Direktlänk till inlägg 15 oktober 2015

Klubbad

Av Malin de Besche - 15 oktober 2015 21:22

Att gå upp tidigt varje morgon har inte varit något problem. Det blir en vana så man bara kör på. Men när kvällen inte blir enligt rutin så kan det vara svårt att hålla morgonvanan uppe. Det var det som hände i morse efter gårdagens trevliga kväll.


Igår var jag och en god vän ute och käkade. Det blev inte speciellt sent men det blev en liten stund senare i säng än vanligt. Och det gjorde att jag helt enkelt stängde av väckarklockan i morse och somnade om. Eller om jag till och med gjorde det i sömnen. Så tiden blev alldels för knapp för att åka och träna innan jobbet.

Jag var lite småtrött hela morgonen. Om det sen berodde på att jag var trött helt enkelt eller att jag inte fått den där rivstarten som jag fått till en vana. Kanske lite både ock.


Efter jobbet åkte jag hem och fixade en snabbladad middag. Sen packade jag väskan och drog till Stockholm fysträning inne vid Magnus Ladulåsgatan. Det är ett gäng som kör hård fysträning med olika fokus. Idag var det fokus på styrka, ibland är det kondition. Och nu sitter jag här med mina spagettiarmar och försöker komma ihåg vad det är jag har gjort egentligen.


Uppvärmning (Båda cirklarna i 5 minuter vardera):

Halvvägs bakåtkullerbytta, rulla tillbaka upp på fötter och ett upphopp.

Ner i hög planka fram med en fot i höjd med händerna och föra handen på samma sida som det böjda benet upp mot taket och ut i plankan igen.

Detta i om och om igen med fotbyte vid varje varv. Så att det blev varannan gång.


En lätt hantel i ena handen. Stå i en hög planka. Föra hantel mot diagonal fot meda nsittbene går mot taket och senda sträcka ut och föra hanteln mot taket, X3

Gå med båda fötterna motena sidan och göra en kick med den inre foten. Gå ut åt andra hålet. 2 åt vardera håll.

Sedan köra samma sak med hanteln i andra handen.


Cirkelträning:

Övning 1 - Plankan med en fot på pilatesboll. I ett hopp byta ben. Detta i snabb takt.

Övning 2 - En armhävning med händerna på medcinboll och rulla runt med bollen och göra en armhävning innan man rullar tillbaka

Övning 3: - Kroppen mot väggen. "Gå" med händerna till man står i hög planka, gå ner i en armhävning för att sedan "gå" tillbaka med händerna till rumpan nuddar väggen igen.

Övning 4 - Sittandes mot väggen föra en vikt med raka armar över huvudet och sedan ner rakt framför en.

Övning 5 - I hög plankposition hoppa fram och tillbaka över ett rep med fötterna i snabb takt.


Först körde vi 2 varv med 40 sekunder per station. Sen stod vi i en liten cirkel i jägarvila (utan vägg) och lät en medicinboll vandra runt

Sen körde vi 2 varv med 30 sekunder per station. Därefter stod vi i jägarvila mot väggen men med ett ben rakt ut i luften. Diekt efter följde situps med olika typer av luftboxning.

Sen körde vi 2 varv med 20 sekunder per station. Vi gick sen in i mitten av mattan och körde lite olika magövningar. Varje person fick bestämma 2 övningar var. Vi körde spindeln, benpendling, sidoplankan , rygglyft mm

Sen körde vi ett sista varv med endast 10 sekunder per station. Men vid det laget räckte det.


Hårt men välbehövligt för överkropp. Det känns så bra att ätligen köra en träning där man blir totalslut.


Jag blir ju väldigt trött efter Paolos pass, men här kör man en hel timme lika hårt i högt tempo hela tiden. 

På grund av att jag var så trött och sov som en klubbad säl så missade jag ju Paolopasset imorse. Så jag får ta igen det imorgon när det egentligen är egenträning. Så det blev ett litet skifte på dagar där.


#Fys #Kampsportsträning #StenhårtPass #Slutkörd #Spagettiarmar #Cirkelträning #Styrka   

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Malin de Besche - 6 juni 2016 10:24

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

Av Malin de Besche - 1 juni 2016 23:08


I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Av Malin de Besche - 28 maj 2016 18:12


Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Av Malin de Besche - 24 maj 2016 22:51

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Av Malin de Besche - 21 maj 2016 23:41


Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
      1 2
3
4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16
17
18
19
20 21 22
23
24
25
26 27 28
29
30
31
<<< Oktober 2015 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se