Inlägg publicerade under kategorin Fys

Av Malin de Besche - 12 april 2016 23:00

Förra veckan blev det ingen fysträning alls för mig. Tisdagen fick jag mina naglar fixade och torsdagen så var jag på resande fot. Det är alltid en utmaning att få till träningen när man inte är på hemmaplan, så det är skönt att äntligen få köra den vanliga träningen.


I morse åkte jag till sjukgymnasten för att få mig en dos av nålar. Den här gången satte han fem nålar och åter igen var det nålen i sätesmuskeln som kändes mest. Men efter gick det väldigt snabbt tillbaka och jag kände inte ens av att jag fått nålar. Det kändes bra eftersom att ett efterlängtat fyspass väntade till kvällen efter jobbet.


Fyspasset var som alla tisdagar ett konditionspass. Vi började med uppvärmning i agilitystegen. Därefter körde vi två och två där ja under 3 minuter körde 2 raka boxslag, 2 sparkar och stråla. Detta följt av 10 burpees med höga knän i hoppet. Därefter bytte vi roll så jag fick stå med mitsarna under 3 minuter.


Sedan körde vi ett cirkelpass som vi körde 2 varv av. Varv 1 i 60sekunder, varv 2 30sekunder med 10st "strålningar" mellan övningarna.

Station 1: En serie övningar med 10sek mountain climbs, 2 armhävningar och 5 "strålningar"

Station 2: Luftboxas med medan vi i snabb takt satte en fot på en bounce ball.

Station 3: Knäböj och axelpress med en vikt. 

Station 4: Armhävning på medcinboll, rulla

Station 5: Fällkniven

Station 6: Plankan med en fot på pilatsboll och en ut i sidan. I snabb takt skifta fot

Station 7: Slänga med tjocka rep


Sedan avslutade vi passet med lite magövnigar gemensamt. Vi satt på mattan med fötterna i luften. Vi skickade en mdecinboll runt i ringen och sedan så gick vi längre och längre ner med kroppen i långsamt tempo till vi slutligen låg ner på mattan. Sedan körde vi plankan med att dippa höften från sida till sida.

Sjukt jobbiga övningar som gav mjölksyra. Men efteråt kändes det bra och det kändes bra att vara tillbaka på mattan.

 


#Rehab #Akupunktur #SnartSkadefri #Skadefri2016 #Fysträning #Kampsportsfys #Stockolmsfysträning #Burpees #Box #Armhävningar #Knäböj #Axelpress #Medicinboll #Pilatesboll #Plankan #Fällkniven #Träning #Styrka #Kondition

ANNONS
Av Malin de Besche - 31 mars 2016 21:55

Styrka kan mätas på olika sätt. Man kan vara mentalt och psykologiskt stark men man kan även vara stark på olika sätt rent fysiskt också. För mig så stärker man alla områden med fysisk träning av olika slag och jag tror inte att jag är ensam.


Det var något tungt i morse men jag kämpade mig upp för att hinna med ett träningspass innan arbetsdagen skulle ta sin början. Med en massa stressfaktorer runt omkring mig som att tex bilen behövde lämnas in på verksta'n och fixa lånebil och del annat att ta tag i så behövde jag mig ett träningspass.

När jag kom fram till jobbet så gick jag ner i källarn och körde ett pass med rehabövningar. Jag började med uppvärmning på crosstrainern i 5 minuter och lyckades samla ihop en kilometer. Sen körde jag ett varv med rehabövningar.

#Benböj med gummiband - 20st

Jag går inte ner så djypt utan det viktigaste är bak med höften och sedan fram så att sätesmusklerna får jobba

#Stepup med skivstång - 10st

Stepup på knähög bänk med 20kg skivstång på axlarna. Böt ben att kliva upp med efter hälften

#Spänstträning

Klev upp på knähög bänk, hoppa ner på golvet och upp på en hög med vikter (hälften så hög som bänken) och ner på golvet igen osm avslutades med djup knäböj

#Pilatesbollövningar - 10st/ övning

1. Plankan med benlyft som jag sedan drog ut i sidan för att förflytta tyngdpunkten

2. Brygga med benlyft och sidoförflyttning - Skuldror på boll och kroppen i räta vinklar. Ett ben lyfts och förs ut i sidan för att ändra tyngdpunkten

3. Höftlyft och indrag av bollen

#Sidoplanka dynamisk med benlyft - 10st per sida

Benet på medicinboll i en sidoplanka, dippa höft och i sträckt läge lyfta det övre benet

#Bendrag med vikter på ostadigt underlag - 10st per ben och håll (4 håll)

#Musslan - 10st / sida

Liggandes på sidan med lätt böjda ben. Fötterna hålls ihop medan övre knät lyfts utan att röra höften


Alla dessa övningar är till för att stärka de små stabiliseringsmusklerna. De man inte kommer åt helt och hållet i den hårda träningen. De som ska hålla allt på plats och skydda de inre organen, lederna och senorna. Vi pratar core musklerna och de i rumpan. Det är dessa som tajtar till kroppen. Korsetten som gör dig stadig och hel.


