Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Malin de Besche - 6 oktober 2015 21:59

Jag hade inte helt lätt att komma upp i morse. Men drivkraften att komma ikapp i Paoloutmaningen var tillräckligt stark för att få mig att kliva upp trots att jag gärna sovit en timme till. Så en seg kropp klev upp av ren tankekraft.


Att bestämma sig för något gör ofta underverk i vad man klarar av. Som i morse när jag hade svårt att kliva upp. Eller dagens pass som är mitt tuffaste pass i mitt träningsschema var jag lite osäker på om jag skulle klara av eftersom att jag fortfarande har lite rest av min förkylning kvar. Men för att komma ikapp det som jag ligger efter så var jag helt enkelt tvungen att ta mig igenom det. Varför det är tuffast är för att dels är det det pass som innehåller mest kondition och dels för att det är så mycket överkropp, vilket är min svaghet.

Sen har vi det här med den levande legenden som från början var min skräck. Men den funkade ganska ok första gången jag fick den och den här gången gick det ännu bättre. (Men körde även denna gång utan klapp.) Jag bestämde mig helt enkelt bara för att lyckas efter att min vän Jessika sa att det sitter i huvudet.


Jag kom till jobbet en timme innan jag skulle börja jobba för att köra mitt Paolopass från måndagen denna tisdagmorgon. Jag började med lite uppvärmning på crosstrainern inna jag körde igång med cirkelpasset.


Övning 1: Upphopp med spark i baken - 10st

 


Övning 2: Levande legend - 10st

Man går ned i en armhävning och sedna trycker ifrån så man lyfter både med fötter och händer. Tanken är att man ska hinna med en klapp också. Men det får bli nästa gång.

 


Övning 3: Omvända armhävningar - 10st

 


Övning 4: Burpees - 10st

Mna faller framåt, går ner i en armhävning, trycker ifrån med fötterna drar in dom och kommer upp i ett upphopp.


Övning 5: Armhävning hoppa från bred till smal - 10st

Man går ner i en armhävning hoppar till med armarna, går in med armarna och går ner i en smal armhävning.  

 

Det kändes bra efter passet och jag var glad att jag kunde köra på utan att göra några längre pauser trots att förkylningen gjorde sig påmind. Är väldigt mycket piggare på morgonen när jag kört mitt pass.


Till kvällen efter middagen så ville jag komma ut på en power walk trots att klockan dragit iväg. Men precis som i morse så handlade det bara om att bestämma sig. Därför lyckades jag samla ihop ytterligare 32 poäng. Sen fick jag tillfälle att stretcha mina stela ben igen också. Nu kommer jag att sova gott.


#15MedPaolo #15MinuterOmDagen #Cirkelträning #Fys #Burpees #LevandeLegend #Armhävningar #FokusÖverkropp #SamlaPoäng.

ANNONS
Av Malin de Besche - 5 oktober 2015 22:25

Mitt träningsschema har ändrats många gånger och jag har fått jobba ikapp pass. Dels har ju förkylningen ställt till med en hel del som gjort att jag kommit efter med pass. Kände att jag började komma ikapp, så kom en frestelse jag inte kunde stå emot.


Jag utförde formtestet för vecka 2 i fredags eftersom att jag inte mådde så bra den helgen. Planen var att köra formtestet dagen efter för veckan enligt schemat. Då skulle jag vara ikapp.

På förmiddagen på var jag med min dotter på hennes andra basketmatch för säsongen, vilket slutade i härlig seger.

Så ringer en kompis och ville att vi skulle åka på en spontan kryssning. Där rök tiden för att köra mitt Paolo formtest. Så jag fick ringa runt och kolla att allt skulle funka på hemmaplan om jag åkte iväg vilket det skulle göra efter lite trix.

Men det gjorde ju att hela helgen rök för träning. Så jag fick ytterligare lite att jobba ikapp och dessutom hinna få med lite mer egenträning så att jag kan öka på mina poäng. Det går lite för långsamt och jag måste lägga på ett kål.


Så i morse gick jag upp tidigt för att köra lördagens formtest. Dvs 10 armhävningar, 10 crossfit situps och 15 knäböj i en cirkelträning under 15 minuter. Målet är fortfarande 19 varv och jag klarade 16 hela varv. Jag hoppas att jag kommer att nå målet innan Paoloutmaningen är slut.

