Alla inlägg den 26 januari 2016

Av Malin de Besche - 26 januari 2016 22:09

Det snörvlas och hostas runt om kring oss och man hör om den ena efter den andra är hemma för magsjuka och influensa. Inte så konstigt att man får sig en släng av det ena och det andra. Jag har inte blivit drabbad så kraftigt, utan bara många lättare.


I torsdags körde jag både ett morgonpass i gymmet på jobbet och ett kvällspass med Stockholms fysträning. Jag kände mig ganska stark trots att jag bara dagar innan känt mig lite krasslig. Fredag var det återigen inte så toppen med hälsan. Jag hoppade över morgonträningen och till kvällen åkte jag bara iväg för att umgås utan någon träning.

Lördagen kände jag mig lite bättre igen, men inte med fullgod hälsa. Men jag hade inte ont i halsen i varje fall så jag valde att köra en PW till utegymmet. Där körde jag några stående övningar eftersom att det var ruskigt kallt ute. Så kallt att jag inte ville lägga mig på de kalla trädecken.

 

Lite umgånge på kvällen sen och en helt lugn söndag eftersom att jag åter igen kände mig lite mer förkyld igen.

Även måndagen valde jag att ta det lite lugnt. Men till tisdagen var jag äntligen vad jag kände tillräckligt frisk för att köra ett pass. Valde ändå att ta det lite lugnt eftersom att kroppen var lite svajig. Men jag köre i varje fall ett morgonpass i gymet på jobbet. En cirkelträning på endast 2 varv.

 

1. Step up med skivstång - 10st

   5 började jag med höger och 5 började med vänster fot. När jag gick ner gick jag ner i en knäböj.

2. Kickar och sparkar med viktmotstånd - 10st/ben/håll

3. Benlyft med indrag - 10st

4. Benlyft från ryggläge - 5X3/ben

5. Höftlyft med indrag - 10st

   När bollen rullades ut igen gjorde jag det med ett ben

6. Horses Kick - 10st

7. Bulgariska split - 10st/ ben

8. Liggande rodd - 10st


Till kvällen mådde jag inte alls bra. Jag blev varm och mådde allmänt dåligt. Så jag vald att åka hem tidigare. Efter en timmes power nap så mådde jag toppen igen. Därför kändes det helt ock att träna med Stockholms fysträning idag. Hoppas verkligen att det inte blir något bakslag i min svajiga hälsa.

Uppvärmning: Aguilitystege

Sen körde vi ett cirkelpass med 60sek, 20sek och 20sek per övnning och varv.

1. Sidostepup på bounceball och stråla

2. Handstående mot vägg, och köra lite olika rörelser med benen

3. Kasta medicinboll i tjockmattna

4. Magövning där man för benen över ett par riktmärken, benen i luften hela  tiden

5. Fällkniven med pilatesboll mellan fötterna

6. Fötterna på pilatesboll upp i pik

7. Slänga med tjocka rep

8. Armhävning med medcinboll och rullning.


Efter 3 barv fick jag avsluta med att leda lite magövningar. Så vi körde bla:

Plankan med höftdipp i sidan

Spindelmannen

Sittandes tillbakalutad och med fötterna i luften

Doubble crunches

Vanlig planka


Hoppas hag har jobbat bort alla basilusker nu så att jag for fortsätta ha en god hälsa utan några som helst förkylningar eller andra sjukdomar.

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
        1 2
3
4
5
6 7
8
9
10
11 12
13
14
15
16
17
18 19
20
21
22
23
24
25
26
27
28 29
30
31
<<< Januari 2016 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se