Det var en ganska tuff arbetsdag idag. Men med träningen innan så fick jag energi att orka mer. Sedan efter jobbet så åkte jag iväg till fysträningen för att få utlopp och få stressen ur systemet. Det är den här träningen som bygger muskler som gör att man klarar mer, klarar att använda kroppen.

Dagens pass var fokus på styrka. Sjukt jobbig uppvärmning och sen fortsatte det i samma anda.

Uppvärmningen var en serie övningar där vi körde höga knän burpees, björngång och förflyttning i armhävningsposition.

Stationerna körde vi 2 och 2 som vi varvade under 5 minuter

Station 1:

#Armhävning på medicinboll, rulla, armhävning, rulla tillbaka - 10st

#Maghjul rullas till partner är klar med armhävning och rullning

Station 2:

#Väggövning 4 av varje i 2 varv

Händerna i golvet fötterna mot väggen och magen neråt. Knä mot mage, knä diagonalt ut i sidan, en fot ner i golvet med snabba skiften

#Kast med medicinboll i tjockmatta och höftlyft

När man har bollen liggandes över huuvdet lyfter man upp i ett höftlyft för att med kraft kasta in bollen i tjockmatta. Körs medan partnern kör väggövning

Station 3:

#Planka på pilatesboll med ett ben, snabba skiften. Rulla kropp över pilatesboll och gå upp i pik - 10st / övning

#Mitsar sparkar och knäa. Körs medan partner kör sparkarna i mitsarna

Station 4:

#Marklyft hoppa över och "stråla" hoppa över skivstång 2 gånger till - 5 sådan serier

#Repsläng

Slänga med tjocka rep till partner kört sina 5 serier


Mellan varje station körde vi lite olika styrkeövningar. Vi avslutade med 3 minuter burpees. Mjölksyran var total.

 

När jag kommit hem, duschat och ätit så kände jag mig faktiskt lite mjukare i kroppen igen trots att mjölksyran kört hårt i kroppen på mig idag. Skönt! Snart är det helg! :)


#Rehab #SnartSkadefri #Skadefri2016 #Fysträning #Kampsportsfys #Styrka


ANNONS
Av Malin de Besche - 29 mars 2016 22:13

Den här dagen är det kondition på schemat på fysträningen. Men så har inte hela dagen sett ut. Det har till och med varit totalt tvärt om. Att sätta sig i bilen och åka ut till en fabrik ute i landet gör att man blir totalt stillasittande.


Tidigt i morse ringde veckarklockan. Jag hade inte fått jättemycket sömn och det var galet svårt att kliva upp på morgonen. Så pass att jag fick hoppa frukosten och köpa frukost när jag stannade för att tanka. Sen åkte jag och plockade upp en kollega vid Årsta berg. Därïfrån åkte vi vidare till Linghem, en bilresa på 2 timmar. Trots lite sömn och ruskigt trött så gick det ändå ganska bra att köra.

När vi kom fram så satte vi oss direkt i möte och där satt vi fram till lunch med undantag på ett toalett besök och en vända till kaffemaskinen.

Vi åkte iväg för att äta lite lunch och sen tillbaka till fabriken för att fortsätta mötet. Då satt vi inte så länge men direkt väntade ju en 2 timmars bilresa igen för att ta oss hemåt igen.

När jag väl kommit hem var jag så trött att jag fick slänga mig i soffan. Jag hade inga som helst krafter kvar. Men jag var ju inte alls trött i kroppen utan bara i sinnet, i huvudet.

Men jag behövde den lilla återhämtningen för att orka sätta igång med matlagningen. Efter middagen skulle jag äntligen få röra på mig. Jag bytte om för att sedan sätta mig i bilen igen så jag kunde ta mig bort till fysträningen.

Den här gången hade jag faktiskt ingen ursäkt till att ta bilen. Jag hade haft tid att åka kommunalt vilket är bra mycket bättre ur hälsosynpunkt. Man rör sig mer då än när man åker bil.


