Inlägg publicerade under kategorin Utmaningar

Av Malin de Besche - 5 april 2013 21:06

Värken i benet fortsätter så löpningen får stå tillbaka ett tag och jag får koncentrera mig på styrketräning istället. Till idag hade jag bokat in mig på cirkelgym igen. Och efter passet gav instruktören oss en utmaning.


För att slippa släpa träningsväskan till jobbet så fick jag sonen att ställa upp med att möta upp mig vid gymmet för att ge mig väskan och träningskortet. Det blev lite på håret men jag hann. :)

Jag var lite orolig för benet men tänkte att jag skulle känna efter och köra så hårt som känns bra. Det kändes förvånadsvärt bra. Jag kunde köra på utan anpassningar och efter passet så kändes det riktigt bra. Men jag är inte helt kurerad än.

Jag pratade med instruktören efter kring mitt ben och han tyckte att jag skulle gå till Runners store eller Löplabbet för att prova ut ett par skor anpassade efter mina fötter och min löpstil. Det tål att tänkas på.

Stationerna var precis de samma som sist jag körde och lika kul. Den här gågnen körde jag sida vid sida med en annan instruktör, fast nu var han "bara" deltagare.

Efter nervarvningen tipsade instruktören oss att anta "Utmaningen". Det går ut på att man ska prova minst 12 olika pass mellan 2 och 30 april.

 

Självklart hoppade jag på. Det är ju lite min filosofi, att prova allt jag kan. Inser när jag läser det här kortet att jag måst ge Indoor Walking en omgång till och Spinning. Inte riktigt mina favoritpass. Men vill man kunna vinna utmaningen så.... Det utlovas fina priser.

Det kan vara bra att köra det här nu när jag bör ägna mig lite åt alternativ träning.


Ganska skönt att ha träningen avklarad tidigt på kvällen. Hemma sen kollade jag lite i skåpen vad jag hade hemma som jag kunde laga middag på. Det fick bli paj.

 

Botten är gjord på:

1 dl Jordnötssmör

0,5 dl Kokosolja

1 tsk salt

1dl Pofiber

2 msk Fibrex

2 msk vetegroddar

2 dl Vetemjöl

Vatten

Jag tog allt "lite på känn" så jag kan inte ange mängd riktigt, det är bara ca mått. Jag förbakade skalet medan jag gjorde fyllningne. Fyllningen innehåller:

ca 600g fisk skuren i tärningar (lax och torsk)

0.5 tsk koriander

0.5 liter broccoli

2 vitlöskklyftor , pressade.

Jag började med att steka vitlöken i lite olja med koriander. Sedan ner med broccoli och till sist fisken. Toppingen innehåller:

3 dl turkisk yoghurt

2 ägg

lite citronsaft

salt och peppar

1 msk hummerfond

Vispade ihop allt och hällde över allt över pajem. Avlsutade med några skivor mozzarellaost. In i ugnen på 220grader till den fått fin färg. Mums!

ANNONS
Av Malin de Besche - 25 mars 2013 07:45

Till vänster här i bloggen kan man läsa vad jag har för träningsmål. Jag har fått många tips för mil-målet, armhävningsmålet har jag uppnått och jag har fått en del tips på mitt mål att klara 1 chin. I nu har jag hittat ett träningsprogram för att klara av att stå på händer.


Det är något jag verkligen har eftersökt är tips på hur jag ska klara av att stå på händer, fristående. Jag har inte lagt hela min själ på att få tag på det, så det är kul att detta liksom kommit till mig utan någon som helst ansträngning i Fitnesstidningen.

Stå på händer  

Kanske kan detta hjälpa mig att nå målet att klara av att stå på händer (i minst 3 sekunder). Nu nar jag vet hur man ska göra så gäller det bara att lägga lite fokus på att nå målet. ;-)

ANNONS
Av Malin de Besche - 18 februari 2013 08:01

För att prestera bättre i både jobb, skola och i träningen behövs mental träning. Jag har läst lite i böcker om mental träning som handlar mest om att visualiera målbilden, positivt tänkande och fokusering. Det senaste jag nu sprungit på är i familjemagasinet som utmanar oss läsare i 7x7x7


Familjemagasinet är riktat till föräldrar med barn i grundskolan som man får hem gratis om man går in och anmäler sig (inga motkrav eller motprestationer, helt gratis!) bara man skaffade barn för mellan 6 och 16 år sen.

