Inlägg publicerade under kategorin Löpning

Av Malin de Besche - 23 april 2015 22:26

Ibland kommer man in i ett dåligt flow, då allt verkar gå fel. Så var det för mig igår och idag. Jag hann inte med min deadline, glömde ett bussbyte och jag började må dåligt som gjorde att jag längtade mer efter att krypa ner i sängen mer än att ta mig till hallen.

 

Igår fick jag dröja mig kvar på jobbet för att hinna med min deadline. Men materialet jag väntade dök inte upp förrän efter arbetstid. Så jag bestämde mig för att köra det sista hemma efter basketen. Efter basketen körde jag lite nödvändig handling och köpte mig en kaffe på Starbucks eftersom att jag skulle behöva hålla mig vaken sent.

Väl hemma och jag satte mig för att jobba. Datorstrul gjorde att jag inte kunde göra det jag planerat och inte kunde jag sova heller eftersom att kaffet slog till.


Trots att jag inte hann med min deadline så gick dagen ganska bra i varje fall. Skulle skynda mig hem för att hinna laga mat och äta innan mina tjejers basketträning. Glömde hanväskan så jag fick vända, jag missade mitt bussbyte så jag fick gå långt för att komma hem.


När jag kommer hem har jag fått lite tendens till huvudvärk och illamående. Kände att det var risk för migrän på ingående. Men jag lagade maten, åt den och bestämde mig för att ta mig till träningen i varje fall. Jag vet ju att jag börjar må bättre bara jag kommer hem. Det var det som fick mig att inte ställa in träningen utan faktiskt ta mig dit.

Men då upptäcker jag att jag inte fått tillbaka nyckeln som en i damlaget lånade av mig igår. Jag får ringa runt och jaga bland tjejerna och ingen vet var min nyckel är.

Tillslut började jag kolla upp vilka fler som har en nyckel till den hallen. Lyckas få tag på en och åker och lånar. Illamåendet och huvudvärken satt där den satt och jag blev sen till träningen, men jag tog mig dit. Och precis som jag förutspått så började jag må bra och huvudvärken försvann bara jag kom igång.


Helt slut efter den här dagen tog jag mig en löparrunda, eller reahbrunda som jag kallar det.

5-2 fyra gånger. Lite känningar i benet, men jag körde på. Jag var ju tvungen att ta mig hem. Väl hemma igen kändes det trots allt ganska bra.

 

Morgondagen kan bara bli bättre.


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehablöpning #AlltGårFel #MåsteTaMigIgenom #Löpning #Träning #Kvällslöpning #MorgondagenKanBaraBliBättre


ANNONS
Av Malin de Besche - 20 april 2015 22:36

Livet är inte statiskt. Det händer och sker saker som man får ta ställning till på olika sätt, värdera och hantera. Det är just det som hänt i mitt liv nu. Jag har länge funderat och försökt att hitta olika lösningar. Det är med blandade känslor men jag är övertygad om att det är det här som är bästa lösningen i dagens läge.


Jag har funderat på det här länge nu och jag känner både sorg och att det är det är helt rätt. Mycket tankar att brottas med. Träningen är det som gör det lättare att hantera.

I morse åkte jag tidigare till jobbet för att kunna köra morgonträning i gymmet. Ett kortare pass på ca 25 minuter. Som nu blivit en vana så körde jag cirkelfys med min sjukgymnastik inbakad i träningen. Fokus bål och ländrygg.

Övningarna på pilatesbollen, men varianten med tyngder i händerna ersatte en av övningarna.

 

Så körde jag stående crunches med repet, rygglyft med 9kg hantel samt benpendling med höftlyft. 20 reps på allt.

 

Rätt skönt då hela arbetsdagen sen blev väldigt stillasittande. Skönt att få tänka på annat än det jag grubblat mycket på den senaste tiden.

