Senaste inläggen

Av Malin de Besche - 1 oktober 2015 22:41

Den här förkylningen kunde inte komma mer olägligt. Det var mitt i en period som jag verkligen behövde min arbetstid och mitt i Paolo-utmaningen. Cirkelträningarna är tuffa både när det gäller kondition och styrka. Även när förkylningen avtagit är det svårt att ta i eftersom att man inte får till andningen.


I måndags kände jag mig ok och gick upp tidigt för att träna innan jobbet. Men jag behävde tydligen den morgonsömnen. För under dagen åkte jag på en febertopp. Men till kvällen var den borta.

Dagen därpå tänkte jag att jag skulle träna efter jobbet istället så att jag skulle få min sömn som är så viktig för att kurera sig. Men när arbetsdagen var slut kände jag inte att kroppen inte var helt på topp. Ingen feber och ingen halsont men lite olust i kroppen. Så jag valde att ta det lugnt.

Det blev onsdag och jag kände mig redan mycket bättre. Så då fick det bli morgonträning. Men det var tungt. Jag körde tisdagens cirkelpass och den var helt och hållet kondition. Att köra konditionspass när man är lite snorig är inte lätt.

Andningen är det absolut viktigaste vid konditionspass. Det jobbigaste i cirkelträningen var burpees.

Tisdagspasset:

Övning 1: Burpees 10st

Övning 2: Knäböj 15st

Övning 3: Omvända armhävningar 5st


Efter passet och speciellt framåt kvällen kände jag mig i princip frisk. Snart är det dags att köra på ordentligt. Det behöver jag verkligen med tanke på hur långt efter jag kommit poängmässigt pga förkylningen.

I morse körde jag dagens pass i varje fall. Det var mer ben och bål och inte jättemycket kondition, så det kändes riktigt bra. Jag tror att det är samma pass som första veckan.

Dagens pass:

Övning 1: Jumping Jacks 20st

Övning 2: Spindelmannen 20st

Man står som i plankan och drar upp knät mot armbågen och tillbaka i plankposition och sen byta ben

 

Övning 3: Bulgariska splits 10st/ben

 

Övning 4: Skruven 20st

Här har man båda fötterna på något i stolshöjd och står i en hög planka med händerna i golvet. Sen drar man upp ena knät för att föra det mot motsatt armbåga. Tillbaka till plankläge för att sedan byta ben.

Övning 5: Knäböj med sidekick 20st

Man går helt enkelt ner i knäböj. När man reser sig så kickar man ut åt sidan.


Nu ska jag försöka pressa in 2 formtester och en veckoutmaning. Och tyvärr är veckoutmaningen burpees den här veckan. Jag hade velat ha den nästa vecka eftersom att resterna av förkylningen kommer att göra det tungt, mycket tungt. Och jag måste klara 32 på raken för att klara mitt mål.

Men snart är det över och då är det bara att lägga in en högre växel.


#15MedPaolo #15MinuterOmDagen #Fys #Träning #Cirkelträning #TränaMedFörkylning #poänghets

ANNONS
Av Malin de Besche - 28 september 2015 22:54

Det kändes så himla bra i lördags när jag kört mitt träningspass. Det kändes som att jag lyckades driva ut förkylningen en aning. Kände ändå inte att det var läge på söndagen att driva på med ett formtest. Trots att jag då ändå var lite "klok" tog förkylningen ett ärevarv.


Även om man faktiskt kan skynda på tillfrisknandet med att träna ut den (såvida man inte har feber eller halsont) så tänkte jag att det är dumt med ett pass även söndag. Man bör ju ändå vara lite försiktig. Så jag tog mig en liten powerwalk i dryga halvtimmen istället på söndagen. Formtestet kan jag pressa in en av dagarna när man har "egen träning" i Paolos träningsschema.

Det var skönt att krypa ner i soffan efter promenaden och jag somnade hyfast tidigt. Ställde klockan tidigt för att kunna spana in den röda månen (vilket inte gick för att det var för molningt) och åkte också extra tidigt till jobbet för att träna innan arbetsdagen börjat.

Så jag körde dagens träningspass i gymmet på jobbet. Gick lite tungt, det känns att jag har skit i kroppen, men helt ok i varje fall.

Mitt cirkelpass bestod av 5 övningar

Övning 1: Upphopp spark i baken 10 st

Den här övningen är väldigt lätt och jag ser det nästan som en återhämtningsövning. Hoppa högt jämfota och slå klackarna i baken.

