Det här med löpningen som inte har fungerat under så lång tid har tagit på både psyke och kropp. Men jag har haft tålamod och har full fokus på att bli helt återställd. Det har varit några bakslag men idag kan jag säga att jag har gjort framsteg.

Det blev en ganska lugn start idag. Hade en jättetrevlig kväll igår på Slakthusterassen och det var skönt att äntligen få sova ut ordentligt. Lite småstressigt innan min brorssons kalas, men kunde andas ut när vi äntligen var på plats.

Efter lite kaffe, bullar och tårta ville brorsonen spela basket med mig. Det slutade med att jag, min pappa, bror och mina barn spelade basket med honom. Det blev en blandning av rugby och basket eftersom att vi körde på gräsmattan.

När vi kom hem igen var jag taggad att köra nästa nivå av mina gå-springa-pass. Den här gången så ökade jag löpningen med en minut, så passet var 3 minuter gång och 5 minuter springa. Fortfarande inte så hårt pressat, men jag hamnade ändå på sitthastigheten 5:51/km

Jag längtade också efter att köra armgång, så löpningen begav sig till det utegym som jag och Ulrika körde ett pass. Men jag kunde ju inte bara köra armgång, så jag körde lite övningar som går i linje med mina rehabövningar.

Jag körde armgång, och i slutet så körde jag benlyften.

Jag körde höftlyft 15st med båda benen. Men eftersom att det är mycket enklare än på pilatesbollen så körde jag ett ben i taget, 15reps/ben.

Jag körde även benlyften enligt rehabövningarna.

Slutligen körde jag jämfota hopp i stegen.

Sen var det bara löpningen tillbaka. Gick otroligt bra. Jag börjar äntligen känna att jag kommer att bli helt skadefri.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Utegym #Rehablöpning #Rehab #Bålstabilitet #Armgång

Jag har under veckan känt ett behov av att få vakna av mig själv, utan att en klocka som väcker mig. I morse skulle det bli av. Och det gjorde jag, men galet vad seg jag var. Jag kände mig inte alls utvilad. Drog mig länge innan jag tillslut masade mig upp. Jag hade ju någon som väntade på mig.

När jag äntligen lyckats ta mig upp fått på mig träningskläderna så petade jag i mig lite frukost. Det kunde inte vara en för stor sådan. Jag skulle ju iväg och träna med min vän Ulrika på utegymmet nära där hon bor. Det har lite större utbud än vad mitt närmsta har.

Planen var från början att jag skulle gå/springa bort till henne. Men eftersom att jag hade så svårt att komma upp så fick det bli bilen. Jag hade ju en tid att passa efter också.

Vi tog en liten PW på 2 kilometer som uppvärmning. Sen körde vi enligt det koncept jag brukar när jag är på utegymmet. Men den här gången hade vi lite fler övningar att välja på mot vad jag brukar.

Vi varvade 2 övningar till vi kört de 3 gånger innan vi bytte till 2 nya.

Övning 1 & 2: Latsdrag och axelpress

Övning 3 & 4: Squats och marklyft (se bilden ovan). Eftersom att Ulrika har ett knä som spökar fick hon byta ut squats mot step up på stockarna.

Övning 5 & 6: Rygglyft och benlyft i räckhäv (se bilden ovan)

Övning 7 & 8: Jämfotahopp och armgång. Här bytte Ulrika ut armgången mot armhävningar

Det som är bra med det här gymmet är förutom att det har större utbud än mitt närmsta, är att det finns fler nivåer av styrka och lätt att anpassa till sin nivå.

Himla nöjd med armgången som gick riktigt bra. Jag har verkligen blivit starkare. Men lite ont i händerna fick jag.

Det regnade lite på oss, men det var bara skönt när man fått upp värmen. Och att jag varit så seg på morgonen var totalt bortglömt. Skönt med en sådan rivstart då jag skulle sätta mig i bilen med totalt 40 mil då jag skulle hämta dottern en annan tjej från basketlaget i Norrköping efter deras basketläger.

Efter några timmars bilkörning blev jag ganska seg igen. Men det är bara att rycka upp sig. Jag ska nu njuta lite av de sällsynta solstrålarna med en annan kompis. Jag vet ju att jag kommer igång bara jag tar mig i kragen.

#PW #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Utegym #Utomhusträning #Styrka #TränaTillsammans

Igår kväll när jag kom hem från bion kändes det inte så bra i halsen. Det började kittla och sticka i svalget. Det slog mig hur bra det var att jag tagit en vilodag och hoppades att detta var högst tillfälligt som en god natts sömn skulle fixa.

