Inlägg publicerade under kategorin Prylar

Av Malin de Besche - 22 januari 2015 21:31

Det var fruktansvärt svårt att somna i natt också. Men jag kunde ändå vakna lite tidigare än tidigare under förkylningen. Idag ville jag komma iväg till jobbet så jag såg till att komma igång med en lugn start och en dunderkur med vitaminer och antioxidanter. :)


Jag vet inte riktigt vad det är som gjort att jag haft så svårt att sova. Jag har ju inte direkt hostat och snorat så mycket att det inte går att slappna av. Men jag funderar på om det ligger något i det som min chef sa idag. Normalt tränar jag ju i princip varje dag och är van att somna utav utmattning. Kanske en viss överdrift men det kanske ligger lite i det, att min kropp är för pigg trots att jag är förkyld. Den har fått arbeta för lite.


För att få en bra start idag så drog jag fram Råsaftcentrifugen och gjorde mig en supernyttig juice på morötter, rödbetor, en bit ingefära och en liten skvätt citron för smakens skull.

 

 

Jättegott faktiskt. Sist körde jag med äpple och trodde att det skulle krävas för att det skulle bli gott.


Sen körde jag till jobbet för att köra en något kortare dag. Precis vad jag orkade med idag. Jag kände att jag var tvungen att åka in och klara av lite jobb så att jag inte skulle komma efter allt för mycket.

Efter jobbet åkte jag till tjejernas träning och körde lite fys med dom. Ville verkligen köra med dom men måste hålla mig tillbaka. Men jag var med på avslutande skottävling så lite rörlse för mig.

Kanske jag har haft tillräckligt att göra idag för att vara utmattad nog att kunna somna ikväll.


#Råsaftcentrifug #Botaförkylning #Sova #Sömnsvårigheter

ANNONS
Av Malin de Besche - 10 januari 2015 19:45

Jag känner mig lite tung i huvudet om mornarna. Det tar lite tid att vakna till liv. Jag funderade på om jag skulle ta och springa på kvällen istället för på förmiddagen. Men jag tog mig i kragen och tog mig ut. Efter någon kilometer insåg jag min miss.


Vi skulle hem till min pappa och fika på eftermiddagen då han och hans sambo varit bortresta över hela julhelgen. Tung i huvudet och liten tendens till förkylning gjorde att jag började överväga om jag skulle ta mitt 3:e pass på mitt löpschema till kvällen efter fikat eller kanske till och med imorgon.

Men jag piggnade på mig efter lite frukost med äppelhavregrynsgröt, grapefrukt och ett ägg. Så jag låtit frukosten smälta något så började jag fundera på om jag skulle hinna springa, stretcha, duscha och äta lunch innan det var dags att åka. Det skulle jag om jag satte fart på en gång. Så jag tog mig i kragen och svepte om till löparkläder.

Det är faktiskt helt genialiskt att springa i skidstrumpor. Det blir lite varmare och de har resårewrna på samma ställen som löparstrumporna.   

Passet var likadant som det första passet, 3x10 minuter med 1:30 gång mellan. Jag värmde upp hemma med tåhävningar, mina bålövningar som sjukgymnasten gett mig och helt enkelt bara stora rörelser.

 

Det gick riktigt bra att springa. Men bara efter ca 1,5 kilometer insåg jag att jag borde ha satt på mig broddarna också. Det var då jag kom fram till spåret och det var fullt av is. Jag fick springa upp i skogen istället för på stigarna. Lite läskigt när man fick upp fart i nedförsbackarna när det var sådan isgata. På vissa ställen gick det inte att springa på sidan av så man fick trippa fram. Men jag lyckades i varje fall att ta mig runt utan att halka omkull och utan att få allt för ont i benen.

När jag kom hem så såg jag till att stretcha ordentligt. Jag tror att jag kom åt alla muskler från alla vinklar som är möjliga.


När jag var färdig så var duschen upptagen. Så jag började med lunchen sålänge. Jag värmde resterna av Medelhavsgrytan och hälde på lite kokosmjölk från den burk jag öppnade igår när jag gjorde kikärtsbiffar. Och så kokade jag lite pasta till. Snabbt, enkelt och bra mat.


Medan vi satt i värmen inne hos pappa så började snön att ösa ner. Jag tänkte att det var väldigt skönt att jag tog mig ut på förmiddagen. Hade jag gett mig ut sen till kvällen utan broddar med lös snö över all is hade det inte blivit någon rolig löparrunda. Dessutom blåste det väldigt snålt.


