Att åka utför har varit lite av en utmaning men det har inte varit något i jämförelse med bilresan. Det är det absolut sämsta för kroppen, att sitta still i flera timmar. Idag har jag fått behandling och det är först nu jag kunnat sätta planen.

Efter en arbetsdag så satte jag mig i bilen för 6 timmars körning i torsdags. Därefter gick jag direkt och la mig för att sova. Morgonen därpå fixade jag med hyra av skidor och liftkort och sen blev det skidåkning hela dagen. De första åken kändes en aning i ryggen. Jag kände mig stel.

Men sedan mjuknade jag upp och det kändes bara bra i hela kroppen. Efter två dagars åkning i backarna var det dags att sätta sig i bilen igen. Det var ingen höjdare för rygg och baksida lår.

Idag genomgick jag en smärtsam behandling hos sjukgymnasten med nålar. Den här gången var det helt ok i ryggen, men nålen han satte i sidan av sätesmuskeln var en riktig pina. Jag kved varje gång han skruvade på den nålen.

Jag fick förkara lite hur det har kännst sedan den senaste behandlingen och sedan frågade han om jag hade gjort något för att provocera fram smärtan jag får när jag springer. Det har jag ju inte då, utan jag har hållit mig till träning som inte gett någon smärta. Jag känner ju konstant mig en aning ansträngd i musklerna men får inte ont.

Så till nästa gång ska jag ha sprungit minst en gång för att se hur provocerd rygg och ben blir.

Så till planen då:

Om kroppen svarar ok på min stundande löpning så ska jag påbörja ett löparprogram som innebär 3 pass i veckan

2 dagar i veckan skall jag köra min fysträning

Minst 4 dagar i veckan skall jag köra min rehabövningar

Mål:

Om 2 månader kunna springa 45 min lugnt tempo

Om 4 månader kunna springa en mil

Varje månad kunna avancera 1 av mina övningar

Det är en tuff planering med tanke på hur tempot var idag under min power walk. Jag höll ett snitt på 9:14/km under 5 km.

Det är ungefär 45 sekunder långsammare än de senaste passen. Det kan kanske bero på nålen i sätesmuskeln som ilade ordentligt. Eller kanske är det de långa bilresorna. Hur som helst så kommer den stundande löpningen att vara avgörande för om min plan håller eller om jag får omarbeta den.

#SnartSkadefri #Skadefri2016 #Rehab #Träningsplanering #Träningsmål #Akupunktur

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...