Jag vaknade ganska tidigt när solens strålar sken in genom sovrumsfönstret. Bara att kliva upp och dra igång dagen. Det är Regionslägrets andra dag och jag skulle såklart vara på plats och samla in inspiration och idéer. I perioden mellan träningarna fick jag en annan idé.

Jag funderade en stund på om jag skulle ta en Power Walk, men det blev städning istället fram till det var dags att åka och kolla in Regionslägrets andra basketpass. När basketpasset var över skulle det dröja ganska lång tid till nästa. Bestämde mig därför för att gå upp till Centrum (istället för att köra) så jag dels fick gå i det härliga vårvädret men också samla lite steg. Jag bestämde mig för att bara handla sådant som jag verkligen behöver, men jag kunde inte låta bli att köpa liiite träningskläder också.

Detta var perfekta kläder att springa i nu när det blivit vår. Så därför bestämde jag mig för att åka lite tidigare till lägret för att vara med på deras löpträning. Men min förvirrade dotter hade glömt skorna. Så det var bara att ta av sig skorna så hon kunde delta på passet som handlade om löpteknik.

Hann därför inte med någon löpning innan basketträningen som jag inte ville missa. Satt på läkteren i mina löparkläder och tänkte att jag kanske kunde springa efter, även om det skulle bli lite sent.

Men efter basketpasset hade graderna sjunkigt och det var alldeles för kallt att ge sig ut i de här kläderna. Så det fick bli bilen hem istället.

Det fick bli en vilodag idag istället. Nu ska jag ägna mig åt min ajvar.

När man tränar är det oftast bara en tidsfråga innan man får någon skada eller ett bakslag. Ofta handlar det om infektion i muskler eller fästen eller överbelastade muskler. Ibland är det kompensationsbelastningar för att man har ont eller är för svag någon annanstans. Det är inte lätt att lokalisera vart ursprunget till problemen sittter.

Det vi känner är ju symptomen och inte allt för sällan sitter problemet och orsaken till smärtan på något helt annat ställe. Är man inte utbildad inom anatomi, är sjukgymnast eller på något annat sätt är påläst i ämnet är det svårt att hitta rätt. Men så blev jag tipsad om den här appen av en kollega. En fantastisk app som jag tror att jag kommer att ha mycket glädje av.

Appen heter iMuscle 2 och är en 3D-modell av människokroppen och dess muskler.

Man vrider på gubben, hittar rätt ställa som man vill stärka eller har ont i. Muskeln zoomas in och man kan se hur hela muskeln går, fäste till fäste.

Samtidigt får man upp en ruta med hur du primärt tränar den muskeln, alltså direkt träning av muskeln. Nästa flik kan du få övningar där muskeln är en sk hjälpmuskel. Och sista fliken innehåller stretchövningar av just den muskeln.

Jag har fått lära mig att mitt "knäproblem" egentligen sitter i muskeln som går ner i tårna. Jag får även tips på övningar så att jag ska stärka den här muskeln och därmed förebygga det här "knäproblemet" som inte sitter i knät.

Gymt bra app! Enkel att använda och förstå och väldigt informativ utan att det blir jobbigt att läsa. Jag rekomenderar denna app stark. Till min iPad kostade appen 38:-. Det finns även i iPhone-version men har inte testat den. Hur som helst, jag ser denna som väl investerade pengar.

En fördel med att jobba granne med ett stort köpcentrum är att man kan kvista in i någon butik på lunchen. Ibland lite farligt med alla dessa butiker med snygga träningskläder, Löplabbet och hälsokost. För att inte tala om alla pyssel-, inredningsbutiker och själklart vanliga butiker. Men idag gjorde jag ett riktigt fynd.

Jag använder ofta en mandolin för att göra stavar, strimlor eller tunna skivor. Men min gamla vita mandolin är helt slut. Varje spik har lostnat så nu finns det inget som håller grönsaken på plats. Det var en billigare variant som jag köpt i vanlig mataffär så man kan kanske inte räkna med att den håller så länge.

Den här som jag köpte nu har kostat 249:- men var nedsatt till 99:- på Spisa. De har mycket roliga, fina och praktiska saker. Men jag är stolt över mig själv att jag höll mig till just detta som jag vet att jag behöver.

Det går ju så mycket fortare att använda mandolin och alltid perfekt resultat. Hoppas bara att den håller längre än min förra. Var inne på att köpa en från TupperWare, men den var lite för stor för min budget. Skillnaden är ju att de har livstids garanti. Om den här inte håller så kanske det blir en TW i varje fall.