Vid sådant här vinterväder tycker jag om att äta soppa. Soppa kan ju varieras i det oändliga och kan vara både lätta och mättande. Idag gjorde jag en soppa på rostad sötpotatis och vitlök med kyckling och fetaost.

 

Recept:

2-3 sötpotatisar (ca 700g), klyftade

1/2 vitlök uppdelade i klyftor (6-8 st)

1 tsk torkade basilika

1 matsked olivolja

Flingsalt och nymalen svartpeppar

1 liter vatten

1 msk konc kycklingfond

3 kycklingfiléer

Salt, peppar och en skvätt citronsaft

150 g Fetaost

pumpafrön


Rosta sötpotatis, vitlök i ugnen på 225gr i ca 15-20 minuter (till potatisen är mjuk) med olivolja, flingsalt och basilika. Tillaga kycklingfiléerna i ugn med salt, peppar och en skvätt citron.

När potatisen är klar, mixa till en puré och späd med vatten och fond. Låt koka i 5 minuter medan du skivar kycklingfiléerna och lägg sedan ner skivorna i soppan.

Rosta pumpafröna med lite flingsalt och servera detta med smulad Fetaost.

 


#Vinterlöpning #Skidstrumpor #Löpning #Träning #Löparschema #Stretcha #HållaPlanen #Mat #Soppa #Sötpotatissoppa #Kyckling #BraMat #Recept

ANNONS
Av Malin de Besche - 8 januari 2015 22:41

Det är många gånger som man blir lite seg och inte alls har lusten att gå ut och träna. Man vill inge hellre än att krypa ner i sängen. Men då gäller det att ha något som pushar en över gränsen. Gränsen mellan trött och slö sidan och pigg och energifulla sidan.


Det blev sent från basketträningen igår så det var inte helt lätt att komma upp i morse. Men efter ett antal snoozningar lyckades jag ändå komma upp. Ganska stel efter gårdagens träning som även den började hårt ganska snabbt. Mot slutet av träningen kom sådant som kanske hade varit bättre att börja med tycker jag för att bli ordentligt varm.

Men när jag väl hade kommit upp kom energin krypande för att klara dagen.


Skulle inte basketträningen med tjejerna varit inplanerad ikväll så hade jag blivit sittande i soffan tror jag. Hade jag inte gjort en matplanering så hade jag inte orkat göra den mat jag gjorde utan tillagat något som jag säker ätit för inte allt för länge sen och hade jag inte planerat in löpningen så hade inte den heller blivit av.

Middagen gick på ett kick att göra och var full av nyttigheter och ruskigt god :)

 

Klicka på bilden för recept


Efter middagen åkte jag och dottern till basketträningen. Vi körde löpskolning, och en del dribblingsövningar innan vi gick igenom hur de ska spela på söndag.

Efter deras träning könde jag att det skulle vara skönt att sätta mig i TV-soffan med en kopp te. Men jag hade mitt andra pass i löpprogrammet inplanerat.

Det tog emot. Stel i baksida lår och skinkan på ischiassidan och mörkret hade fallit. Det var blaskigt ute. Men fokus var på att ta mig ut och det skulle faktiskt bli lite kul att testa pannlampan jag köpt tidigare men aldrig använt. Jag värmde upp lite grann hemma med tåhävningar och lite knäböj. Det skulle bli 20 minuters löpning. Jag tog det lungt så det kändes faktiskt bara bättre och bättre ju längre jag sprang.

Totalt blev det en sträcka på 3,5 kilometer.

 

Reflexväst och pannlampa för löpning i mörker.


Att hitta den där lilla energin som tar en ut gör att man få ännu mer energi. Tror faktiskt att det är omöjligt att somna medan man joggar, även om det går långsamt. :)


#Löpning #Mörkerlöpning #MatSomGerEnergi #VärmaUpp

Av Malin de Besche - 27 december 2014 21:45

Jag hade inga planer för dagen när jag vaknade i morse. Jag klev upp och kände helt enkelt för lite löpning. Efter lite tvekan fick just vinterlöpningen kickstarta dagen som jag lyckades fylla med lite av varje.


Att kliva upp och se utetemperaturen lockade inte alls till löpning. Jag har sprungit i kallare men nu har temperaturerna legat betydligt högre och då kändes nio minus som graderna i Sibiren.

 

Men när jag sedan tittade ut genom fönstret så kände jag att jag inte kunde motstå. Det var dags att dra på sig kläderna för vinterlöpning.

