I morse var det dags igen. Jag åkte till Fysiocenter för att få akupunktur för att få mina ryggmuskler att slappna av. Sen var det en hel dags jobb som jag försökte att göra så lite stillasittande som möjligt. Sen till kvällen skulle jag testa och känna efter hur det känns.

Jag kom som vanligt inspringande till sjukgymnasten i sista stund. Vi pratade lite om hur mycket jag gjort mina övningar och hur det kändes efter förra behandlingen.

Jag känner mig något mjukare, men det jag märkt av mest var att spänningarna i axlar och nacke hade släppt. Vill nog påstå att det helt berodde på de övningarna jag gjorde och som jag la in i min gymträning.

Men nu var det dags igen och musklerna i ryggen är helt klart fortfarande stela, men jag har fler punkter som inte alls känns av lika mycket som förut.

Nålen på höger sida som satt precis innan höftkulan och en nål som satt lite högre upp i den sk "ryggfilén", var de som stramade åt mest när han rörde på nålarna. De 4 andra var helt ok.

Sen var det dags att åka och avverka mitt dagsverke. Tog lite längre tid än vad jag räknat med så jag missade passet med "snabba fötter". Men istället åkte jag hem, fixade lite middag och sen åkte och handla. Skåpen hemma gapade ganska tomma så jag gjorde mat på nästan ingenting. Jag tog vad jag hade hemma.

Morötter, lök, tonfisk, tomatpuré och havregrädde.

Men efter handligen så tog jag mig ut på ett gå/löppass så att jag kunde kännaefter hur dagens behandling påverkat mig. Den här gången ökade jag löpningen med en minut. Dvs jag gick 3 minuter och sprang i 4 minuter.

Passet gick bra. Men nu när jag ökade löpningen så känner jag att kondotionen behöver jobbas mer på. Baksida lår protesterade lite men inte värre än att jag kunde fortsätta. Totalt körde jag 4:58km i 26 minuter med snittempot 5:49min/kilometer.

När passet var över och jag stretchat så var den spännande/stramande känslan över. Fast framsida lår kände jag var något ansträngda när jag körde mina rehabövningar på pilatesbollen. Öven höftlyft påminde mig om något irriterade baksida lår. Men det verkar gå åt rätt håll. Vi får väl se hur kroppen mår imorgon.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #GåSpringPass #rehab #Rehabövningar

Igår när jag kommit hem efter träningen kom jag ihåg att det var en planerad AW med träning idag på jobbet och funderade lite på hur jag skulle styra upp träningen för att inte belasta mina axlar för mycket som fick ta en hel del stryk igår i utegymmet.

Men det visade sig att det inte var något att oroa sig för. Det var vårt kvinnliga nätverk som ska arbeta för att få in fler kvinnor i ledande positioner, som skulle ha den här AW:n. Men det var svårt att lyckas samla så många så lång tid som det skulle innebära med mat, träning och diskussioner. Därför hoppade vi träningen och hade bara ett möte där vi ritade förslag på logga och pratade lite olika jämställdhetsfrågor.

Jag var lite besviken på att det inte blev någon träning och planerade att jag skulle träna själv efteråt istället. Men jobbet tog ganska mycket tid och jag fick jobba över även denna dag.

Tänkte väl att det var väl ganska ok i varje fall eftersom att jag körde mitt pass igår. Men ville i varje fall röra mig lite när jag kom hem. Så jag frågade dottern om hon ville följa med på en PW, vilket hon ville.

Min dotter är riktigt bra på att knata på. Vi höll ganska högt tempo och var ute i en helt timme.

Totalt gick vi 6.83km i ett tempo på 8:53/km

Så härligt att vara ute och gå när det är ljust så länge på kvällarna nu. Och jag tror att min kropp mår bättre av att det blev en PW idag istället för ett pass i gymmet.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #PW #TidMedTonårsdottern #KValitetstid

När jag bestämmer mig för att shoppa kläder så brukar det sluta med att jag kommer hem med mer träningskläder istället för vardag- eller festkläder som är det jag är ute efter från början. Men senast skulle jag faktiskt köpa lite träningskläder, men som kom att visa sig vara något annat än det jag trodde från början.

Efter att ha ätit lite frukost så klädde jag om för en gå-springrunda och ett pass i utegymmet. Satte på mig min nyköpta löparjacka. Det var något i fickan så jag öppnade den och kollade vad det kunde vara för något. Det visade sig vara ett batteri. Jackan jag köpt hade små lampor i.

Man kopplade in jackan i batteriet, sedan kunde man trycka olika antal gånger på batteriet för att få till olika typer av belysning. Snabbt blinkande, långsamt blinkande, jättelångsamt blinkande, helljus osv.

Tanken är väl att använda denna i mörker men jag kunde inte låta bli att testa den. Fantastiskt skön var den i det blåsiga vädret.