När jag vaknade kändes det rätt ok i halsen men jag va ruskigt trött. Tänkte att den där koppen te med ingefära, honung och kokosolja nog hade gjort susen.
Masade mig upp ur sängen och släpade mig till jobbet.
Planen var att jag skulle ut och springa när jag kom hem. Att det väntades dåligt väder spelade mindre roll. Så pratade jag med en kompis om att köra i utegymmet tillsammans. Tänkte då att jag skulle ju kunna springa sen efter. Men så kom eftermiddagen och den stickande känslan kom tillbaka. Halsen kändes en aning svullen.
Bestämde mig då för att ta en vilodag till. Åkte hem, fixade lite middag och käkade. Pastasås på kycklinglever och havregrädde.
Min kompis som jag skulle ha tränat med ville att jag skulle komma och umgås. Sagt och gjort, jag hoppade på bussen för att träffa henne. Och nu på vägen in så har stickande känslan försvunnit igen. 

Skumt. Men det är väl något skit som lurar i kroppen så det är väl lika bra att ta det lungt idag. Men imorgon då ....!

I dag hade jag planerat lite annat än träning efter jobbet. Så för att hinna med så fick jag planera in en vilodag idag. Nu när nattetid närmar sig känner jag att det var väldig tur att det blev en vilodag just den här dagen.

I lördags bad sonen mig att boka biljetter till dagens biopremiär. TED 2 som handlar om en teddybjörn som får liv, gifter sig och står inför utmaningen att försöka skaffa barn. En väldigt speciell humor med många oväntade skratt.

Jag skyndade till Kungens kurva efter jobbet så att jag skulle hinna förbi IKEA innan bion. Jag hade glömt att köpa en byrå och dynväskan var slut när jag var där sist. Lastade på mina varor i bilen sen gick vi och käkade i Thaibuffén.

När jag sedan satt i bilen på väg hem kände jag att det var en perfekt dag för lite vila. Inte nog med att jag fått umgås med min stora kille som är ganska sällan nu för tiden. Jag kände att det började killa i halsen och att jag fick snörvla lite grann. Om jag har tur så är det högst tillfälligt och borta till imorgon. Men just nu så känner jag att det var nog bra dag att hoppa träningen idag.

#Bio #Vilodag #Ingenvanlignalle #Biopremiär

Den här helgen var planerad för vänner så träningen fick stå tillbaka. Men med både flytt och dans så blev det en hel del rörelse i varje fall. Söndag pyssel hemma, men när den nya veckan strtade så såg jag till att få till riktig träning trots att jag inte alls var motiverad.

Lördagen startade jag dagen med en rejäl frukost med havregrynsgröt, äpple och kanel. Jag ville äta ordentligt eftersom att jag inte visste när jag skulle få mat nästa gång.

Jag rusade iväg till min kompis som var i full gång med flytten. Mycket hoppa upp och ner på flaket, bära och kånka. Det blev ett litet svettigt pass. Men det gick fort som sjutton. Vid lunch var vi klara med allt.

Efter att ha ätit lite av den pastasallad som det bjöds på skyndade jag hem för att ordna med lite grejer för min dotter som skulle åka iväg på basketläger. Stadium Sportscamp, ett grymt bra läger som min dotter längtat till varje år de senaste 4 åren.

Sen fräschade jag till mig för att ta mig till en annan vän som fyllde år. En trevlig middag som sedan avslutades med en runda på stan, med massa dans.

Söndagen var en aning seg till en början. Men som vanligt så kan jag inte vara still så jag började klippa gräs och fixa på tomten. Ingen träning i helgen som sagt men en massa rörelse.

Måndagen när jag kom hem från jobbet var jag inte alls sugen på att träna. Men jag kände att det var alldeles för länge sen som jag sprang min gå-spring-runda så jag tog mig i kragen och gav mig ut. Jag sprang som vanligt bort till utegymet och pausade där för att köra ett pass. Först då kom motivationen. Det hade tagit emot att springa, men så fort flåset kom så kom träningsglädjen till mig.

Med musik i öronen kunde jag köra på med mitt race. Men det var en person där som fick mig att komma av mig en aning. När jag tillslut kom på att det var en barndomskompis som jag gått i skolan med och på scouterna. Hon var där för att öva träna inför Midnattsloppet. När det var utklarat och vi fått prata lite så kunde jag fokusera igen. Jag körde 2 övningar i taget som jag varvade till jag kört de 3 gånger vardera innan jag bytte mot 2 nya.

Övning 1 & 2 - Latsdrag och axelpress

Övning 3 & 4 - Liggande rodd och bröstpress

Övning 5 & 6 - Squats och rygglyft

Övning 7 & 8 - Benlyft i räckhäv och höftlyft

Sen fortsatte jag att springa i spåret. och det gick bättre än väntat. Jag kunde hålla ett rätt bra tempo och jag tror att jag är redo för nästa steg i rehablöpningen.

