Alla inlägg den 18 november 2014

Av Malin de Besche - 18 november 2014 20:45

Just nu är det galet mycket på jobbet och jag kämpar hårt med att hinna med allt. Med lite för mycket i huvudet glömde jag helt bort att jag skulle vara på ett kundbesök tillsammans med en kollega. Fick rafsa ihop mina grejer ganska snabbt medan jag insåg att träning på kontoret var uteslutet.


Min kollega ringde mig för att se om jag kommit fram till kunden tidigare än honom då insåg jag att jag hade lite bråttom och att det inte kommer att vara lönt att åka tillbaka till kontoret efter mötet för att köra i gymmet som jag först planerat.

Så när jag sedna kom hem tog jag fram träningskläderna som jag hade packat ner i morse och körde ett träningspass med lite enkla redskap och egen kroppsvikt.

 

Jag började med lite rörelser för att värma upp. Squats, utfall med rotation och armsving mm. Sen körde jag 2 cirklar av lite olika rörelser.

Utfallssteg med 5kg medicinboll över huvudet - 20 rep

Sidoplankan med armsving - 20 reps per sida

Frivändning (stor hantel) med knäböj - 20 reps

Höftlyft med medcinboll 5kg - 20 reps

Utfallssteg med bicepcurls - 20st (10 per ben)

Situps med medcinboll på raka armar - 20 reps

Rygglyft på pilatesboll - 20 st

Armhävningar -  10st


I slutet av vardera varv körde jag med chins i min dörröppning. Inte från hängande, för det klarar jag inte än. Utan jag stod på golvet och då blir mina armar lite lätt böjda, då kan jag dra mig upp. Sedan släppte jag ner mig långsamt till hängande armar i en negativ chin.

 

Jag klarade 3st sen blev jag tvungen att hoppa upp och köra negativ chin 3 gånger. Efter andra varvet klarade jag bara 2st.

Efter att ha stretchat körde jag lite med min foamroller på mina onda lår. Passet blev totalt en timme och det var skönt att ha det avklarat tidigt och att man kan ta resten av kvällen med ro. Inte en massa stress för att hinna med allt och faktiskt ta han om hemmet.


Efter duschen stekte jag köttfärsbiffar som fick bli klara i en sås på min hemmagjorda Ajvar.

 

Väldigt enkelt. Biffaran är gjorda på bara 500g köttfärs, 2 ägg, 1tsk salt och lite svartpeppar.

Såsen är gjord på 2dl Ajvar, lite salt och 3dl havregrädde.

Den varma salladen är gjord på en blandning av purjo, mangjold, grönkål som jag stekte i olja och sen tillsatte haloumi och valnötter.

 


#Dagensmiddag #Styrketräning #Hemmagym #Hemmaträning #Medicinboll #Foamroller #Haloumi

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4 5
6
7
8
9
10 11 12 13
14
15
16
17 18 19
20
21
22
23
24 25 26 27 28
29
30
<<< November 2014 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se