I det senaste numret finns en artikel om att stärka sin hjärna, sin inre styrka och sin kreativitet.


De kallar utmaningen 7x7x7 som innebär att man ska göra ett antal långsamma rörelser under 7 minuter 7 dagar i veckan i 7 veckor. Dessa rörelser ska vara långsamma korsvisa, roterande och/eller tryck-, drag- och släpprörelser.

Torgny Steen hävdar att de märkte av "förbättrade skolresultat, avslutad medicinering, ökad förmåga att hantera stress och prestationer samt stärkt inre uppmärksamhet och fått lättare att sätta egna gränser.


Okej, det låter lite hokus pokus, men det kostar mig inget mer än 7 minuter om dagen (även om min tid är rätt knapp som den är) och om det lyckas så är det ju bara fantastiskt. Man måste kanske lägga in detta vid en speciell tidpunkt på dagen för att komma ihåg det.


Övningsexempel (alla totalt i 7 minuter)


Ett Med ena handens fingertoppar sätter du som ett klotgrepp runt naveln. Medan den andra handen; börjar med att spreta med tumme och penkfinger så du kan massera hjärnpunkterna (groparna precis nedanför nyckelbenen på varsin sida om bröstbenet). Efter en stund övergår du till att med samma hand massera över- och underläpp


    

TvåKorsgång: Korsa samtidigt och växelvis höger och vänster hand och knä, armbåge och knä, hand och fot framför kroppen ca 25 gånger.





  

TreUpprepa nummer 1, byt plats på händerna.




 

FyraParallellgång: Parallellt höger hand på höger knä eller vänsterhand på vänster knä ca 25 gånger





FemMed ena handens fingertoppar sätter du som ett klotgrepp runt naveln. Med den andra handen; massera kring örat (tummen vid/på käkbenet). Därefter byt.





SexSätt tummarnas fingertoppar över pekfingernaglarna. Resterande fingrar på pannpunkterna (punkterna där hornen växer ut). Andas djupt 3 gånger, blunda gärna.





SjuSätt tummarna mot pekfingerblommorna (mittvirveln av fingeravtrycket). Placera långfingrarna på pekfingernaglarna - placera på pannpunkterna. Andas in djupt (med magen) tre gånger. Blunda gärna.




Åtta

Sätt tummarna mot ringfingerblommorna, placera på pannan. Andas djupt (med magen) tre gånger. Blunda gärna




NioAvsluta med korsgång: Korsa samtidigt och växelvis höger och vänsterhand och knä, armbåge

och knä, hand och fot framför kroppen, hand och fot bakom kroppen ca 25 gånger.




Lite småflummigt. Men hey det är väldigt billig insats, 7 minuter om dagen, som kanske gör skillnad. Jag antar den här utmaningen, från och med idag och 7 veckor framåt.


Av Malin de Besche - 13 februari 2013 12:00

Jag har flera träningsmål. Frågan är hur lätt det är att fokusera på målen när de blir många. Det är något jag funderat över när jag tänker på vad jag har för mål. Jag har svårt att bara rabbla upp dem rakt upp och ner om någon frågar. Hittade lite anteckningar på mina träningsmål och flera minns jag inte att de kom därifrån.


Några mål och strategier som jag har minns jag inte ens när jag bestämde dem. De finns bara där. Fitness uppmanade oss i november att sätta upp en massa träningsmål och det är där som många av målen uppkom. En del ser jag inte ens som mål utan mer som strategier.

Frågan är hur fokuserad man blir på målen om de blir så många. Men knepet är nog att kategoriera dem och se de enskilda målen som delmål.


