Den här förkylningen har verkligen olika skepnader olika tider på dygnet. På morgonen när jag vaknar är det tungt, svårt att vakna till liv, under dagen är känner jag mig näst intill frisk, framförallt framåt eftermiddagen. Sen intar den en ny skepnad till kvällen.

Den här dagen är sig lik de senaste dagarna. Jag vaknar till på morgonen, men hela kroppen skriker att den vill ligga kvar och ögonlocken trivs bäst stängda. Det tar mig runt 45 minuter att bara komma upp ur sängen från det att klockan ringer första gången. Jag känner mig förkyld.

Jag kliver in i duschen, framför allt för att få värmen och ånga in i lungorna, och vakna till liv. Ångorna gör det lättare i luftrören.

Hela förmiddagen känns det bättre, men hjärnan är inte jättealert. När jag kommer tillbaka till kontoret efter lunchen så känner jag mig i princip frisk och de sista timmarna känner jag mig effektiv. Hostar bara lite grann. Det gör att jag gärna sitter över tiden en aning dör att få saker gjorda. Då har även folk gått hem så jag får jobba ifred. Jag jobbar liksom ikapp dagen.

Sen kommer kvällen, efter middagen. Då kommer den krypande. Jag börjar hosta som en tok. För varje andetag så känns det som att jag behöver hosta. Från att under dagen glädjas åt att jag snart, kanske redan nästa dag kan komma igång med träningen igen, till att fundera på hur länge den här skiten tänker hålla på.

Hoppas att en helg med sovmornar kan få mig att vara frisk hela dygnet.

Min förkylning eller vad man ska kalla det går runt på lågvarv. Jag blir inte riktigt sjuk, men jag är inte tillräckligt frisk för att kunna träna. Jag hoppas verkligen att den här halvfartsplågan inte sätter stopp för min utmaning i nästa vecka.

Jag går och hostar hela dagarna. Till kvällen tilltar hostan något och jag får en hostattack för nästan varje andetag. Egentligen skulle jag kanske behöva ta en sjukdag och sova ut, sova bort det skräp som invaderat min kropp. Men det är svårt att med tiden. Mycket på jobbet med både projekt och budget som måste göras, föräldramöte och ett styrelseuppdrag som lider mot sitt slut.

I helgen som kommer så ska mamma firas, kräftor skall intas och återträff med baskettjejerna sker på söndagen.

Därefter, redan på måndagen så börjar vår Paolo-utmaning. Och då måste jag vara återställd så att jag inte tappar en massa poäng.

 Jag önskar bara att den här plågan kan komma till ett slut nu så att jag kan fortsätta mitt liv så som jag vill leva med jobb, träning och allt annat som hör livet till. Det här har ju gjort att jag kommit av mig när det kommer till mina rehabövningar. Det märks i kroppen. Den är svag, stel och känns inte alls på topp.

Vi får se vad ett par långa sovmornar i helgen kan göra för hälsan.

   Det är annorlunda förkylning jag fått den här gången. Ingen rinnande näsa, ingen halsont eller andra förkylningssymptom. Endast några timmars snörvlande, svullna örongångar och torrhosta. Jag är inte sängliggande eller hängig men kan ändå inte köra på med träningen.

Den här torrhostan är ruskigt jobbig. Jag har kunnat jobba somvanligt, jag har kunnat träffa vänner och leva livet pricis som vanligt bortsett från träningen. Både fredag och lördag blev det kräftor med trevligt sällskap. Jag fick kämpa emot hostan men hade väldigt trevligt i varje fall.

Men så kom jag till veckans sista dag och jag kände att det var dags att röra på sig. Det är lite frustrerande när man känner köra på som vanligt men har en hosta som hindrar. Men en promenad kan man alltid köra om man har orken.

Så jag trotsade regnet och gav mig ut på en power walk.

Det blev ett raskt tempo på 8:48/km. Totalt gick jag 6,63 kilometer under 58minuter. Det var min snabbaste PW på den sträckansedan jag började använda runkeeper. PW är ett bra alternativ när man är nästan sjuk.

