Alla inlägg den 1 december 2015

Av Malin de Besche - 1 december 2015 22:22

Vissa dagar väljer jag att köra dubbla pass. Men idag var planen att kroppen skulle få lite lugn idag och med fokusera på att mjuka upp musklerna. Med lite förändrade omständigheter så fick jag mer av allt, dubbelt upp helt enkelt.


Jag hade för ett par dagar sen bestämt med min vän Jessika att vi skulle ses idag och att hon skulle ge mig massage och ha en liten tjejstund. Därmed så skulle vi hoppa över fyspasset.

Så jag packade mina kläder och körde ett morgonpass i gymmet på jobbet.

 

Jag körde lite övningar som jag inte har kört på ett bra tag nu. Men även med inslag av mina Rehabövningar. Ett cirkelpass på ca 20 minuter efter 5 minuter på crosstrainern som uppvärmning.

Övning 1. Frivändning med knäböj - Drar upp skivstången mot bröst, vänd upp och dra upp stången på raka armar medan jag går ner i en djup knäböj. - 15st

Övning 2. Djup knäböj med skivstång på axlarna - 15st

Övning 3. Benlyft med benindrag på pilatesboll - 10st

Övning 4. Skruven på pilatesboll - Från plankposition med fötterna på bollen, dra upp ena knät mot bröst för att sedan vrida kroppen så att foten når andra sidan av bollen. - 10st

Övning 5. Kickar med viktmotstånd på ojämnt underlag - 10st/ben och håll


Under uppvärmningen så kom jag på att jag hade en massagetid inbokad under dagen. Så jag tänkte att jag hade himla tur som skulle får massage 2 gånger den här dagen. Även om den första som fås på jobbet är lite kortare. Endast 20 minuter. Men det var en bra uppvärmning innan den längre massagen.

 

När hon var klar med mig så kände jag mig öm i ryggmusklerna. Det var som att jag hade ett enda stort blåmärke på vardera sida av ryggraden.


Under arbetsdagen så ringde Jessika och sa att det blivit ändrade planer. Hon skulle hålla i fyspasset och jag var då inte sen att hoppa in på det. Så jag fick ta med mig träningskläderna som jag hade hängande på jobbet när jag åkte efter arbetsdagens slut.

Jag fick en lång, skön och smärtsam massage. När hon var klar med min rygg och nacke så gav hon sig öven på mina stackars ben. Vaderna som brukar vara den mest smärtsamma massagen var faktiskt mest skön. Men när hon körde ner knogaran i låren så kände jag att det var mer smärta än njutning. Jag fick andas och fokusera på att ligga kvar på britsen.

 

Men jag vet ju hur välgörande det är så kvar låg jag. Fick även lite fotmassage. När vi var klara så begav vi oss till fyslokalen. Där väntade ett ruskigt jobbigt pass. Det var ett cirkelpass som det brukar. Först ett antal övningar som uppvärmning och mellan varven på själva cirkelträningenkörde vi lite mag- och benövningar.


Uppvärmning:

1. Kast med medcinboll och slide. Man kastar en medicinboll i tjockmattan i full kraft över huvudet och ner framför för att sedan slida till andra änden av mattan och tillbak. Nytt kast.

2. Box på säck och knä på säck

3. Varannan smal och bred armhävning för både fötter och händer. Skiftas i ett hopp

4. Armhävning med klapp

5. Smal armhävning med rull

6. Hög planka på en fot. Fot skiftas i snabba hopp

7. I hög plankposition, hoppa över ett rep


Cirkelträning, 3 varv med 30, 20, 10 sek per station:

1. Jägarvila med en vikt som förs över framför koppen med raka armar

2. Doubble crunch med medcinboll

3. Hög planka med en fot på pilatesbollen och i ett hopp skifta fot på bollen

4. Golvklättring med armhävning

5. Snabba raka slag i tjockmatta som står mot väggen

6. Höftlyft på pilatesboll medan man för bollen fram och tillbaka med fotterna. Raka ben till böjda ben

7. Knäböj och upphopp med vikt

8. Bicepcurls med rull med skivstång


Vi körde en massa mag- och benövningar både individuellt, par och grupp mellan cirkelträningens varv.

Galet svettiga och möra efter passet. Jessika har koll på hur man kör slut på en. Dessutom var jag lite trött i musklerna efter morgonpasset och 2 omgångar massage. Men jag tog mig igenom det.

 

Efter dubbla träningspass och massage dubbelt upp så är jag nu redo för sängen.


#Cirkelträning #Kampsportsfys #Stockholmsfysträning #GymPåJobbet #Morgonpass #Jagblirstarkare #Bålstabilitet

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
  1 2 3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14 15
16
17
18
19
20
21 22
23
24
25 26
27
28 29 30 31
<<< December 2015 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se