Inlägg publicerade under kategorin Fys

Av Malin de Besche - 17 juni 2014 20:27

Idag provade jag att åka kommunalt till jobbet. Det tar lite längre tid än med bilen, men får mer tillfälle att röra sig. Lite längre sträckor att bära väskorna och idag hade jag en extra med mig för idag skulle det svettas i vårt fina gym.


När jag satt på bussen och tåget och hörde människor hosta och snörlva ville jag krypa in i något skal eller dra en glaskupa över mig. Vill verkligen inte bli sjuk. Efter jobbet så klev jag ner i vår källare där Jessika vändtade på mig för att ge mig en rejäl omgång. Och jag var laddad.

Vi körde 2 varv 40 sekunder och 1 varv 30.

Station 1: Löpbandet

Station 2: Armhävning med klapp (med klapp måste jag köra på knäna)

Station 3: 2kg hantlar i vardera hand liggandes på mage på bänk. Växelvis en hand framåt en bakåt längs kroppen.

Station 4: Squats med axelpress (med hantel)  

Station 5: Situps med kettlebell

Station 6: Box på säck (tempo)

Station 7: Benspark framåt i maskin

Station 8: Medicinboll, på rygg - Överhuvudet ner mellan fötter

 

Varv ett började jag kungt men sen ökade jag. Det var som att det inte gick att hålla tillbaka. Så skönt att ha tillbaka den känslan.

Varv 2 var det bara att öka. Varv 3 var lite kortare tid så jag ökade i intensitet och i vikter där jag kunde.


Träningen tog ungefär 30 minuter intensivt race. När passet var klart körde jag lite rörlighetsövnignar. Med lätt stång körde jag några squats med sträckta armar över huvudet. Sen några yogaövnignar som duvan och hunden. Sen tog jag ett rep och checkade av rörligheten i mina axlar. Man har repet sträckt mellan händerna framför kroppen. Sedan för man repet över kroppen utan att böja armarna så att man har repet bakom kroppen, utan  att ha släppt greppet.

Man tar så smal fattning man kan för att kunna föra repet över kroppen. Målet är 25 cm. Där är inte jag än.


Jag var taggad hela passet och körde på till svetten rann om mig. Men jag kan säga att jag luktade bra mycket godare än min middag.


Igår hade jag köpt blåmusslor i vakuumförpackning vilket visade sig vara ett misstag. Det var ett paket på 1,5kg. När jag öppnade paketet så luktade det inte godis.

Såg att det låg ett par trasiga i paketet så jag antog att det var därför, Men när jag gått igenom hela paketet så visade det sig att det var knappt 1/4 som gick att använda. Är musslan öppen ska det räcka med att knacka lite på den för att den skulle stängas. De som inte var trasiga stängdes inte. Musslorna hade helt enkelt dött i den där förpackningen. Så det var sista gången som jag köpte musslor i sådan förpackning. Det blir i nät nästa gång-

 

Detta var alltså musslorna som inte gick att använda.

Av Malin de Besche - 15 juni 2014 17:38

Dag 3 är till ända och jag har fått en hel del nya idéer och möjlighet att prata med flera coacher och har fått möjlighet utbyta erfarenheter. Nackdelen är att man blir väldigt stillasittande och träningen har fått stå tillbaka.  Men med lite vilja så råder man bot på det.


Mitt fadderbarn som bott hos mig ett par dagar skulle åka hem tidigt på morgonen så därför klev jag upp väldigt tidigt för en söndag morgonon för att säga hej då. När hon åkt gav jag mig ut på en morgonrunda. Jag körde min vanliga runda och skulle avsluta med en annan väg hem, men sprang lite fel så det blev en aning längre än vad jag planerat.

Det blev en runda på totalt 8,31km enligt rundan jag mätte upp på jogg.se


Lite knappt med tid efter det men jag hann i tid till dagens sista clinics.

James Scott visade oss ett rejält fyspass som gjorde att killarna inte hade mycket krafter kvar. Längtar efter ett eget sådant fyspass, där man nästan kryper fram efter.

Passet innehöll sprint, backa och slide i olika riktningar,tempo och kombinationer. För att ge en av killarna lite extra utmaning fick han ha en mask som skulle ge honom lika mycket syre som vid höhöjdsträning.

 

Fick också en del tips på parövnignar, där man som partner står för motståndet. Rörelserna påminde om övningar i maskiner. Tex när den som skall träna ligger på mage håller partner i hällarna medan man drar dom mot rumpan. (Tränar hamstrings).  James hade en regel och det var att de aldrig skulle sätta händerna på knäna eller på annat sätt ställa sig i en ställning för återhämtning.

  

Sedan kom David Blatt och pratade mer om sin filosofi. Denna gång om zonförsvar. Det var lite för avancerat för mina tjejer som kommer att få börja med zonförsvar i år. Men jag får kolla mer på filmerna när de kommer sen och kanske köra någon variant som blir lite enklare för dom. Men det blir nog först en bit in i säsongen.


När de tackat för sig fick vi en liten stund att prata med coacherna och även ta lite bilder. Jag frågade James lite om hans fys pass, så nu i sommar kan tjejerna räkna med att få svettas rejält.

  

#BartinClinic14 #Meetandgreet #Basket #Inspiration #Höghöjdsträning #Höghöjdsmask

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skapa flashcards