#TrotsVädret #PW #regn

När jag vaknade i morse kände jag att jag inte var på topp men var ändå ok. Det var bara att ta sig i kragen gå upp tidigt och återigen åka till flygplatsen för en dagstur till Malmö. Om det är flygresan som påverkade mig, sömnbris eller bara att jag något skit i kroppen, det vet jag inte.

Fick kliva upp tidigt fast det var trögt eftersom att jag skulle bli hämtad och vidare åka till Bromma flygplats. Det var dags att åka till Malmö.

Funderade på om det lite halvsnoriga och lite hesa i halsen berodde på förkylning eller sömnbrist. Jag valde att tro det senare och körde på.

Jag kände mig helt ok under dagen. Men sen till hemresan började jag må lite illa. Jag kände mig lite förkyld under flygresan och sen när jag skulle ta mig från flyplatsen började jag må riktigt illa. Men inga olyckor på hela hemresan och jag slängde mig en stund i soffan när jag kom hem.

Käkade lite middag och det kändes lite bättre igen. Efter en kväll i soffan, vilket är ganska ovanligt för att vara mig, så gick jag iväg och mötte min dotter efter hennes basketträning. Illamåendet hade inte släpt bara av och till varierat i styrka.

För att bli av med illamåendet tog jag till en gammal beprövad huskur. Jag gjorde mig en kopp kamomillte med lite honung och massa färskriven ingefära.

Kamomill kan användas både utvärtes och invärtes och har följande egenskaper:

• Inflammationshämmande
• Bakteriedödande
• Kramplösande verkan på glatt muskulatur (mage, tarm, livmoder)
• Lätt lugnande och rogivande verkan
• Svettdrivande

Även ingefäran är inflamationshämmande och är bra mot illamående. Honungen är mest för smakens skull men den är bakteriedödande så har jag fått i mig någon bakterie kan jag ju hoppas att min kopp te har drivit ut det ur kroppen.

#Huskur #Förkylning #Hälsa #BliFrisk

Jag har varit så duktig nu och lyckats matplanera för hela veckan. Matplaneringen är viktig för att kunna hålla en bra kost. Riktigt nöjd och den kommer att hjälpa mig äta bra vilket kan vara bra efter senaste tidens kostintag. Men så kommer sådana här dagar då man mer får tänka mer på själen.

Igår gjorde jag en röd hummus. En god nyttig och väldigt enkel röra som går att använda till många rätter. Jag använde den igår till kyckling och  idag hade jag den till inkokt lax.

Röd hummus

7-800g kikärtor

Saft från 1 citron

1 tsk salt

2 msk olja

3 dl Ajvar

Detta är bara att mixa ihop med en mixer. Jag tog av min egna ajvar som jag gjort sedan tidigare.

Den inkokta laxen är också väldigt lätt.

Man kokar ihop en lag i ca 5-10 min, låter laxen koka med 2 minuter och sen ställer kastrullen åt sidan och låter laxen bli klar i de varma vattnet.

Lagen är gjord på:

8 dl vatten

1/2 dl ättikssprit

5 vitpepparkorn

5 kryddpepparkorn

1 gul lök i skivor

1 msk salt

Efter laxen åkte jag till en kompis för att fira henne på hennes födelsedag. Hennes dotter hade bakat. Inte fullt lika nyttigt som maten, men gjorde verkligen gott för själen och smaklökarna.

Kladdkaka och tårta.

#NyttigRöra #EnkelMat #Födelsedagsfika #Tårta

Det har skrivits en del om hur farligt det är för tjejer att vara ute och springa ensamma sent på kvällarna med senaste tidens överfall i gott minne. Men jag har inte känt mig rädd att ge mig ut på en runda men det har kunnat komma lite krypande.

Nu är det rena tillfälligheter att jag inte varit ute och sprungit sent om kvällarna. Jag kör endast rehabrundor så det blir inte så ofta. Jag har satsat på att komma ut tidigare så att jag fått njuta av solen.