Efter jobbet var det basketträning. Det var dags att prata med tjejerna. Jag berättade att jag beslutat att lägga ner basketen. Jobbet kommer att kräva mer av min tid och med tidsbrist redan nu har jag insett att det inte är hållbart. Vi kommer att köra ungefär en månad till, men sen är det slut med basketen för min del.


Det är med sorg i hjärtat som jag inser att jag inte kommer att träffa mina tjejer så ofta som jag gjort under flera år. Jag har varit coach i 11 år och halva tiden har varit med tjejerna. Det är så berikande att vara tränare, se glädjen, se utvecklingen och samtidigt få ägna sig åt sporten som jag älskar.

Jag kommer även att lägga ner egen basketträning. Damlaget kommer att få köra vidare utan mig nästa säsong. Jag kommer inte kunna vara uppbokad 3 dagar i veckan och sedan matcher på det på helgerna.

Jag kommer självklart inte att sluta träna, men mitt liv kommer att kräva att jag är mer anpassningsbar. Jag ska nu lägga fokus på att rehabilitera mig.


Jag är förväntansfull inför vad som väntar mig framöver samtidigt som det är fruktansvärt sorgligt att lämna basketen.

 

Eftersom att damlaget bara kör en gång i veckan nu när säsongen är över (onsdagar) så kom jag hem tidigare än vanligt på måndagar. Körde då ett pass rehablöpning. Det var dags för 5-2 metoden (Gå 5 minuter och springa 2 minuter). Det var riktigt skönt i den svala luften. Totalt blev det drygt 3,5km med 4X2 minuters löpning.

 

#Morgonträning #announcement #Basket #Träning #Rehablöpning #SnartSkadeFri #SkadeFri2015 #StoraBeslut

ANNONS
Av Malin de Besche - 18 april 2015 17:48

Övertid och träning igår gjorde att jag var helt slut och slocknade tidigt. Det positiva är att jag vaknade hyfsat tidigt med solen strålande in genom fönstret. Så jag kom igång tidigt för en lördag och härligt vårväder utanför.


Först lite frukost, men morotsjuice och äppelgröt som jag inte gjort på länge. Jag har kännt att jag haft alldeles för lite tid för det ett tag nu.

 

Efter frukosten ägnade jag hela förmiddagen till att städa. Jag städade hela huset, dammsög, torkade golvet, vek tvätt och skurade i badrummen.

Sen gav jag mig på min rehablöpning. När jag var hus sjukgymnasten sist så sa han att jag skulle köra en vecka i stöten med samma intervall och springa ungefär varannan dag.

Vecka 1: 5 min gång - 2 min springa

Vecka 2: 4 min gång - 2 min springa

Vecka 3: 4 min gång - 3 min springa

Vecka 4: 3 min gång - 3 min springa

Vecka 5: 3 min gång - 4 min springa

Vecka 6: 2 min gång - 4 min springa

Vecka 7: 2 min gång - 5 min springa

Vecka 8: 1 min gång - 5 min springa


Så idag körde jag alltså 5 min gång och 2 min springa ner till utegymmet. Där körde jag lite knäböj som jag varvade med knälyft hängandes i stängen.

 

 

Sen sprang jag likadant tillbaka. Totalt blev det drygt 3,5 kilometer.


#Vårträning #Utomhusträning #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Utegym #Löpning #Rehab

Av Malin de Besche - 12 april 2015 21:18

Vissa dagar kan jag bli helt passiv. Tiden bara går och plötsligt har halva dagen gått, utan att man gjort ett vettigt handtag. Sådana dagar gör mig stressad. Det kryper i hela kroppen på mig och jag kommer till en punkt när jag bara måste göra något för att inte må dåligt helt enkelt.


Jag har faktiskt ingen aning om vad jag gjorde hela förmiddagen. Jag vaknade ändå ganska tidigt, men hade inget planerat så jag strosade lite, plockade lite och kollade lite på tv. Plötsligt hade halva dagen gått. Kändes som jag nyss hade ätit frukost men det var dags för lunch. Solen strålade utanför och jag började fundera på hur jag skulle ta till vara på dagen. Löpning fungerar ju inte och någon har snott sadeln till cykeln.

