I morse vaknade jag före klockan ringde. Då är det ingen idé att försöka somna om då det skapar mer trötthet än för nytta. Så jag bestämde mig för att göra lite nytta med den extratid jag fått istället för att sova bort den.

Jag klev upp och packade väskan inför färden mot jobbet. Men jag packade ävne löparskorna och lite frukost att äta efter min morgonträning. Det är fredag och dessutom mycket tidigare än vad jag brukar åka. Vilket betyder att trafiken flyter på bra.

Jag drog bara på mig lite kläder. Ingen dusch,sminkning eller allat fix. Bara ut i bilen med mina väskor och åka till jobbet. När jag kom till jobbet drog jag igång datorn och så gick jag ner i gymmet. För en gångs skull hade jag lite sällskap på morgonen. Men som tur var så lyfte han skrot så bandet var ledigt.

Började med att promenera ett par minuter innan jag drog igång bandet.

Det gick bra, men det kändes i höften. Lite av den smärta som jag trodde var helt borta börjar komma krypande igen. Ruskigt tråkigt om det tar fart igen. Det gjorde mig lite smått deprimerad idag.

Men med mycket som pockar på så fick jag glömma det för en stund och bara köra på med allt som var tvunget att hinnas med.

Jag skyndade till baskethallen efter jobbet. Vi var endast 3 stycken så vi körde mycket skott. Det gick faktiskt förvånadsvärt bra. Trots den stelhet som kommit över min kropp.

Men nu känner jag av lite i ryggen, Hoppas verkligen att det kommer att kännas bättre imorgon då vi ska spela match. Jag får nog se till att kliva upp skpligt tidigt så att jag får igång kroppen ordentligt till matchstart.

Man kan vara helt orkeslös, inte ha något uns av kraft krav i kroppen. Med människor runt om sig som tar mer energi än vad de tillför så förblir man orkeslös. Men så kommer der där som ger energi eller att du helt enkelt bestämmer dig och tar dig förbi den där uppförbaken så kommer nya krafter som från ingenstans.

Den här helgen har inte blivit så mycket sömn. Jag har umgåtts med vänner som jag normalt inte hinner och det har blivit sent. Så sent att sovtimmarnar på hela helgen har underskridit en normal natts sömn. Då räcker det med att komma igång så har man glömt att man inte sovit så mycket. Men sen till kvällen så blir man rejälg påmind. Så var det idag. Mina tjejer spelade match och det var en av de jämnare matcherna så att jag blev minst lika svettig som de. Tyvärr slutade det med frölust men jag blev ruskigt glad när jag såg att de lyckades med saker som vi lagt mycket träning på. Det var mestadels slarv som gjorde att vi förlorade den här matchen.

Efter matchen så var jag inte hemma förän till kl sju på kvällen och beställde hem mat för tröttheten tog överhand. Min dag hade  blivit något tidsrubbad med tanke på att lördagskväll slutade med sänggående förts i morse så maten hade inte intagts på mina normala regelbundna tider. Jag behövde mat fort. Dåsig som man kan bli när man äter lite mycket gjorde det nästan ont när jag kom på att jag hade ett av veckans löppass kvar att utföra.

När maten fått smälta en aning, bestämde jag mig bara. Jag vet ju att bara jag kommer ut så kommer jag att ha den energi som krävs. Det är nog inte många som somnat i spåret.

Det var ganska skönt att ha tigit 2 hela vilodagar så jag kände av benet lite sist. Men nu körde jag på. Och vilket tempo jag höll. Ruskigt kul. Det var en aning isigt så jag fick ta det lungt i början men sen när jag srpungit en bit kunde jag springar på när jag hittade de kalade fläckarna på isgatorna.

Så nöjd med stäckan. Jag höll ett tempo på 5:17/km vilket jag ser som ett framsteg i min reahb. Och så har jag kunnat fullfölja veckans pass. Allt som krävdes var att jag bestämde mig för att nyttja den lilla energi som egentligen bara höll mig levande för att utföra ett löppass. Och sen hade jag massor av energi.

Idag fick jag lite sovmorgon men var inte alls på humör. Skulle på konferens men var inte alls sugen. Men på vägen in tog jag mitt förnuft till fånga och bestämde mig för att det här skulle bli en bra dag. Till kvällens träning tog förnuftet en annan väg.

Som jag skrivit förut så har jag ganska mycket på jobbet just nu och att åka iväg på annan aktivitet än att sitta på kontoret och beta av allt som måste göras är ganska stressande. Jag funderade mycket på om dagen skulle ge mig så mycket som jag hoppats när jag anmälde mig. Hade god lust att bara strunta i det. Men jag jag bestämde mig för att jag skulle få ut det mesta av dagen. OCh faktiskt så blev det en riktigt bra dag. Fick många nya idéer och inspiration. Med RMI kommer man långt. (Rätt mental inställning).