Övning 2: Doppa tå 10 st

Jag står på en bänk och "doppar tån" i golvet. Efter 10st byter jag ben och kör 10 där med

Övning 3: Kålmasken 10 st

Den här börjar jag få kläm på. Kanske både lite teknikmässigt men också styrkemässigt.

Ställ dig i armhävningposition och lyft upp bäckenet så att rumpan putar ut. Pressa dig framåt och sänk bröstet så att det nästan nuddar marken, något framför dina händer. Pressa upp armarna tills dig de är raka samtidigt som du håller ner höften. Gå sedan tillbaka steg för steg till utgångspositionen. Upprepa.

 

Övning 4: Utfall på varje ben växelvis 10 st

Den här känns rätt bra de sista "stegen" på varje ben.

Stå med fötterna ihop och rak i ryggen. Stå kvar med höger ben och ta ett långt kliv ut med vänster ben tills knät är böjt i 90 grader. Sänk höger ben så att höger knä nästan nuddar marken. Återgå till startposition och utan att stanna för vänster ben bakåt så att höger ben är böjt i 90 grader. 10st både framåt och bakåt inna jag byter ben.

Övning 5: Omvända armhävningar 10 st

Körde som vanligt i TRX-banden. De sista 2 är tunga alltså. Men med lite vilja så går det.


När 15 minuter gått så var det dags att stretcha och sen gå in i duschen. Ombytt och klar var jag redo att ta mig an arbetsdagen.

Men under dagen kände jag hur jag blev mer och mer förkyld och en feber som kom krypande. Vid 14-rycket modde jag inte bra. Härdade ut 2 timmar till sen åkte jag hem. Det skulle vara årsmöte med basketföreningen (mitt sista möte för den här säsongen). Bävade för det och undrade hur jag skulle stå ut.

När jag kom hem var jag inte alls sugen på att laga mat. Så jag slängde in en laxbit i ugnen och serverade den på en macka med lite sallad. Enkelt och inte mycket till ansträngning. Medan laxen blev klar i ugnen tog jag en liten powernap. Åkte till Årsmötet och när jag kom hem var febern som bortblåst och jag mådde bra.

Tror att kroppen slog tillbaka lite och talade om för mig att det inte var rätt sätt att åka och träna tidigt på morgonen nu när jag har den här skiten. Men att den förlät mig sen och lät mig må bättre.

Nu ska jag ge kroppen den sömn den behöver.

ANNONS
Av Malin de Besche - 26 september 2015 21:00

Jag har återfått något mer styrka, men förkylningen håller sig kvar. Den håller mig kvar i sitt grepp. Tack och lov ingen feber eller halsont. Bara snörvel och en irriterande hosta. Det är vid sådana tillfällen som man kan ägna sig av utdrivning.


På förmiddagen åkte jag till baskethallen för att heja på min dotter när hon spelade säsongens första match. Det är inte helt lätt att inta föräldraläktarn när man är van vid att stå och coacha vid sidan av. Tror nog att jag var den mest högljuda publiken.

 

Tyvärr blev det förlust, men det var ett par tillfällen som jag trodde att de skulle ta hem spelet.


Om man inte har feber eller halsont och allmänntillståndet är ok så är det faktiskt ok att träna. Det kan till och med påskynda tillfrisknandet. Så när jag ätit och vilat en stund så gav jag mig på ett det Paolopass som jag skulle ha gjort för ett par dagar sen när förkylningen bröt ut. Precis vad jag behövde både för utdrivning av förkylningen och upphämtningen av poäng.

Så idag körde jag ett cirkelpass på 3 övningar under 15 minuter

Burpees - 10st

Knäböj - 15st

Omvända armhävningar - 5st


Det var lite tungt att andas pga förkylningen, men tycker att det gick riktigt bra i varje fall.

Efter passet så hoppade jag in i duschen och kunde känna att jag är ett steg närmre till att bli helt frisk. Så med en god natts sömn kanske kanske jag kommer att vara frisk imorgon.


#15minuterMedPaolo #15MedPaolo #Förkylningsutdrivning #Basketmatch #Förkylning #Cirkelträning

Av Malin de Besche - 25 september 2015 20:29

Det skapar en inre stress hos mig som tävlingsmänniska att dagarna tickar på utan att jag kan träna och samla poäng i Paolo-utmaningen. Men jag försökter behålla lugnet och tänka att jag får ta igen dessa poäng senare. Jag får köra hårt helt enkelt.