Jag körde ett till 3-3 pass (3min gång, 3 min löpning) bort till utegymmet och väl framme där körde jag ett tempopass där jag växlade 2 övningar till jag kört dom 3 gånger.

1 & 2 - Latsdrag och axelpress - 15 reps på vardera

           Sista omgången axelpress orkade jag inte mer än 10st. Det gick bara inte.

3 & 4 - Liggande rodd och bröstpress - 15 reps av vardera

5 & 6 - Knäböj och plankan med indrag - 15 reps

           I plankan räknade jag en reps när jag dragit in båda benen. Här höll jag ett högt tempo

7 & 8 - Rygglyft & knälyft i räckhäv - 15 reps

Knäböj kändes lite i ryggen, annars gick det bra. Jag fortsatte med mitt 3-3 pass runt spåret. Flåset har fått sig en törn och jag längtar till dess att jag kan ta i så att jag kan få träna upp det igen.
Den här rundan blev totalt 5,63km på 35 minuter. Helt ok tempo och kroppen höll. Nu när jag springer så tänker jag mycket på hållningen och att spänna bålen. Då blir det genast lite jobbigare och det är just bålen jag behöver stärka för att undvika mina löparskador.

Resten av dagen har jag ägnat åt att städa, tvätta och fixa hemma. Fullt ös idag alltså.

Nästa gång så kanske det blir en kvällslöpning (eller gå-springpass) så att det syns att det lyser om mig. :)

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehab #GåSpringpass #Löpning #Utegym

Inte nog med att man har en kropp att reparera. Det är ryggen som ska fixas, det är benet som ska fixas och det är axlar som ska mjukas upp osv osv. Det är ju bilen också. Bilen ska ha nya remmar, den ska ha ny motorkudde och nu är det hjullager. Man önskade att allt bara kunde få rulla på utan en massa reparationer.

När det kommer till kroppen så handlar det mest om att ha tålamod och vara lite smart. I regel så behöver man inte byta ut några delar utan de kostar "bara" en massa tålamod och fokusering.

När det kommer till bilen så kostar det pengar, massor av pengar, men det går fortare.

I förrgår ringde jag och kollade tider och kostnader för byte av hjullager. I morse fick jag komma och lämna bilen på verkstan. Tänk om det gick lika fort att reparera kroppen. Det kostade bara ett par tusenlappar.

 - Hej! Jag skulle vilja ha en ny rygg som inte orsakar problem med ischias eller andra benproblem. Ah bara 4000, inga problem, jag kommer med en gång.

Nu är det ju inte så enkelt, tyvärr. Men jag åkte i varje fall iväg med bilen i morse och sen så tog jag mig en rehab-gå-spring-runda. Tredje passet 3-3.

Det var så underbart väder redan tidigt på morgonen så det var rena njutningen att gå och springa. Var dock lite stel eftersom att jag praktiskt taget kommit direkt från sängen. Men det ordnade upp sig efter ett par reps.

Jag får helt enkelt acceptera att det kommer att ta tid. Ska man reparera kroppen så måste man ha tålamod och jobba fokuserat.

Nu är det dags att ta en lite promenad till verkstan och hämta bilen. Hoppas bara att det inte är några obehagliga överraskningar. Fast det är ju klart, det kostar ju bara pengar.   

#Skadefri2015 #SnartSkadefri #Rehab #RepareraKroppen #RepareraBilen #GångLöpning #HärligMorgon #Sommar

Lång dag på jobbet idag som innebar mycket stillasittande. Det blev ett par timmar över, men jag hade beslutat mig för att hinna med ett gång/löppass idag. Lite vanskligt när det varit en stillasittande dag, då man blir något stel.

Fördelen med att åka hem lite senare är att köerna skingras något och det går lite fortare hem. När jag kom hem insåg jag att jag råkat köpa kycklinghjärtan istället för kycklinglever. Jag har aldrig tillagat kycklinghjärta tidigare. Å andra sidan hade jag aldrig tillagat lever innan jag gjorde det för några veckor sen.

Så jag chansade lite och körde på ungefär samma sätt som jag skulle ha tillagat levern. Googlade lite och läste att de ska stekas hårt. Att de blir en aning sega.

Först stekte jag lök och brynte hjärtan på hög värme. Sen åkte äpplen ner i grytan, fölt abv salt soya och balsamvinäger. Spädde med lite vatten då att dessa hjärtan skulle få koka lite mer.

Det blev bra. Helt ok faktiskt.

När jag fått i mig middagen så lät jag den smältas en aning innan jag gick ut på min gång/löparrunda. Det var dags att köra mitt andra 3-3 pass. 3 minuter gång och 3 minuter löpning.

Jag körde bort till utegymmet och där blev det ett tempopass.