Öka konditionen:

Springa 5km på 20 min

Springa milen på 45 min (Min gamla käpphäst, kommer aldrig att glömma)

Beep-test var 3:e månad (Måste läggas i kalendern om jag ska minnas denna)


Testa gränser

Börja träna en sport som jag aldrig testat (Check, har kört box även om det inte är boxning så är det i varje fall helt nytt)

Gå en äventyrlig kurs (Fallskärm, forspaddling, klättring etc)

Klara att simma 25 meter under vattnet (Har ingen aning om vart jag ligger nu)


Bana in en god vana

Sova minst 7 timmar varje natt (Jobbar på den)

Gör 10 solhälsningar varje morgon för ökad rörlighet (Denna hade jag totalt glömt bort)

Drick mer vatten. Alla måltider ska börjas med ett glas vatten (En god vana jag hade förr)

Undvik hissar och rulltrappor helt (Check)


Träna ditt psyke

Visualisera träningsmålen och tänk att du redan är där. 5 minuter varje dag

Skriv träningsdagbok (Check, jogg.se)

Se till att planera in veckans tränignspass i förväg. Visualisera dagens pass på morgonen


Rörlighet och balans

Klara av att stå fristående på händer

Gå ner i brygga, från stående


Bli starkare

Klara 1 chin

Klara 35 armhävningar i ett streck (Check)

Klara armhävningar med klapp

Stå i plankan i 7 minuter


Ät bättre

Köpa en ny grönsak eller frukt varje gång jag storhandlar (Check)

Ät fisk eller skaldjur  minst 3 gånger i veckan (i princip check)


Några av dessa saker är ju vanor och då behöver man ju inte längre fokusera på dem. Och eftersom att jag kategoriserar mina mål så är det klart lättare att hålla reda på dem. Men jag måste nog ta lite hjälp av kalendern för att fixa allt detta, speciellt formtesterna. Håll tummarna för mig. :)

Av Malin de Besche - 13 februari 2013 07:15

Jag har prestationsmål där jag ska klara saker bättre. Det har varit armhävningar som jag för övrigt har klarat, det är att springa olika streckor snabbare än aldrig förr och att klara av att springa längre än någonsin tidigare. Men jag vill lära mig något nytt.


Detta är något jag funderat på lite till och från, men inte kommit fram till något. I söndags spelade vi match och det Stå på händervar ett par av tjejerna som visade att de kunde stå på händer, fristående.

Kom därför på att det ska bli min "lära nytt utmaning", att klara av att stå på händer.

  

Jag kan stå på händer mot en vägg. Men jag är lite för feg att stå fristående. Jag får känslan av att "slå över".

Risken att det skulle hända är nog ganska liten, men känslan hindrar mig från att ens försöka.


Därför har jag bestämt mig för att jag ska övervinna denna räddsla och innan min födelsedag 12 juni ska jag klara av att stå på händer i minst 3 sekunder.


Jag tror att det krävs en del axelstyrka och en hel del bålstabilitet.


Har ni några tips på hur man tränar på detta?

Om ca 5 månader ska jag stå på händer i minst 3 sekunder.

Av Malin de Besche - 2 februari 2013 00:48

Veckans utmaning hade en paus förra veckan. Men den här veckan blev det äntligen av och det jämnade ut siffrorna, så att det står lika, 2-2. Min kollega var lite tveksam till utmaningen, då han trodde att det inte skulle vara så jobbigt, men han blev varse.


Vi har utmanat varandra i armbrytning och armhävningar. Då låg jag under med 2-0. Efter ytterligare en vecka stod vi i 90-gradersställnin och jag knappade in och det stor 2-1 i utmaningar. Idag skulle det äntligen bli dags för ytterligare en utmaning. Jag hade föreslagit plankan men möttes inte av förtjusning. Han trodde att det inte skulle vara så jobbigt.

Men efter en stund i plankan ändrade han uppfattning.

Redan efter ca 30 sekunder visste jag att jag skulle vinna. Han hade ändrat ansiktsfärg och var tydligt ansträngd. När han tillslut säckade ihop, kände jag mig fortfarande stark. Stod kvar en stund till bara för att visa att jag kunde. Med känslan av att jag hade kunnat stå minst en minut till avslutade jag min planka, nöjd med min seger.