När jag kom hem efter lite övertidsarbete, lagade jag middag och sen gav jag mig ut på ett kvällspass med löpning och lite bålträning.


Det är mörkt ute mycket tidigare nu än under sommarn. Så därför åkte reflexvästen och pannlampan på. Det har gått bra senaste gångerna som jag sprungit i ett sträck istället för intervall med gång som jag har gjort under min rehabtid. Så det är så jag springer nu och försöker lyssna på kroppen. Jag avslutar löppasset när jag känner att jag inte orkar ha en perfekt hållning.

Jag sprang bort till det utegym som har lite fler "maskiner" trots att jag inte skulle köra så många övningar. Fokus på bålen och de inre magmusklerna. Jag varvade 2 övningar till jag kört dom 3 gånger innan jag bytte till 2 nya.

Övning 1 & 2 - Benlyft i räckhäv och rygglyft

Övning 3 & 4 - Liggande benlyft och Höftlyft

Avslutade med lite armgång bara för att testa att jag fortfarande kan. Jag ville inte köra allt för mycket överkropp eftersom att det är så mycket överkropp i Paolopasset.

Sprang nästan hela vägen hem. Men när jag roralt sprungit i 32 minuter så kände jag att hållningen började slacka. Så jag körde PW sista biten hem istället.

 

Dagens löppass registrerar jag som söndagens egenträning. Så imorgon ska jag köra måndagens pass. Tisdagens pass kanske kan pressas in senare på dagen. Annars får jag se till att bara ikapp på onsdag istället.

Förkylningen är i princip borta, så nu hoppas jag att jag får förbli frisk och att jag kan lägga in högväxeln för att faktiskt samla lite poäng.


#15medPaolo #15MinuterOmDagen #Fys #Löpning #Formtest

ANNONS
Av Malin de Besche - 2 oktober 2015 22:06

Enligt Paoloutmaningen är det egenträning eller vilodag idag. Men jag har så mycket att ta igen pga av förkylningen som drabbade mig. Med en svajig nattsömn tvingade jag mig upp i morse trots att det var motigt för en tidig morgonträning.


Det var verkligen inte lätt att kliva upp i morse trots att jag faktiskt vaknade till innan klockan ringde. Det kändes som att jag legat och sovit lätt hela natten.

Men förkylningen var något bättre igen. OCh att komma ikapp med Paoloutmaningen var ett riktigt dragplåster. Ett par olyckor längsvägen gjorde att det tog lite längre tid till jobbet än jag räknat med. Så jag hoppade uppvärmningen och körde på direkt.

Det var dags att köra formtestet från förra veckan. Känns lite udda att köra ett formtest som var tänkt att testa formen förra veckan. Redan imorgon är det dags för att testa formen efter den här veckan.


Skavsåren från förra formtestet för 2 veckor sen hade läkt och den här gången tog jag det säkra före det osäkra. Jag satte på mig knäskydd och plåster över svanskotan.

 

Formtestet var som vanligt 10 armhävningar, 10 crossfit situps och 15knäböj. Målet är 19 varv på 15 minuter. Jag klarade 16 varv. Nästa test ska jag förutom att ha bättrea på formen se till att jag har någon som håller reda på varven åt mig så jag slipper tänka så och bara kan köra på. Tror att det kommer att göra så att jag kommer klara av att köra övningarna lite fortare.


#Formtest #15medPaolo #15minuterOmDagen #Fys #Cirkelträning

Av Malin de Besche - 1 oktober 2015 22:41

Den här förkylningen kunde inte komma mer olägligt. Det var mitt i en period som jag verkligen behövde min arbetstid och mitt i Paolo-utmaningen. Cirkelträningarna är tuffa både när det gäller kondition och styrka. Även när förkylningen avtagit är det svårt att ta i eftersom att man inte får till andningen.


I måndags kände jag mig ok och gick upp tidigt för att träna innan jobbet. Men jag behävde tydligen den morgonsömnen. För under dagen åkte jag på en febertopp. Men till kvällen var den borta.

