Alla inlägg den 4 februari 2015

Av Malin de Besche - 4 februari 2015 23:23

Klarvaken kvart över fem i morse. Jag började göra min försök att somna om, men efter en kvart kom jag på att det var nog bättre att åka före köerna och köra ett löppass på morgonen istället för under lunchen. Jag skulle nu köra vidare på mitt löpprogram.


Eftersom att jag åkte tidigare på morgonen så sparade jag en massa tid. För det första är det något färre bilar vid den tiden (fast idag var det nog värre än vanligt den tiden pga all snö). För det andra behöver jag bara göra mig iordning 1 gång. Annars skulle jag ha gjort mig iordning på morgonen och sedan en gång till efter träningen.

Dessutom käkar jag frukosten vid skrivbordet medan jag arbetar.

Idag var det dags att köra 2x12minuter. Jag började med att värma upp lite grann med squats, kickar och "step up" följt av lite gång. Passet gick riktigt bra. Jag har aldrig klassat mig som morgonmänniska när det kommer till träning, men idag kändes det riktigt bra.

 

Jag körde 10 först och ökade hela tiden till jag kom upp i 11,2 i första setet. Till andra kände jag att jag kunde köra därifrån direkt och ökade sen till tempo 11,5. Totalt blev det 4,8 kilometer.


Efter jobbet var det som alla onsdagar basket först tjejerna som jag coachar. Den här förkylningstiden är så tråkig. Det blir så få som kommer till träningen. Så till en av övningarna var de enspelare kort. Så jag fick hoppa in vilket innebar springa. De skulle köra "Speed dribble" Man dribblar så fort man kan över till andra änden av basketplanen där man lämnar över till en annan som dribblar över tillbaka och lämna över till en anna som dribblar tillbaka igen. Många sprints med korta vilor. Sen hoppade en tjej från det yngre laget som tränar innan mina tjejer in i träningen så jag kunde koncentrera mig på att coacha istället.


Damträningen efter verkade till en början bli väldigt lugn. Men den stegrade succesivt och mot slutet körde vi en övning som var riktigt jobbig. Vi skulle dribbla över planen på max 7 sekunder och så fick vi vila 7 sekunder. Sen skulle vi dribbla 2 planer på 14 sekunder och vila 14 sekunder. Vi ökade med en längd och 7 sekunder mellan varje vila till vi kom upp i 6 planlängder på 42 sekunder. Därefter gick vi ner igen.

Så här mycket springa hade jag inte planerat idag. Men det känns bar. Benet är helt ok med springarndet och jag är så där skönt trött i benen.


#Springa #Löpning #Sprinter #Basket #Basketplan #Löpband #Träning #Morgonträning


ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3 4 5
6
7
8
9
10 11 12
13
14 15
16
17
18
19 20 21 22
23 24
25
26
27
28
<<< Februari 2015 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se