Inlägg publicerade under kategorin Utmaningar

Av Malin de Besche - 2 januari 2015 23:03

Det är nödvändigt, men så oerhört tråkigt. Man får påminna sig hela tiden om att jag gör det här för att bli bra, för att kuna komma igång med den "riktiga" träningen. Den största utmaningen är den mentala. Jag pratar såklart om REHAB.


En övning för att stärka bålen och de små musklerna, samt för att öka stabiliteten i höfterna.

 

När jag börjar har jag båda fötterna i golvet. Sen gör jag så här:

Vinkla höften så att svanken har kontakt med golvet, samtidigt som jag ser till att det är luft mellan knäna

Lyfter höften så att det blir en rak linje från knä till höft.

Lyfter ena benet, fortfarande luft mellan knän och ser till att låren är parallella.


Detta ska jag göra några gånger per ben varje dag. Tråkigt men nödvändigt. Motivationen är målet att vara skadefri till våren.


#Tråkträning #Rehab #Höftlyft #Bålstabilitet #Stabilitetsövning #SnartSkadefri #SkadefriTillVåren

ANNONS
Av Malin de Besche - 30 december 2014 20:02

Mål och löften till sig själv kan man faktiskt avge vilken dag som helst på året. Men för mig är det lite av en tradition likt julklappar, frukost på sängen när man fyller år och dansa runt midsommarstången. Jag avger sk Nyårslöften eller i varje fall sätter mål för kommande år. Det tycker jag är sporrande.


Det är väl kanske bättre att kalla det mål eftersom att om det inte blir som man tänkt har man inte brutit några löften, som ändå är ganska heligt, även om det "bara" är till sig själv. Alla mina skador som jag haft är ju inget jag kunnat förutspå. Det är så tråkigt och frustrerande att bara flytta över mål till nästkommande år. Mål som ligger latent utan att man kan ta tag i dom. Skrattade lite igenkännande ändå när jag såg den här.

 

Och det är lite så det är med min 45-minuter-på-milen-mål. Först var det konstant sjuk, sen löparknä som slutligen blev ischiasproblem. Förhoppningsvis är det just slutligen. För mitt primära mål är att bli av med mina skador och komma i den form jag var i innan min bråkiga nerv. Därefter ska jag ge mig själv utmaningar som ska tuffa till det för mig i tillvaron.


Mål: Bli av med skadorna under första kvartalet

Löfte: Göra allt jag kan varje dag för att blir skadefri


Det får räcka så. Sen får jag sätta nya mål och avge nya löften i vår.


#Nyårslöfte #Skadefri #GeAllt #KommaIForm #Mål #Löften

ANNONS
Av Malin de Besche - 12 december 2014 22:32

Den gångna arbetsveckan har varit galet fulltecknad så jag knappt hunnit med mig själv. Och idag skulle jag och mina tjejer hålla i julavslutningen för hela klubben. Det var över 60 barn på plats som skulle organiseras. Det gick bra och nu är jag totalt slut.


Det har inte blivit mycket till träning förutom basketträningen i veckan då min mammaroll har fått ta mycket plats den här veckan. Men idag skulle det vara julavslutning så det krävdes planering för att bara hinna dit i tid. Jag hann och direkt när jag kom på plats fick jag organsiera tjejerna som skulle arrangera alla aktiviteter som skulle fylla den här julavslutningen.


Vi började med lite uppvärmning i form av tunnelkull. (Blir man kullad ställer man sig bredbent och väntar på att någon ska rädda en genom att krypa mellan benen.


Vi delade in hela hallen i 4 delar. Alla fick ställa sig i längdordning så delade vi in dom i 4 grupper som fördelades på de olika stationerna.

 

Station 1: En hinderbana med bänkar koner och bomar att gå på, genom över och under medan man dribblar.