Dagen därpå tänkte jag att jag skulle träna efter jobbet istället så att jag skulle få min sömn som är så viktig för att kurera sig. Men när arbetsdagen var slut kände jag inte att kroppen inte var helt på topp. Ingen feber och ingen halsont men lite olust i kroppen. Så jag valde att ta det lugnt.

Det blev onsdag och jag kände mig redan mycket bättre. Så då fick det bli morgonträning. Men det var tungt. Jag körde tisdagens cirkelpass och den var helt och hållet kondition. Att köra konditionspass när man är lite snorig är inte lätt.

Andningen är det absolut viktigaste vid konditionspass. Det jobbigaste i cirkelträningen var burpees.

Tisdagspasset:

Övning 1: Burpees 10st

Övning 2: Knäböj 15st

Övning 3: Omvända armhävningar 5st


Efter passet och speciellt framåt kvällen kände jag mig i princip frisk. Snart är det dags att köra på ordentligt. Det behöver jag verkligen med tanke på hur långt efter jag kommit poängmässigt pga förkylningen.

I morse körde jag dagens pass i varje fall. Det var mer ben och bål och inte jättemycket kondition, så det kändes riktigt bra. Jag tror att det är samma pass som första veckan.

Dagens pass:

Övning 1: Jumping Jacks 20st

Övning 2: Spindelmannen 20st

Man står som i plankan och drar upp knät mot armbågen och tillbaka i plankposition och sen byta ben

 

Övning 3: Bulgariska splits 10st/ben

 

Övning 4: Skruven 20st

Här har man båda fötterna på något i stolshöjd och står i en hög planka med händerna i golvet. Sen drar man upp ena knät för att föra det mot motsatt armbåga. Tillbaka till plankläge för att sedan byta ben.

Övning 5: Knäböj med sidekick 20st

Man går helt enkelt ner i knäböj. När man reser sig så kickar man ut åt sidan.


Nu ska jag försöka pressa in 2 formtester och en veckoutmaning. Och tyvärr är veckoutmaningen burpees den här veckan. Jag hade velat ha den nästa vecka eftersom att resterna av förkylningen kommer att göra det tungt, mycket tungt. Och jag måste klara 32 på raken för att klara mitt mål.

Men snart är det över och då är det bara att lägga in en högre växel.


#15MedPaolo #15MinuterOmDagen #Fys #Träning #Cirkelträning #TränaMedFörkylning #poänghets

Av Malin de Besche - 28 september 2015 22:54

Det kändes så himla bra i lördags när jag kört mitt träningspass. Det kändes som att jag lyckades driva ut förkylningen en aning. Kände ändå inte att det var läge på söndagen att driva på med ett formtest. Trots att jag då ändå var lite "klok" tog förkylningen ett ärevarv.


Även om man faktiskt kan skynda på tillfrisknandet med att träna ut den (såvida man inte har feber eller halsont) så tänkte jag att det är dumt med ett pass även söndag. Man bör ju ändå vara lite försiktig. Så jag tog mig en liten powerwalk i dryga halvtimmen istället på söndagen. Formtestet kan jag pressa in en av dagarna när man har "egen träning" i Paolos träningsschema.

Det var skönt att krypa ner i soffan efter promenaden och jag somnade hyfast tidigt. Ställde klockan tidigt för att kunna spana in den röda månen (vilket inte gick för att det var för molningt) och åkte också extra tidigt till jobbet för att träna innan arbetsdagen börjat.

Så jag körde dagens träningspass i gymmet på jobbet. Gick lite tungt, det känns att jag har skit i kroppen, men helt ok i varje fall.

Mitt cirkelpass bestod av 5 övningar

Övning 1: Upphopp spark i baken 10 st

Den här övningen är väldigt lätt och jag ser det nästan som en återhämtningsövning. Hoppa högt jämfota och slå klackarna i baken.

Övning 2: Doppa tå 10 st

Jag står på en bänk och "doppar tån" i golvet. Efter 10st byter jag ben och kör 10 där med

Övning 3: Kålmasken 10 st

Den här börjar jag få kläm på. Kanske både lite teknikmässigt men också styrkemässigt.

Ställ dig i armhävningposition och lyft upp bäckenet så att rumpan putar ut. Pressa dig framåt och sänk bröstet så att det nästan nuddar marken, något framför dina händer. Pressa upp armarna tills dig de är raka samtidigt som du håller ner höften. Gå sedan tillbaka steg för steg till utgångspositionen. Upprepa.

