Idag har jag lyckats få in 2 träningspass. Det började med ytterligare ett pass från mitt löparprogram. När arbetsdagen var slut så åkte jag hem och bytte träningsväska för att köra dagens pass med Stockholmfys. Och idag var det verkligen ingen lek.

Det var riktigt mycket trafik idag trots att det snart är påsk. Men jag kom fram så att jag hann med mitt träningspass även om det var lite på nåder att hinna träna innan.

Jag började med att köra löpskolning som uppvärmning. Tripping, Höga knän, spark i baken, skipping mm. Sedan hoppade jag upp på löparbandet. Förvisso är det något skonsammare att springa på band än att springa ute. Men dels så fick min kropp en del stryk senaste löpningen ute och behövde få lite skonsammare behandling. Dessutom lockade det inte att springa ute när snön öste ner.

Löppasset jag körde var upplagt 15x2 med 1:30 minuters gång mellan intervallerna.

Jag höjde till steg 2 i lutningen och ökade på hastigheten ju mer mot slutet jag kom. Det var tufft och jag fick en del känningar men under dagen avtog det. Men faktum är att jag inte är van att springa så länge nu. Det var länge sen jag gjorde det. Så det var jobbigt även konditionsmässigt.

Jag jobbade över så det blev lite pressat med tiden. När arbetsdagen var slut åkte jag hem men hann inte laga någon mat utan det var bara att svida om till fysen.

Dagens pass skulle vara fokus på kondition som vi beslutade tidigare. Men Pappy som han heter som håller i fysen la även mycket fokus på rumpan då jag hade bett om det. Jag måste ju få en stark rumpa för att bli av med mina problem.

Vi började med uppvärminig i agilitystegen fast med armarna. I planka går man med händerna i mellanrummen och varvar med armhävning. Sedan gjorde vi övningar 2 och 2 med olika typer av knäböj och kickar för att träna rumpan och avslutningsvis körde vi jägarvila med vadpress.

Sedan körde vi igång med själva stationsträningen. 2 varv med 1 minut på varje station.

1. Armhävning, mountainclimb och stråla

Händerna på en 10cm hård matta. 2 armhävningar, "springa" och räkna till 10, stå på huk och 5 st "stråla" genom att kasta benen bakåt så man står i en planka.

2. Luftslag med lätta hantlar och snabba fötter på bounceball

3. Balans på en upp-och-ner-vänd bounceball och rotera armarna runt över kroppen med vikt

4. Burpees

Slänga ner kroppen på golvet, bröstet i golvet, hoppa upp på huk och avsluta med ett upphopp

5. Baklänges burpee

Slänga sig ner på rygg och rulla bakåt för att sedan rulla fram upp på fötter, stråla bak med benen, hoppa upp på huk och avsluta med ett upphopp

6. Luftslag med lätta hantlar och springa i tjockmatta

7. Situps med medcinboll

Man ligger med raka ben och medcinboll över huvudet. I raskt tempo, dra upp benen och samtidigt slå ner medcinbollen mellan fötterna.

8. Planka på pilatesboll med ett ben

Man står i plankan med ett ben på bollen. I ett "hopp" skiftar man ben och drar ut det andra benet så långt man kan ut i sidan.

9. Jämfota hopp med medcinboll

Medicinboll i famnen nära kroppen hoppa fram och tillbaka i djupa knäböj.

10. Fällkniven med pilatesboll mellan fötterna

11. Slänga med tjocka rep

Jag tog i så att jag började må illa. Nr 8 var det som tog kål på mig. Min mage brann och med högt tempo var det galet jobbigt konditionsmässigt också. Jag hade inte mer ork än att bara åka hem och sova.

#Stockholmsfysträning #SnartSkadefri #Skadefri2016 #Kampsportsfys #Pilatesboll #Medcinboll #Armhävning #Burpee