Men idag blev det lite sendraget då jag insåf att var tvungen att göra om i matplaneringen och tillaga min hela kyckling eftersom att det var sista förbrukningsdag idag. Jag kokade den och lite rotfrukter och potatis och serverade den med lite röd hummus.

Blev tokmätt så jag var tvungen att vänta ett tag med att ge mig ut. Det hade redan börjat mörkna när jag väl kom ut. Jag älskar att springa i mörkret. Det är svalt, det är friskt och det är lite folk ute. Jag hade bara ett par timmar innan läst om Joakims inlägg på facebook om en ensamlöpande tjej. På aftonblade skrev de om hans inlägg där han berättar om hur han råkat skrämma en tjej som varit rädd sedan överfallet i Upplands Väsby.

Men jag tänkte inte på det alls när jag gav mig ut på min runda. Jag var bara glad över att äntligen få komma ut på en kvällsrunda med bara mina egna tankar. Tanken var att jag skulle stanna vid gymmet och köra lite innan jag fortsatte in i spåret. Men jag kände att jag var i ett bra flow och plötsligt var jag bara inne i spåret.

Då kom tankarna över mig med alla dessa överfall och det som Joakim hade skrivit. Sköt undan tankarna och fortsatte. Varför skulle jag bli begränsad i mitt liv bara för att det finns en några idioter där ute?

Men jag måste säga att det var lite läskigt speciellt när det var några lampor som var trasiga och man inte kunde få någon överblick över vart man sprang.

Jag tänkte hela tiden på hur många jag mötte och om de la märke till mig så de skulle kunna återberätta om det hände mig något.

Självförsvarsfilmen jag sett spelades upp för mitt inre för att påminna mig om hur jag ska göra för att kunna göra mig fri om det skulle behövas.

Jag tänkte att om jag skulle råka ut för något så skulle personen i fråga få ångra att ge sig på mig.

Jag höll koll på skuggorna och kände mig något lugnare när skuggorna föll framåt för då skulle jag upptäcka om någon kom bakom mig tidigare.

Det positiva i det hela var att jag faktiskt sprang fortare ute i spåret. Och jag har repiterat för mitt inre hur jag ska göra vid självförsvar. För det kan ju hända även om man inte är på en löparrunda.

Och jag tänkte på att jag skulle hålla en hög fart och en bra hållning så att en eventuell överfallare skulle förstå att jag inte var trött utan bara hade ett träningspass att följa.

När jag kommit ut i civilisationen så hittade jag en bänk att köra lite fys vid eftersom att jag sprang förbi gymmet i rena förskräckelsen.

Men det blev snabbt tråkigt så jag sprang tillbaka till utegymmet för att köra lite där. Det fanns några killar där så jag kände mig trygg. Ja för trots att det skett alla dessa överfall så kan jag faktiskt känna mig trygg även kring män som jag inte känner.

Större delen av utegymmet var upplyst och här rörde det sig lite människor. Så nu när pulsen gått ned något så var det bara att köra på. Jag varvade 2 övningar med 15 reps till jag kört övningarna 2 gånger innan jag bytte till 2 nya.

Övning 1 & 2 - Latsdrag och axelpress

Övning 3 & 4 - Benböj och höftlyft

Övning 5 & 6 - Hängandes i räckhäven körde jag benlyft och sedan rygglyft

Övning 7 - Rehanbövningen "Hängbron" med benlyft 5per/ben i 3 set. (Endast en omgång)

Övning 8 - Rehabövningen Planka med benlyf/indrag

Efter passet sprang jag hemåt och vid det här laget kändes det lite bättre. Det bar skönt att kunna hålla lite fart bara av att det kändes bra och inte för att jag skraj.

#Rehab #Skadefri2015 #SnartSkadefri #utegym #Kvällsrunda #Fys

Parallellt med all träning, de angivna sjukgymnastikövningarna så kör jag övningarna från boken "Total stabilitet". Det är för att jag ska bli så pass stark i kroppen att jag kan utföra allt annat jag vill klara i livet. Stark bål är A och O för att klara av vilket fyspass som helst.