Jag kom hem något tidigare än jag brukar så jag hann göra middag innan jag åkte iväg till tjejernas träning. Normalt kör vi fys på torsdagar, men eftersom att vi förlorade en träningsdag igår och vi har match i helgen så blev det en vanlig basketträning.

Jag hade packat löparkläder för att köra mitt andra löppass den här veckan i krokarna kring hallen. Men eftersom att jag upptäckte att jag var tvungen att handla hem lite som tagit slut så stannade jag till och handlade istället och hämtade upp dottern på vägen. Jag funderade på om jag skulle skjuta på löppasset till morgonen istället, men lyckades intala mig att det var bäst att få det avklarat.

Så jag gav påsen till barnen så de fick ta hand om varorna medan jag bytte om till mina löparkläder. Jag skulle springa 45 minuter och lägga in 3 ruscher. Det var en liten miltstolpe för mig att springa så långt så jag ville verkligen klara av det. Men när jag sprungit 15 minuter började jag känna att det kanske inte skulle vara så bra att springa 2 kvartar till. Jag kände så för att springa helt enligt plan och konditionsmässigt hade det inte varit några problem. Men här fick förnuftet ta vid. Nu när jag kommit så långt vill jag inte att det ska förstöras av att jag rycksmed i lyckoruset av att vara ute och springa.

Ibland kan det vara bra att tänka sig framåt och puscha sig att prestera lite mer. Men ibland måste man lyssna på kroppen. Om man har god träningsvana så vet man om det är en förslitning/skada som kräver att man trappar ner eller om det tar emot för att man blir utmanad. Vid det senare är det bara att köra på och hitta sina triggers för att öka och ge mer. Men man måste vara lite träningssmart också och lyssna när kroppen säger till en att "Tagga ner".

Jag slutade på 4,4km och 25 minuter och jag hade hunnit med 2 ruscher. Det var alldeles lagom för mig att köra idag. Avslutade med en ordentlig stretching.

#Löpning #Vinterlöpning #RMI #Rehab #Löparpogram #Träning #Förnuft #SnartSkadefri

Det verkar som att coachen har bestämt sig för att förbättra vår kondition. Men ganska lång frånvaro från hård träning så välkomnar jag det. Jag känner att det behövs då konditionen är en färskvara. Och min kondition har börjat surna lite grann.

Jobbade över en stund idag för att komma ikapp. Sen åkte jag hem för att laga mat innan det var dags att åka till baskethallen. Inte för att coacha tjejerna den här gången, då herrlaget hade match på vår träningstid. När det är herrlagsmatch är det damlaget som står i Caféterian. Så jag löste av ett oar tjejer när jag kom till hallen. Fick inte se något av matchen direkt, men såg på tavlan att det bitvis var jämnt. Men avslutningsvis så blev det förlust.

När matchen var över började min träning. Något försenad men det blev i varje fall dryga timmen. I slutet av träningen var det dags att dribbla över planen på samma sätt som förra veckan. Men den här gången körde vi bara upp till 4 längder och drog ner på en sekund per längd.

1 längd på 6 sekunder, vila 6 sekunder

2 längder på 12 sekunder, vila 12 sekunder

3 längder på 18 sekunder, vila 18 sekunder

4 längder på 24 sekunder, vila 24 sekunder

Sen gick vi neråt igen. Inga större problem att hinna springa och även den korta vilen var helt ok. Men mina luftrör reagerade. Inte då medan jag sprang men efteråt. Jag fick en rethosta, speciellt vid djupa andetag. Jag har hört förklaring förr att det handlar om att man retar luftrören vid hög ansträngning, men jag vet inte hur sant det är. Det är inte astma (tror jag) då jag inte känner något i samband vid själva löpningen.

Men för att lindra hostan tar jag te med honung samt ett äpple. Äpple känns bra då det river lite i rören där det känns som att jag har något som killar och behöver dras ner. Värmen från teet och honungen lindrar en aning, men bar aför stunden. Lite sömn kanske gör susen.

#Sprint #Löpning #Basket #Rethost #HostaEfterTräning #Basket #Träning

Jobbet mot skadefri kropp fortsätter. Det har nu blivit så att jag inte har några problem alls under basketträningen och löpningen går allt bättre. Med metodisk "gnetande" och lite andra insatser ska jag bli skadefri. Det gäller bara att hålla fokus oavsett vad som konkurrerar med min uppmärksamhet.

Basketträningen igår gick bra. Men för att inte glömma bort mig och köra på för hårt så är jag noga med både uppvärmning och stretching. Det gör ju att jag kommer hem något senare, men det är så värt det. Jag märker skillnad när jag stretchat och när jag int har det.