Bestämde mig för att åka iväg för att köpa en ny sadel. Sagt och gjort, men jag var inte alls nöjd med att ha gått i affärer. 

Då bestämde jag mig bara för att köra ett träningspass i solen. Jag började med sjukgumnastikövningarna med pilatesbollen innan jag gick ut.

 

Jag började med att gå i rask takt i fem minuter. Därefter sprang jag varannan minut och gick varannan minut till dess att jag kom bort till utomhusgymmet. Där körde jag ett kort men rejält överkroppspass.

Jag varvade 2 övningar till jag kört övningarna 3 gånger, sen bytte jag till 2 nya.


Övning 1 & 2 Latsdrag och axelpress

15 st


10st

 

Övning 3 &4 Liggande rodd och Bröstpress

10st

15st

 

Övning 5 & 6 Räckhävning och dips

10st


10st


Sen körde jag samma löpning till jag kom hem, varannan minut gång varannan jogg. Riktigt trött i armarna när jag sprang. Jag var så nöjd med mitt pass. Det gick jättebra och jag kände mig stark hela passet.

 

Fantastiskt bra för mig att solen höll i sig så sent på eftermiddagen. Jag hann inte ens med att göra middag innan jag skulle i väg på styrelsemöte för basketklubben. Så jag tryckte i mig lite frukt efter duschen och förberedde middagen som jag skulle få äta efter mötet. Jag måste sätta mig och fundera igenom mina dagar så att det inte behöver bli så sent. Och kanske kan man få med sig någon också.


#SnartSakdefri #Skadefri2015 #Styrka #Utomhusgym #Styrketräning

Av Malin de Besche - 24 mars 2015 20:50

Det var härligt vårväder idag och jag satt och längtade ut hela arbetsdagen. Jag ville ut och springa. Nature calls! Men det fick bli en runda efter att solen gått ner. Och rundan, ja det blev en sk rehabrunda. Man får va glad för det lilla. Luften var fortfarande härlig och rätt skönt ute.


Sakta men säkert ska jag komma tillbaka skadefri. Det var idag andra dagen i mitt rehabprogram för att komma tillbaka till löpningen. Det hade blivit mörkt men det var fortfarande ganska varmt i luften i varje fall. Älskar våren!

Dagens pass:

5 minuter power walk som uppvärmning

5x2min löpning - 1 minut gång som vila mellan.

5 minuters power walk som nedvarvning


De sista 2 minuternas löpning så blev jag påmind om att jag smetat på mera Linnex på ryggen och runt skulderbladen. Det blev alldeles varmt på ryggen. Men nu kändes det mer som en värmedyna än en rejäl solbränna. Skönt i den svala luften.

Lagom till när jag gått mina 5 minuter så mötte jag min vän Ulrika som var ute och gick en kvällsprommis. Hon följde med mig bort till utegymmet efter att vi stått still och pratat en bra stund. Insåg tyvärr ganska snabbt att jag hade pratat bort massa tid så jag fick hoppa gymmandet och vända och gå tillbaka hemåt.


Väl hemma var det dags att köra lite ryggövningar. Det underbara är att jag kommer mycket längre bak nu. Men jag känner att benet blir fortfarande påverkat i varje fall. Det måste ligga fler orsaker till problem i min kropp. Även om allt började med min diskbuktning.

I nästa vecka så ska jag få träffa en sjukgymnast igen. Jag hoppas verkligen att han ska kunna lösa mitt mysterium och ge mig den hjälp jag behöver. Framför allt ge mig lösningen som jag känner ger resultat. Sen tar ju allt sånt här tid, så är det ju tyvärr.