Jag hade som sagt kunnat stå ett tag till men skulle med tåget för att hinna hem och göra mig iordning inför Idrottsgalan-Haninge kommun. Skulle bli spännande med 3 nomineringar från klubben.  

Av Malin de Besche - 30 januari 2013 23:35

Onsdag och den stressigaste dagen i veckan. Jag gjorde i ordning middagen men hann inte äta. Drog iväg till tjejernas träning. Många frånvarande idag så det blev lite mer lek idag och jag blev utmanad av tjejerna så att jag klarade ett av mina mål.


Efter att ha kört mest lite skott, spel och bollbehandling körde en liten stafett som innebar lite lättare fys. Då tyckte tjejerna att det var dags att jag visade vad jag går för. De sa att jag skulle göra 20 armhävningar (jag brukar säga att de ska köra 10).

Men jag ville såklart visa mig på styva linan och köra fler än så. Hörde ett och annat wow när jag passerade 25. Och ännu mer imponerade blev de när jag passerade 30. Och jag blev så glad när jag pressade den sista 35:e armhävningen. Jag hade äntligen nått mitt mål 35 armhävningar!

Nu är det bara att hitta på en belöning. :)


Direkt från tjejernas träning drog jag vidare till egen basketträning. Fantastikst bra träning med bra tempo. Fysen sög i benen. Vi började med att jogga runt planen för att värma upp, sedan vidare give n go. Andra skottövningar som innebar mycket springa. Fysen var fokuserad på ben och direkt efter körde vi skott. Det var svårt att hoppa när man blivit trött i benen. Vi avslutade med lite spel.

När träningen var över ville jag få upp pulsen igen. Så jag körde intervallerna igen som jag gjort tidigare med 30 sekunders vila mellan.

Jag sprang alltså 1 basketplan fram och tillbaka, sedan 2, 3, 4, 3, 2, 1.

Direkt över körde jag daily dozen med tempo. Avslutade med 20 dips, 20 sit ups och 1,5 minutersplanka.


Middag blev först vid 22:30 Jag hade blivit så hungrig att jag kan nog se middagen som en belöning. 35 armhävningar i ett streck - check!

Av Malin de Besche - 17 januari 2013 12:46

 Som jag tidigare nämnt har det blivit väldigt mycket snack om träning och hälsa på jobbet. Det är många som vill delta i diskussionerna och sporra varandra. En av kollegorna har tagit det så långt att han vill utmana mig. Antagligen för att han vet att jag hakar på.


Han har tidigare utmanat mig i armbrytning, sedan armhävningar och nu till sist 90-grader, eller som somliga kallar det, jägarvila. Armbrytningen vann hann ganska lätt. Jag hade inte världens bästa ställning, men tror inte att det hade gjort någon större skillnad. Jag hade kanske kunnat hålla emot några sekunder till, men hade garanterat blivit besegrad i varje fall.

Förra veckan utmanade han mig i armhävningar. Han gjorde 40 och jag 33. Inte speciellt överraskande att han vann den.


Tidigare i veckan kom han och frågade mig vad vi skulle tävla i nu. Jag föreslog 90-grader, eftersom att jag visste 90-graderatt jag kanske skulle ha en chans. Men jag hade mer än  så. 
Den här gången var det jag som vann. Överlägset till och med.   

Han stod inte längre än 45 sekunder, medan jag stod i 3:05. Jag hade kunnat stå längre men ville inte bli svettigare än nödvändigt på jobbet. Jag hade ju redan vunnit med bravur.


Men han var noga med att säga att det stor 2-1 till honom. Så nu har vi bestämt att vi ska ha veckans utmaning.


Jag har föreslagit att vi ska köra plankan nästa gång. Då har jag chans att jämna ut siffrorna tror jag. :)


Fler och fler blir engagerade i våra utmaningar och tycker att det ska bli spännande att följa.


För min del får jag hoppas att det inte blir allt för mycket som kräver styrka i överkroppen. För då behöver han inte ens kalla det utmaning. Men det underbara i det här är att det aldrig har varit tal om något handikap, eller att jag ska klara mindre för att jag är tjej. Varken han eller jag har ens kommit på tanken att föreslå det. Utan det är helt enkelt på lika villkor.  

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se