Station 2: Jorden runt. En layuptävling, där man ska komma ikapp det andra laget

Station 3: Guld. En skotttävling där det gäller att samla 5 mål på varje position. Först att nå 5 på en position ropar guld, så gäller det att samla flest guld.

Station 4: Staffett med "skottkärran", dribbla mellan benen, dribbla både fram och baklänges mm


Efter några minuter så fick de byta station, till dess att alla gått igenom alla stationer. Avslutningsvis körde vi en skottävling med de "lite äldre" från de som är födda 2003 och uppåt där det gällde att samla poäng. Det var olika poäng beroende på vart ifrån man skjötDär vann de yngsta tjejerna.


Att få drygt 60 ungar att gå och göra som man planerat är en utmaning. Men det gick bra, men det har tagit på krafterna.


Nu är det dags att samla lite energi till matchen imorgon.

Av Malin de Besche - 1 december 2014 22:43

Efter att ha läst boken "Det blir alltid som man tänkt sig" så försöker jag leva lite efter den devisen, att man helt enkelt bara omplanerar. Men dagens händelse känner jag gör det svårt att tänka så. För det hände flera saker som inte alls ingick i min planering och skulle aldrig vara något jag planerat i någon omplanering heller.


I morse vakande jag ruskigt tidigt. Jag vaknade redan klockan 04:30 trots att jag inte somnat förrän runt tolvslaget. Jag försökte få lite mer sömn och låg kvar i upp till en timme. Sen kände jag att det inte var lönt att försöka.

Så jag gick upp och såg till att få en lugn och skön frukost istället. Det var en konstig känsla där jag var alldeles för pigg för att sova men för trött för att kalla mig helt utvilad.

Men jag tog mig till jobbet och det gick bra trots att det var jobbigt sista biten. Det var tydligen fler som var trötta. För när jag parkerat och var påväg ur bilen kom en kollega körandes och skulle backa in i parkeringsfickan. Problemet var bara att det var den parkeringsficka jag redan stod i. När det gick upp för mig att jag skulle få sällskap i parkeringsfickan slängde jag mig på tutan, men den funkar inte när bilen är avstängd. Så det blev en liten krock, tack och lov i väldigt låg hastighet, så det blev inga skador.

Men min plan att få lite extra tid på morgonen sket sig kan man säga.


I jobbet gick inte allt heller i lås så jag längtade verkligen hem till basketen när dagen började närma sig sitt slut. När jag satt mig i bilen för att åka hem gick det ganska snabbt upp för mig att det var lite mer köer än vanligt. Jag skulle inte komma hem riktigt den tid jag planerat. Så jag ringer dottern och ber henne slänga in ett par laxbitar i ugnen. När jag kommit hem visade det sig att min dotter hade haft mycket annat att tänka på så ugnen stod på men ingen lax där i, den låg på köksbänken. Det var bara att inse att jag inte skulle hinna äta någon middag vilket jag verkligen vill hinna med innan eftersom att jag inte är hemma förrän framåt 22 igen.

Ett par äggmackor fick bli min middag idag.


Skönt att man kunde åka till baskethallen sen för att avreagera sig lite. Det positiva idag är i varje fall att benet känns av mindre. På mina tjejers träning körde vi fokus på försvaret. Där fick jag visa de flesta övningarna och det var ok. På damträningen körde vi många olika spelsituationer och jag glömde totalt bort att jag har mitt lilla handikapp. Så även om i princip hela dagen var stökig, så blev min kväll riktigt bra i varje fall. Och jag överlevde trots den näst intill obefintliga middagen.


Av Malin de Besche - 28 november 2014 21:11

Det är fjärde dagen i min utmaning fick jag till plankan föll jag på målsnöret för att ta mig upp till nästa minut. Det är nästan så man då funderar på varför man gör det. Men jag vet ju, jag behöver stärka bålen och då är det här ett utmärkt sätt.


