Julbordet innehåller en massa gott och hela julen handlar nästan om att äta. Inte helt konstigt om magen gör uppror. Då kan man behöva hjälpa den lite på traven så att den slipper jobba så hårt. Det mest effektiva och mest naturliga sättet att få magen att jobba mer effektivt är träning.

Dan före dopparedagen tog jag med mina barn till en av mina bästa vänner för lite julvaka. Vi åt gott, spelade julklappsspel, sällskapsspel och Bingolotto. Det blev sent. Vi vakade in julen så pass att det var julafton när vi begav oss hemåt. Sen tog vi en rejäl sovmorgon på julaftonsmorgon.

Jag hade som plan att ta mig en löparrunda på morgonen innan det var dags att åka hem till mamma för att fira jul. Men det var alldels för mycket att ordna med och förbereda så det fick jag hoppa över.

Vi åt massor av god mat. Det är ju lite av ett problem med julen att man alltid äter förmycket. Och man äter nästan hela tiden. Jag kände mig ganska uppsvullen när vi framåt natten åkte hem.

Så i morse slog jag nästan rekord i sovmorgon. Jag vaknade inte förrän kl 11 på dagen. En jobbig känsla när jag är hungrig som jag brukar på morgonen, men magen känns full.

Efter att jag ätit min frukost och åkt och hämtat dottern hos min mamma där hom blev kvar på julafton, så bestämde jag mig för att det var dags att skumpan ner julmaten och få magen att börja fungera igen. Så jag gav mig ut på ett löppass till utegymmet.

Det kändes lite i baksida lår men inte mer än att jag kunde stå ut med det. Jag försökte tänka på hållningen och att belasta båda benen lika mycket. När jag kom till utegymmet efter en runda i spåret så varvade jag 2 övningar till jag kört de 3 gånger och sedan bytte till 2 nya.

1. Latsdrag - 15st                      2. Axelpress - 10st

3. Rygglyft - 15st                      4. Benlyft i räckhäv - 15st

5. Skruven - 20st                      6. Höftlyft - 20st

Sedan började jag springa hemåt. Nu kände jag ett tryck i ländryggen. Inte ont eller en obehagligt, men jag kände att musklerna i bålen hade fått användas i gympasset. Men efter ett par minuter så släppte det.

Totalt blev det ett löppass på 4,85 minuter som jag sprang i 5:25 tempo som kändes helt ok. Men kroppen gjorde sig ytterligare en gång påmind om att den behöver besöka sjukgymnasten. Det positiva är att maten akumpats ner och magen blev återställd.

Lite middag och sen iväg på bio för att se på "En man som heter Ove".

#Löpning #Vinterlöpning #Utegym #Styrka #konditon #Träningspass #Juldagen

Det har varit några helger nu so mjag inte fått till någon träning under helgen. Men den här helgen lyckades jag peta in ett pass innan julhandlingen i det rekordvarma decembervädret. Då kan man ju köra på ett pass som man normalt inte kör under vintern.

Jag hade varit ute på lite trevligheter under fredagen men var oförskämt pigg och mådde toppen. Så jag drog på mig löparkläderna för att springa bort till utegymmet. Det gick väldigt myckt bättre än tidigare löppass så jag valde att springa runt i spåret innan jag stannade till vid gymmet.

Det var blött. Allt som tidigare frysit till is var nu som små sjöar runt "maskinerna".

Jag körde som vanligt 2 övningar som jag varvade till jag kört de 3 gånger inann jag bytte ut till 2 nya.

1. Latsdrag - 15st

2. Axelpress - 10st

3. Benböj - 15st

4. Knälyft hängandes i räckhäv - 15st

5. Skruven - 20st

6. Höftlyft - 20st

7. Benfällarn med höftlyft - 15st

8. Rygglyft - 15st

Passet tog ungefär 25 minuter. Eftersom att det var så blött så var stockarna extra tunga att lyft så det gällde att ta fram den där lilla extra viljan.

Själva löppasset pågick under drygt 26 minuter. Sprang totalt 4,8 kilometer som jag höll i 5:30 tempo.

Mot slutet så började jag få lite känningar i baksida lår, men det blev aldrig något bestående.

När jag kom hem så stretchade jag och duschade. Därefter så väntade nästa pass ute i julhandeln.

Jag och en kompis tog oss till Mall of Scandinavia.

#Utegym #Löparrunda #Vintervärme #Fys #Styrka #Lördagsträning #Träningspass

Snart tredje advent och nu börjar kylan krypa på. I torsdags var det julbord och sedan dess har det varit lugnt på träningsfronten. Men idag var det dags att ge sig ut i kylan och halkan för ett löp- och ett gympass. Det går bra även när det är lite kallare fast det är att föredra sommartid.