 

Men för att klara löpning i kylan var jag tvungen att klä på mig lager på lager. Det var ganska moddigt och slirigt på sina håll men det gick bra utan bråddar. Jag började med lite löpskolning som uppvärmning. Tripping, höga knän, hälkick, skipping och sidostep.

Tyvärr så kände jag av baksida lår hela rundan. Det var som att jag hade en tjock ståltråd längs hela baksida lår. Vet inte om det var kylan eller bara mitt ben som krånglar.

Men jag tog mig runt ivarje fall och när jag väl kom tillbaka så kändes det inte lika kallt längre.

 

För att klara kylan hade jag mitt Houdiniset. Under jackan körde jag med underställ och över allt detta en fleecejacka. I skorna hade jag ett par skidstrumpor. Det blev tom lite varmt när jag var klar.


När jag kommit hem, stretchat, duschat och käkat lite så drog jag iväg för lite shopping på mellandagsrean. Mestadels träningskläder, men även lite andra kläder.

 

Kompressionskläder, sport-BH, linnen, tajts, handskar, tröjor och jeans. Gillar budskapet på linnet. "Stop Wishing & start doi'n".


När jag kom hem stack jag och sonen på bio. Dags att ladda om för en ny dag imorgon.


#Vinterlöpning #KläderFörVinterlöpning #Mellandagsrea #Kallt #Vinter #Löpning #Träning #SpringaMedIschias

Av Malin de Besche - 25 december 2014 11:52

När man har lyxen att inte behöva stå för allt julstök, utan bara infinna sig ochinta julmyset så får man plats för lite egentid. I år var det en liten skara eftersom familjer firar varannat år hos sina respektive familjer. En lugn och skön jul.


Julaftons morgon började som sig bör med en sovmorgon. När jag klev upp såg jag att min dotter hade ställt en julklapp utanför min sovrumsdörr. Ett gäng tvålar som hon gjort själv.

 

När vi ätit frukost med julegröt, skinka och kokt ägg bytte jag om och tog mig en liten löparrunda. Jag kan ju inte köra så långt pga min ischias ännu. Men de kortare rundorna är de som kommer att ta mig tillbaka till mina längre så småningom. 3,7km på 21 minuter

 

Det blir bättre. För ett par måndader sen kunde jag inte springa mer än 2-3 minuter innan jag var tvungen att gå en bit.


Sen åkte vi till min mamma och firade jul med god mat, sällskapsspel och julklappsutdelning. Som vanligt var det barnen som fick flest julklappar. Man undrar ju om det verkligen kan stämma att de har varit snällast under året. ;-)

Men då får man visa sig själv uppskattning och ge sig själv lite julklappar. För en tid sen gick min råsaftcentrifug sönder, så jag köpte mig en ny som komtill användning idag, på juldagsmorgon.

 

Äpple, annanas och apelsin. Mums!


#Julaftonslöpning #Rehab #Råsaftcentrifug #Julafton #Julfirande #GodJul

Av Malin de Besche - 14 december 2014 21:57

Min ischias höll sig lugn igår under matchen men genast när jag satt mig i bilen efter matchen så kände jag hur den började bråka med mig. Ingen smärta direkt men "känningar". Därför planerade jag att röra på mig ordentligt idag då det gär att den känns av mindre.


Hela dagen idag sprang jag upp och ner i trappan, diskade, städade och vek tvätt. Bra mycket bättre än att sitta still i soffan. För mitt ben vill säga. Hade hoppast på att hinna med en träningsrunda innan det var dags att dra iväg på födelsedagskalas. Men tiden flög iväg och plötsligt var det nästan dags. Jag skulle ju åka iväg med sonens mobil som behöver lite omvårdnad också. Tog det på vägen och sen åkte jag iväg till en gammal väns födelsedagsfika.

Jättekul att träffa henne igen och se hur hon bor.


När jag kom hem fixade jag middag och när jag smällt maten drog jag på mig vinterlöparkläderna för att testa om det skulle gå att springa. Jag tog på mig mina vinterlöpartajts, en underställströja och löparjackan som hör till tajtsen. På detta en varjselväst. Jag visste att det inte skulle gå så fort och då ville jag inte riskera att fötterna, eller rättare sagt fotlederna och sattde därför på mig skidstrumpor att springa i.

   

Det var riktigt halt och mina broddar har försvunnit så det gällde att springa smart. Det sägs vara bra för löptekniken att soringa när det är halt då man inte kan ta långa steg framför kroppen för att man halkar då. Man har lättare att hålla sig på fötterna om man trampar ifrån under sig, vilket är den typ av löpsteg man ska ta.