 

Övning 4: Utfall på varje ben växelvis 10 st

Den här känns rätt bra de sista "stegen" på varje ben.

Stå med fötterna ihop och rak i ryggen. Stå kvar med höger ben och ta ett långt kliv ut med vänster ben tills knät är böjt i 90 grader. Sänk höger ben så att höger knä nästan nuddar marken. Återgå till startposition och utan att stanna för vänster ben bakåt så att höger ben är böjt i 90 grader. 10st både framåt och bakåt inna jag byter ben.

Övning 5: Omvända armhävningar 10 st

Körde som vanligt i TRX-banden. De sista 2 är tunga alltså. Men med lite vilja så går det.


När 15 minuter gått så var det dags att stretcha och sen gå in i duschen. Ombytt och klar var jag redo att ta mig an arbetsdagen.

Men under dagen kände jag hur jag blev mer och mer förkyld och en feber som kom krypande. Vid 14-rycket modde jag inte bra. Härdade ut 2 timmar till sen åkte jag hem. Det skulle vara årsmöte med basketföreningen (mitt sista möte för den här säsongen). Bävade för det och undrade hur jag skulle stå ut.

När jag kom hem var jag inte alls sugen på att laga mat. Så jag slängde in en laxbit i ugnen och serverade den på en macka med lite sallad. Enkelt och inte mycket till ansträngning. Medan laxen blev klar i ugnen tog jag en liten powernap. Åkte till Årsmötet och när jag kom hem var febern som bortblåst och jag mådde bra.

Tror att kroppen slog tillbaka lite och talade om för mig att det inte var rätt sätt att åka och träna tidigt på morgonen nu när jag har den här skiten. Men att den förlät mig sen och lät mig må bättre.

Nu ska jag ge kroppen den sömn den behöver.

Av Malin de Besche - 26 september 2015 21:00

Jag har återfått något mer styrka, men förkylningen håller sig kvar. Den håller mig kvar i sitt grepp. Tack och lov ingen feber eller halsont. Bara snörvel och en irriterande hosta. Det är vid sådana tillfällen som man kan ägna sig av utdrivning.


På förmiddagen åkte jag till baskethallen för att heja på min dotter när hon spelade säsongens första match. Det är inte helt lätt att inta föräldraläktarn när man är van vid att stå och coacha vid sidan av. Tror nog att jag var den mest högljuda publiken.

 

Tyvärr blev det förlust, men det var ett par tillfällen som jag trodde att de skulle ta hem spelet.


Om man inte har feber eller halsont och allmänntillståndet är ok så är det faktiskt ok att träna. Det kan till och med påskynda tillfrisknandet. Så när jag ätit och vilat en stund så gav jag mig på ett det Paolopass som jag skulle ha gjort för ett par dagar sen när förkylningen bröt ut. Precis vad jag behövde både för utdrivning av förkylningen och upphämtningen av poäng.

Så idag körde jag ett cirkelpass på 3 övningar under 15 minuter

Burpees - 10st

Knäböj - 15st

Omvända armhävningar - 5st


Det var lite tungt att andas pga förkylningen, men tycker att det gick riktigt bra i varje fall.

Efter passet så hoppade jag in i duschen och kunde känna att jag är ett steg närmre till att bli helt frisk. Så med en god natts sömn kanske kanske jag kommer att vara frisk imorgon.


#15minuterMedPaolo #15MedPaolo #Förkylningsutdrivning #Basketmatch #Förkylning #Cirkelträning

Av Malin de Besche - 23 september 2015 20:59

Jag hade det på känn redan igår kväll när jag var hos en vän. Och idag kom det som ett besked på posten. Det är något som aldrig är välkommet, men i ett läge som nu så vill man verkligen inte få besök av den här typen.


Idag är en sådan där dag man bara ska köra egen träning i Paoloutmaningen. Lite småsnorig, men inte tillräckligt förkyld för att inte ta en löparrunda ikväll, tänkte jag i morse. Eftersom att jag inte skulle trötta ut musklerna med någon cirkelträning så tänkte jag att det var ett bra läge för veckans utmaning.