Mina ben är lite stela efter intervallerna i förrgår. Som vanligt är det dag 2 som är värst. Jag hade planerat att köra styrka idag efter tjejernas träning, men när jag hade kollat på Sätrahallens schema och tiderna för allmänheten så insåg jag att jag var tvungen att planera om, trots mina spända ben.

När jag kom hem från jobbet slängde jag ihop lite biffar och la dom i den tomat- och paprikasås som blev över från middagen igår. Till detta kokade jag matvete. Mat på bara 25 minuter. :)

Jag packade basketväskan med vad jag behöver när jag tränar mina ungdomar och med löparkläder. Den här gången åkte mina 2XU-byxor ner i väskan.'

Dessa kompressionsbyxor köpte jag via CDON som hade kampanj på träningskläder. Det är som att sätta på sig stödstrumpor fast på hela underkroppen. Jag är glad att jag läste lite om byxorna och resentioner. En tjej skrev att hon var 170cm lång och behövde därför medium tall. Byxorna satt perfekt.

De sitter något tajtare än vanliga löparbyxor och tunnare. Om det sedan stämmer att man återhämtar sig snabbare vet jag inte.

När tjejernas träning var över satte jag mig i bilen för att åka till Sätrahallen. Jag bestämde mig för att köra intervallerna trots att det bara var 2 dagar sen sist. Men hallen är stängd hela helgen för allmänheten och oss veteraner.

Min kollega kunde inte ställa upp och träna tillsammans med mig idag, så jag körde på själv. Kom igång ganska precis kl 21.

Började med lite lugn jogg följt av lite löpskolning. Därefter körde jag de intervaller som jag blev tipsad om när jag var ute och sprang på banan här hemma innan snön föll.

350m, 300m, 250m, 200m, 150m, 100m och till sist 50m

Jag var inte så noga med tiden. Men jag slängde en blick på klockan på väggen där en stor digital klocka satt. 350m var strax över minuten vilket verkar lovande (typ 1.05) Intervallerna efter blev inte lika bra per hundra meter, men ändå ganska ok.

Efter dessa intervaller körde jag några 60m lopp för att träna starter. Både med block och utan. Det märktes att jag inte hade någon draghjälpt idag, då varje intervall hamnade på en sekund mer än sist. Tappade lite räkningen, men jag tror att jag körde 7-8 stycken. Sen såg jag på klockan att det var dags att varva ner för att det bara var 10 minuter kvar till stängning.

Lite stretch av mina spända ben och slutligen lite lugn jogg runt 900m

Medan jag drog på mig mina överdragskläder så pratade jag med en man som också var en liten eftersläntrare. Han sprang 400m intervaller för att bättra på sin Marathontid. Han skulle springa i Paris i april och var anmäld till Ironman. Vi pratade lite om mina mål och om mitt löparknä. Det visade sig att han inte bara var löpare, han var även utbildad massör. Han tipsade mig om Foamroller och löpskolning. Precis de metoder jag använt för att få ordning på mitt löparknä.

När jag kom hem så var jag ju bara tvungen att köra några rullningar på Foamrollern. Satan i gatan vad ont det gjorde på vissa ställen. Mina ben har många spänningar som behöver tryckas ut.

#Friidrott #400m #Intervaller #Träning #Löpning

Första arbetsdagen efter lite jullov. Jag hade lite svårt att komma till ro och vaknade mitt i natten för att somna om igen. Det var precis som när man faktiskt skulle börja skolan igen efter ett långt jullov. Jag hade i för sig inte haft så långt jullov, men jag hade något att se fram emot.

Det var inte bara första arbetsdagen efter julhelger, det var även första tisdagen. Och tisdagar innebär att massören var på plats. Var glad över att jag hade bokat upp mig just denna tisdag efter så långt uppehåll sen hon var här sist. Jag var väldigt stel i baksida lår efter alla intervaller jag kört senaste dagarna med basket däremellan. Så hon började med att köra laser på min bråkiga arm och på mina baksida lår. Fick sedan massage på dessa delar innan hon gick över på rygg och nacke. Så skönt och så välbehövligt.

På lunchen var jag på löplabbet och berättade om mitt lopp och vad jag har för skor. Mina Saucony som jag har för långdistans är alldeles för tunga och jag sa att jag behöver ha lättare. Fick prova några modeller och föll för ett par som de tyvärr inte hade min storlek i. Men de får in dessa på torsdag. Hoppas att de känns lika bra som de som var en storlek för stora. Lite för gula för min smak, men va sjutton, det är ju hur de sitter som spelar roll. På torsdag får jag reda på om det är MINA skor som ska få mig att flyga fram. :-)

Först hade jag planerat att köra ett löppass idag. Men eftersom att jag känner att benen har fått en del stryk och musklerna har mjukats upp av både laser och massage insåg jag att det är nog klokt med en vilodag. Dessutom har jag ju beställt mjölksyra till morgondagens basketträning.