Jag är svagare i överkroppen och jag behöver verkligen stärka ländryggen och då är plankan ett utmärkt sätt. Och för att motivera är utmaningen riktigt bra för att faktiskt få till plankan också. Speciellt om man kör flera gånger om dagen. Dagens första planka föll jag ihop en sekund innan femminutersgränsen.

Lite surt även om jag blev ruskigt glad att jag ändå har avancerat så från första plankan. Det är viktigt att man har en rak kropp hela tiden. En "hängmatta" är inte bra för ryggen, mycket som kommer i kläm, och med rumpan i vädret ger inte samma effekt.

Jag hade mycket på jobbet idag så jag hann inte med mer än en planka och fick ta nästa hemma. Men då spräckte jag 5minutersgränsen med 7 sekunder innan jag gick ut på en löparrunda.

 

Jag började med att gå en liten bit för att värma upp ordentligt. Men ganska snart började jag jogga. Det var som att kroppen inte kunde hålla emot. Jag varvade mellan gång och löpning 3,9km som jag avverkade på 25:53

Jag ska skynda långsamt nu, så att jag verkligen kommer igång en gång för alla och slippa alla dessa smärtor.

 

Det blev inte 3 plankor idag utan det blev 2 men löpningen gick så himla bra så jag är nöjd med dagen ivarje fall.

Tiderna för mina plankor:

Planka 1: 04:59

Planka 2: 05:07


Är alldeles för trött för att avverka den sista men imorgon är jag på't igen. :)

Hoppas det går bra med era plankor och att ni lyckas spränga era gränser.


#Plankan #Utmaning #StärkaBålen #Löpning #SpringaMedSmärta #Kvällsjogg #SprängaGränser

Av Malin de Besche - 27 november 2014 21:42

Jag har ett antal satta mål som jag inte har kommit i närheten av. Det är nästan pinsamt att jag ens har skrivit upp dom. Men det har hela tiden kommit något ivägen, något som satt stopp i min framfart. Vissa har helt enkelt fallit glömska och jag har inte ens försökt.


I vänsterkolumnen här (om du läser i datorn) har jag satt upp ett antal mål. Jag har kunnat bocka av ett utav dom och det är inte säkert att jag skulle klara det nu på beställning då jag inte gjort armhävningar så mycket senaste tiden. Löpningen är de mål jag haft längst men jag har hela tiden snubblat på målsnöret och halvmaran har stoppats pga mina benproblem. Att klara en chin är nog mest att jag gett upp när jag inte känt av något resultat. Tappat fokus liksom.

Armhävningarna klarade jag och sen satte jag upp ett nytt mål, men kom aldrig igång med att träna just det.

Handstående började lite med men det var svårt och sen glömde jag liksom bort det. Desamma gäller plankan.

Känns lite som ett misslyckande men jag tror nog att snart kan jag få lite upprättelse (ja inför mig själv alltså).

Det har gått 3 dagar nu i min utmaning och jag slår ständigt nya personliga rekord.

Dagens plankautmaning körde jag en strax före lunch och en till eftermiddagskaffet.

 

Den sista plankan körde jag efter tjejernas basketträning.

Så dagens tider blev:

04:28

04:32

04:43


Jag börjar bli lite trött i magen och känner redan efter 2 minuter att det börjar bli lite väl jobbigt, men jag håller ut, och pressar mig. Jag kollar klockan med jämna mellanrum medan jag räknar i huvudet, räknar mina andetag. Sista minuten är min andetag riktigt ljudliga med tryck.
Jag är riktigt nöjd  med att jag slog personligt rekord direkt efter tjejernas träning då jag var med lite grann och att visa övningarna tar en del på krafterna det med. Men jag har en FB-vän som antagit min utmaning och ligger steget före mig. När jag slog hennes första tid kändes det väldigt bra, men hon har gått om mig igen, med råge. Men det sporrar bara och visar att man kan förbättra ganska mycket på kort tid.