2 övningar i taget som jag körde 2 varv

Övning 1 & 2 - Axelpress 15 reps & Latsdrag 15 reps

Övning 3 & 4 - Benböj 15 reps & Plankan med benindrag 20 st (10 vardera ben)

Övning 5 & 6 - Liggande rodd 15 reps & Bröstpress 15 reps

Övning 7 & 8 - Rygglyft 15 reps & knälyft hängandes i räckhäv 15 st

Sen körde jag mitt 3-3 pass hem också. Det var ganska svårt att springa hem. Jag kände att magmusklerna jobbat hårt det här passet och när jag springer nu så aktiverar jag medvetet core musklerna för att verkligen få in de rätta musklerna i mitt rörelseschema.

När jag kom hem kändes det bra i kroppen. Inga känningar i ben, höft eller rygg. Så länge jag håller det lagom långt och tycker på lagom mycket så verkar det här gå fint.

#Skadefri2015 #SnartSkadefri #Utegym #Rehab #gym #Styrketräning #GångLöpning

För oss svenskar har kaffet en ganska central roll. Kaffet har viktiga sociala och psykologiska aspekter då man dricker kaffe vid mysiga stunder, paus från arbete och som avslutning på middagen. Men det kan bli för mycket. Den ena koppen avlöser den andra. Det blir lätt ett kedjedrickande.

Kaffe har sina fördelar, då det är uppiggande, får fart på magen och sägs även vara prestationshöjande. Det innehåller även den del naturliga antioxidater och minskar risken för Migrän. Men det kan bli för mycket.

Kaffet är vätskedrivande och det är lätt att blir uttorkad

Mycket kaffe kan ge en del magproblem

Kaffe stressar kroppen, vilket kan leda till sömnlöshet och stresskänslighet.

Dricker man dessutom inte ekologiskt kaffe kan man få i sig en massa gifter som busken har besprutats med.

Det finns ämnen i kaffe som även hemmar näringsupptaget, bla järn

Jag har i perioder dragit ner rejält på kaffet, tom slutat helt. Det kommer jag nog inte göra, men jag måste dra ner på kaffekonsumtionen. Jag har senaste året låtet den ena kaffekoppen avlösa den andra och jag känner att det är för mycket. Så idag påbörjade jag att tänka på hur mycket kaffe jag dricker. Dessutom ska jag börja dricka mer vatten så att jag inte riskerar uttorkning.

#Kaffe #FörMycketKaffe #KaffeStressar #Hälsa

Ny vecka och massor framför mig. Jag bestämde mig för att om jag skulle vakna tillräckligt pigg och tillräckligt tidigt så skulle jag se till att få träningen avklarad före arbetsdagen började. Och trots att jag inte kommit i säng speciellt tidigt så vaknade jag till tidigt.

När jag klätt på mig och packat väskan så förberedde jag min frukost. Jag la en dl havregryn i en burk, bredde 2 leverpastejmackor och fyllde en termos med lite mjölk. Sen drog jag iväg till jobbet för ett morgonpass.

Den här gången bestod träningspasset nästan bara av rehabövningar. Men som vanligt så värmde jag upp på crosstrainern. Det är lättast när man har de problem jag har pga löpningen och sen är det lättare att få till rörelse med den träningsvärk jag samlat på mig.

Sen körde jag en cirkelträning på 2 varv.

Övning 1 - Liggande rodd med hantlar, 20st

Bak med skuldrorna, dra in armbågarna, räta armarna och släpp efter med skuldrorna. Det är 1 rep

Övning 2 - Frivändning, knäböj och axelpress, 15st

Börja med skivstången mot låren i överhandsfattning, raka armar och raka ben. Dra upp till bröstet, vänd händerna så det kommer under stången, pressa upp stången över huvudet samtdigt som du går ner i knäböj.

Övning 3 - Grepp och funktionell rygg/axel/armövning, 10st/arm

Övning 4 - Kickövning på ostadigt underlag, 10st/ben/håll

Kroppen ska hållas rak och stadig medan benet dras med vikter. Inte tippa med kroppen

Tidigare har jag vikt ihop en matta för att skapa det ostadiga underlaget. Men kom idag på att jag kunde använda den här mitsen. Perfekt!

Övning 5,6 & 7 - Mina rehabövningar på pilatseboll

Första är den där jag ligger med överkroppen på bollen på rygg och ska lyfta benet 5X3reps

Andra övningen är höftlyft 10st

Tredje var den nytillkomna plankövningen som är sjukt jobbig. 10st

Övning 8 - Benfällarn med höftlyft, 15st

Efter 2 varv avslutade jag med skön stretch.

Jag blev kvar på jobbet en aning lägre än planerat på jobbet och kände ett stort behov av att röra på mig efter middagen. Så efter middagen så tog jag mig en Power Walk. Härligt väder att gå i med lite puls.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehab #Rehabövningar #PW