Väl framme i varje fall så var det dags att sätta igång med konditionspasset i varje fall. Vi började med lite parövningar som uppvärmning. Tex hoppa bock för att sedan krypa tillbak mellan benen, knäböj av olika slag i par och sedan forsatte parövningarna innan vi satte igång med den sedvanliga stationsträningen. Den här gången 1minut var 1 och 2 och 30 sekunder varv 3.

Station 1: Höga knän i tjockmattan med raka luftslag med lätta hantlar i händerna.

Station 2: Hoppa jämfota fram och till baka med medicinboll i famnen.

Station 3: Fällkniven med pilatesboll i händerna

Station 4: Plankan med ett ben på pilatesboll och i ett "hopp" skifta ben.

Station 5: Händerna i mattan och "hoppa" fram och tillbak med fötterna över ett rep, sida till sida

Station 6: Armhävning med händer på medcinboll, rulla kroppen sidleds, armhävning, rulla tillbaka

Station 7: Steppa med fötterna upp på bounceball och samtidigt boxa luftslag med hantlar i händerna.

Station 8: Burpees med höga knän i jämfotahoppet.


Efter första varvet gjorde vi lite övningar ihop som tex huksittande hoppa fram och tillbaka.

Under andra varvet körde vi övningar som vi bestämde en var mellan varje station. Det var lite magövningar och konditionsövningar. Jag bestämde att vi skulle ha händerna i mattan och en fot bredvid varandra och "hoppa" med fötterna för att skifta dom.


Ruskigt skönt pass som gjorde mig sjöblöt. Det var inte många centimeter av mig som var torra, om ens några.

 

När jag duschat satte jag mig för att kolla på "Gympaläraren" på SVT. Mycket bra program om hur man ska få eleverna att röra på sig mer. Undrar om man kan få in det på arbetsplatsen?


Av Malin de Besche - 26 mars 2016 21:33

Skärtorsdagen körde jag ett fyspass med fokus på styrka med fysgruppen. För mig var den stora utmaningen alla övningar med fokus på överkropp. Glädjande nog sker det framsteg och likaså när jag la in ytterligare ett löppass idag.


Torsdagens pass Var otroligt jobbigt för armar och axlar. Och eftersom att vi inte var så många så blev det ett lite annorlunda upplägg men med övningar som vi kört på tidigare pass. Det var roligt att känna att jag gjorde framsteg i några av dom. Uppvärmningen var väldigt tuff där vi skulle stå mitt emot varandra en bit ifrån och jobba fram och tillbaka mot varandra.

Snabba fötter och höga knän framåt till vi mötte varandra, sedan lika dant baklänges tillbaka.

"Stråla", hoppa jämfota framåt, "stråla", hoppa jämfota framåt, "stråla" och sedan springa baklänges tillbaka.

Då kom det för mig det tuffaste momentet.

I låg armhövningsposition, hoppa framåt 3 gånger och springa bakåt igen..

Jag har otroligt svårt att stå så lågt i armhövnignsposition och att sedan "hoppa" och behålla den låga positionen är galet jobbigt.

Själva staionsträningen var 2 stationer med 3 övningar. Vi var på samma station i 6 minuter.

Station 1:

#Serieövningar - 2 armhävningar, 10 mountainclimb, 5  strålningar (kasta benen bakåt och hoppa upp till huksittande igen) 2st serier

#Situps med kettlebell och i sittande läge dra upp vikt i en axelpress - 20st

#SlängaMedTjockaRep - Den här övningen känner jag att jag blivit mycket bättre på. (Till någon gjort de övriga övningarna i stationen klart)


Station 2:

#Marklyft - Ett lyft, hoppa över, stråla, hoppa fram och tillbaka - 10st

#Maghjul 10st följt av masken med armhävning 10st (Stående vid vägg, "gå" med händerna ut i armhävningsposition, armhävning och "gå" tillaka till stående.

#Mediciboll över huvudet liggandes för att sedan sätta sig upp och kasta boll över huvudet in i tjockmatta (till någon annan är klar med övning i stationen)


Så skönt att känna att jag faktiskt blivit lite starkare. Men jag måste öva mer på de där låga övningarna. De får mig verligen att känna mig svag. Men efter så kändes det bra precis som vanligt.  

