med sig duschgrejer och ombyte för att få till träningen. Eller snöra på sig löparskorna. När tiden är knapp så kan man faktiskt bara ge kroppen vad den behöver.

#15minuterOmDagen #PaoloRoberto #Träning #Åland #TräningUnderResan

I morse kom en av kollegorna som skulle springa och berättade att han hade ont i halsen och inte kunde springa. Så då gav vi upp hoppet om att få ihop ett lag till Bellmansstaffetten. Men då var det bara att ställa om siktet på fysen istället.

Jag hade packat väskan för både att springa Bellmansstafetten och för fysen så att jag skulle vara redo oavsett vad det skulle bli. Nu blev det fys. Jag hade fortfarande lite spår av träningsvärk från veckan innan och nu skulle jag ge mig på ett nytt pass. Den här gången blev det en hel del belastning på överkroppen där jag har min svaghet.

Jag är inte helt säker på att min kropp är redo för den här typen av fys ännu, då jag fick lite känningar i ryggen i nedre högra delen, där jag haft problem tidigare. Men jag tog mig igenom den och överlevde. Om det är borta till imorgon är det ingen fara.

Vi började med uppvärmning som bara den är rätt jobbig. Varje övning körs på en sträcka på ca 15 meter 5 gånger.

Björngång

Krabbbgång

Björngång baklänges

Stationsträning:

Här körde vi ett varv 60 sekunder, ett varv 40 sekunder, ett varv 30 sekunder och 2 varv 20 sekunder

Station 1: Mountain climb på tjockmatta

Station 2: Armhävning, jämfotahopp så att fötterna hamnar till höger om båda händerna och toucha rumpan i mattan. Hoppa tillbaka i en rak planka, armhävning och hopp åt vänster.Armhävning varje gång man kommer till mitten.

Station 3: Jämfotahopp med medicinboll, fram och tillbaka. Djupa knän vid landning.

Station 4: Pilatesboll i händerna, fällkniv där händer och fötter möts med raka ben rakt upp mot taket.

Station 5: Med kettlebell i händerna. Gå ner i djup squat, kettlebell i golvet, sträck ut kroppen med kettlebell över huvudet.

Station 6: Med händerna på pilatesbalansplatta skulle vi köra 4 spindelarmhävningar, mountain climb, springa runt åt höger och runt åt vänster (2 åt vardera håll). Sedan allt från början så mycket man hinner på de antal sekunder man skulle vara på stationen.

När vi kört våra 5 varv var det dags för mage. Ett minicirkelpass som vi körde i 3 varv.

Övning 1: Vi satt i en tät ring med fötterna i luften och så skickade vi runt en medicinboll.

Övning 2: Planka med rumpan högt. Sedan skulle vi dra fram kroppenså axlarna passerade armbågarna och sedan dra in och kolla in mot magen. Fram och tillbaka.

Övning 3: Plankan med benkick. 10-15/ben

Min överkropp klarar inte riktigt alla dessa olika typer av armhävningar och belastning på axlar. Skulle kunna köra på i ett högre tempo om bara musklerna kunde bära mig. Men jag antar att jag kommer dit.

Liksom förra gången blev jag och alla andra galet svettiga.

Detta är grymt bra träning. Måste bara jobba mer på bålstabiliteten så att jag håller.

#Fys #Träning #HIT #Styrka #Kondition

Ibland får man vara flexibel. Jag har ingen aning om vad som händer imorgon efter jobbet. Jag är anmäld till Bellmansstaffetten, men vet inte om den blir av. Blir den inte av har jag annat planerat. Blir den av så påverkar den vad jag kan göra idag.

För ett tag sen så skrev jag upp mig på jobbet för att delta i Bellmansstaffetten. Jag tänkte att det var lagom tid efter en tids rehab att köra ett kraftprov på 5 kilometer. Men sen har jag liksom glömt av och jag fick inga meddelanden. En kollega som också skrivit upp sig kom och sa att 2 hade hoppat av. Då började jag kolla upp och det visade sig att jag hade blivit tilldelad rollen som lagledare utan att jag visste om det.