Under dagens massage som vi har på jobbet så passade jag på att få baksida lår och vader masserade. Så behövligt och skönt. Jag är fortfarande stel men det gör inte ont i varje fall.

När arbetsdagen var slut så gick jag ner i gymmet för att köra veckans första löppass, 20 minuter löpning. Med ganska pressat schema och många snurrande tankar var det inte alls lätt löpning, trots att det ändå är ganska kort.

Då får man ta till lite tekniker.

Löpning på 20 minuter. För att inte ge upp så räknade jag ner, 5 minuter i taget medan jag påminde mig själv om att jag rehabar. När jag kommit upp i 10 minuter tänker jag att hälften är avklarad och när det sedan är 5 minuter kvar känns det inte så himla långt kvar och minutrarna går ganska snabbt.

Jag lyckades få ihop 4 kilometer på de 20 minutrarna, ett bra tempo med tanke på att jag ute inte kommer upp i den farten i dagsläget.

Nu har jag 2 pass kvar den här veckan.

45 minuter med 3 stegringar (50-100m snabbt tempo)

20 minuter löpning.

Jag är inget fan av löpband egentligen men det just det som ska hjälpa mig hålla fokus mot en skadefri kropp.

Det är med viss lättnad som jag noterar veckans sista pass. Jag har lyckats få till alla passen vilket inte kändes så självklart för bara ett par timmar sen. Jag började dagen med lite huvudvärk som inte riktigt ville släppa men jag hade en del planer att följa så det var bara att köra.

Jag somnade som en stock igår och i morse vaknade jag närmare kl 9. Det var länge sen jag fått sova ut så. Men jag vaknade med en sådan där molande huvudvärk som det kan kännas innan den riktigt byter ut. När jag skulle plocka fram frukost insåg jag att jag inte hade mycket till mat hemma. Men jag tog fram lite morötter och ett äpple och gjorde mig en juice i min råsaftcentrifug. Och så kokade jag ett par ägg.

Gjorde inte mycket sen utan satt och kollade en film med sonen och hoppades på att huvidvärken som börjat ta fart skulle försvinna. När vi käkat lunch var det dags att åka och träffa alla tjejer och deras föräldrar för att ha ett föräldramöte kring de resor som väntar oss.

Stannade och handlade sen. Jag handlade bara lite av varje då jag inte har planerat maten för nästa vecka och framåt. Så det blir nog en handling ganska snart igen, men nu har jag lite hemma för att kunna låta fantasin flöda några dagar.

Eftersom att tiden rusat iväg och jag skulle göra en Chiligryta så tog jag fram min tryckkokare som jag tror att jag använt kanske 3 gånger på sin höjd. Men nu hade jag inte tid att koka köttet i 2-3 timmar.

Chiligryta med limekikärtor, tortillabröd och couscous

600g högrev skuren i bitar

1 msk olja

1 pkt bacon

1 rödlök, finhackad

1 morot, finhackad

6 vitlöksklyftor, finhackade

2 msk chipotle chilipaste

1 tsk malen koriander

2 tsk spiskummin

2 tsk oregano

1 msk paprikapulver, rökig

1 msk paprikapulver

lite chiliflingor

2 msk tomatpuré

2 msk kalvfond

2 pkt krossade tomater

1 liter vatten

2 msk honung

Stek bacon, morot, lök och vitlök. Tillsätt sedan kryddorna och låt detta fräsa en stund medan du bryner köttet. Tillsätt tomatpurén till köttet innan du häller över i kastrull med lök och morot.

Häll på tomaterna, vatten och fond och koka upp. Dra på locket till tryckkokaren och koka i ca 20 minuter till köttet är mört. Sedan smakar du av grytan med honung, salt och ev lite mer chili om du vill ha lite starkare. Servera med Couscous, crème fraiche, tortillabröd och sköljda kikärter som blandats med limeskal, limesaft och färsk koriander.

När jag kokade upp vattnet till couscous hade jag i buljong, spiskummin, gurkmeja, olja, kryddnejlika och kanel. När det kokat upp hällde jag i couscous och lät det svälla.

Löpningen

Sen skulle man kunna tro att kvällen var slut där, men jag hade ju fortfarande mitt pass kvar. Att springa 2x12 minuter. Så på med löparkläderna och ut i snöyran och halkan. Det gick bra trots att jag inte satt på broddarna. Och det gick med hyfsad fart också. Det är inte så snabbt som jag sprang när jag inte hade några problem, men jag ökar konstant farten och längden. Så länge utvecklingen går framåt är jag nöjd. Nu sprang jag i halka i 5:30 tempo, helt ok.

Nu dags att ladda för ny vecka. God natt!

