Direktlänk till inlägg 21 mars 2016

Skona kroppen

Av Malin de Besche - 21 mars 2016 22:01

Söndagens löparrunda var en belastning för min kropp. Jag var mör och jag var öm i höft, ben och ländryggen. Jag ville därför köra lite mer skonsam träning för kroppen idag och dagens löppass skjuter jag upp till imorgon istället.


Jag åkte tidigt till jobbet för att träna innan arbetsdagen skulle börja. Jag gick ner i vårt gym vi har i källarn och riggade för mitt morgonpass med rehabövningar. Men just för att skona kroppen så hoppade jag över just hoppövningarna. Men jag ville ändå lägga in övningar som ger sätesmusklerna den träning som de så väl behöver. Så efter 5 starka minuter på crosstrainern körde jag lite rump- och bålträning.

1. Knäböj med gummiband runt höften - 20st

      

2. Step up på skivstångs bänk med 15kg vikt på skivstång (+skivstångens vikt) - 10st

3. Plankan på armbågarna på pilatesboll och med benindrag samt stäcka ut ben ut åt sidan - 10st

4. Brygga på pilatesboll med benlyft - 10st

    Bollen vid skulderbladen, 90 grader i knäleden

5. Höftlyft med pilatesboll - 10st

   

6. Bendrag, kickar och sparkar med viktmotstånd - 10st/ben/håll

   

Just denna övning när jag körde med högerbenet så provocerade det faktiskt fram mitt problemområde. Det är första gången det händer. Även detta var ett tecken på att jag behövde ta det lugnt efter söndagens pass.

Jag hade funderat på att köra nästa löparpass på eftermiddagen/kvällen. Men jag lyssnade på kroppen som behövde få vila idag. Endast den skonsamma rehabträningen. Jag kommer att få till löparprogrammet för den här veckan i varje fall.


#SnartSkadefri #Skadefri2016 #Rehab #Löparrehab #Träning #GymPåJobbet

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Malin de Besche - 6 juni 2016 10:24

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

Av Malin de Besche - 1 juni 2016 23:08


I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Av Malin de Besche - 28 maj 2016 18:12


Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Av Malin de Besche - 24 maj 2016 22:51

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Av Malin de Besche - 21 maj 2016 23:41


Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
  1 2
3
4
5 6
7 8
9
10
11
12
13
14 15 16 17
18
19
20
21 22
23
24
25
26 27
28
29 30 31
<<< Mars 2016 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se