Senast jag var ute och sprang så fick jag ont i baksida lår. Min kropp är inte helt återställd som jag hoppats. Jag har börjat kunna springa igen men inte utan smärta. Därför ville jag ta det riktigt lugnt med löpningen och lägga lite mer tid på gymmandet. Så jag sprang bort till utegymmet på ca 1,5 km. Där körde jag ett pass på ca 35 minuter.

Jag varvade 2 övningar till dess att jag kört 3 gånger på respektive övning innan jag bytte till 2 nya.

1 & 2 - Latsdrag 15st och axelpress 10st

3 & 4 - Benböj 15st och Knälyft i räckhäv 15st

5 & 6 - Liggande rodd 10st och Bröstpress 15st

7 & 8 - Höftlyft 20st och Skruven 20st

9 & 10 - Benfällarn med höftlyft 15st & Rygglyft 15st

Det var lite halt att hålla fötterna på plats vilket gav bålen lite extra utmaning. Det var också lite kallt att lägga sig på den blöta träbänkarna. Det blöta trät bav hela passet lite extra tyngd. Men det gick väldigt bra.

Efter gympasset körde jkag lite löpskolning.

Tripping

Höga knän

hälkick

skipping

Sedan sprang jag ut i spåret innan jag vände hemåt. Trots att jag kände av i baksida ben hela tiden så gick det ganska bra. Men det gick inte fort. Svårt att veta hur mycket man kuan ta i.

Men jag gjorde nu en sk "mental note" så javet vad jag kan säga till sjukgymnasten när jag väl kommer dit.

Igår morse räknade jag fel på timmarna när jag skulle räkna baklänges när det var dags att gå upp och äta frukost. Det hör till ovanligheten men jag fick alltså en timme över. Vad gör man då om man inte fyller den med något vettigt som yoga till exempel.

Att sitta på utbildning är inte sunt någonstans i hälsosynpunkt. Man sitter många långa timmar och ofta är det både dålig luft och varmt. Därför var det ganska skönt med en extra timme efter frukosten. Den timmen använde jag till att köra yoga. Jaag tog fram ett program på www.yogaforalla.se

Eftersom att det var kallt ute så var vingarna på planet fulla med frost. Det gjorde att vi kom iväg lite sent och jag kom inte i säng så tidigt som jag önskat. Därför var jag alldeles för trött i morse för att orka upp och köra ett morgonpass. Det satte prägel på hela dagen. Jag var inte alls pigg. Men framåt kvällen så glömde jag bort tiden och vips hade jag jobbat över. Kände att jag inte kunde stnna kvar och köra ett träningspass utan behövde komma hem och utfordra barn.

Åkte hem, fixade lite middag och när jag låtit maten smälta så tog jag mig en sen löparrunda på 5 kilometer. Det kändes ganska bra, men jag kom inte långt förrän jag började känna i baksida lår. Men det var inte värre än att jag kunde köra på. Jag kom runt mina 5 kilometer med 5:20-tempo.

Tempot var mycket högre i början men benet ville inte hänga med vilket gjorde att tempot sänktes kraftigt. Så det är kanske dags att vända sig till sjukgymnaten igen.

#Löpning #Yoga #Träning #Hotellrumsträning

Mina löparrundor har varit kanska lugna och behagliga. Jag har sprungit i ett lugnt tempo som har varit skonsamt för både flås och kropp. Ett par intervaller har jag kört men en lång runda med högt tempo är en helt annan grej.

Jag har väl varit lite rädd för att ta i under mina löparrundor. Rädd för att trigga igång gamla skador. Men nu hade jag ett snabbt pass inplanerat i mitt löpprogram. 40 minuter i ett snabbt tempo.

Under rundan så lände jag av baksida lår. På samma sätt som jag började få känningar för länge sen. Jag måste hitta på något så att jag inte går samma öde till mötes den här gången också.

Men det var inte bara baksida lår som spökade. Det var också min kondition. Jag var lika trött under det här passet som när jag kört 4:30 tempo tidigare. Nu låg jag på ett 5:15 tempo.

Så mitt uppdrag nu är att få upp konditionen, förebygga skador och se till att öka takten ännu mer.

När jag kom hem ägnade jag ganska lång tid till att stretcha. Hoppas det hjälper.

#Kvällsrunda #UndvikaSkador #Löprrunda #Träning #kvällspass #TröttEfterTräning

Det var en galet trött tjej som kom hem från jobbet igår. Den planerade löparrundan ställdes in till förmån för soffan. Och i morse så påminde naturen om att det har blivit höst. Regnigt och blåsigt lockade inte till att ta igen löparrundan från dagen innan.