Min träning har inte kunnat följa den normala rutinen eller planeringen då det varit många saker som kommit emellan. Men jag har fortfarande möjlighet att genomföra allt då jag faktiskt lyckades masa ut min trötta kropp på gatorna igår.

I tisdags försvann en träningsdag då vi tackade av en tjej från jobbet, i torsdags försvann en träningsdag då vi hade ett coachmöte och på det kom en konferens. Många bra och trevliga saker som var tvunget att komma till. Lite utmaning att få till tiden bara när ällt kommer i samma vecka.

I onsdags körde jag morgonlöpning trots att jag skulle träna igen senare på kvällen. Det gick bra trots att jag inte är helt 100 i benet än.

Över fredag lördag hade vi konferens i Stora Brännbo med jobbet. Alla mina kollegor runt om i landet kom till Stockholm för att slå sina kloka huvuden i hopp och komma på smarta lösningar på våra utmaningar. Alltid lika trevligt att umgås hela gänget. Fantastiskt god mat också.

Vi hade hyrt in en "servitör" som gick och halsa slattar ur flaskorna, spillde vatten och hängde över gästerna. Ruskigt kul. Några förstod ganska snabbt att han spelade medan andra var helt chockade över hur han kunde bete sig så.

Konferensen höll på till lunch på lördagen och då var det bara att gasa mot baskethallen för att coacha tjejerna. Det var föräldrar som fick ta hand om dom till jag kom. Bitvis spelade vi bra och var nära att vinna en av perioderna. Men starten och sista perioden gjorde att det blev en ganska stor förlust. Men det är de små missarna som ger så stor effekt.

När jag kom hem efter matchen var jag ganska trött. Jag la mig en stund på soffan men kom att tänka på att jag bara hade utfört ett av mina löparpass den här veckan. Om jag skulle ha möjlighet att utföra alla 3 så var jag tvungen att ta det här tillfället i akt och köra. Så jag klädde på mig för vinterlöpning och sprang i 30 minuter.

Så nu är jag snart igenom hela veckans alla löparpass. Väldigt nöjd med mig själv när jag var väldigt nära att åka och köpa hämtmat, att jag istället tog mig i kragen och lagade mat. Sen sov jag gott!

Klarvaken kvart över fem i morse. Jag började göra min försök att somna om, men efter en kvart kom jag på att det var nog bättre att åka före köerna och köra ett löppass på morgonen istället för under lunchen. Jag skulle nu köra vidare på mitt löpprogram.

Eftersom att jag åkte tidigare på morgonen så sparade jag en massa tid. För det första är det något färre bilar vid den tiden (fast idag var det nog värre än vanligt den tiden pga all snö). För det andra behöver jag bara göra mig iordning 1 gång. Annars skulle jag ha gjort mig iordning på morgonen och sedan en gång till efter träningen.

Dessutom käkar jag frukosten vid skrivbordet medan jag arbetar.

Idag var det dags att köra 2x12minuter. Jag började med att värma upp lite grann med squats, kickar och "step up" följt av lite gång. Passet gick riktigt bra. Jag har aldrig klassat mig som morgonmänniska när det kommer till träning, men idag kändes det riktigt bra.

Jag körde 10 först och ökade hela tiden till jag kom upp i 11,2 i första setet. Till andra kände jag att jag kunde köra därifrån direkt och ökade sen till tempo 11,5. Totalt blev det 4,8 kilometer.

Efter jobbet var det som alla onsdagar basket först tjejerna som jag coachar. Den här förkylningstiden är så tråkig. Det blir så få som kommer till träningen. Så till en av övningarna var de enspelare kort. Så jag fick hoppa in vilket innebar springa. De skulle köra "Speed dribble" Man dribblar så fort man kan över till andra änden av basketplanen där man lämnar över till en annan som dribblar över tillbaka och lämna över till en anna som dribblar tillbaka igen. Många sprints med korta vilor. Sen hoppade en tjej från det yngre laget som tränar innan mina tjejer in i träningen så jag kunde koncentrera mig på att coacha istället.

Damträningen efter verkade till en början bli väldigt lugn. Men den stegrade succesivt och mot slutet körde vi en övning som var riktigt jobbig. Vi skulle dribbla över planen på max 7 sekunder och så fick vi vila 7 sekunder. Sen skulle vi dribbla 2 planer på 14 sekunder och vila 14 sekunder. Vi ökade med en längd och 7 sekunder mellan varje vila till vi kom upp i 6 planlängder på 42 sekunder. Därefter gick vi ner igen.

Så här mycket springa hade jag inte planerat idag. Men det känns bar. Benet är helt ok med springarndet och jag är så där skönt trött i benen.

#Springa #Löpning #Sprinter #Basket #Basketplan #Löpband #Träning #Morgonträning