I morse när jag vaknade så fick jag en sådan lust att åka tidigare till jobbet för att träna. Men jag var trött. Efter en stunds velande så bestämde jag mig bara att det var dags att åka till jobbet och köra. Min kropp känns ju bättre efter ett pass i gymmet.

Stel i axlar och nacke så kände jag att det var värt att dra iväg tidigare till jobbet för att träna. Lite blodflöde och man brukar känna sig något mjukare. Något sömndrucken klädde jag om, satte igång musiken och funderade på vad jag skulle köra idag medan jag gick bort till cross trainern som skulle få stå för min uppvärmning.

Efter ca 10 minuter på den så körde jag ett cirkelpass på ca 30 minuter.

Övning 1 - squats med skivstång 15st

Övning 2 - Tricepsträning med skivstång 15st

(fixerar överarmar och vinklar ner underarmarna)

Övning 3 - Triceps, och rygg.

Föra armarna över huvudet med raka armar tillbaka upp

När jag körde den här så knakade det till rejält, så det verkligen hördes i rummet. När armarna var så långt ner, bak som jag klarade att hålla emotlät det nästan som något gick sönder. Men det gjorde inte ont. Det var snarare skönt och det blev lättare att röra sig.

Övning 4 - Greppstyrka, armar och axlar 15st/arm

Eftersom att jag utför den här övningen med en repknut så inkluderar man även greppstyrkan. Det var ett tips som jag hade fått av sjukgymnasten.

Övning 5 - Benövning, höftextentions 10st/ben och håll

Övning 6, 7 & 8 - Mina övningar på Pilatesboll

Övning 9 - benpendling med höftlyft 15st

Efter 2 varv var jag redo att sätta fart med min arbetsdag.

Till kvällen var det dags för tjejernas sista träning som avslutades med ett möte om vad vi ska göra som avslutning. Avslöjar inte riktigt än vad vi bestämde, men det blir något som jag och tjejerna kommer att se fram emot.

När jag kom hem kände jag av att jag suttit mycket på jobbet under dagen, så jag tog mig en liten kvällspromenad på 40 minuter. Och nu är jag redo för ett sovpass.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Träning #GymPåJobbet #Styrka #fys #Cirkelfys

Att köra rehab samtidigt som man ska träna för att bygga upp inför en utmaning som Tough Viking är en utmaning i sig. Man ska köra hårt samtidigt som man ska ta det lungt och inte gå ut för hårt. Man måste ha rätt inställning vid rätt tillfälle. Inte som jag är van, att alltid gå in med 100%

En klok människa kanske skulle säga att hoppa över Tough Viking. Men jag brinner lite för mycket för utmaningar för att vara klok. Jag kommer att ta mig igenom loppet, frågan är bara hur mycket jag kommer att klara av att satsa. Det gick ju bra i augusti förra året då det var 7 km längre. Dessutom hade jag nog mer ont då. Då var ryggen det största problemet.

Men för att rehaba kämpar jag på med mina övningar och springa-gå-träning och för att bättra på min fysik så kör jag på hårt med styrkan så mycket det bara går.

Efter middagen drog jag på mig löparkläderna och gav mig ut i den kyliga luften. Det var dags för den något lugnare träningen, gå-springa-övningen. Den här veckan ökar jag på med löpningen med en minut, dvs gå 4 minuter och springa 3. Det gjorde jag till jag kom till utegymmet. Jag pausade telefonen på run keeper och la in den högre växeln. Dags att träna hårt. Varvade som vanligt 2 övningar till jag kört de 3 gånger innan jag bytter ut till 2 nya.

Övning 1 & 2 - Latsdrag & Axelpress

15x3 av vardera. Latsdragen var helt ok men axelpressen var tokjobbig, speciellt omgång 2 och 3

Övning 3 & 4 -Liggande rodd & och bröstpress

15X3 av vardera. Här var det lättast med bröstpressen, säkert då den aktiverar samma muskler som armhävningar och det har jag ju gjort en del. Men den liggande rodden kändes en del.

Övning 5 & 6 - Rygglyft & Hängande crunches

15x3 av vardera. Rygglyften fick jag ge lite mer utmaning genom att hålla händerna rakt ut från axlarna. När jag körde Hängande crunches så märkte jag att mitt grepp hade förbättrasts sedan sist. Jag klarade av att hänga alla reps utan paus när jag drog upp benen mot magen.

Övning 7

Jag avsluta med att köra 15x3 knäböj och gick runt på gymområdet som paus.

Sen sprang jag tillbaka men tog vägen förbi den skola som jag sett har en sk monkeybar. Men "pinnarna" var i olika nivåer så det var svårt att ta sig igenom.

Väl hemma var det dags att rehaba igen. Jag körde mina övningar på Pilatesbollen samt övningen med gummiband. Avslutningsvis körde jag Yoga, föatt stretcha igenom hela kroppen. Även här kunde lägga märke till förbättring.