Idag körde jag mina övriga rehabövningar som är styrkebaserade stabilitetsövningar. Är riktigt nöjd med att jag lyckas baka in övnignarna i ett rejät träningspass. Skulle aldrig vara motiverad att köra övningarna annars. Jag gick ner i gymmet och körde ett pass bar för att jag bestämt mig från början att jag skulle göra det. Men jag hade god lust att bara packa ihop och åka hem. Men planeringen fick mig att genomföra det. Och även denna gång som kom motivationen rullande när jag väl var igång.

Först körde jag 5 minuter på Crosstrainern. Sen körde jag ett cirkelpass i 2 varv.

Övning 1: Marklyft 15st

Övning 2 : Squats 15 st

Övning 3: Kickar med gummiband och vikter på ostadigt underlag. 10st per ben och håll

Övning 4: Kickar i maskin 15st

Övning 5: Lårcurl i maskin 10st

Övning 6: Utfallssteg med vikt 10st

Övning 7: Swing med Kettlebel 15 st

Innan cirkeln var klar så körde jag även mina rehabövningar som jag på pilatesbollen

Övning 8: Höftlyft med benrörelse 10st

Övning 9: Plankan med benlyft och indrag 10st

Övning 10: Benlyft 5x3 per ben

När jag kommit hem och ätit middag kände jag mig nöjd. I två dagar nu har jag lyckats genomföra pass trots att jag inte alls har varit motiverad. Men den har vuxit fram medan jag kört på. Nu börjat jag faktiskt längta lite till nästa pass.

#Flytthjälp #Vardagsträning #Rehab #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Cirkelfys #GymPåJobbet

Det är full fokus på rehabträningen. Den andra träningen, den hårda, den är sekundär just nu. Det viktigaste är att jag får till den träning som ska göra mig frisk och stark. Jag måste spara lite på mina krafter så jag inte är helt slut till på onsdag.

Igår tog jag mig en Power Walk för att låta kroppen aktivt vila och få bort min träningsverk. För det känns rejälgt i ben och axlar efter rundan dagen innan när jag stannade till vid utegymmet.

I morse plockade jag ihop lite träningskläder för jag tänkte att jag kunde köra efter jobbet. Men idag var motivationen helt borta för att gå ner i gymmet. Jag hade dragit över lite på arbetstiden och kände mig inte alls motiverad att gå ner i gymet.

Så jag åkte hem och tänkte att det var lika bra att spara mig i varje fall då jag ska hjälpa en kompis att flytta. Då vill jag inte vara helt slut i musklerna.

Men när jag fått i mig lite middag så kom jag på att jag inte har gjort mina rehabövninar. Så jag tog fram pilatesbollen och körde mina övningar på den. Sen tog jag mig ut på en Power Walk bara för att få upp lite flås och undvika mer träningsvärk lagom till jag ska kånga möbler.

Det blev en runda på 5,3km och detta avverkade jag på 45:40. Ett rätt bra tempo eftersom att snittet låg på 8:43/km

Nu är jag laddad för att spänna musklerna imorgon.

I morse när jag åkte till tandläkarn hade jag inte förväntat mig att min dag skulle bli så som den blev. Besöket påverkade hela min dag mer än vad jag någonsin kunnat förvänta mig. Till kvällen sen kom en trötthet som gjorde att jag ville hoppa handling och träning och bara krypa ner i sängen.

Jag sov lite dåligt i natt så det var svårt att kliva upp. Men jag hade en tandläkartid att passa och ett jobb att sköta, så det var bara att tvinga sig upp. Massagestolen de har där lockade en del så planen var att vara där lite tidigare så jag skulle hinna sitta där en stund innan min tid. Men jag kom på minuten.

När tandläkarn sa att han skulle ge mig bedövning funderade jag på om jag skulle säga ifrån. Det tar alltid så lång tid för bedövning att verka på mig så jag är mer bedövad när jag kommer därifrån än under själva arbetet. Men allt gick så fort så plötsligt hade jag en spruta i munnen.

Bedövningen kom igång snabbt och det kändes som en kraftig bedövning. Medan tandläkarn jobbade så kände jag hur en konstig känsla började skölja över mig. Blundade och hoppades att jan skulle vara klar snabbt. Plötsligt var han klar och jag frågade om han verkligen hade lagt på fyllning. Jag hade bara märkt att han borrat. När jag reste mig började jag känna mig yr. Då förklarade de att de hade adrenalin i bedövningen och att man kan bli lite yr och ibland få hjärtklappning. Fick ingen hjärtklappning, men fick sitta och ta igen mig i en halvtimme. Själva jobbet hade inte tagit mer än en kvart. Passade på att slumra lite i massagestolen och när programmet var klart började jag känna efter om jag kunde köra bil. Det kändes ok så jag kunde åka till jobbet.