Blev lite omstuvning av matplaneringen idag, eftersom att vi blev hembjudna till en god vän som fick sig en liten krabat den 22 december. Så istället för att ställa mig och laga middag när jag kom hem från jobbet så fick jag hämta upp min dotter och sedan åka och sätta mig vid dukat bord. Och sedan blev det lite bebismys.

Efter en sen kväll igår blev det också en sen morgon. Frukosten intogs först vid kl 11 och två timmar senare var det dags att åka till Baskethallen för att starta dagens första träningspass. Eftersom att förkylningen har hindrat mig från att komma igång så var jag tvungen att kompirmera lite och se till att få en rivstart.

6 februari och XL-galan närmar sig med stormsteg och jag ville verkligen komma igång med träningen. Så innan basketträningen passade jag på att köra lite löpskolning och träna på starter.

Vid sidan av basketplan när herrarna hade sin basketträning så körde jag:

Tripping

Hälkick

Högaknän

Skipping

Startövningar (snabba starter)

Skridskohopp

Vriststuds

När basketträningen sedan kom igång så körde vi en del snabba fötter i agilitystegen och en hel del springa övningar. Vilket är bra träning inför 400metersloppet.

Efter träningen åkte jag och handla lite snabbt för att parkera bilen och sedan ge mig ut och springa direkt. Klockan hade hunnit bli 16:30.  Först sprang jag 2,31km som uppvärmning till friidrottsbanan för att sedan springa 3 set om 400m. Jag joggade/gick 400m som vila mellan varje. Varje varv hamnade på ca 90 sekunder. Jag var tvungen att välja ytterbanan för att undvika den lilla sjö som bildadts i regnet. Sedan sprang jag 2,5km hem.

Väl hemma sen så stretchade jag. Jag har verkligen stelnat till lite i kroppen sedan senast jag sprang. Avslutningsvis körde jag lite övningar med min stora Foamroller.

 Såhär efter all träning är min fötter trötta och mitt smalben är om möjligt ännu tröttare. Jag hoppas att jag inte kommer att få problem med benet framöver.

Imorgon väntar mer basket och lite styrketräning på det.

När man tränar är det viktigt att man koncentrerar sig på det man gör. Att man har rätt hållning, att man utför rörelser kontrollerat och på rätt sätt. Detta oavsett vad man väljer att träna. Då är det bra att undanröja sådant som gör att man tänker på fel saker.

När jag har cirkelfys med mina tjejer så gnäller det över att de får ont i knäna, svanskotan eller att det är smutsigt på golvet. De vill helt enkelt inte ner på golvet. Men när man kör övningar som går ut på att använda sin egna kroppsvikt så är det väldigt ofta du måste ta dig ner på golvet.

Så för att de ska kunna koncentrera sig på rätt saker så har jag sagt att de ska ta mig sig yogamattor om de har. Och flera av de har en hemma. Ett par stycken åkte till och med och köpte.

Och visst är det bekvämare att köra magövningarna på en Yogamatta trots att den är så tunn, och visst är det lite fräschare att göra ryggövnignar på mattan och slippa komma nära golvet med ansiktet.

Dessutom halkar man inte lika lätt när man har blivit sjöblöt av svett.

#Julkalender #Yogamatta #Styrkeövningar #Tips

Detta är ett redskap som jag införskaffat för ett specifikt syfte, men som jag använt mindre än vad jag borde. Det är något som borde finnas i var människas ägo för att få den där smygande träningen som man gör utan att veta om att man tränar.

Har du inte en balanskudde eller balansplatta bör du skaffa en. Speciellt om du har kontorsarbete som är förödande för kroppen om man inte får in rörelse både under arbetstid och under övrig tid på dygnet.

I perioder står jag och arbetar och för att få in den där "smygande" träningen så använder jag balanskudden när jag står.

När jag står så tränar jag: fötter, fotleder, vader och bålstabiliteten.

När jag sitter så tränar jag: bålstabiliteten hela tiden medans jag sitter. Det blir inga stora rörelser, men de små stabilisreande musklerna aktiveras.

Självklart kan man utföra hård träning på dessa kuddar också. Man kan sitta på den medan man utför olika coreövningar. Man kan ha händerna eller fötterna på den när man gör armhävningar eller plankan för att avancera övningarna lite.

Även utfallssteg och knäböj blir lite svårare med en balanskudde då man samtidigt måste hålla balansen och det ökar också aktiviteten i fotlederna. Grymt redskap! Har du inte en sådan, önska dig en i julklapp.

#Julkalender #Balanskudde #Träningsredskap #hemmaträning #Bålstabilitet