När jag kom till båten så kunde jag gå vidare med sträckte ben, vilket jag inte klarat förut.

Skönt att se att jag faktiskt blir starkare vilket kommer att underlätta på lördag.

#Rehab #Skadefri2015 #SnartSkadefri2015 #ToughViking #InförToughViking #Träning #Utegym #Löpning #Utmaning

Vissa dagar springer bara på utan att man hinner att reflektera över vad som har hänt. Precis så var det den här helgen. Det ena avlöste det andra, och dessutom var detta en extra lång helg som började med valborgsmässoafton.

Jag hade lyckats bli väldigt stel i baksåda lår. Så stel att jag hade svårt att röra mig. Så på kvällen när våra gäster gått hem så fick min dotter massera benen. Och det var inte av den behagliga varianten. Därefter fick hon dra på lite Linnex. Men innan jag hann förklara för henne hade hon dragit på flera lager och det räcker gott och väl med endast ett drag.

Jag vaknade mitt i natten av att det brännde på benen. Jag försökte slappna av, men det kändes som att majelden hade spridit ut sig på mina ben. Huden var alldeles röd och den hade svullnat upp ca 1mm remsa längs benen.

Jag fick blöta ett par handdukar i iskallt vatten och lägga på benen för att kunna somna om igen.

Dagen efter var det dags att kliva upp tidigt för att köra dottern till bussen som skulle skeppa henne och ett gäng ungdomar till Eskilstuna för att spela en basketcup. Jag var verkligen inte pigg och kände mig ganska seg överhuvudtaget. Men jag hade planerat att ge mig ut på en löp/gång. Att köra 4 minuter gång och 2 minuter löpning. Min kropp sa ifrån en del. Efter första gångintervallen och jag började springa så högg det mitt på vänster knä. Det försvann när jag blivit lite varm, men hela jag kändes stel, på båda sidor.

När jag kom tillbaka körde jag mina övningar och yoga. Det var ett tag sen men jag tror att jag behöver stretcha ut orderntligt och då är yoga riktigt bra. Så jag gick in på samma sida om jag gick in ofta på i somras, yogaforalla.se

Lördagen blev en sådan där fixardag, som jag fixade med en massa grejer. Perfekt då jag hade min vilodag. Jag kände mig ganksa trött i ryggen, ungefär som att man kört ett hårt ryggpass. Vid närmare eftertanke tror jag att det kommer från yogan.

Det blev en liten utgång på kvällen. Vi käkade på "Mest kök och bar" på söder och jag fick mig en supergod skaldjursgryta. En sväng på Södra teatern innan jag åkte hem för att kunna ta mig till Eskilstuna. Min dotters nya lag som hon går över till nu när hennes lag läggs ner, hade gått vidare till final, och det ville jag inte missa. En spännande match som tyvärr slutade i förlust. Men tjejerna var grymt nöjda med att ha kommit till final och få silvermedalj.

Efter att vi kommit hem och ätit middag så drog jag på mig skorna och gav mig ut på en gång/löparrunda. Sista passet, enligt planen, som jag kör 4-2. Den här gången kändes det bättre, men lite känningar i skinkan.

Även det här passet avslutade jag med mina pilatesbollövningar och slutligen yoga.

Laddad och klar för en ny vecka!

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Linnex #Linement #BrännandeHud #Gånglöpning #Yoga #Stretch #Basket #Basketmatch #EEM15 #EskilstunaBasketCup #Silvermedalj

Idag så var det dags för att trägga sjukgymnasten igen. Lite nervös då han hade varnat mig för att det skulle göra ont. Men det skulle göra gott. Det skulle få spänningarna att släppa och påskynda mitt läkande. Siktet, skadefri 2015.

När jag var hos sjukgymnasten förra veckan så frågade han om jag fått akupunktur förut. När jag svarade att jag fått det så frågade han om det gjorde ont. Det hade det inte gjort och då upplyste han mig om att det här skulle göra ont. Att han skulle sätta nålarna sjupare och väl placerade så att det skulle komma åt de irriterade delarna.

Och nu låg jag där på britsen och väntade. Jag tänkte att nu gäller det att slappna av. Jag la ner all fokus på att slappna av.

Och visst kändes det, men inte så illa som han hade målat upp det. Han sa att många är redo att hoppa av britsen efter att han kört ner nålar på det sättet i de onda delarna. Det kändes först när han körde ner nålarna, men det ebbade sedan ut. Så fort han rörde nålarna så ilade det till i muskeln och det kändes som att hela muskeln spände sig.

Han sa att jag kunde känna av detta i 1-3 dagar efter i form att känna mig lite trött i ryggslutet i de muskler som nålarna satt. Än så länge så känner jag ingenting, men jag hoppas att de här nålarna ska göra susen trots att det inte gjorde så ont som jag trott att det skulle.

