Alla inlägg den 16 mars 2016

Av Malin de Besche - 16 mars 2016 21:41

Nu har jag klarat av min tredje löpning sedan jag fått order av sjukgymnasten att provocera fram mitt problem. Det har jag inte riktigt lyckats med. Frågan är om det är ett gott tecken eller om det helt enkelt är så att jag pressar mig för lite.


I söndags körde jag min första testrunda på 20 minuter utomhus. Då hade jag en rejäl smärta i båda skinkorna. Jag kämpade mig runt min slinga. Igår körde jag ett intervallpass på 3x10 minuter med gång i 1,5 minuter mellan. Det gick rätt bra men från knävecket strålade det upp längs baksida lår.

Idag efter jobbet så tog jag mig ner i gymmet igen för att ge löpbandet en omgång. Den här gången stog 20 minuters löpning på schemat. Men för att öka chanserna att jag skulle aktivera sätesmusklerna så gjorde jag en minicirkelträning på 4 övningar som skulle involvera just denna muskel.

Jag började med 20st knäböj med gummiband.

 

Sen körde jag bulgariska split, 10st/ben följt av utfallssteg 10st/ben

 

Sista övningen på cirkeln var 20st av skruven.

 

När jag kört 3 varv av min minacirkel som aktiverade sätesmusklerna så hoppade jag upp på löparbandet för att springa i 20 minuter. Jag började på tempo 10 och ökade lite smått under tiden och slutade på 10,9

Det som så förvånande att det kändes så bra. Det kändes lite i knävecken och strålade bara en liten bit, mycket bättre än igår. Det kändes mest i vaderna. Grymt bra löppass! Äntligen!

 

Imorgon är det dags för en checkup hos sjukgymnasten. Undrar vad han har att säga om det jag tolkar som framsteg. Kanske kommer han säga att 20 minuter är för lite. Ska bli spännande att höra vad han har att säga.


#SnartSkadefri #Skadefri2016 #Löpband #Löpning #AktiveraSätesmuskler #Träning #GymPåJobbet

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
  1 2
3
4
5 6
7 8
9
10
11
12
13
14 15 16 17
18
19
20
21 22
23
24
25
26 27
28
29 30 31
<<< Mars 2016 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se