Jag trodde nästan igår att jag kanske skulle vara tillräckligt kry idag för att kunna jobba hemma och ta en promenad under dagen. Men tyvärr inte. Jag körde några akuta jobbgrejer, men det blev inte mer än någon timme eller 2 men ingen promenaden blev inte längre än till brevlådan. Det blev poänglöst idag med. Visserligen var det endast egen träning idag. Får väl lägga in lite stretch idag så att jag slipper ha en sådan där röd ruta i träningskalendern.

Eftersom att jag inte har något svettigt pass att bjuda på så får jag bjuda på en middagsbild.

Snabb, enkel mat men ändå näringsrik. Bra när man inte orkar stå vid spisen så länge.

   

Recept


#Linssoppa #Snabbmat #NyttigSnabbmat #Recept #BraMat

Av Malin de Besche - 24 september 2015 12:09

I morse vaknade jag och insåg att en god natts sömn inte hade lyckats få bort förkylningen eller lindrat den. Eftersom att det är ett virus så är det endast kroppen som kan bekämpa förkylningen. Men man kan kanske underlätta för kroppen att kämpa.


Att sova/vila så få man en lugn och djup andning, vilket underlättar för immunförsvaret att jobba. Och för att få magen att fungera bättre, minska huvudvärk och illamående så ser jag till att få i mig lite ingefära.

Ingefära är antiflamatoriskt kanske ger det mindre skit att jobba med så att förkylningen ska försvinna snabbare.

Så jag gjorde en ingefärsdryck att shota.

 

Koka 1 liter vatten med 200g riven ingefära (med skal) i 20 minuter

Sila vattnet och rör ut 1/2dl honung

Pressa 2 citroner och blanda ner i vattnet. Låt svalna.


Idag ska jag bara jobba på att bli frisk så att upphållet i Paoloutmaningen blir allt för långt så jag kan komma ikapp med de träningspass jag missar nu.

Idag skulle jag ha kört ett cirkelpass med burpees, knäböj och omvända armhävningar. Inte så lämpligt att göra idag. Så vi får se när jag hinner komma ikapp med detta.


#Förkylningsbekämpning #Förkyld #StärkaImmunförsvaret #Shots #Ingefära

Av Malin de Besche - 23 september 2015 20:59

Jag hade det på känn redan igår kväll när jag var hos en vän. Och idag kom det som ett besked på posten. Det är något som aldrig är välkommet, men i ett läge som nu så vill man verkligen inte få besök av den här typen.


Idag är en sådan där dag man bara ska köra egen träning i Paoloutmaningen. Lite småsnorig, men inte tillräckligt förkyld för att inte ta en löparrunda ikväll, tänkte jag i morse. Eftersom att jag inte skulle trötta ut musklerna med någon cirkelträning så tänkte jag att det var ett bra läge för veckans utmaning.

Den här veckan är det Jägarvila, eller 90 grader. Man "sitter" mot en vägg så benen hamnar i 90 grader. Till skillnad mot varianten jag är van vid så skulle man hålla armarna rakt ut framför sig. Det gjorde att den här övningen blev även en utmaning för axlarna. Mitt mål på min nivå så skulle jag klara 220 sekunder, dvs 3min 40 sekunder. Jag satt i 5 minuter och 34 sekunder. Mycket bra för min poängsamling. Och planen var ju att springa sen till kvällen.

 

Men sen framåt eftermiddagen kom det jag bävade för. Förkyilningen bröt ut på allvar. Det var till och med så att jag kände att jag behövde gå hem tidigare. Jag hade svårt att koncentrera mig.

När jag kom hem satte jag fisken på tining i varmluftsugnen och så lag jag mig i soffan och tog en liten powernap.

Jag lagade mat och när jag ätit så tog jag mig ut på en promenad. Lågintensiv träning kändes lagom. Kanske kan det driva ut de virus som bestämt sig för att besöka min kropp.

Nu sitter jag med en kopp chaite, honung och massa riven ingefära och en rinnande näsa. Hoppas verkligen att det blir en kort förkylning.

 


#Förkylning #Veckoutmaning #15medPaolo #TeMedIngefära #Förkylningsutdrivning #powerwalk

Av Malin de Besche - 23 september 2015 08:00

För en tid sen så läste jag om hur man förutsådde att vi kommer att börja äta insekter i västvärlden och här i Sverige. För att vi ska spara på jordens resurser då vi hela tiden ökar i befolkning. Maten kommer att ta slut och då måste vi vidga våra vyer.


