Det finns vissa saker som inspirerar till att träna. Som dagens fantastiska väder. Strålande sol och lagom svalt. Hösten när den är som bäst. Då vill jag bara ge mig ut på en löparrunda och känna solens värme i ansiktet och den svala, friska luften i mina lungor.

Igår när jag kom hem från jobbet var jag så slut att jag bara slocknade i soffan. Brukar normalt kämpa mig ut för att energin kommer tillbaka när man väl kommit ut. Men orken fanns helt enkelt inte.

Så idag när jag hade ätit frukost och städat en stund så bytte jag om och körde löparrundan enligt programmet jag följer. 50 minuter i lugnt tempo. Men efter 2 varv i spåret så pausade jag vid utegymmet och körde ett pass som jag inte har gjort på väldigt länge nu.

Jag varvade 2 övningar till dess att jag kört dom 3 gånger och gick vidare till 2 nya. 15 reps per set. Jag avslutade med 2 av mina rehabövningar.

Övning 1 & 2 - Latsdrag och axelpress

Övning 3 & 4 - Knäböj och rygglyft

Övning 5 & 6 - Bröstpress och rodd

Övning 7 Hoppade upp i räckhäven, släppte mig långsamt ner och körde senda knälyft. (Här varvade jag inte utan körde 15 reps, hoppade ner och hoppade upp igen, 3 gånger)

Avslutade med rehabövningarna i bildkolumnen till högger.

Sen fortsatte jag springa hemåt. Totalt blev det inte riktigt 50 minuter men nära nog, 47:21

En sträcka på 8,28 kilometer. Kändes fantastiskt skönt och jag är så glad att jag kan springa så långt nu utan att det gör ont. Snart kommer jag kunna öka på takten också. Får bara inte bli för ivrig så att jag skadar mig igen. Utan att jag långsamt bygger upp för att kuna köra löpning igen på riktigt.

#Skadefri2015 #SnartSkadefri #Löparrunda #HärligHöstdag #Utegym

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...