Men efter en lång bilresa med mycket köer var jag trött igen. Och jag kände mig konstig igen. Jag kände mig lite smådimmig hela dagen. Vid 14-tiden, 5 1/2 timme efter att tandläkarn var klar med mig, släppte bedövningen och dimman hade lättat.

En obehaglig känsla. Jag har aldrig reagerat så på bedövning tidigare och den har aldrig suttit i så länge. Men jag har ng heller aldrig fått adrenalin. Jag tror faktiskt att jag var lite borta förnågon minut då jag totalt missat att han både lagt på fyllning och använt den där lampan.

När jag kom hem var jag så slut. Både från dålig sömn från natten och så tror jag att det tog lite på krafterna med den här effekten som jag fick med bedövningen. Planen var att springa idag, men jag kände att så kommer det inte att bli. Jag var tvungen att handla och jag började planera för storhandling. Men jag orkade verkligen inte. Så jag åkte iväg till en närmre liten affär och handlade det som var mest akut.

När jag kom hem kollade jag på stegräknaren och såg hur lite jag gått under dagen. Då bestämde jag mig för att jag skulle släpa ut min trötta kropp. Väl ute kom energin. Jag orkade springa och kroppen kändes stark. Detta blev veckans andra 3-4 pass. Jag bestämde mig för att stanna vid utegymmet och köra lite. Jag körde på till mina armar och axlar var helt slut på riktigt.

Som vanligt alternerade jag 2 övningar till jag gjort dom 3 gånger innan jag bytte till 2 nya.

• Latsdrag och axelpress - 15 av vardera. Det fick bli bara 10 axlpress på sista omgången.
• Liggande rodd och bröstpress - 15 av vardera. Här var jag klenarepå rodden och körde bara 10 på sista omgången.
• Squats och rygglyft - 15 av vardera. Här var jag stark och körde alla reps.
• Benlyft i räckhäven och höftlygt - 15 av vardera.

Jag fortsatte in i spåret och gå 3 minuter och springa i 4 minuter. Totalt landade löparrundan på 38 minuter och totalt 6 kilometer. Det kändes så bra och musklerna ville följa med. Jag kunde springa snabbare än vad jag trott när jag först klev utanför dörren. Toknöjd med passet när jag kom in. Hade inte förväntat mig att jag hade kunnat köra på så med tanke på hur jag madde innan.

Hoppas på mycket energi imorgon även om vädret är deprimerande.

#SnartSkadefri #SkadeFri2015 #EfterLöpning #Löpning #Träning #Utegym #3-4Pass #Styrka #FokusPåArmar.

Nu har det gått ett tag sen jag var nere i vårt gym på jobbet. Det är bara där som jag fått till min rehabövning med kickar på ett bra sätt. Inte helt ikapp ännu med vardagen så morgonträning var helt uteslutet. Men jag packade i varje fall lite träningskläder utifall jag skulle få till träning efter jobbet.

Listan för att boka upp sig på företagets massage hade sats upp under min semester, vilket gjorde att det inte fanns en enda tid. Tänkte att det var väl inte hel värden. Jag känner mig ju ganska bra i kroppen efter all vila. Men jag hade turen att en kollega var tvungen att säga upp sin tid och han gav den till mig. Så den här massagen blev bara en ren njutningsmassage, då jag inte hade ont någonstans.

Några timmar senare gick jag ner i källaren igen, men den här gången för att gymma. Jag ville göra ett pass igen med fokus på bålen och baka in mina rehabövningar. La även in lite rygg och ben då jag inte ville få kontorsont som man lätt får när man varit ledig ett tag.

Efter 5 minuters uppvärmning på cross-trainern körde jag 2 var med lite styrkeövningar.

Övning 1: Rygg och armar i en rodd. DDen här övningen för jag för att inte få så stel nacke som man lätt får vid skrivbordet. 20 drag. Först dra ihop skulderbladen därefter dra upp armarna.

Övning 2: Kickarna med vikter. Jag fortsätter att köra med ostadigt underlag för att ge det hela mer utmanande. Först bakåt sedan framåt.10 drag per ben och håll.

Övning 3 & 4: Bålstabilitet. Rygglyft 20st och benpendling med höftlyft 20st

Övning 5: Upphopp med medcinboll 20st

Övning 6, 7 & 8: Mina rehabövningar på pilatesboll. Benlyft 5x3/ben, höftlyft med benindrag 10st och plankan med benindrag 10st.

Nöjd med dagens pass som varade ungefär 30 minuter. Åkte hem och käkade middag. Sen promenerade jag till min vän Ulrikas nya bostad. En promenad på 3 kilometer, tog en kopp te och sen promenarade 3 kilometer hem igen.

Imorgon är det dags för löpning igen.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehab #Övningar #BÅlstabilitet #GymPåJobbet #Gymträning