Idag Påskafton tog jag min nästa runda i löparprogrammet jag kör. Den här gången var det dags att springa i 25 minuter. Jag lyckades hålla 5:25 tempo. Jag hade lite känningar i ländryggen och höften, men i övrigt så kändes det faktiskt bra. När jag var klar med min runda så stretchade jag lite i solskenet. Sådan vårkänsla och så skönt i värmen. Så jag gick in och hämtade min foamroller och masserade mina ömma lår bara för att få vara ute i solen ett tag till.

Otroligt smärtsamt men nyttigt.

Mycket nöjd med passet och jag var redo att fira Påsk med familjen.

GLAD PÅSK!     


#Rehab #SnartSkadefri #Skadefri2016 #Rehablöpning #Foamroller #Självmassage #Fys #StockholmsFysträning #Kampsportsfys #GladPåsk

Av Malin de Besche - 22 mars 2016 22:26

Idag har jag lyckats få in 2 träningspass. Det började med ytterligare ett pass från mitt löparprogram. När arbetsdagen var slut så åkte jag hem och bytte träningsväska för att köra dagens pass med Stockholmfys. Och idag var det verkligen ingen lek.


Det var riktigt mycket trafik idag trots att det snart är påsk. Men jag kom fram så att jag hann med mitt träningspass även om det var lite på nåder att hinna träna innan.

Jag började med att köra löpskolning som uppvärmning. Tripping, Höga knän, spark i baken, skipping mm. Sedan hoppade jag upp på löparbandet. Förvisso är det något skonsammare att springa på band än att springa ute. Men dels så fick min kropp en del stryk senaste löpningen ute och behövde få lite skonsammare behandling. Dessutom lockade det inte att springa ute när snön öste ner.

Löppasset jag körde var upplagt 15x2 med 1:30 minuters gång mellan intervallerna.

Jag höjde till steg 2 i lutningen och ökade på hastigheten ju mer mot slutet jag kom. Det var tufft och jag fick en del känningar men under dagen avtog det. Men faktum är att jag inte är van att springa så länge nu. Det var länge sen jag gjorde det. Så det var jobbigt även konditionsmässigt.


Jag jobbade över så det blev lite pressat med tiden. När arbetsdagen var slut åkte jag hem men hann inte laga någon mat utan det var bara att svida om till fysen.

Dagens pass skulle vara fokus på kondition som vi beslutade tidigare. Men Pappy som han heter som håller i fysen la även mycket fokus på rumpan då jag hade bett om det. Jag måste ju få en stark rumpa för att bli av med mina problem.

Vi började med uppvärminig i agilitystegen fast med armarna. I planka går man med händerna i mellanrummen och varvar med armhävning. Sedan gjorde vi övningar 2 och 2 med olika typer av knäböj och kickar för att träna rumpan och avslutningsvis körde vi jägarvila med vadpress.

Sedan körde vi igång med själva stationsträningen. 2 varv med 1 minut på varje station.

1. Armhävning, mountainclimb och stråla

Händerna på en 10cm hård matta. 2 armhävningar, "springa" och räkna till 10, stå på huk och 5 st "stråla" genom att kasta benen bakåt så man står i en planka.

2. Luftslag med lätta hantlar och snabba fötter på bounceball

3. Balans på en upp-och-ner-vänd bounceball och rotera armarna runt över kroppen med vikt

4. Burpees

Slänga ner kroppen på golvet, bröstet i golvet, hoppa upp på huk och avsluta med ett upphopp

5. Baklänges burpee

Slänga sig ner på rygg och rulla bakåt för att sedan rulla fram upp på fötter, stråla bak med benen, hoppa upp på huk och avsluta med ett upphopp

6. Luftslag med lätta hantlar och springa i tjockmatta

7. Situps med medcinboll

Man ligger med raka ben och medcinboll över huvudet. I raskt tempo, dra upp benen och samtidigt slå ner medcinbollen mellan fötterna.

8. Planka på pilatesboll med ett ben

Man står i plankan med ett ben på bollen. I ett "hopp" skiftar man ben och drar ut det andra benet så långt man kan ut i sidan.

9. Jämfota hopp med medcinboll

Medicinboll i famnen nära kroppen hoppa fram och tillbaka i djupa knäböj.

10. Fällkniven med pilatesboll mellan fötterna

11. Slänga med tjocka rep


Jag tog i så att jag började må illa. Nr 8 var det som tog kål på mig. Min mage brann och med högt tempo var det galet jobbigt konditionsmässigt också. Jag hade inte mer ork än att bara åka hem och sova.