Efter dusch så drog jag på lite Linnex på benen med hopp om att det ska hjälpa mig med stelheten i mina baksida lår men också i de känningar som jag fick i vader och smalben. Inte tillräckligt för att säga att det gjorde ont men lite känningar. Ni ligger jag på mage och väntar in att den brännande hettan ska lägga sig så att jag kan gå till sängs och faktiskt få mig en återhämtande sömn.


#Rehab #SnartSkadefri #Skadefri2015 #KommaIgångMedLöpning #EfterSkada #Träningspass #Löpning

Av Malin de Besche - 22 mars 2015 21:26

Jag vaknade med en rygg som var galet stel. Det var som att jag inte hade gjort några ryggövningar överhuvudtaget. Trög start när det känns som att man inte kan röra sig fritt. Med ett långsamt tempo startar jag dagen.


Jag plockade ihop lite frukost. Men innan jag satte mig för att äta så kände jag ett behov av att köra mina bakåtböjningar. Det var svårt. Det gick trögt. Jag var tvungen att lägga mig och "vänja" ryggen genom att ligga på mage och stödja på underarmarna. Efter ett tag kunde jag köra bakåtböjningarna. Jag provade även att göra lite "snea bakåtböjningar" som jag fått tips om av den sjukgymnast som jag gick till för 3 år sen. Jag mötte henne i baskethallen igår och vi pratade då lite om min rygg.


Efter ett par timmar tog jag tag i min "rehablöpning". Jag har bestämt mig för att påbörja ett program för att kunna springa snart. Jag måste ju kunna springa till maj när det är dags för Tough Viking. Dagens pass bestod av följande:

5 minuters Power Walk som uppvärmning

6x1 minuters springa. 1 minuts gång mellan gångerna

10 minuters Power Walk


När jag kom hem sen körde jag ett litet cirkelfys med några få övningar i 2 varv.

20 st Knäböj med axelress

20 st drag stående rodd med hantlar

20 st burpees med medicinboll och axelpress

3x10/ben höftlyft mot soffans armstöd

10 bakåtböjningar där jag bara har en rak arm x2

3x10 kickar med gummiband

 

Här gör jag burpee med basketboll likt jag gjorde idag fast med medicinboll


När jag käkat luch och hjälp min dotter med matteläxan gick jag till centrum och mötte upp ett par kompisar för en fika och lite häng i centrum. Handlade lite och promenerade tillbaka hem igen.

Bra med rörelse för en söndag i ett ganska lungt tempo.


#Rehablöpning #Skadefri2015 #SnartSkadefri #Cirkelfys #StärkaKroppen

Av Malin de Besche - 11 mars 2015 23:38

Nu är våren på ingång. Solen har börjat titta fram allt mer och temperaturen har börjat stiga. När man sitter inne och jobbar hela dagarna njuter man verkligen av de korta stunder som man får i solskenet. Det är då man försöker få de stunderna att blir fler.


Har tagit bilen till jobbet i princip varje dag. Men idag när jag klev utanför dörren var det så varmt (ja, jämfört med vad det har varit) och solen sken. Så jag bestämde mig för att ta bussen istället för att få röra mig så mycket som möjligt ute, som man gör mellan bytena. Dessutom blir jag så ruskigt trött av solen om jag sitter i en bil och värmen stålar in genom fönstret.

Sagt och gjort jag tog min väska och gav mig iväg till busshållplatsen. Härligt med solen i ansiktet. Men jag hinner bara kliva på bussen så blir jag lite rädd. Det är så många som är sjuka nu och jag känner mig lyckligt lottad som klarat mig. Och nu satt jag där på bussen med hostande medpassagerare. Och mina tankar spann vidare på vad mycket bakterer det måste finnas i alla räcken, säten och luften. För att inte tala om virus.

Trängde bort de tankarna och passade istället på att njuta av att jag kunde läsa en stund, slumra lite och att jag sen skulle få mig en promenad i solskenet. Det är med skräckblandad förtjusning jag åker kommunalt.