Idag fick vi trevligt besök till middag. Mina barns kusinser kom och hälsade på. När de gått tog jag fram boken för att se vad det innebär för övningar i fas 2 för löpare. Det har ju varit lite hattigt med en massa saker som kommit emellan och med handen på hjärtat är inte det här den roligaste träningen, men den är nödvändig.

Övning 1: Studsa på boll genom att spänna och slappna av i sätesmusklerna. Denna gång med en fot i luften.

Övning 2: Skottkärran. Men kroppen fortsatt rak och spännd skulle rulla kroppen på pilatesbollen i cirklar.

Övning 3: Utfallssteg med medicinboll och brida kroppen utåt sidorna.

Övning 4: Sway. Kroppen liggandes i hängbron med överkroppen så rak som möjligt vilandes mot pilatesbollen. Sen skulle jag rulla bollen utåt sidorna med fortsatt rak kropp,

Övning 5: Space invaders. Med ett gumminand runt fotlederna skulle jag gå åt sidorna utan att svänga med överkroppen.

Därefter fortsatte jag med balansövningar.

Övning 1: Squats på balansplatta

Övning 2: Utfallssteg på balanskudde

Övning 3: Balans på ett ben med en medicinboll över huvudet som man ska röra åt olika håll med fortsatt rak och stabil kropp

Övning 4: Kompassen.

Nu ska jag ta mig sjutton bli totalt stabil i kroppen så jag kan köra allt jag vill hur hårt jag vill.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #TotalStabilitet

Igår anmälde vi oss till 15MedPaolo som jobbet bjöd in oss till. Och idag var det dags att registrera våra uppgifter. När jag registrerat uppgifterna fick man se en liten film med Paolo och sen kunde man läsa om hur tävlingen skulle gå till. 14 september är det dags att köra igång.

Tävlingsreglerna är enkla. Man skall samla poäng efter ett anpassat träningsprogram. Tävlingen handlar om att samla så många poäng som möjligt, genom att vara fysiskt aktiv. Man kan samla poäng genom att göra dagens cirkelpass, veckoutmaning, egen träning och stretch.

Men för att man ska få ett träningsprogram anpassat till sin egna förmåga så ska man göra några fystester som man sedan registrerar på hemsidan.

Fystestet innebär 3 övningar som man ska göra så många reps man klarar utan uppehåll.

Test 1: Så många armhävningar på knäna man klarar. - Jag klarade 41

Test 2: Plankan så länge man kan. - Jag klarade 3:20

Test 3: Upphopp, så många man orkar utan paus. - Jag klarade 30

När man registrerat sina resultat, klickade man på "Beräkna träningsprogram". Jag hamnade på Nivå 7. Den här nivå beskriver de som tuff funktionell träning med övningar från boxningsvärlden. Ska bli spännande och se vad det innebär. Nu är det 19 dagar kvar till vi kör igång.

Egentligen kunde jag kanske ha valt en bättre dag för mina tester då den här dagen har varit ganska intensiv. Upp tidigt i morse för att jobba. Direkt efter jobbet åkte jag till min dotters skola för att mingla med hennes lärare och lyssna på vad de hade att säga om sin lärarfilosofi. Efter dryga timmen där åkte jag till en kompis för att byta tillbaka våra bilar som vi bytlånats idag då hon behövde en dragkrok. Jag hjälpte henne att bära lite kartonger innan jag åkte hem för att laga mat. När vi ätit såg jag till att min dotter kom till träningen och när jag återigen var hemma började jag städa. Plötsligt var klockan kvart över nio på kvällen. Då tog jag en power walk till hallen där min dotter tränat för att sedan gå tillbak. Blev totalt det en promenad på ca 2,5kilometer under drygt 23 minuter.

Kanske borde jag ha satt mig i soffan bara och köra test imorgon när jag är lite piggare. Men jag kände att jag inte kunde vänta. Lite för nyfiken, lite för taggad. Jag vill verkligen komma igång nu.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Fystest #15MedPaolo #Utmaning #Träningsprogram #PowerWalk