När jag kom hem sen så tog jag en power walk förbi utegymmet för att köra mycket överkropp, vilket är det som just det här gymmet bjuder upp till mestadels. Och mitt gympass var verkligen inget för mesar.

Som jag brukar så varvade jag 2 övningar i 3 varv och så gick jag vidare till 2 nya övningar.

Övning 1 & 2

Latsdrag 15st och knäböj 15st

Övning 3 & 4

Axelpress 15st och excentriska dips 10st

Övning 5 & 6

Liggande rodd 15st och Bröspress 15st

Övning 7 & 8

Rygglyft 15st och Hängande benlyft i  räckhäv 15st

När jag hängde i räckhäven var det greppet som svek. Jag kände att själva benlyftet inte var några problem, men jag gled ur greppet hela tiden på varv 2 och 3. Första lyckades jag hålla hela tiden. Jag måste jobba mer på min greppstyrka.

Väl hemma körde jag lite lätt yoga bara för att få stretcha ut ordentligt. Jag kände att det var läge för det då hela kroppen kändes stel som en pinne.

Innan passet hade jag dragit på mig linnex på vaden. När jag sedan hoppade in i duschen, brände det rejält. Det var nästan så jag trodde att jag hade glödande kål på huden. Men det var bara att bita ihop.

Sen kände jag att gympasset tagit rejält på axlar och rygg. Så på med lite Linnex där med. Inte ett dugg skönt men jag vet att det gör gott. Hoppas att jag kan röra mig imorgon.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Akupunktur #Utegym #Styrketräning #TränaUte #Linnex #BrännandeHett #IngetFörMesar

De här skadorna jag dragits med till och från under en längre tid nu har gett mig motivationen att stärka kroppen. Att bli stark på riktigt i hela kroppen, få en funktionell kropp. Jag samlar inspiration från lite olika håll för att komma till rätta med detta.

Igår kväll satt jag och läste i det häfte som jag köpt från SISUs bokklubb för ett tag sen som heter "Bli starkare". Där fick jag lite inspriation till övningar. Följer Paolo Roberto på Instagram där han ständigt påminner om att träning inte behöver ta så lång tid. Det resulterade i lite morgonträning på ca 15-20minuter. Och visst hann jag bli svettig innan duschen.

Först knäböj, 20st (byt plats på armar efter 10)

Armhäning för att sedan vrida upp brösktet 10 åt vardera håll

Plankan med vrid. Först mot armbåge på samma sida, sedan mot motsatt. 10st/ben

Min ryggövning, lyft vikterna i båda armarna och ett ben. 5/ben i 3 varv

En sjukgymnastikövning till. Benlyft. Men nu har jag avancerat och har inte armbågar i som stöd. 5/ben i 3 varv

Högtlyft 10x3

Snabbt och effektivt, en härlig start.

#15minuter #Träning #Styrketräning #Stärkakroppen #Rehab #Morgonträning #TränaHemma #Skadefri2015 #SnartSkadefri #Pilatesboll #StyrkaEgenKroppsvikt #FunktionellTräning  

För att ta till vara på den träning som jag utförde igår så har jag vilodag idag. Men jag vill ju inte låta en dag gå till spillo även om jag måste vila. Så idag passar jag på att planera min träning fö att jag ska bli skadefri under det här året, vilket är mitt huvudfokus.

Dagens arbetsdag var en sådan där stillasittande dag. En dag då jag bara sitter och lyssnar. Trots att det var intressant så blir jag så galet trött av att bara sitta och lyssna.

När jag kom hem sen så kände jag mig helt slut trots att jag inte gjort annat än just vila. Så jag tog mig en promenad till hallen där min dotter ska börja träna till nästa säsong nu när jag tar en paus ifrån basketen.

Promenaden var precis vad jag behövde. Jag fick lite ny energi så jag orkade laga lite middag. Efter middagen satte jag mig och började fundera på hur jag ska lägga upp träningen framöver. Har jag inte en fast bokad tid så måste jag se till att ha någon form av regelbundenhet i träningen i varje fall så att den inte missas pga dålig planering.

Jag behöver ju bli starkare. Jag behöver bli funktionell och jag behöver ha en bra stadga i kroppen så att jag klarar mig från skador i framtiden. Så jag kollade igenom mitt lilla bibliotek för att hitta häftet "Bli starkare". Här räknar jag med en hel del inspriation och möjlighet till att öka kunskapen.

I häftet kan jag läsa om just styrketräning. Det finns även en beskrivning på olika övningar och detaljerat hur man ugör dom. Men på webben har jag nu registrerat mig så att jag kan få se övningarna i form av video och där Jari Ketola beskriver vad man ska tänka på.

Finns en hel del som kag kommer kunna lägga in i min gymträning.