 

Hela dagen har jag bara längtat ut. En löparrunda i vårsolen är så underbart härligt. Det är då man känner att man lever. Men jag kan ju inte springa. Inte än och inte så långa sträckor. Eller jag vill inte riskera att jag ger mig ut för tidigt igen och går på för hårt som det lätt blir när allt känns bra och vårkänslorna sprudlar. Jag måste helt enkelt hålla igen och inte låta impulsen ta överhand.

Jag är så rädd att jag ska få börja om igen. Jag måste jobba sokuserat med min rehab innan jag ger mig ut. Men idag onsdag är en basketdag och då har jag inte tid att ge mig ut på någon löparrunda.

 

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #ÅkaKommunalt #ÅåååkaPendeltååååg #Vårsolen #StåEmotFrästelser

Av Malin de Besche - 5 mars 2015 22:32

Idag har jag gjort min hemläxa efter bästa förmåga. Jag har tagit den där pausen man egentligen ska göra jämt och stått en del vid skrivbordet. Gjort det man ska helt enkelt. Och till eftermiddagen var det dags för återbesöket. Full fokus på skadefri kropp.


Det var stopp i tågtrafiken imorse så det genererade mycket bilköer då folk valde bilen stället. Det blev extra tid i bilen och med minirullen i ryggen som jag fick igår så blev det ett rejält tryck på ryggen. Sen till jobbet gjorde att jag hade en hel del att jobba ikapp. Det gjorde att jag först glömde bort tiden för min hemläxa, att gå ifrån varje timme för att göra mina ryggövningar. Men tjejen i receptionen frågade om tips för sin rygg. Då kom jag igång med övningarna för att jag skulle visa henne hur jag gör.

Det var startskottet för att jag skulle komma igång. Sen kom jag faktiskt ifrån lite oftare för att göra övningarna. Jag gick ner i gymmet plockade fram en matta och började böja.

Ryggen kändes lite mer öm ju fler omgångar jag gjorde så det var tvunget att stå en stund. Bara det är ju bra att jag står och jobbar en del. En annan sak som är positivit i sig är att jag faktiskt tog de där micropauserna som man bör göra när man har skrivbordsjobb.


Till eftermiddagen var det galet mycket bilar trots att jag åkte tidigt. Men det är klart, är det många som tar bilen till jobbet så blir det ju många hem också. Att sitta i bilen så länge som jag fick göra var inte skönt.

Men jag kom fram till Fysiocenter och gick in i "klassrummet" och fick en summering av vad jag sagt dagen innan. De ställde mer frågor och jag fick göra ännu fler bakåtböjningar.

Mina armar började verkligen bli trötta. Jag har ju träningsvärk dels från träningen från gymmet och alla bakåtböjningar. I övrigt kändes det bättre i kroppen. Jag blev allt mer rörlig.

Sen körde hon lite "mobilisering" då jag blivit så trött i armarna.


Hon visade mig även en övning man kunde göra om man var trött i armarna. I princip handlar det om att göra båkåtböjninganra mot väggen. Man står med händerna mot väggen och sen låter kroppen "falla" in mot väggen.  När jag googlade på bakåtböjningar fick jag många olika varianter på bakåtböjningar. Tror inte att jag skulle våga mig på alla de här.

 

Efter allt manglande kändes det riktigt bra. Åkte sen iväg till baskethallen för att hålla i träning. Passade på att handla lite efter. Väl hemma och efter att jag fått i mig en väldigt sen middag började jag känna av värken igen. Ryggen känns svag och det strålar ut lite i benet.

Men det är kanske så det känns när kroppen manglats som den gjort. Ska tillbaka imorgon igen. Så får vi se vad eleverna har för analys av mig. Hoppas hoppas att detta är rätt väg. Om inte annat har jag fått mig ett rejält styrkepass för mina armar.


#Bakåtböjningar #Fysioterapeut #Utbildning #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Ryggbesvär #Rehab #Ryggbehandling

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se