Den här veckan är det Jägarvila, eller 90 grader. Man "sitter" mot en vägg så benen hamnar i 90 grader. Till skillnad mot varianten jag är van vid så skulle man hålla armarna rakt ut framför sig. Det gjorde att den här övningen blev även en utmaning för axlarna. Mitt mål på min nivå så skulle jag klara 220 sekunder, dvs 3min 40 sekunder. Jag satt i 5 minuter och 34 sekunder. Mycket bra för min poängsamling. Och planen var ju att springa sen till kvällen.

 

Men sen framåt eftermiddagen kom det jag bävade för. Förkyilningen bröt ut på allvar. Det var till och med så att jag kände att jag behövde gå hem tidigare. Jag hade svårt att koncentrera mig.

När jag kom hem satte jag fisken på tining i varmluftsugnen och så lag jag mig i soffan och tog en liten powernap.

Jag lagade mat och när jag ätit så tog jag mig ut på en promenad. Lågintensiv träning kändes lagom. Kanske kan det driva ut de virus som bestämt sig för att besöka min kropp.

Nu sitter jag med en kopp chaite, honung och massa riven ingefära och en rinnande näsa. Hoppas verkligen att det blir en kort förkylning.

 


#Förkylning #Veckoutmaning #15medPaolo #TeMedIngefära #Förkylningsutdrivning #powerwalk

Av Malin de Besche - 22 september 2015 21:49

Igår tvivlade jag rejält på om jag verkligen hade hamnat på rätt nivå i min Paoloutmaning. Armhävning med växelvis hopp var mig övermäktig och jag fick köra en variant för att klara av cirkelträningen. Självförtroendet fick sig en liten törn.


Jag trodde aldrig att den "Levande legenden" skulle komma så tidigt i mitt träningsschema. Jag trodde att jag skulle få köra ett par veckor innan den skulle dyka upp i 15minutersträningen. Men i dagens pass dök den upp.

Jag funderade fram och tillbaka på om jag skulle ändra till en lägre nivå. Men det var ju bara överkroppsträningarna som var gjorde att jag tvekade på min nivå. Men kondition och ben är helt och hållet i min nivå. Så jag tänkte att jag gör ett försök trots att den övning som skrämde mig mest var den jag skulle köra idag.

Upp extra tidigt för att köra mitt Paolopass innan arbetsdagen skulle ta fart.

Som vanligt värmde jag upp på crosstrainern i 5 minuter innan jag körde igång cirkelträningen.

Övning 1: Upphopp spark i baken 10 st

Som vanliga upphopp men bak med hälarna och kicka i baken istället för framåt uppåt med knäna.

Övning 2: Levande legend armhävning 10 st

Det här var min skrämselövning. Placera dig i armhävningsposition. Sjunk ner så att du nästan nuddar golvet och tryck explosivt upp ifrån med dina armar och fötter så att de lämnar golvet. Klappa ihop händerna framför bröstet och återgå till ursprungspositionen. Upprepa. Min variant var att jag hoppade över klappen. Men jag klarade det!

Övning 3: Omvända armhävningar 10st

Även kallad rodd som jag körde i TRX-band

Övning 4: Burpees 10st

Övning 5: Armhävning hoppa bred till smal 10 st

Ställ dig i armhävningsposition med händerna tätt ihop. Tryck ifrån med dina armar så att händerna lämnar golvet. I luften för du snabbt dina armar åt sidan så att du landar brett isär. Tryck snabbt ifrån igen så att dina händer lämnar golvet och för ihop dem och landa i utgångspositionen.

Den här övningen var inte helt lätt efter den levande legenden. Men pannbenet fick kämpa och köra i den takt det bara gick.

 

Det var ett grymt hårt pass men jag tror att jag kommer att våga mig kvar på nivå 7. Det ska ju vara svårt, det är då man utvecklas. Jag trodde inte att jag skulle klara av att lyfta överhuvudtaget med både händer och fötter. Det blev ingen klapp, men kanske nästa gång den dyker upp. Men det känns ordentligt i kroppen idag.


#15MedPaolo #15medPaolo #Fys #cirkelträning #Utmaning #JagKlaradeDet #ÖverFörväntan

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se