Alla inlägg den 25 februari 2016

Av Malin de Besche - 25 februari 2016 22:35

Torsdagar är alltid lite tuffare än övriga dagar i veckan, rent kroppsligt. Mentalt känns det bara bra. Ett morgonpass och ett kvällspass. Det på morgonen är endast byggnade rehabövningar men svettigt ändå. Det på kvällen med fysgruppen är nedbrytande och behöver en återhämtande sömn för att bygga upp styrkan.


I morse åkte jag som vanligt tidigare till jobbet för att köra mitt rehabschema. Men även denna gång ville jag "hotta upp" passet lite. Jag vill ju få in lite mer kondotion så att jag inte tappar den nu när jag ännu inte kan springa. Uppvärmningen var såklart på crosstrainern innan jag körde igång mitt pass.

Övningarna på Pilatesbollen, sidoplanka med benlyft med höjd under benen, bendrag åt 4 håll per ben med vikter och till sist hoppen. Och den här gången var det den övningen jag "hottade upp". Jag la till en burpee på slutet.

 


Till kvällen sen så var det galet myckte trafik så jag hann inte mer än åka hem och byta kläder för att sen åka till fysträningen. Den är väldigt mycket tuffare än den träning som jag utförde på morgonen. Men den på morgonen är endast till för att bygga upp. När jag kör fyspasset så bryter jag ju ner kroppen men med återhämtning så blir den ännu starkare.


Vi körde som de senaste gångerna 2 övningar per station som vi kör under 5 minuter.

Station 1:

  • Händerna på bocxningssäck, hoppa upp med fötterna på bounceball, ner i djup knäböj, ett knä på säcken, 2 slag, byt ben och sida, 2 slag. 10st serier
  • Sittandes lyfta benen upp över och emellan 2 "hinder" fram och tillbaka

Station 2:

  • Knäböj och axelpress med kettlebell i vardera hand - 10st
  • Rulla med maghjul

Station 3:

  • Armhävning på medicinboll, rulla och gör ytterligare en armhävning innan tillbakarullning
  • Sittandes med medcinboll i händerna, lägga sig ner, gör ett höftlyft och sedan snabbt sätta sig och kasta bolllen in i tjockmatta

Station 4:

  • Sparring

Station 5:

  • 2 och 2 med mitsar, 2 spark och 2 ben

Station 6:

  • Marklyft, hoppa över skivstången fram och tillbaka "stråla
  • Slänga med tjocka rep


 

Varje station var som sagt 5 minuter och innan vi fortsatte med nästa station så gjorde vi en rad olika hoppövningar. Sjukt jobbigt då allt skulle göras på huk. Avslutningsvis så köde vi en variant på Burpees.

Man sitter på huk, "strålar" bak med benen, hoppar upp tillbaka till "hukläge" - 10st varannan gång till 5 minuter gått.

Galet jobbigt!

 

Man får så mycket mjölksyra. Det är jobbigare än vad man kan tro att sitta på huk.

Efter passet så körde vi vår obligatoriska gruppbild med totalt nedbrutna kroppar. Imorgon är vi starkare.

 

#Rehab #SnartSkadefri #ByggaStarkKropp #TräningsTorsdag #Skadefri2016

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4
5
6
7
8 9 10 11
12
13
14
15
16 17 18
19
20
21
22
23
24 25
26
27 28
29
<<< Februari 2016 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Ovido - Quiz & Flashcards