Så nu känns faktiskt det där målet på 7 minuter inte helt omöjligt. Jag står ju faktiskt nu redan mer än halva tiden och det då när jag redan tröttat ut magmusklerna under dagen.


#Utmaning #PlankanPåJobbet #StärkaBålen #MotMålet #Personbästa

Av Malin de Besche - 26 november 2014 23:27

Att ställa sig i planken sådär lite oförutsätt inspirerar uppenbarligen. När jag hade en gammal vän på besök igår kom jag på att jag hade en planka kvar för dagen och ville inte köra för sent. Då fick jag sällskap. Även andra dagen i min utmaning fick jag sällskap.


Igår efter middagen och lite glögg ville jag få min sista planka avklarad för dagen. Min kompis tyckte att det lät kul så hon ställde sig bredvid mig. Men hon började skratta mitt i och la av före mig. Jag lyckades stå i 3minuter och 28 sekunder, vilket var en förbättring från tidigare på dagen.


Idag ställde jag mig i fikarummet precis före lunch och mina kollegor väntade tålmodigt när jag drog över tiden. Jag hade nämligen sagt att jag står i 3 minuter. När jag stått i 2 minuter hörde jag hur de började gå mit utgången för att gå ut och luncha och pratade med varannn att de skulle avvakta min planka.

Tiden blev 04:05

 

På lunchen så blev det dagens snackis. En av säljcheferna sa att han inte tyckte plankan gav något, att man kan stå hur länge som helst. Jag frågade då honom om han var säker på att han gjorde rätt. Det trodde han, men skulle i varje fall testa lite senare.

En stund efter lunchen sa en annan kollega att han också skulle hoppa på det där. Det var inte så långt efter förra plankan så jag hade inte så höga förhoppningar på min prestation, men eftersom att jag fått med kollegan på utmaningen så kände jag att det var lika bra att smida medans järnet var varmt. Han kroknade efter 2 minuter och jag lyckades hålla ut till 04:11

  

Nästa planka fick vänta till efter min basketträning. Vid det här laget var magen ganska trött. För även om man inte kör direkta magövningar under träningen så är det ju stödmuskler under i princip allt du gör. När du springer använder du magstödet, när du ska hoppa använder du magstödet och när du passar, skjuter eller utblockerar så använder man magstödet. Allt som normalt ingår i en vanlig basketträning. Så det var inte så konstigt att plankan inte kom upp i mer än 03:26.


Men det var otroligt roligt att jag ändå har fått med mig några stycken varje dag. Jag hoppas att det är fler som hakar på. Plankan 3 gånger om dagen så länge man orkar. Vore roligt att få höra lite resultat också. :)


#Plankan #Utmaning #StärkaBålen #StåIPlankanSåLängeDuOrkar #Inspiration #Träning #Basket

Av Malin de Besche - 25 november 2014 19:08

Idag har jag ingen träning inplanerad då jag väntar en god vän på middag. Men jag jobbar nu stenhårt på att öka bålstabiliteten. Så jag dammade av en gammal utmaning som jag hakade på för drygt 2 år sen.


Jag hade lite svårt att somna igår så i morse var jag trött som sjutton. Det var verkligen skönt att lägga sig på massagebänken på jobbet och få de knutor jag fått längs skulderbladen uttryckta. Eller ja, inte skönt då, men efteråt.


Men så till min utmaning då. Den går ut på att stå i plankan 3 gånger om dagen så länge jag kan. Jag fick lite underliga blickar när folk gick förbi och såg att någon stod i plankan. När de såg att det var jag, så log de lite bara och konstaterade att det inte var så konstigt.

 

Resultatet av de 2 gångerna jag körde på jobbet:

Omgång 1: 3min 14 sek

Omgång 2: 3min 20 sek


Jag har en omgång kvar som jag ska köra när jag smält middagen.


#Utmaning #Plankan #Massagepåjobbet #Stärkabålen

  

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se