 


#Stockholmsfysträning #SnartSkadefri #Skadefri2016 #Kampsportsfys #Pilatesboll #Medcinboll #Armhävning #Burpee

Av Malin de Besche - 17 mars 2016 22:59

I morse var det dags för en check up hos sjukgymnasten. Därför valde jag att jobba hemma idag. Har bara känt mig bättre i kroppen med tiden. Men idag gick något fel, och det var efter mitt besök hos sjukgymnasten. Typiskt!


Det var lite skönt att få sovmorgon i morse eftersom att jag skulle hålla mig på samma sida av stan och inte sätta mig i trafiken. Så när jag var redo åkte jag till sjukgymnasten. Den här gången skulle jag inte få någon behandling, utan han skulle se hur jag gör mina övningar och om det är några som vi ska justera.

1. Övningarna på pilatesbollen när jag ska dra ut benet i sidled för att ändra tyngdpunkten så ska jag fokucera mer på att hälla höfterna helt stilla istället för att dra långt ut i sidan. När jag är i ytterläget, tenderar jag att kompensera genom att vinkla höften lite så att det blir enklare att föra benet långt ut.

2. Höftlyftet på pilatesbollen så ska jag fortsätta med idraget med 2 ben för att säkerställa att jag får upp höften tillräckligt högt.

3. Sidohöftlyftet ska jag dippa höften mellan varje "stjärna" för att få övningen mer dynamisk

  

Ingen större skillnad på bendragen och hoppen. Men hör gick något fel när jag skulle visa hoppen. Torligen för att jag gjorde övningen i bara strumplesten så fick jag lite känningar i ryggen. När jag kom hem sen för att fortsätta jobba så gjorde jag det i soffan. Det tror jag var det som satte spiken i ryggen så att säga. Jag fick riktigt ont så jag fick ta fram mina gamla ryggövningar för att överhuvudtaget skulle kunna åka och träna.


Jag hade fortfarande ont när jag klev på mattan men bestämde mig för att träningen var något bra för ryggen. Och det var det. Det kändes redan bättre när jag klev av mattan igen.

Idag körde vi stationsträning där vi skulle varva 2 övningar under 5 minuter.

Station 1:

#Gå med händerna ut i en planka, göra en armhävning och vandra tillbaka - 10st

#Maghjul

Station 2:

#Armhävning på mewdicinboll, rulla, armhävning, rulla tillbaka - 10st

#Kasta medcinboll in i tjockmatta

Station 3:

#Sparka och knäa in i mitsar. Detta gör man 2 och 2 under de 5 minutrarna. Efter 2 sparkar och 2 knä med vardera ben så är det partnerns tur.

Station 4:

#Marklyft hoppa över skivstång, stråla, hoppa över 2 gånger - 5st

#SlängaMedTjockaRep

Station 5:

#Hoppa upp på bounceball hållandes i en liggande slagsäck, gå ner i djup knäböj, sätta ett knä på säken och boxa, hoppa över till andra sidan med andra knät och boxa 2 gånger - 10st

#Situps med en kettlebell på magen som man gör en axelpress på i uppsittande läge.


Mellan varje station körde vi burpees under 20 sekunder. Avslutningsvis fick alla hitta på en styrkeövning. Sen var det dags för gruppfoto.

 

Det kändes en aning bättre i ryggen men jag hoppas att det blir helt bra till imorgon. Tufft pass idag. Övningen med att sparka i mitsar var sjukt jobbigt. Jag har aldrig kört med någon som är så stark som Maria (stående tjejen i grön tröja). Det är jobbigare än vad man tror att står och hålla i mitsarna.

Nu är det dags att sova.

Av Malin de Besche - 15 mars 2016 23:14

Jag gick från den vanliga gymrutinen och gav mig på löpbandet idag. Sakta men säkert ska jag återinföra löpningen i mitt liv igen. Inte för snabbt men endå en stadig ökning. Även fysen har börjat återvända till mer kondition. Nu kommer ett av passen att bli ett konditionspass igen.


Löppasset på 20 minuter i söndags utföll ganska väl. Trots att jag kände av benet så släppte det ganska fort och har därför bestämt mig för att börja återinföra löpningen efter ett program som för hoppningsvis ska få mig tillbaka till den löparform jag en gång var.

Dagens pass bestod av 3X10 minuters löpning med 1,5 min gång mellan. Jag höll full fokus på hållningen och tänkte på att använda sätesmusklerna. Det strålade från knävecket och upp på låret men i övrigt kändes det bra.

 

 När arbetsdagen var slut så skyndade jag hem och lyckades på en timme laga mat och hinna få i mig den innan jag begav mig till träningen.