#Skadefri2015 #SnartSkadefri #Styrketräning #Träningsplanering #Rehab #FunktionellTräning

Jag har varit hos flera sjukgymnaster, en ortoped och en naprapat sedan jag fick min misstänkte diskbuktning. Mitt tillstånd har skiftat lite upp och ner. Jag har blivit bättre och sen har det kommit en ny åkomma som sedan har bytts ut av en annan. Från inga skador till flera som avlöser varandra.

Från det att jag börjat gå hos sjukgymnast så har jag fått många domar och många lösningar och en uppsjö av övningar. Och jag har blivit bättre. Men det tar inte lång tid förrän jag får en åkomma igen. Ofta lik den förra men med någon viss skillnad. Men allt hänger ihop med löpningen.

Några saker som han konstaterade var:

Jag har en mjuk och rörlig rygg

Jag har inte tillräcklig muskelatur som klarar lågintensiv aktivitet för min rörliga rygg.

Bakåtböjningarna tycker han att jag bara ska göra vid behov

Jag har ett rörelseschema som gör att jag inte använder musklerna på rätt sätt

Jag är svagare i höger ben än i vänster

Jag fick göra lite olika övnignar som utfallssteg, knäböj, hålla emot när han trycker, pressa när han håller emot.

En övning gick ut på att jag ligger på mage böjer ett ben i taget i 90 grader och fotsulan mot taket för att sedan lyfta knät från underlaget med foten fortsatt möta taket. Det var här man tydligen kunde se en tydlig skillnad. När jag lyfte vänster ben arbetade musklerna som de skulle där sätesmuskeln gjorde vad den skulle. Men med höger ben så slog sätesmuskeln av och jag jobbade med ryggen.

Han menade på att det är troligen så jag gör när jag springer också. När man springer kommer belastningen upp från foten upp i benet, genom bäckenet och ryggen och vidare ner i andra benet för att sedan vända och gå tillbaka samma väg igen. Fram och tillbaka hela tiden. Och om då höger ben är för svagat så använder jag helt enkelt fel muskler på höger sida.

Jag förklarade för honom att jag har inte haft några som helst problem med löparskador eller andra idrottsskador annat än stukningar, förrän det som en sjukgymnast gissade var en diskbuktning.

Då sa han till mig: "Ja och du har aldrig heller varit så gammal som du är nu".

Jaha ja så min dom är alltså att jag är en gammal mjukis.

Men jag kan också ha fått en viss försvagning efter det här med ryggproblemen och med åldern så klarar kroppen mindre och mindre om man anväder musklerna fel.

Han sa också att man kan ha väl fungerande muskler för hård belastning men ändå kan vara för svag för lågintensiv belastning, så små kontrollerande musklerna. Låter lite som den sjukgymnast jag var hos tidigare sa.

Nästa gång ska vi till gymmet för att kolla ut lite övningar som jag ska göra för att få till rätt användning av musklerna. Men man måste ha tålamod. Och tålamod känns som jag inte har längre. Men jag har väl inget annat val.

Fram till torsdag får jag inte göra något som gör ont eller som jag får känningar av.

Hoppas verkligen att den hör sjukgymnasten ska få ordning på mig och min mystiska kropp.

#Skadefri2015 #SnartSkadefri #Sjukgymnast #Fysioterapeut #FysioCenter

Även om man tränar mycket och har ganska mycket kunskap kring träning så är det alltid bra att få hjälp att komma vidare och samla på sig ny kunskap. Och nu har jag fått chansen till en unikt tillfälle att få fantastisk hjälp.

I morse drog jag bara på mig lite kläder packade väskan. Inget fix, ingen frukost bara sticka iväg. Detta för att jag skulle hinna med att träna i gymmet på jobbet innan arbetsdagen började. Jag satt och funderade ut lite övningar som jag skulle göra på vägen för att det skulle gå så lite tid som möjligt och att jag skulle blir klar i tid. Det blev ett kortare cirkelfyspass på 6 övnignar som jag körde i 3 varv.

Station 1

Plankan på pilatesboll med benindrag 20st

Bilden är från en hemma träning i somras

Station 2

Spindelgång några meter bort till nästa station

Station 3

Rygglyft med hantel. 20st

Station 4

Knäböj med axelpress 20st

Station 5

Benkick i gummiband 20st/ben

Station 6

Burpees 10st

 När jag var klar med mitt pass tog jag fram kameran och filmade mig själv till en tävling #iamready

Det man kan vinna är en PT-timme med Mårten Nylén. Det skulle vara fantastiskt kul att vinna den. Få inspiration och nya kunskaper. Det man skulle göra var att filma sig själv medan man säger "I am ready"

Hoppas hoppas man vinner.

#TräningPåJobbet "GymPåJobbet #Styrketräning #Cirkelfys