Så nu vet jag inte om det blir av. Det vi behöver göra är att ragga 2 kollegor som kan ta platsen för de som hoppat av. Om de inte gör det så kommer vi inte kunna delta. Ska vi inte delta så vill jag vara med på samma fyspass som förra veckan.

Men om vi lyckas få tag på 2 till så vill jag inte köra slut på mig idag. Då måste jag ju spara mig till imorgon. Därför fick det blir en Power Walk idag.

Min Power Walk blev 5,26 kilometer och varade i 45 minuter och gav ett snitt på 8:41/km

Imorgon så får vi se om det blir Bellmansstaffett eller fyspass. Jag får ta med miggrejer så att jag är redo för båda.

Det har varit en hektisk helg så jag har tyvärr inte fått njuta av det idag sällsynta fina vädret. Med en helg full med förberedelse och firande av konfirmation så tillbringade jag den mesta tiden inomhus. I dag började en ny vecka och då med arbete, som innebär ännu mer tid inomhus medan solen strålar utomhus.

Min systerdotter och min dotter är födda samma år, vilket innebär risk för krockar på alla stora händelser. I år var det konformationen. Men med lite trixande så lyckades vi få till det.

Fredag: Min dotter kommer hem från konfirmationsläger från Grekland ett par timmar efter att jag kommit hem från jobbet. Vi åker och handlar inför konfirmationsmottagningen.

Lördag: Jag går upp tidigt och börjar baka. Jag gjorde skaldjurscheesecake och pizzabullar. Sen fixade jag till mig snabbt och när min dotter kommit hem från sin förberedelse i kyrkan åkte vi till min systerdotter för att gå på hennes mottagning.

På kvällen åkte vi till lokalen och börajde städa (ja tyvärr så var det så skitigt att vi var tvugna att städa) och ställde upp bord och dukade. Därefter tog vi oss hem och jag ställde mig och lagade mat inför morgondagen.

Söndag: Upp tidigt och fixa det sista med maten och köra över till lokalen.

Sen fick vi åka drygt 3,5 mil till den kyrka min systerdotter skulle konfirmeras. Efter hennes ceremoni åkte jag och lämnade min dotter vid sin kyrka och tog mig själv till lokalen för att förbereda så mycket att framdukningen skulle ta så kort tid som möjligt. Gick över till kyrkan och kollade på min dotters fina konfirmation. Sen var det mottagning. Äntligen kunde jag slappna av. Fick mycket beröm för maten.

Trots en jättetrevlighelg, med god mat och trevligt umgänge så saknade jag solen. Jag saknade att vara utomhus och njuta av värmen. Och det kröp lite i kroppen på mig för att jag inte fått till träningen på nästan en vecka på grund av allt som skulle fixas. Därför bestämde jag mig för att jag skulle köra ett pass i vårt gym på jobbet när jag slutat.

Men jag var tvungen att dra lite över tiden och kände inte alls för att gå ner i källaren för att gymma när solen sken utanför. Så jag hoppade över det och åkte hem. Så drog jag på mig löparkläder och körde en runda bort till utegymmet istället. Så skönt att få träna ute när man suttit inne så länge.

Men det var tungt. Träningsvärken från mitt hårda pass i onsdags gör sig fortfarande lite påmind även om det är mycket mindre och bene kändes tunga. Men det blev i varje fall ett pass på totalt 7,8km som jag varvade med 3 minuter gång och 5 minuter löpning med lite "paus" i utegymmet. Jag kände mig nöjd efter passet även om det var tyngre än väntat.

#Löpning #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Konfirmation #LagaMat #Buffe #Rehab

Efterdyningarna från resan gjorde sig påminda i morse. Jag hade väldigt svårt att vakna och vaknade till i panik en timme senare än planerat. När jag sedan reste mig så kände jag den enorma träningsvärken från träningspasset igår.