När jag hittade den här artikeln så kunde jag läsa att man gissade att de som först kommer att börja äta insekter istället för kyckling, köttfärs och andra proteiner, är trendsättare inom kost och träning. Sedan kommer den "vanliga" människan att följa efter. För 2 år sen tyckte FN att vi bör ersätta det kött vi överkonsumerar med larver, maskar och andra insekter.

På TV4-nyheterna var det ett reportage om just detta. De berättade om Hakuna Mat från Göteborg i inslaget som är ett företag som producerar "matvaror" baserat på dessa små kryp.

Men EUs livsmedelslagar tillåter inte försäljning av insekter som föda. Därför har Hakuna mat fått stänga ner sin webbshop och förvarar dessa "varor" i ett källarförråd.

 

men många är överens om att det är framtidens mat. Både näringsmässigt och miljömässigt. Miljarder människor i världen äter redan idag insekter i den dagliga kosten.

Man kan redan idag få detta serverat på vissa innekrogar i Europa pga någons sorts juridisk gråzon. I Sverige har en handfull företag startat upp och EU håller just nu på med en riskutvärdering av att klassa detta som ett livsmedel.

 

Klubbas det igenom så ska vi bara överbrygga "äckelfaktorn" hos våra konsumenter. En av delägarna på Hakuna mat menar på att det går ganska fort bara man provar. Vi får väl se om det blir något som hamnar på min tallrik framöver. Men jag är fortfarande skeptisk till att det kommer att ta någon större plats i min kost. Prova, absolut, men mer än så vet jag inte.


#ÄtaInsekter #NyMat #ErsättaKött #NyProteinkälla


Av Malin de Besche - 22 september 2015 21:49

Igår tvivlade jag rejält på om jag verkligen hade hamnat på rätt nivå i min Paoloutmaning. Armhävning med växelvis hopp var mig övermäktig och jag fick köra en variant för att klara av cirkelträningen. Självförtroendet fick sig en liten törn.


Jag trodde aldrig att den "Levande legenden" skulle komma så tidigt i mitt träningsschema. Jag trodde att jag skulle få köra ett par veckor innan den skulle dyka upp i 15minutersträningen. Men i dagens pass dök den upp.

Jag funderade fram och tillbaka på om jag skulle ändra till en lägre nivå. Men det var ju bara överkroppsträningarna som var gjorde att jag tvekade på min nivå. Men kondition och ben är helt och hållet i min nivå. Så jag tänkte att jag gör ett försök trots att den övning som skrämde mig mest var den jag skulle köra idag.

Upp extra tidigt för att köra mitt Paolopass innan arbetsdagen skulle ta fart.

Som vanligt värmde jag upp på crosstrainern i 5 minuter innan jag körde igång cirkelträningen.

Övning 1: Upphopp spark i baken 10 st

Som vanliga upphopp men bak med hälarna och kicka i baken istället för framåt uppåt med knäna.

Övning 2: Levande legend armhävning 10 st

Det här var min skrämselövning. Placera dig i armhävningsposition. Sjunk ner så att du nästan nuddar golvet och tryck explosivt upp ifrån med dina armar och fötter så att de lämnar golvet. Klappa ihop händerna framför bröstet och återgå till ursprungspositionen. Upprepa. Min variant var att jag hoppade över klappen. Men jag klarade det!

Övning 3: Omvända armhävningar 10st

Även kallad rodd som jag körde i TRX-band

Övning 4: Burpees 10st

Övning 5: Armhävning hoppa bred till smal 10 st

Ställ dig i armhävningsposition med händerna tätt ihop. Tryck ifrån med dina armar så att händerna lämnar golvet. I luften för du snabbt dina armar åt sidan så att du landar brett isär. Tryck snabbt ifrån igen så att dina händer lämnar golvet och för ihop dem och landa i utgångspositionen.

Den här övningen var inte helt lätt efter den levande legenden. Men pannbenet fick kämpa och köra i den takt det bara gick.

 

Det var ett grymt hårt pass men jag tror att jag kommer att våga mig kvar på nivå 7. Det ska ju vara svårt, det är då man utvecklas. Jag trodde inte att jag skulle klara av att lyfta överhuvudtaget med både händer och fötter. Det blev ingen klapp, men kanske nästa gång den dyker upp. Men det känns ordentligt i kroppen idag.


#15MedPaolo #15medPaolo #Fys #cirkelträning #Utmaning #JagKlaradeDet #ÖverFörväntan

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se