Pappy som håller i träningen hade bestämt sig för att köra kondition idag så vi hjälptes åt att få till konditionsövningarna.

Uppvärmning: Agility stegen och springa med kettlebells från ena enden av rummet till andra under 2 minuter. Därefter körde vi cirkelträning eller stationsträning.

Den här gången körde vi bara 2 rundor med 1 minut på varje station,

Station 1: Stående mot väggen, "gå" med händerna ut i armhävningsposition, en armhävning och "gå" med händerna upp till stående igen.

Station 2: Burpees

Station 3: Montain climb på tjockmatta

Station 4: Plankposition med en fot på #pilatesboll. I ett "hopp" byta ben

Station 5: Benfällaten med pilatesvoll mellan fötterna

Station 6: #Armhävning på medicinboll, rulla och armhävning

Station 7: #Slänga med tjocka rep

Station 8: #Skuggboxning med hantlar och i snabbt tempo skifta fot på bounceball


Sedan avslutade vi med att köra lite fysövnignar/styrkeövningar

Det var länge sen som vi körde ett pass som var mer fokusertat på kondition. Vi beslutade att så skulle det vara kondition på onsdagar. Detta är något jag längtat efter.

 

Det var roligt och jag ser fram emot nästa konditionsträning.


#Burpee #Mountainclimb #plankan #Fällkniven #SlängaMedRep #Snartskadefri #Skadefri2016 #Löpning

Av Malin de Besche - 8 mars 2016 22:26

Nu har jag kört några behandlingar med akupunktur och fram till den igår har jag bara kännt mig mjukare efter behandlingen. Den här gången så har jag lite efterdyningar där en av nålarna gav mig en rejäl smärta i skinkan.


Redan igår, samma dag som jag fick min akupunktur så kände jag mig en aning öm i musklerna. I morse packade jag väskan för att köra ett morgonpass men också kvällspasset på Stockholms fysträning.

Morgonpasset var ganska lugnt med mina rehabövningar. Jag körde 2 varv efter 5 minuter på crosstrainern.

  

Hoppövningarna utökade jag med en burpee för att få lite extra puls.

  

Det gåt allt bättre med mina övningar. Tidigare fick jag backa på dragen då jag drar benet i sidled. Jag fick köra direkt på marken iställetför på mits. Men nu är jag tillbaka på den igen.


Jag dröjde mig kvar på jobbet och åkte direkt till fyspasset när arbetsdagen var slut. Skönt att slippa köerna och slippa stressa. Det blir dock ganska sen middag.


Uppvärmningen på Stockholms fysträning bestod av ett gäng kettlebells som vi skulle springa och flytta till andra änden av rummet. Sen körde vi 2 varv av cirkelfys.

Varv ett körde vi i 60 sekunder per station.

Efter varvet så körde vi en övning där vi sittandes på huk skulle hoppa fram och tillbaka.

Varv två körde vi i 40 sekunder per station men här körde vi en fysövning mellan varje station

Station 1: Luftboxas med hantlar i händerna och samtidigt i snabb taktsteppa upp med fötterna på en bounceball

Station 2: Marklyft, hoppa över stången, stråla, hoppa fram och tillbaka utan att vrida på kroppen

Station 3: Slänga med tocka rep

Station 4: Sittandes flytta benen upp över och emellan 2 hinder. Ihop och isär med benen

Station 5: Sidleds steppa upp på Bounceball, ner på golbet på andra sidan, stråla och steppa tillbaka, stråla osv

Station 6: Knäböj och axelpress med kettlebell

Station 7: Maghjul

Station 8: Bicep curls med skivstång. På 5:e går man upp i en axelpress

Station 9: Liggandes med medicinboll över huvudet, sättas is och kasta in bollen i tjockmatta

Station 10: Fällkniven med medcinboll i händerna

Station 11: Liggandes på pilatesboll vid skulderbladen och fötterna i marken, vrida överkroppen från sida till sida. Med höfterna stilla.


Mellan stationerna körde vi övningar som: Armhävningar, sittandes på huk sträcka på ett ben i taget, upphopp, burpees mm

Ryggen var inte alls så mjuk som den varit efter tidigare behandlingar. Men jag klarade i varje fall av passet trots att det kändes som att ryggen hade en stel batong från skinkan upp i ryggen. Hoppas på en förbättring imorgon.

 


#Stockholmsfys #Stockholmsfystränign #RyggRehab #Rehabövning #SnartSkadefri #Skadefri2016

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se