Efter en hel dag på jobbet med stillasittande och framför allt efter bilresan hem så var jag så galet stel att jag knappt kunde röra mig. Jag nästan vankade hem. Träningspasset från igår hade verkligen satt sig hårt i musklerna. Men det är inte så konstigt när jag tänker efter. Jag har ju inte tränat så hårt på ett tag och igår tog jag verkligen i för kung och fosterland.

Uppvärmning:

Rummet var runt 15m. Där körde vi olika övningar och joggade tillbaka. Varje övning kördes 3 gånger.

Utfallssteg

Krabbgång

Grodhopp

Skottkärra (Detta blev 6 gånger då man skulle vara skottkärra 3 gånger var)

Stationsträning:

Vi körde varje station 40 sekunder i 2 var, därefter 30 sekunder per station i 2 varv och slutligen 20 sekunder per station i 2 varv.

Station 1: Golvklättring. Hälarna och rumpan mot väggen och händerna mot golvet. Klättrade ut till en planka, ner i en armhävning och klättrade tillbaka till rumpan nådde väggen igen.

Station 2: Höga knän i tjockmatta

Station 3: Armhävning med en hand på en Kettlebell, skifta hand på Kettlebell, armhävning, skifta.

Station 4: Jämfotahopp med höga knän, klapp på knän.

Station 5: Sneda situps med medicinboll. GBoll över huvudet mellan varje, då sträckta ben. Vid varje sned situp skall benen dras in och upp i luften.

Station 6: Hög planka med en arm. skifta arm i högt tempo. I ett hopp om man klarade.

Station 7: Utfalssteg med hopp. Skifta ben i varje hopp. Hoppa från utfallssteget.

Efter 6 varv var kroppen helt slut och då var det dags för avslutning.

Avslutning:

- På kommando skulle vi ligga på mage, ligga på rygg och köra armhävningar

- Situps med box varje gång vi kom upp. Raka slag, krokar och upper cuts.

- Zombien. där man sitter med raka ben på golvet och sedan lutar sig bakåt, lite i taget till dess att man ligger ner.

Att jag nu har ont precis över allt och framför allt rumpa och lår är kanske inte så konstigt. Och frågan är hur det kommer att vara imorgon, dag 2 efter passet. Kommer jag kunna gå alls imorgon?

För att lätta lite på träningsvärken gick jag en liten promenad på 3 kilometer idag.

#Fys #Träningsvärk #HårtPass #HelaKroppen #Utfallssteg #Krabban #Grodhopp #Skottkärran #Stationsträning #Magmos

#Kondition

Hela resan har jag haft lite svajigt med uppkoppling. Men även fulla dagar har gjort att det har varit svårt att hitta tiden att blogga om mina dagar. Den här veckan har verkligen varit annorlunda än mina vanliga dagar. Det har varit som ett helt annat liv.

Jag har haft en fantastisk resa. Både jag och min kompis Veronica är mer än gärna aktiva på vår semester, vilket gör henne till det mest perfekta ressällskapet för mig. Men tränings- och matvanorna var som bortblåsta. Livet man lever i ett stekhett Spanien har en helt annan rytm.

Vi gick upp senare då vi kom i säng ganska sent. Och vi kom i säng ganska sent då man äter middag mycket senare. Man orkar inte äta middag under stekhet sol, och restaurangerna öppnar långt senare. Vi åt middag framåt elva, tolv på kvällarna. Gick upp under förmiddagen och sen gav oss ut på något äventyr.

Första dagen tog vi det ganska lugnt eftersom att vi hade kommit så sent dagen innan och man är lite mör efter flygresan. Men vi började med en riktig Spansk specialitet, Paella

Onsdagen åkte vi till det gamla romerska badet i dalen i La Hedonia öster om Manilva.