Alla inlägg den 4 februari 2016

Av Malin de Besche - 4 februari 2016 22:29

Nya övningar från sjukgymnasten igår och idag var det dags att sätta passet i verket. Det var helt klart något svårare än mina tidigare övningar så nu har jag något att jobba på. Hoppas på samma framsteg som jag hade med de övningar jag haft hittills.


Jag hade jättesvårt för att somna igår kväll så det var lite tufft att kliva upp i morse. Men på ren vilja och många snoozningar så kom jag upp till slut så att jag kunde bege mig till jobbet och hinna med mitt pass innan arbetsdagen skulle ta vid. Jag körde 2 varv av mina rehabövningar utan att varken lägga till eller dra ifrån övningar.

Som vanligt värmde jag upp på crosstrainern och det blir allt lättare att passera 1 km på 5 minuter. Sen körde jag mina övningar vilket faktiskt gick att bli lite svettig på.

1. Plankan med benindrag samt ben ut i sidan på pilatesboll - 10st

2. Höftlyft på pilatesboll med ett ben i taget (varannant ben) - 10st

   Andra varvet så drog jag in med 2 ben och drog bara ut med ett ben

3. Liggande ryggövning på pilatesboll med benlyft och ut i sidan, varannat ben långsamt 10st

4. Sparkar, kickar och drag i sidled med vikter på ostadigt underlag - 10st/ben och håll

5. Sidohöftlyft och ut i stjärnan (lyfta det övre benet) med förhöjning under benen - 10st ben och sida

6. Hopp från höjd, ner och sedan upp på en lägre höjd 10st

 

Efter en hel arbetsdag så var jag lite trött och slö men det var bara att ladda om. Jag hade ett fyspass som väntade. Tyvärr gjorde trafiken så att jag inte hann laga någon mat och äta innan träningen. Vilket kanske var lika bra idag eftersom att dags fyspass var lite hårdare.

Vi skulle 2 och 2 på varje station varva 2 övningar under 5 minuter innan vi bytte ut till 2 nya.

Station 1:

Sidostep på bounceball och "stråla" (Gå ner i planka genom att sätta ner händerna och kasta benen bakåt) - 10st

Sittandes ha fötterna i luften och föra dom och och ner över "hinder" - 10st

Station 2:

Rulla ut och in med maghjul - 10st

Ståendes mot vägg slänga sig mot golvet och "gå" med händerna till man är ute i en planka, armhävning och "gå" tillbaka upp - 10st

Station 3:

Kasta en medicinboll in i tjockmatta och lägga sig mellan varje kast -10st

Armhävning på medcinboll och rulla innan nästa och rulla tillbaka - 10st

Station 4:

Fällkniven

Armhävning och slänga upp båda fötterna vid sidan av händerna (samma sida) och tillbak för ny armhävning - 10st

Station 5:

Marklyft - 10st

Olika övningar med en "tom" skivstång till marklyften är gjorda av kompisen


Avslutningsvis skulle vi sitta på huk i 5 minuter men att vi 2 och 2 turades om att "stråla" 10 gånger. På den här övningen så visade sig mjölksyran ett otalt gånger.

Helt slut men orkade ändå ställa upp på gruppbilden med ett leende.

 

Sen var det bara att åka hem och äta. Dags att ladda om för ny dag imorgon och helg!


#Rehab #SnartSkadefri #Skadefri2016 #MotSkadefriKropp #Träning #Styrka #StärkaKroppen #Fys #Stockholmfysträning #HIT #HögIntensivTräning


ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4
5
6
7
8 9 10 11
12
13
14
15
16 17 18
19
20
21
22
23
24 25
26
27 28
29
<<< Februari 2016 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se