Nu har det gått ett tag sen jag var nere i vårt gym på jobbet. Det är bara där som jag fått till min rehabövning med kickar på ett bra sätt. Inte helt ikapp ännu med vardagen så morgonträning var helt uteslutet. Men jag packade i varje fall lite träningskläder utifall jag skulle få till träning efter jobbet.

Listan för att boka upp sig på företagets massage hade sats upp under min semester, vilket gjorde att det inte fanns en enda tid. Tänkte att det var väl inte hel värden. Jag känner mig ju ganska bra i kroppen efter all vila. Men jag hade turen att en kollega var tvungen att säga upp sin tid och han gav den till mig. Så den här massagen blev bara en ren njutningsmassage, då jag inte hade ont någonstans.

Några timmar senare gick jag ner i källaren igen, men den här gången för att gymma. Jag ville göra ett pass igen med fokus på bålen och baka in mina rehabövningar. La även in lite rygg och ben då jag inte ville få kontorsont som man lätt får när man varit ledig ett tag.

Efter 5 minuters uppvärmning på cross-trainern körde jag 2 var med lite styrkeövningar.

Övning 1: Rygg och armar i en rodd. DDen här övningen för jag för att inte få så stel nacke som man lätt får vid skrivbordet. 20 drag. Först dra ihop skulderbladen därefter dra upp armarna.

Övning 2: Kickarna med vikter. Jag fortsätter att köra med ostadigt underlag för att ge det hela mer utmanande. Först bakåt sedan framåt.10 drag per ben och håll.

Övning 3 & 4: Bålstabilitet. Rygglyft 20st och benpendling med höftlyft 20st

Övning 5: Upphopp med medcinboll 20st

Övning 6, 7 & 8: Mina rehabövningar på pilatesboll. Benlyft 5x3/ben, höftlyft med benindrag 10st och plankan med benindrag 10st.

Nöjd med dagens pass som varade ungefär 30 minuter. Åkte hem och käkade middag. Sen promenerade jag till min vän Ulrikas nya bostad. En promenad på 3 kilometer, tog en kopp te och sen promenarade 3 kilometer hem igen.

Imorgon är det dags för löpning igen.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehab #Övningar #BÅlstabilitet #GymPåJobbet #Gymträning

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...