Jag hade fått sitta uppe och vänta in dottern igår kväll. Det var inte helt lätt att hålla ögonen uppe. Och i morse så kunde jag märka av att jag inte gått och lagt mig i tid. Lite trög start, men jag åt min frukost och sedan började jag sakta att vakna till liv. Det är alltid lite svårare när det är alldeles mörkt ute på grund av den grå himlen.

Men slutligen så lyckades jag i varje fall kränga på mig lite kläder som skulle hålla mig varm hela löparrundan. Kanske lite för varm faktiskt, för det var inte så kallt som jag först trodde att det skulle vara.

Det var dags att springa i 50 minuter i lugnt tempo.

Eftersom att mitt löpprogram innehåller ganska många sådan här pass så vet jag hur jag ska få ihop 50 minuter och sluta hemma. Det är att springa bort till elljusspåret och springa 2 varv där och sen hemåt med en liten omväg. Totalt blev det 8.87 kilometer, ett snittempo på 5:38/km

Efter löparrundan såg jag till att stretcha ordentligt. Jag stretchade igenom hela kroppen. Jag är väldigt mycket piggare än innan så nu ska jag försöka komma igång med alla måsten/bör göra.

#Löprarunda #Höstväder #SpringaIRegnet #Höstrusk #TrotsaVädret

Det blev inte så mycket träning lördag och söndag så jag kände hur det kröp i hela kroppen för att komma igång igen när ny vecka startat. Så jag såg till att starta den med en rivstart, direkt på morgonen innan jag satte mig i bilen.

Normalt så brukar jag åka extra tidigt till jobbet för att träna där innnan arbetsdagen börjar. Men idag var det dags för utvecklingssamtal på min dotters skola på morgonen. Så jag körde ett 15 minuterspass hemma istället innan det var dags att åka till skolan.

Jag lånade lite övningar från fysen som jag kört med Stockholmsfysträning. En liten cirkel på 4 övningar

Övning 1: Baklängesburpee med stretch

Jag rullade ner på golet som om jag skulle göra en baklänges kullerbytta men rullar framåt istället för att slå över och kommer upp i ett upphopp. Kommer ner med händerna, hoppar ut i en planka, sätter fram en fot i höjd med händerna och sträcker upp handen på samma sida upp mot taket.

Övning 2: Stort rörelsemönster för ökad rörlighet

Detta är en övning med flera steg. Man står i en hög planka. en lätt vikt i ena handen som man för mot foten diagonalt och sedan sträcker upp mot taket. Efter 3st så kör man en rodd med vikten och sedan vrider runt under kroppen, 3 st. Sen kliver man fram med fötterna vid sidan av ena handen och kickar så att rumpan faller mot golvet. 3 gånger åt vardera hållet.

Övning 3: Spindelmanen.

Man står i plankan och drar upp knäna mot armbågen på samma sida. 20st

Övning 4: Plankan med kickar, 20st

En snabb dusch och sen var det bara till att åka till skolan för utvecklingssamtal. Eftersom att jag kom senare till jobbet blev det ett ganska pressat schema. Lång dag på jobbet gjorde att jag var redigt trött, men jag visste att en löparrunda skulle få mig att piggna till.

Det var dags för 35 minuters löpning i lugnt tempo med 5st ruscher. Det var ett skönt pass, men en aning jobbigt med ruscherna. Konditionen är ju inte som den varit efter alla skador.

Jag är nu inne på tredje veckan av mitt löparschema.

Igår kväll var jag så trött efter fysen att jag däckade i soffan. Tänkte att jag skulle ta tag i en massa saker eftersom att jag var ledig en vardag. Men trots tidig kväll så sov jag väldigt länge. Jag gjorde inte mycket nytta under dagen alls. Tiden bara gick.

Det kanske är så att jag helt enkelt behöver ta igen mig, mer än vad jag trodde från början. Från det att jag klev upp så strosade jag mest runt hemma, satte på en tvättmaskin, en diskmaskin och kollade TV. Bloggade en stund och pratade med en vän på telefon. Jag kände att nu var det dags att sätta fart och få något gjort. Så jag drog på mig löparkläderna och körde ett löparpass enligt det löpprogram jag följer.

Det var dags för 50 minuters rundan i lugnt tempo. Lite jobbigt i höft och rumpa efter gårdagsn fys, men jag körde på utan pauser och det kändes bra. Var lite trött i nedre delen av ryggen mot slutet av rundan, men ingen större fara.

Det kändes bra efteråt och efter lite stretch så kände jag mig pigg och att jag hade gjort lite nytta den här dagen i varje fall.

Så glad att jag äntligen kan ge mig ut på en löparrunda utan att det gör ont. Jag är oerhört noga med att stretcha ryggen också så att jag inte får återfall.

#Löpning #SpringaUtanSmärta #Skadefri2015