Jag kände av baksida lår hela rundan och framför allt i slutet av rundan. Men det var inte värre än att jag kunde hålla ut. Tempot var lungt. Jag var bara ute för att samla lite kilometer i benen som en lugn upptrappning av löpningen. Jag klarade av att springa hela tiden utan att varva med gång. Det är en bra utveckling att klara det.

Det blev en runda på drygt  3,5 kilometer på 22 minuter. 


När jag kom in var jag noga med stretchingen och jag körde några höftlyft för att träna och aktivera baksida lår då det blir lättare att sträcka ut dom sen.

Med löparrunda och allt flängande idag kom jag upp i de 10'000 steg man bör ha ur hälsosynpunkt per dag.

 

Nu lite vila och återhämtning så att jag kan ge mig på baksketträningen imorgon.


#Vinterlöpning #Tiotusensteg #Löparkläder #IschiasRehab

Av Malin de Besche - 19 november 2014 23:56

Idag hade vi avvarat tjejernas träning till Herrlaget som skulle ha kvällsmatch. Och pga av detta så blev damträningen något kortare än vanligt. Inte särskilt intensiv träning men ganska lagom med spring för mitt ben.


Mina tjejer körde lite spontanträning i Squashhallen innan Herrarnas match, eftersom att vår ordinarie ställdes in. Herrarnas match var spännande. Det slutade med 4 poängs skillnad men flera gånger under slutsekunderna såg det ut som att de skulle dra om. Direkt när matchen var över tog damträningen vid som började med lite snack om matchen som var i helgen (som jag missat). Sen körde vi ett träningspass som var ganska lungt pass men konstant fart. Lite lagom sådär. Jag längtar lite efter att bli sådär totalt slutkörd men det här var väl lagom för mitt ben.


När jag kom hem sen körde jag lite med min foamroller i hopp om att det ska fixa mitt ben. Jag känner att jag har en hel del spänningar i dom som behöver släppa. Det fanstasiska med denna är att samtidigt som det ger stretch och massage av musklerna så ger det både bålstabilitetsträning och träning för amrar och axlar eftersom att man måste hålla kroppen uppe och rak.

     

Det känns framför allt i axlarna efter att ha rullat fram med dessa övningar. Det gör galet ont, framförallt på utsidan av låret. Men det är för att man har så mycket spänningar där. Jag ska nu köra lite varje dag för att det går bara inte att köra för länge med den här i taget, då det blir outhärdligt med smärtan att köra allt för länge.

Utöver ovan så körde jag rullningarn av sätesmusklerna och smalbenen.


#Foamroller #Basketträning #Basketmatch #Massage #Muskelspänningar #Ischias #Rehab

Av Malin de Besche - 28 oktober 2014 21:12

Kom på att jag behövde köpa hem lite frukost och tog då bara närmsta affär. När jag kommit in i butiken kom jag på att jag sett både reklam och rekomendationer i gruppen "springande tjejer" på Facebook om löparkläder. Det var ganksa urplockat vid det här laget, men jag lyckades ändå med ett fynd.


Inte alls inne på att handla annat än de där få grejerna som saknades till frukost. När jag såg softshelljackorna i backarna så kom jag ihåg att jag faktiskt blivit tipsad om Lidls löparkläder. Så jag började kolla runt lite. Det var väldigt urplockat och soft shell jackan tyckte jag inte var något märkvärdigt.

Men så såg jag att det fanns underställ och tänkte att det behöver ju jag. Planen är ju att jag snart ska kunna komma igång med löpningen, så fort mina ischiasproblem är borta. Och nu nalkas ju vintern.

Så underställ och ett par löparbyxor fick slinka ner i korgen. Tänkte att det var värt att testa när det var så billigt. Totalt kostade kläderna 387:- så det var värt risken att det kunde vara skräp.

När jag kom hem provade jag understället. Och galet vad bra det satt.

 

Det kändes att det var bra kvalitet och stället var grymt skönt. Hoppas och tror att det blir lika bra när man springer i det också. Jag köpte även ett par löparbyxor som jag inte hunnit prova än. Ville inte ta av mig stället när jag fått på mig det. Men de var snygga och kommer nog bara åka på under lättare pass eller kanske promenader då de är lite mer loose fit.

 


#Löparkläder #Löparbyxor #Underställ #TräningskläderKalladagar #Fynd

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se